所以，人們也開始控制自己的血糖了，但有些人始終找不到好的方法，也不知道如何去做，今天就教大家從日常生活中來控制自己的血糖。

1、控制自己的主食：吃飯成為了我們生活中不可缺少的一部分，那糖尿病患者應該怎麼吃呢？首先就要調整好自己的飲食，每天的主食用粗糧代替一部分精細糧食。

粗糧當中含有豐富的膳食纖維、多種氨基酸、維生素等營養成分，還有利於控制體重，但是碳水化合物偏少，而精細糧食中含有較多的碳水化合物，這樣可以起到互補的作用。

另外，研究發現，吃粗糧的人群要比不吃粗糧的人群，發生糖尿病的危險都要降低28%左右。所以，不管是對於糖尿病的人群來說，還是沒有糖尿病的人群來說，粗細搭配都是個很好的選擇。

2、每天適量的運動：運動對於糖尿病人群來說很重要，調查發現，每天都運動的人，持續的時間到了8個星期以上，那麼可以降低二型糖尿病患者的糖化血紅蛋白0.66%左右，每天堅持運動達到10年以上，患有糖尿病各種併發症的機率也會大大減少。

那做些什麼運動好呢？可以做些有有氧運動和負重運動，做運動的時候感覺呼吸微微急促，心跳的速度微微的快些，身體有汗冒出為好，這樣就算是有效的運動了。

3、少喝酒：有的糖尿病患者喜歡喝酒，但這樣做不僅不利於血糖的控制，還容易出現低血糖的症狀，所以，最好是嚴格控制自己的酒精攝入量，或者是不飲酒。

最新版《中國居民膳食指南》推薦我們：按照酒精量來說，男性每天的酒精攝入量要控制在25克以下，女性的酒精量則要控制在15克以下。

4、戒菸：抽菸對身體的危害很大，不僅損傷人體的肺部，菸草燃燒的過程中還會進入到人體的迴圈系統，對機體的各個器官造成傷害，所以，糖尿病患者為了自身的健康考慮，還是選擇戒菸吧！

首先，我們要知道為什麼要控制血糖，血糖過高或過低對身體有哪些危害？

一、為什麼管理血糖很重要？

將血糖保持在目標水平有助於人們避免疾病帶來的嚴重併發症。

例如：

視力障礙和失明足部潰瘍，感染和截肢腎衰竭和透析心臟病發作和中風外周血管疾病，血液流向四肢的情況減少對神經系統的損害，導致疼痛和虛弱二、如何控制血糖？

1、合理選擇日常飲食

研究表明，低血糖指數飲食可降低空腹血糖水平。低血糖指數食物是指血糖指數低於55的食物。

例如：

紅薯藜麥豆類低脂牛奶綠葉蔬菜非澱粉類蔬菜堅果全穀類魚

2、保持正常體重

減肥有助於控制血糖水平。超重與糖尿病事件增多和胰島素抵抗發生率增加有關。每天足夠的運動對於控制血糖很重要。

3、喝足夠的水

喝足夠的水可以防止脫水，還可以幫助腎臟排出體內多餘的糖分。

那些希望降低血糖水平的人應該避免所有含糖飲料，例如果汁或蘇打水，這可能會提高血糖水平。除非有其他限制，否則糖尿病患者應減少酒精攝入量。

4、保持充足的睡眠

睡眠可以幫助人減少血液中的糖分。每晚充足的睡眠是幫助將血糖水平保持在正常水平的絕佳方法。

在凌晨時分，血糖水平趨於上升。在大多數人中，胰島素會告訴身體如何處理多餘的糖分，從而使血糖水平保持正常。

血糖空腹：3.92～6.16mmol/L（氧化酶法或己糖激酶法），高壓6.16就超出正常值範圍了，那麼如何從多個方面來降低血糖呢？請參考如下方法：

1. 診斷高血糖。為了確定您是否有高血糖，您的醫生可能會下令進行空腹血漿葡萄糖測試，在給予75克口服葡萄糖後兩小時進行測試，或檢查您的血紅蛋白A1c。所有這些測試都可以在醫療環境中進行，以確定一個人是否患有糖尿病。高血糖通常定義為大於180mg / dL的血糖水平。

您可以在任何主要零售商或藥房購買數字一觸式測試儀，價格僅為15美元。確保使用無菌採血針（在藥房購買）用於裝置。在刺破自己之前，您還需要使用一次性酒精墊。使用墊子擦拭指尖然後讓它乾燥，然後用無菌的刺血針刺破自己。你也應該在吃早餐前檢查你的血糖。這將讓您瞭解您的身體如何處理糖。

2. 多吃纖維。含有至少50克纖維的飲食有助於降低血糖水平。它還可以促進你的新陳代謝，並在你的胃和腸道中培養益生菌。

你可以從各種各樣的食物中獲取纖維。嘗試全麥麵食，麩皮，燕麥，檸檬水果，漿果，豆類，堅果或粗麵蔬菜，如北韓薊，菠菜或西蘭花。如果懷疑血糖升高，請諮詢醫務人員。不受控制的糖尿病可對目標器官造成長期損害，包括眼睛，心臟，腎臟和外周血管系統。

3. 減少你的糖攝入量。膳食糖的減少對血糖水平有直接影響。醫生可能會建議嚴重高血糖或糖尿病患者從他或她的飲食中消除糖分。

避免糖果，蘇打水，烘焙食品和新增糖。避免含有白色碳水化合物的食物在代謝後變成糖。包括白麵包，義大利麵，土豆和麥片。

4. 減少部分尺寸。大多數食物，特別是加工食品，會含有一定量的糖。除非你是嚴重的高血糖，否則這應該適度，但如果你一次攝入大量的糖，可能會有問題。較小的膳食也可以幫助控制血糖。

務必檢查您吃的任何加工食品的含糖量。

5. 經常鍛鍊。長時間的活動，例如騎腳踏車或跑步，可以有效地降低血糖水平，因為糖被消耗用於燃料。有氧運動和重量訓練在燃燒糖方面非常有效。

如果您沒有時間在健身房進行全面鍛鍊，可以嘗試散步，或者在您正常坐著時站起來。

6. 不要過度擴充套件自己。如果您的血糖水平高於240 mg / dl並且您的尿液中也含有酮類，請避免進行有氧運動。這種情況的組合可導致血液中的酮水平在運動期間升至危險水平。

如果您的尿液顏色過深，這可能是酮體含量高的跡象，您應該立即去看醫生。

7. 注射胰島素。如果您被診斷患有糖尿病，那麼您的醫療保健提供者應制定計劃，幫助您控制糖尿病。該計劃可能包括定期血糖測試，胰島素注射，以及飲食和運動等生活方式的改變。患有嚴重高血糖症的糖尿病患者可能需要注射胰島素以在緊急情況下迅速降低血糖水平。您需要醫生處方。

始終先用酒精擦拭注射部位。如果您不知道注射的位置或方法，請務必向您的醫生諮詢正確的注射程式。

 

如何降低血糖？

我是一個糖尿病人，控糖3年多，也走了不少彎路，不過到目前血糖控制得很好，個人親身經歷現在分享給你，希望有用：

第一點：少吃碳水化合物含量高的食物，例如米、面以及澱粉含量高的土豆、芋頭等等。這可是血的教訓啊，為什麼這麼說？

食物的主要成分有碳水化合物，脂肪，氨基酸，其他還有維生素，微量元素。在這些成分裡面碳水化合物都會轉化為糖，請記住是全部轉化哦！而脂肪、氨基酸則是在需要時可以轉化為糖。總結一句話就是，碳水化合物是變成葡萄糖的關鍵，所以少攝入碳水化合物真的非常重要。以我個人的經歷：吃主食的話血糖會到9左右，但不吃主食血糖一般都在7.5左右，這個對比非常明顯。

第二：進食順序很重要。

人吃了東西不會馬上有飽的感覺，所以為了讓吃進去的東西負擔小一些，建議是喝湯——吃菜——吃肉——少量主食的順序，我一直這麼堅持的，到吃完菜之後就不太想吃主食了，因為已經差不多飽了。

第三：一天三餐變成5頓。

在生病期間，我看了很多專業書，也算久病成醫了。控制血糖真的不是減少進食次數啊，但還是很多人這麼認為！這裡我貼張每天進餐不同次數對血糖的影響圖片大家就知道了。

如果你是上班族，上午加餐和下午加餐比較麻煩的話，可以在辦公室準備一點小零食，但應該是無糖的或者膳食纖維含量高的東西，比如小番茄、木糖醇餅乾、粗糧磨成的速溶粉，都可以的。

我們從三個方面來講，血糖是什麼？為什麼要控制？怎麼控制？

什麼是血糖？

為什麼要控制血糖？

糖尿病本身並不可怕，可怕的是血糖控制不好，相繼而來所產生的併發症。人體若長時間處在高血糖的環境之下，容易破壞全身血管的內皮細胞，進而使器官受損，而且會慢慢地惡化，使身體逐漸喪失功能，通常這是不可逆的過程。我們應該遵從醫師的醫囑及營養師的飲食建議，並清楚知道糖尿病及其併發症對人體的危害，同時積極學習如何控制血糖，不斷地提醒自己血糖控制的重要性，避免使病情加重。

生活中如何控制血糖？

控制血糖有三個重要的原則：飲食控制、運動控制及藥物控制。有些糖尿病前期患者尚不需服用降血糖藥物，只要採用嚴格的飲食控制、運動及定期追蹤血糖即可。倘若經過飲食及生活狀態調整後，仍無法控制好血糖，則需要藥物介入治療。若醫師建議需服用降血糖藥物或注射胰島素時，一定要遵照醫師所開立的處方來執行，不可隨意自行增加或減少藥量。

自我監測血糖的重要性

每天都要測血糖好麻煩喔！這是許多糖尿病患者的心聲，因此常常忽略記錄自己每天的血糖變化。但是你知道嗎？長期的糖尿病患者或是血糖起伏不穩定的人，都容易發生糖尿病併發症，例如：白內障、糖尿病腎病變、心血管系統或神經系統病變。若能養成定期自我檢測血糖的好習慣，就可以有效降低糖尿病的發生率及死亡率，並且能夠更瞭解自己，知道哪些食物會影響到自身血糖的變化，有效提高我們的生活質量，遠離這些糖尿病所產生的併發症。

糖尿病患者想要能夠得到降糖的效果，就不能僅僅依靠藥物的控制，還要改變自身的生活習慣與飲食結構，以控制血糖水平

嚴格控制飲食，按照醫生建議服藥

降糖第一步，還是要按時服藥，但是一定要在醫生的建議下進行服用，不能自行改變藥量。除此之外，還要改變自己的飲食習慣，嚴格控制飲食，減少高糖分高脂肪高熱量的食物，多吃蔬菜水果等高纖維的食物，幫助人體排出多餘糖分，起到好的降糖效果。

適當運動，保持好心情

除了吃這個環節之外，也要注意自己的運動量。想要降糖，一定要適當地運動，促進自己身體的新陳代謝，消化多餘的糖分與熱量，減少血糖水平。除此之外，糖尿病患者也不能過於焦慮，糖尿病並不是嚴重的疾病，只需要透過合理的治療就能控制病情。保持心情愉悅，才能對降糖有效果。

如何降低血糖？這是一個好大的問題，糖尿病患者控制好血壓，是一個綜合心理、用藥、運動、提高認識等多個方面的綜合性問題，如果每個方面拿出來講，都可以說很多，今天就糖尿病人的血糖控制的幾個大方面，為大家簡單的介紹下這方面的相關知識。

對於糖尿病患者來說，與其說要“降血糖”，倒不如說控制好血糖來的更科學，實際上，在糖尿病的控制中，不但可能出現血糖降不下來的情況，還有可能出現血糖降低過多，導致低血糖的風險存在，因此，在糖尿病的控制中，既要注意控制血糖不要讓它飆升，也要注意合理膳食、運動、用藥等多個方面，減少低血糖風險。

想要控制好血糖水平，首先應該做好血糖的監測，血糖的監測並沒有規定好的頻率和頻次，但需要注意的是，空腹血糖、餐後血糖、活動血糖、睡眠血糖、睡前血糖等，都是動態變化的，瞭解這種動態變化，是非常重要的，雖然不要求糖尿病患者每天測這麼多次血糖，但在一些容易出現血糖波動的階段，如調整降糖藥用藥方案之後，生活規律出現較大變化的情況下，其他手術、妊娠等情況下，都應該加大血糖測量的頻次，瞭解自身血糖的波動情況；而對於血糖控制穩定的糖尿病患者，每週選擇一到兩天，注意監測空腹血糖和餐後血糖即可。

有的朋友認為控制好血糖，就是吃上降糖藥就可以了，這種想法是非常錯誤的。實際上，對於血糖的控制，生活上的控制調理的重要性，甚至高於降糖藥的作用。一般生活控制主要還是考慮“吃”和“動”兩個方面。而對於吃和動的平衡，也是一個動態的平衡，比如說身材偏瘦的糖尿病患者，本身每天的活動量，體力消耗又比較大，那麼在食量上就可以適量的多吃點，以補充身體的營養和糖分需要，避免糖被過分消耗導致的低血糖風險，而對於肥胖型的朋友，則應該相對的少吃，在控制血糖的同時，也要控制好體重，體重下來了，胰島素抵抗，胰島素分泌不足的情況，也會有所改善，對於高血糖的調理控制有著非常重要的作用。對於高血糖怎麼吃，怎麼動，很多文章講的很多，李藥師的以前的文章裡也有很多，在這裡就不多少了，但需要注意的是，適度和平衡很重要，既不能過度節食，過度運動，引起低血糖，也不要不管不顧，暴飲暴食，導致血糖無法控制。

對於透過飲食和運動無法把血糖有效控制達標的糖尿病患者，合理用藥就是很重要的方面了，對於糖尿病患者，如果確認無法透過生活幹預把血糖控制達標，應該儘早的啟動藥物降糖治療。對於2型糖尿病患者來說，初治階段一般都首先推薦二甲雙胍，如果身體耐受，沒有禁忌的情況下，足量使用二甲雙胍（日劑量2000mg）後，血糖仍然控制不達標的，可以聯合其他口服降糖藥來控制血糖，格列美脲等胰島素促泌劑，阿格列汀等DPP-4抑制劑，阿卡波糖等α糖苷酶抑制劑，以及較新型的恩格列淨，達格列淨等SGLT2受體抑制劑，都是可以與二甲雙胍聯合用藥的降糖藥物，如果口服2種或3種降糖藥，仍然無法有效的控制血糖，那麼還是要考慮儘早的使用胰島素治療來控制血糖水平。最後還是要強調一點：服用降糖藥，聯合用藥，啟動胰島素治療的所有前提，都是應該先從生活上做到了嚴格控制，如果不能控制好生活上一些降糖注意事項，藥物降糖的效果也不會太好。

總而言之，想要降低血糖，控制好血糖，首先要正確的認識糖尿病這個疾患，認識到它的危害性，從心理上真正的想要有效控制血糖，提高生活質量以及保證好身體健康，只有這樣，才能夠有動力去做好生活上的嚴格自律，定期的進行血糖的監測，合理的遵醫囑服用降糖藥物控制好血糖，如果能夠有效平穩的控制好血糖，實際上，糖尿病並不是什麼可怕的疾病，也完全不會對我們的壽命和其他方面的健康造成不良影響。

1 遵醫囑用藥，很重要！

2 調整飲食，少吃糖分高的食品。自己下載一個食物分析的app，推薦薄荷。

3 適量運動。

1、增加活動量

　　2型糖尿病患者透過加強鍛鍊一般都會得到更好的血糖控制。即使是很簡單的運動，如每天步行20分鐘，只要能堅持下去，就可以有效地改善胰島素抵抗和減輕體重。研究證實，經過合理的運動鍛鍊，糖尿病患者確實可以減少降糖藥的用量，甚至可以完全脫離藥物治療。

　　2、“粗”糧不要細作

　　控制糧食碾磨的精細程度非常關鍵。以麵包為例，白麵包食物GI為70，但摻入75%~80%大麥粒的麵包為34，所以提倡用粗製穀物代替精製穀物。

　　3、餐盤用小號

　　選用小號餐具能減少食量，降低對食物的攝取慾望和熱量攝入，保持合理體重。

　　4、早餐換成“稠的”

　　由於稀飯加熱的時間較長，澱粉容易轉化為糊精進而易分解為萄萄糖。同時，稀飯呈半流體狀態，進食後胃的排空時間比較短，所以吃稀飯比吃主食更易於升高餐後血糖。因此，早餐最好不要只喝稀飯，要吃點“稠的”食物，堅持以吃主食為主。

　　5、飯量一定要算計

　　過度肥胖的人減掉5%的體重就能將糖尿病發病率降低70%。計算一下每日的攝入量，看看自己該少吃多少。

　　6、增加維C攝入

　　7、增加無糖液體的攝入

　　脫水也會引起血糖的升高，人每天都應該攝入大約2～3升的無糖液體。當血糖升高時，喝水除了可以沖淡血糖還可以避免食物的過多攝入。存在心臟病或腎臟併發症的患者則需要適當限制液體的攝入，具體細節應該去諮詢醫生或營養師。