個人經歷 僅供參考

本人由於體重較重（身高180釐米，重248斤，現在維持在170斤左右），剛開始減肥時都是以走路、快走、慢跑、跳繩這些有氧運動為主，效果也很顯著。但是在減重過程中也發現自己的力量也下降了很多。上網查了資料，原來減重不光是減脂肪，肌肉也會隨著有氧運動消耗一部分。所以現在我就是一邊堅持跑步一邊堅持做些力量型的無氧運動。資料顯示無氧運動可以增加肌肉含量，肌肉增加的同時也會提高新陳代謝，幫助消耗熱量。且建議先無氧運動再有氧運動，這樣減肥增肌效果會更好。謝謝。

所謂的先練器械後跑步，是指一次訓練過程中，先進行力量訓練，再進行有氧訓練。依據主要是指能量在運動過程中的消耗過程。

力量訓練，主要以糖原提供能量為主，先進行力量訓練消耗掉糖原儲備。

有氧訓練，一開始時是糖原提供能量比例大，脂肪提供能量比重小，如果先力量訓練消耗掉一部分糖原儲備的話，再開始跑步就能儘快啟動脂肪消耗比例，讓脂肪消耗比例增加，提高減脂效果。

在整個減肥過程中，力量訓練與有氧訓練配合還是好處很大的，你可以專門拿出一天來進行全身力量訓練，增加肌肉比重，因為肌肉消耗能量大概是脂肪的兩倍，提高新陳代謝。

不過還是有兩點要注意：

1.跑步的時候，脂肪消耗快慢和心率也有很大關係的，要保證在最大心率的百分之六十五到百分之八十之間最好，同時注意跑步時間，如果跑步大概一個小時，如果已經做了有氧，就跑半個小時，不要跑太多，太多一方面容易疲勞受傷，另一方面糖原消耗完畢，脂肪消耗比例也下降，開始燒肌肉，就不好了。

2.運動再多，也要管住嘴。要是不管住嘴，就像小時候兩個水管子放水的數學題了，一個水管子進一個水管子出，就看哪個水管子厲害了，減肥效果豈不大減？

減肥的本質很簡單：消耗熱量>攝入熱量，這就能實現減肥。所以，符號兩邊同事控制，就能實現事半功倍的效果。在消耗熱量這一端，由於體內儲存有糖分，所以一定會先消耗糖分，然後才能分解脂肪。

練器械屬於無氧運動，運動的目的是能夠增加肌肉含量，提升肌肉的質量，透過增加肌肉而實現多消耗熱量的目的，畢竟消耗熱量的主體是肌肉。試想：相同的一個動作相同的程度，發達肌肉群體肯定比不發的肌肉群體消耗的熱量高。

但是在實際減肥過程中，無氧運動是不容易真正消耗到脂肪的，而是肌肉含量和質量的提升，不是段時間就能實現的。而真正能夠消耗到脂肪的，只有有氧運動。因此，作為減肥者，透過有氧運動來瘦身，透過無氧運動來保持，相輔相成，共同推進，同時還要一定程度的改善飲食習慣和飲食結構，才能真正實現健康減肥。另外需要注意的是運動後的拉伸練習，特別是無氧運動後的拉伸練習，可以改變肌肉形狀，這對女士們來說很重要。

一句話與君共勉：一個連肥都能減下來的人，還有什麼事情是做不到的呢！

其大可不必，器械只是正常跑步的一個緩步臺而已，意義並不是很大，包括很多人倡導跑前熱身運動，其實也不一定用

其實跑步前先走一段，然後是慢跑，在進入勻速跑，最後再走一段就可以了

沒有那麼複雜，主要是循序漸進，長期堅持就可以，另外跑步易損傷關節，注意正確的跑步姿勢和護具的佩戴，以免受傷，最後如果是夜跑的話，請穿熒光色衣服，安全起見

這不是“有人說”這麼隨意的話題……

而是健身次序安排的鐵則之一。

也就是說只要你同一個訓練日內，同時安排了器械訓練和跑步的話

必須先器械，再跑步。

至於依據的話，我簡單說幾句。

我們知道，在運動的過程中，身體的糖分和脂肪，都會提供能量。

在器械訓練的時候，糖分提供的能量佔主導位置，脂肪提供的很少。

在跑步的時候，則恰恰相反的，脂肪提供的能量佔據主導。

因此，在同一個訓練日的計劃中

你需要先使用器械，把體內的糖分消耗的差不多了，再去跑步就可以更有效率的消耗脂肪。

對你的運動效果而言這是超值的。

同時，你如果把順序反過來，就容易出問題。

先是跑步，糖分耗盡，脂肪消耗一部分。

綜上所述，一定按照流程健身不能按照自己想法來。

希望有幫到你。

謝邀！總得還要分清想要增肌還是減脂目的，如果是前者的語還是要器械訓練然後跑步，力量訓練過程是要透過力量肌群消耗熱量達到增加肌肉圍度，在一個訓練下來身體已經非常疲累，再跑步往往會過度運動勞累，跑步主要是提高心肺功能，消耗糖份和脂肪，對於減脂是很好運動，可以跑30-40分鐘後休息10來分鐘進行適當的器械訓練對減脂更為理想，

先進行力量訓練，再進行有氧訓練。器械是屬於力量訓練，跑步是屬於有氧訓練的範圍。

力量訓練，主要以糖原提供能量為主，先進行力量訓練消耗掉糖原儲備。並且力量訓練有區域性有全身。

有氧訓練，先開始力量訓練消耗掉一部分糖原儲備，再開始跑步就能儘快讓脂肪消耗，讓脂肪消耗比例增加，提高減脂效果。

而且器械訓練之後進行有氧訓練，這樣才合理，如果你先開始有氧，全身能量已經消耗的差不多，在進行力量訓練，那麼效果會大打折扣，強度上不來，力量訓練也許就也變成了“有氧訓練”。

一般的，在一個訓練過程中，力量訓練維持在45-60分鐘左右，有氧維持在30-45分鐘左右，力量訓練是短時間釋放巨大的能量，區域性性的，有氧訓練是持續輸出，全身性的。

減脂需要因人而異！先練習無氧器械主要消耗糖類物質，之後透過有氧跑步等更多更好的消耗脂質，可以相對高效的燃脂；先練習有氧再練習無氧，則相對循序漸進的提高運動強度，適當的運動以防損傷，可以相對安全穩定的減脂！減脂需要長期堅持！先練習器械在室內、再練習跑步在室外，透過先甜後苦的綜合運動減脂增肌；先室外疲勞有氧後再室內空調無氧，透過先苦後甜的綜合健身減肥，其實只要每次持續時間長，能夠養成終身鍛鍊的好習慣，都能夠瘦身塑形！減脂需要營養均衡！先練器械再跑步，可以先喝吃香蕉或巧克力補糖，後喝運動飲料補水；先跑步再無氧則可以先喝白開水、後喝運動飲料補糖，既能夠保證運動的能量供應，又不會因為飽腹感影響身體活動，還促進正常新陳代謝！減脂需要避免誤區！一般大眾都被希望先練習器械再練習跑步，但其實這也只是一種方法，不是必須——如果你沒有堅持下去或沒有控制飲食，一樣會胖……如果你適合別的運動順序，感覺可以舒服的堅持，那對於你來說就是最好的方式！

綜上所述，減脂需要科學，更需要結合個人實際，畢竟只有自己最瞭解自己能否堅持……所以雖然先練器械更高效減脂，但先練有氧（跑步等）也可能更適合你！

先練器械後跑步是最有效的減脂順序。

跑步是減脂最有效的有氧運動，但有氧運動，要大約30分鐘時間才會消耗光肌糖，然後才會消耗脂肪。而如果先做器械等力量訓練再跑步，力量訓練消耗血糖和肝糖原，這樣一來，在力量之後跑步，就能更快的進入脂肪消耗階段。

基本上開始跑步就能消耗脂肪，也就是燃燒脂肪的效率會高很多。

而且先做器械等力量訓練是增強肌肉跑得更快和避免跑步受傷的基礎。