日常消除便秘的方法

1、早晨空腹喝水

飲水不足會導致便秘，在晚上水分被不斷吸收，因此沒有足夠的水分來幫助腸胃蠕動，而早上起床之後馬上就補充水分可以緩解這種情況，而且還可以讓處於休息的大腸工作起來。

2、空腹吃蘋果

蘋果當中含有豐富的果膠，果膠跟水分結合之後會形成凝膠，而這種物質對於柔軟糞便有很大作用。

3、喝蜂蜜水

蜂蜜當中含有較多果糖，可以達到很好的通便效果，每天只需要攝入五十克的蜂蜜就可以達到不錯的效果。

利用飲食預防便秘，是最普遍的做法。

大便是由水分和食物殘渣組成，因此大便與飲食有密切的關係。

預防便秘首先應該多吃富含膳食纖維的食物，如新鮮的蔬菜和水果，蔬菜有韭菜、芹菜、豆芽菜、菠菜、油菜、白菜、筍尖、紅薯及其他葉類菜，水果有蘋果、香蕉、枇杷，粗雜糧有玉米、玉米渣、小米、糙米、黑麵及各種雜豆。豐富的膳食纖維，可促進腸道蠕動使糞便排出體外。

其次要多喝水，水能使腸道保持充足的水分，使大便軟化，有利於排便。

還可吃些產氣的食物，如大蔥、生蒜、黃瓜等，利用它們在腸道中的發酵作用，藉以產氣鼓腸，促進腸蠕動，有利於排便。

要想治療便秘，還要適當運動，運動可增加腹肌收縮力，促進腸胃蠕動和排便動力。如快走、體操、慢跑等都很不錯。

推薦兩款預防便秘食療方：

1、菠菜豬血湯治療大便不通，將菠菜200克、豬血50克同煮, 後加鹽，飲湯。此湯潤

腸通便,，用治大便不通及解酒毒。

2、香蕉蘸黑芝麻治療大便秘結，香蕉500克，黑芝麻25克。用香蕉蘸炒半生的黑芝麻嚼食，每日分3次食完，服用3天見效。此方潤腸通便，高血壓病患者可常食

便秘是臨床最常見的一個症狀，也是中醫的一種病名。都知道長期便秘會引起有毒素的成分，或者說對人體沒用的物質在大腸被重新吸收進入血液迴圈，容易引起上火、長斑、痔瘡等病變。俗話說“有病沒病大腸排淨”，就是指有病沒病只有大便能排淨就不會有太大問題。那麼生活中有哪些有助於緩解便秘的食物呢？主要以粗糧和富含粗纖維的蔬菜為主，推薦如下：

1、紅薯，紅薯含有粗纖維，促進胃腸蠕動，有很好的促進排便的功效，在農村吃過紅薯的人都有排便次數明顯增多的體會。不過紅薯性寒，有胃病的人吃後會出現燒心或腹脹等不適症狀，如果用紅薯煮稀飯放點姜就會好些，朋友可以試一試。

2、白蘿蔔，白蘿蔔中醫又叫萊菔，有消食除脹的功效，食用後有利於排便。

3、紅蘿蔔，紅蘿蔔性偏寒涼而利腸，除通便外，還適合減肥人士、癌症早期患者、高血脂、高血壓患者多食。

4、南瓜，南瓜也是富含粗纖維的食物，能夠促進胃腸蠕動，還有降脂降糖的功效，南瓜子還能祛蟲的功效，食用南瓜也有利於排便。

5、富含油脂類的穀物或乾果，比如核桃、黑芝麻、花生等。因為這些東西含有豐富的油脂，有潤腸通便的作用，適宜於老年人腸燥便秘者。

6、含有粗纖維的蔬菜，比如芹菜、大白菜、包菜、蓮菜等，因富含粗纖維，能夠促進胃腸蠕動，有助於排便。

① 增加飲水量，大量喝水。少量多次地喝，每天飲水量最好能夠接近2000ml1。

② 多吃膳食纖維豐富的食物：

a) 薯類，像紅薯、土豆等；

b) 粗糧雜豆：全麥、燕麥、糙米、紅豆、綠豆等等。儘量不選精細加工過的。比如全麥粥和全麥麵包，優選全麥粥。

c) 大量吃蔬菜，尤其是小白菜、韭菜、茼蒿、油菜、西蘭花等等高膳食纖維的蔬菜。可以生吃的品種新鮮生吃效果更佳。

d) 菌藻類食物也是，香菇、口蘑、木耳、海帶等

e) 多吃豆製品既可以補充蛋白質和鈣，又能夠增加纖維。

f) 水果優選水分少、口感粗糙（纖維多）一些的，像庫爾勒梨、香蕉、棗子，還有像百香果、金橘、火龍果、番石榴這類連籽可以吃進去的。如果能夠買到凍乾的沒有太多的其它加工的水果乾，膳食纖維含量也會比較高。

——黃戀淳

便秘是一件痛苦的事，造成便秘的原因有很多，不良的飲食習慣，心理和精神上的壓力大，腸道菌群失衡，排便習慣不好。

緩解便秘的食物，首當其衝的就是富含膳食纖維的食物。膳食纖維有很強的吸水能力，使糞便體積增大，加快運轉速度排出體外。

主食選擇全穀物，沒有經過精細加工的穀物保留了麩皮，如全麥、燕麥、糙米。多吃蔬菜和水果，水果中含有較多的果膠，如蘋果、香蕉、檸檬等，還有高膳食纖維的蔬菜大白菜、`小白菜、韭菜、茼蒿、油菜、西蘭花、洋白菜、豌豆、蠶豆等。

多喝水，成年人每人每天喝水量是1500~1700ml。早晨的第一杯水很重量，可以促進腸道蠕動，以溫白開水為最好。

酸奶，酸奶中含有益生菌，可以幫助改善腸道菌群。

改變不良飲食習慣，少吃辛辣的、油炸和燒烤的食物；心情保持愉快；養成定時定點排便的習慣。

還是要透過藥物促進消化。

肉吃多了腹脹——大山楂丸

大山楂丸，不只是山楂，雖以山楂命名，實則還含六神曲（麩炒），炒麥芽兩味藥。

山楂中含有VC、VB2及多種有機酸等成分，能增加胃中消化酶的分泌，促進胃蠕動，所含的脂肪酶還能促進肉類食物的消化，尤善消油膩肉食積滯；麥芽主要含有澱粉酶及B族維生素，尤善於米麵薯芋等澱粉性食物的消化，並能健胃和中；六神曲含有B族維生素，酵母菌及多種消化酶，可消各種食積，尤善消麵食、穀食積滯，且略兼解表之功，尤宜於外感表證兼食滯者。

大山楂丸是開胃消食的良藥，如平日脾胃好，一時吃肉或油膩過多出現的胃腹滿脹，用大山楂丸更對證。

攻而不伐，養而不膩——保和丸

保和丸出自《丹溪心法》，專功消食化滯，理氣和胃，適用於腸胃不太好，稍吃多點，甚至正常進食出現胃脹、胃痛、噯腐吞酸者。

君藥主子焦山楂帶著大臣一號神曲和大臣二號炒萊菔子，酒肉米麵痰氣之積滯三管齊下，祛除了有形實邪食積，脾胃就“保”住了。接下來就是“和”脾胃之功能：用於輔佐的制半夏和陳皮理脾胃之氣，幫助積滯的排解，茯苓健脾利溼，幫助強健脾胃運化之能。最後一味連翹，一藥兩用，一方面消散食積之結，另一方面，可除食積所化之熱。全方消積以治標，培土以固本，經過精密的排兵佈陣，標本兼顧，拿下食積證就不在話下了。

消補兼施——健胃消食片

健胃消食片是在明代名醫王肯堂《證治準繩》一書中“健脾丸”的基礎上加減而成，其組成包括太子參、山藥、陳皮、麥芽（炒）、山楂5味中藥。山藥、太子參健脾益氣，顧護正氣，陳皮理氣健脾，麥芽、山楂消各種積滯，整體藥力平和，消補兼施，與前兩種消食藥相比，側重於健胃，主要適用於脾胃虛弱不太嚴重的食積證，對老人或兒童生理性消化不良（並非疾病所致），或因過食米麵、蔬菜等造成的積食，有明顯效果。

“夥伴”眾多，辨證而用

加味保和丸更適合虛弱之人，腹內積聚癖塊，脹滿疼痛，面黃肌瘦，肚露青筋，不思飲食者。

山楂化滯丸 停食停滯，食少納呆，脘腹脹滿，尤其出現大便秘結時，選服本品為好。

小兒消食片主要用於小兒脾胃不和、消化不良、食慾不振、便秘等。

此外還有複方雞內金片、消食健胃片、脾胃舒丸、曲麥枳術丸等。

許多中成藥類的消食藥中含有山楂或加蜂蜜、蔗糖作輔料，味道酸酸甜甜，口感不錯，有些人就把消食片當作零食吃，是非常錯誤的。因為長時間藉助藥物幫助消化，會引起消化功能減退。即便是有食積證，服用消食藥也不要超過7天。若症狀沒有改善，應及時就醫，在醫生指導下對症治療。

便秘的原因是多方面的

1.水分攝入不足

首要的就是水分的補充，水是身體一切代謝的基礎，幫助吸收代謝，同時能夠潤滑腸道

2.膳食纖維攝入不足

除了每天的飲水量還有膳食纖維的攝入，蔬菜、水果、粗糧富含豐富的膳食纖維，豐富的膳食纖維有助於腸道蠕動，幫助腸道鎖住水分這樣也就不容易便秘；

3.腸道菌群紊亂

還有重要的一點就是腸道菌群的紊亂也會導致便秘，所以可以適當補充一些益生菌，幫助建立正常的腸道菌群，提高機體免疫力！

4.缺乏運動

每天半小時的適當運動，有助於腸道代謝，幫助改善便秘情況

最後就是保持心情愉快，規律化三餐和作息，養成好的基礎代謝，這是腸道健康的基礎。

很多人說起便秘有些羞於啟齒，也不願意去醫院做相關檢查。便秘可以說不是特別大的疾病，但嚴重時會引起結腸癌。對於便秘患者來說，飲食上更要注意。

便秘對於健康的影響較大，尤其是長期便秘的朋友對於便秘帶來的痛苦感覺是苦不堪言。有些人為了能夠順利排便，不得不使用開塞露，甚至是採用擴肛的方式。長期便秘，腸道中的毒素難以透過糞便的形式排洩出來，也會引起毒素在腸道中的堆積，容易誘發結腸癌。不少女性也因為便秘而出現了色斑，肌膚暗啞等症狀，調理便秘就變得尤為重要。

膳食纖維是人體所需要的七大營養素之一，雖然需要量不多，但是卻不能缺少。膳食纖維促進胃腸道蠕動，吸水膨脹而讓糞便變得更加鬆軟也會減少糞便在腸道中停留的時間，促進糞便排出體外，起到緩解便秘的效果。對於出現便秘的朋友來說，飲食上要多吃這些食物。

粗雜糧因為加工度較低保留了較多的膳食纖維，飲食中要適量增加粗雜糧的攝入量。薯類食物是一種碳水化合物含量較高的食物，這些食物如果當做主食來食用會起到減肥的作用，同時也能夠緩解便秘。原因就在於薯類食物也含有膳食纖維，每天您要堅持吃點薯類食物。

蔬菜和水果也是膳食纖維的主要食物來源，葉菜類蔬菜中含有的膳食纖維較高。中國營養學會建議每天至少要吃500克蔬菜，其中有一半是葉菜類蔬菜。水果中含有的膳食纖維較多，但是水果同時也是含糖量高的食物，吃的時候要注意攝入量，以免引起血糖飆升和肥胖的發生。

豌豆，豌豆含有大量的可溶性纖維，而且幾乎都是可以被身體所直接利用的。若是經常是吃一些豌豆，能夠幫助我們的腸道蠕動的速度變快，從而使得身體的消化能力變強，進一步導致困擾很多人的便秘問題得到緩解。而且豌豆中還含有大量的蛋白質，人在攝取之後，會使得身體的能量得到充足的補充，使得精力能夠更加的充沛。

但是也有一點需要注意的是，想要減肥的人士，最好是控制對豌豆的攝取。因為其含有的碳水化合物含量很高，若是大量的食用，可能會使得減肥受到影響。

飲食中缺乏水分、膳食纖維或脂肪的攝入量等很容易出現便秘問題，親身經歷及個人經驗分享下有助於緩解便秘的食物。

火龍果除了富含大多數水果中都含有的可溶性膳食纖維及不可溶性膳食纖維有利於促進排便，同時它特有的黑色小顆粒進入體內後很難被消化，表面會附著一定水分，同時顆粒狀特性進入腸道會刺激腸道蠕動，緩解便秘的效果不要太好，獼猴桃也有類似效果。

很多人覺得梨是寒性食物，吃完容易傷脾胃，這種情況主要是對於胃腸功能較差，本身就容易腹瀉的朋友，而對於胃腸功能正常，有便秘問題的朋友來說，卻是個不錯的選擇。

梨的含水量很豐富，同時含有較多不溶性纖維素，也就是為什麼梨吃起來有小顆粒的“粗糙”感，它們促進腸道蠕動的能力很不錯，同時梨含有的果糖和糖醇具有強大的親水性，可增加腸道的水份含量，有助於緩解便秘。

酸奶，特別是益生菌含量較高的酸奶，可以幫助改善腸道菌群失衡而導致的便秘問題。而堅果富含的油脂可以起到潤腸的作用，而且分解產物脂肪酸也具有一定的刺激腸道蠕動的作用，堅果每天10～25克為宜，如果平時油脂攝入過少，可以稍微再增加一點。

最後強調下重點，就是保證水的攝入量，沒有充足的水分，吃再多富含膳食纖維的食物也很難達到潤腸通便的效果，每天飲食1500～1700ml是基礎量，便秘人群可以增加到2000ml，白開水最好，每天早上起床時的那杯效果最佳，個人親試，喝完水然後吃早餐，然後正常排便，有時忘記喝了，就得等到中午或下午才有便意。

此外，適宜的增加運動，按摩腹部也可以幫助刺增加排便的動力。