長期吸菸，一步步，摧毀你的肺

肺，主氣體交換，而香菸燃燒，是一種不完全燃燒過程，所生成的煙氣，是攜帶灰塵的空氣。

這些氣體本身，對於肺部健康，就十分不利。

這些氣體，大量吸入肺中後，會被肺泡和粘膜吸附。

久而久之，堆積在肺中，導致肺部灰塵毒素過多，毒害肺部健康。

此外，香菸有害氣體，會刺激肺纖毛紅腫發炎，吸菸數小時後，纖毛運動，可明顯減緩，甚至暫時癱瘓。

從而導致細菌、真菌、病毒、灰塵，大量堆積，進而導致各種疾病的發生。

長期吸菸的人，身體出現3種異常，最好查一下肺CT，切莫忽視

老菸民，對害怕的，就是肺部出現病變，尤其是肺癌。

因此，當身體出現下面這幾種異常變化時，最好及時檢查，莫忽視。

1、長期咳嗽

生活中，咳嗽十分常見，大家也經常會忽視。

然而，吸菸的人，如果長期咳嗽，一般超過一週不好。

那麼，最好就醫檢查，尤其是乾咳，刺痛的咳嗽等。

長期咳嗽，也是肺癌早期的症狀之一。

2、胸悶，半夜被憋醒

心肺健康，則呼吸順暢，不憋悶。

如果，在睡覺的時候，胸悶加重，甚至被憋醒，警惕心肺功能，已經嚴重受損了。

此時，吸菸者，需要格外注意，如果經常發生，最好及時檢查。

3、異常疼痛

肺癌早期，還有一些比較“隱匿”的表現，尤其是異常疼痛。

如，肩背部疼痛，也需要警惕肺癌，當肺尖部位出現腫瘤，會出現類似疼痛。

此外，肺癌發病時，有高達50%的人，會出現胸部不規則的隱痛或者鈍痛。

還有一分部人，在夜間，經常性手臂痛疼，也要要警惕肺癌。

癌細胞開壓迫，或者侵犯臂叢神經，就會出現放射性疼痛，在夜間更為加重。

吸菸者，4個時間少吸菸，否則就是“錯上加錯”

時間1、飯後不立刻吸菸

飯後吸菸，最好在吃飯後40分鐘以後，再開始吸菸。

一旦飯後立刻吸菸，不但會影響食物的消化吸收，還會導致有害物質大量被人體吸收，甚至會直接損害胃及十二指腸，導致胃腸功能紊亂，出現腹痛等。

時間2、如廁時，不要吸菸

很多菸民，在如廁時，習慣性的點上一支香菸，拿上手機。

然而，如廁時吸菸，對人體危害加倍。

廁所空間狹小，會導致香菸氣體無法及時擴散，重新被人體吸收入身體，嚴重損害健康。

經常在如廁時吸菸，還會增加心腦血管疾病的風險，誘發心梗、中風等。

時間3、夫妻生活後，不要吸菸

夫妻生活後，全身血管擴張，血流的速度加快，容易導致心腦血管疾病的發生，甚至出現心絞痛、呼吸困難。

此外，煙霧中的尼古丁，會促使海綿體平滑肌收縮，破壞血管，抑制血液流量，因而影響勃起能力。

時間4，晨起後，1小時內不吸菸

起床後，人體處於空腹狀態，此時立刻吸菸，煙霧會刺激支氣管分泌某些物質，長此以往容易導致出現慢性支氣管炎。

早起後吸菸，最好在早飯後1小時再進行吸菸。

吸菸者，保護肺部，這樣做：

1、多飲茶，潤肺促排毒

肺，喜潤惡燥，多飲茶，可滋潤肺部，同時，還可促進肺部排毒。

奶汁草桔梗茶，泡水喝，可潤肺止咳、消炎，緩解咽喉，排肺部毒素。

用奶汁草、黃菊苣、桔梗、玉竹，搭配在一起，用熱水沖泡代茶飲，即可。

奶汁草，具有”天然抗生素”的美稱，能夠消除口腔炎症，有廣譜殺菌的效果，是“八大金剛”之一，可以對抗慢性咽炎、扁桃體炎等，緩解咽喉不適。

桔梗，具有宣肺、祛痰、利咽、排膿等功能，可以改善咳嗽、咽喉腫痛等症狀，有利於肺部排毒。玉竹，可治咽乾舌燥，對肺陰虛所致的乾咳少痰，咽乾舌燥，有一定的治療作用，並且可以生津止渴，提高免疫力。

黃菊苣，可清熱解毒，利尿消腫，增強免疫力，改善血液迴圈，減少吸菸對肝臟和血管的危害。

四者搭配在一起，對潤肺利咽、生津止渴，潤肺止咳、消炎，緩解咽喉不適，效果尤佳，適合戒菸者作為日常代茶飲。

2、多食白，滋補肺臟

中醫認為，白色入肺，對滋養肺部有益。

蓮藕，生吃能清熱潤肺，熟吃可滋陰補肺。

山藥，含皂甙、黏液質，可益肺氣，養肺陰，益肺止咳。

百合，清心潤肺、滋陰寧神。銀耳，滋陰潤肺、養胃生津。

白蘿蔔，生吃清肺熱、止咳嗽，熟吃潤肺化痰。

3、心情要舒暢

精神調攝，對於肺部健康，也十分重要。

《黃帝內經》記載：“悲則氣消”，“憂愁者，氣閉塞而不行”。

說的就是，過度悲哀或憂愁，最易損傷肺氣，或導致肺氣執行失常。

所以，調養肺部健康，在心態、情緒上，也要做好自我調整。

保持舒暢的心情，儘量避免悲憂傷感，對肺部健康，尤為重要。

4、運動，提升肺能

經常運動，增強鍛鍊，可提神肺功能，保護肺部健康。

擴胸運動，鍛鍊肺活量，促進肺部健康。

伸開雙臂，儘量擴張胸部，然後，用腹部帶動來呼吸，能增加肺容量。

擴胸，可疏通肺部經絡，鬆弛肌肉組織，促進肺部血液迴圈，有利於肺泡雜質排出。

每天堅持鍛鍊10～20分鐘，舒長心肺血管，提高心肺供血氧的能力，從而提高心肺功能。

5、常大笑，可宣肺

常笑宣肺，經常大笑，也有助於肺部健康。

大笑能使肺擴張，人在笑的同時，還會不自覺地進行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通暢，有益肺部健康。

一旦吸菸成癮，戒掉是非常難的，很多人戒菸了一段時間又出現了復吸的情況，而往往復吸後吸菸的數量要比之前還多。

所以對於長期吸菸的人而言，如果實在戒不了煙，一定要及時瞭解自己的身體情況，特別是肺部的健康情況。

吸菸的人，身體出現三種表現，可能是肺部病變了：

表現一、血痰

肺癌的標準症狀之一就是咳血、血痰。患者會有痰中帶血絲，反覆咳嗽、少量血痰、間斷性等表現。

並且咳嗽還具有持續性，並不是間斷性的咳嗽。

表現二、胸痛

在肺癌的患者當種出現胸痛並且以胸痛為首發症狀者佔總數的25%，並且這種疼痛多為隱痛。

大多數情況下，周圍型肺癌侵犯壁層胸膜或胸壁，可引起尖銳而斷續的胸膜性疼痛，若繼續發展，則演變為恆定的鑽痛。

表現三、聲音嘶啞

因為吸菸者越來越多，隨著肺癌的多發，國內外的專家對於肺癌的研究表現，很多的肺癌患者會同時出現聲音嘶啞的情況。

雖然感冒發燒以及咽炎等也可能會導致患者聲音嘶啞，但是肺癌的癌細胞轉移灶壓迫到喉返神經之後，也會造成患者聲音嘶啞。

除了吸菸，三件事，同樣傷肺不淺：

1、長期接觸廚房油煙

諸氣者，皆屬於肺。

油煙之氣，也會嗆出肺癌，是女性肺癌高發的主要因素。

研究發現，油炸或者熱油炒菜的時候，PM2.5能迅速飆升幾十倍。

長期遭受PM2.5的侵害，會增加患肺癌的危險性。

2、長期抑鬱

情緒不好的人，長期抑鬱，苦悶，憂傷，也是很容易損害肺部健康。

人在悲傷憂愁時，可使肺氣抑鬱，耗散氣陰，嚴重損害肺部健康。

癌症的發病因素是多方面的，精神狀態的好壞與否，也是導致癌症的一個關鍵，如果，長期的氣結於心，很容易患肺癌。

3、久臥

人臥則肺氣難出，故久臥傷肺，肺傷則氣傷也。

久臥少動之人，機體的呼吸功能就會減弱，導致清氣攝入少，濁氣積聚多，人就容易缺血，缺氧。

“氣滯”還會造成“血瘀”，若長期臥床，面板受壓，區域性血液迴圈不良，會導致肺內痰液排出不暢，造成墜積性肺炎等，損害肺部健康。

菸民想要肺健康，應該如何做？

戒菸

戒菸是養肺最好的方法。經常吸菸的人，有害物質經呼吸道進入肺部，最容易積蓄在肺部並損傷肺部細胞組織，尤其會麻痺肺部纖毛，並影響纖毛分泌粘液的功能，使灰塵雜質等異物留在呼吸道並誘發感染。

當你開始戒菸，肺部纖毛再生，並逐漸恢復過濾雜質和預防感染的功能。戒菸初期由於要加速肺部垃圾的排出，所以會有咳黑痰的表現，但這是正常的纖毛活動現象。

如果戒不了煙，也要注意以下三點：

1.在吸菸之前補充水分

水是生命之源，如果人體缺少水就會失去能量，可能會導致身體出現各種病症。同時水也是香菸中焦油的剋星，所以在吸菸前先多喝水，能有效帶走吸菸中產生的有害物質，並透過小便排出體外。

而且如果人體缺少水分，導致水分失去平衡，這時在吸菸很有可能造成人體出現慢性支氣管炎、肺氣腫或癌症等問題。

2.日常按摩養肺穴

魚際穴有著“保命穴”之稱，尤其在天氣乾燥的秋季，多按摩魚際穴對健康大有好處。這是因為，秋季講究養肺，而中醫認為魚際穴化肺經水溼，散發脾 土之熱，可緩解呼吸系統疾病，如感冒、支氣管炎、肺炎、咽炎等。

按摩時，可以用另一隻手的大拇指在魚際穴附近上下推動，或雙手魚際穴互相敲擊，至掌側發熱即可。按摩的次數根據身體狀況決定，一般每天1至2次，時間控制在10分鐘左右。久病體虛及患慢性病的人，可適當增加按摩次數，按摩時力度要適中，不必急於求成。

3.避免3個時間段吸菸

時間一：晨起一支菸

時間二：飯後一支菸

時間三：運動後一支菸

如果經常吸菸，又戒不了煙，可以避免在以上三個時間點吸菸，可以減少吸菸的身體的傷害，避免肺部遭受更大的傷害。此外，化痰排煙毒，多喝這種水

百結巖桂茶

百結巖桂茶是古醫書《醫林纂要》記載的食療方，其功效就是止咳化痰，養肺護肺。其製作方法也很簡單，準備好百結葉5克，巖桂3克，用紅茶的製作工藝製作成，一起水煮大約10分鐘即可飲用。

百結巖桂茶之所以能養肺護肺，主要還是因為百結葉，具有清熱解毒，清肺潤肺，鎮咳祛痰的作用，可治療慢性咽炎，慢性支氣管炎、哮喘病。再加上具有止咳化痰、溫肺除溼功能的廣西巖桂，兩者強強結合，其效果加倍。所以平常抽菸痰多的人，可以喝點幫助清痰排煙毒。

肺，是人體氣體的主要交換場所。

因此，吸入體內氣體的好壞，直接會影響到肺部的健康程度。

然而，生活中最為傷肺的行為就是抽菸。

因為香菸點燃是一個不完全燃燒的過程，從而就會導致碳渣以及灰塵堆積在肺部，導致肺"變黑"。

研究發現，一天一包煙，連續抽3年，肺就會"變黑"，部分人的時間可縮短至1-2年。

因此，對於經常抽菸者來說，需要高度警惕。生活中若能完成這4個小測試，恭喜，肺還不錯。

測試一：按壓拇指

大拇指對應肺部的經絡，用勁兒按壓大拇指的指肚，看指肚的恢復速度。若恢復的速度較慢，並且彈性較差，10S之內不能夠恢復，說明肺氣不足。

測試二：憋氣，20秒以上

調整呼吸，進行憋氣實驗，20s以上，心肺功能不錯；30s以上，心肺功能良好；若達到不了10s，則說明心肺功能已經嚴重受損。

測試三：吹蠟燭

點燃一支蠟燭，每隔5cm擺放一支，看一口氣能吹滅幾個。若能吹滅3根，說明肺活量還不錯，若一根都吹不滅，說明肺氣不足，肺功能較差。

測試四：爬樓梯

用正常的速度爬樓梯，若能一口氣爬上3樓，不會出現較為明顯的胸悶，則說明肺功能良好，若出現胸悶、氣短，喘不上氣，說明肺功能降低。

吸菸者，4禁忌需知曉，會摧毀你的肺

1忌：晨起抽菸，會刺激支氣管分泌液體，誘發慢性支氣管炎；

2忌：飯後抽一支菸，會加速煙霧中的有毒氣體進入到肺部；

3忌：事後一支菸，會刺激肺細胞，導致呼吸加速，甚至是憋氣的現象；

4忌：喝酒時抽菸，會使致癌風險增加，對肺部的傷害加倍；

吸菸者，養護肺部，做好這三步：

第一步：對抗自由基

除了少抽菸，近年有研究發現，慢性肺病患者的自由基清除能力下降。

這導致具有高度氧化活性的自由基在持續破壞肺細胞，增加肺癌變可能。

多攝入自由基的天敵-抗氧化劑，可以降低自由基對肺細胞攻擊，減少肺炎，進而減少癌變。

花青素、多酚類、類黃酮類、硫辛酸、維生素E、維生素C等，都是不錯的對抗自由基的抗氧化劑。

它們多存在於花草茶中，特別是雁臺菊，抗氧化劑含量多且無額外熱量，多喝可以養肺護肺，抵禦肺損傷、減輕肺負擔。

雁臺菊產自雲臺山，去那旅遊的，可以帶點回家。

第二步：排毒

練習深呼吸：身體坐立，一手放置腹部，一手放置胸部，深吸一口氣（約5秒），同時腹部隆起。

同時，屏住呼吸約7秒，再慢慢的吐出口中，嘴巴形狀類似於金魚，腹部向下凹陷。一吸一呼為迴圈。每次10分鐘，每天至少2次。

敲打肺俞穴：位於第三胸椎棘突下，左右旁開二指寬處。

端坐，腰背自然直立，雙目微閉，放鬆，兩手握成空拳，捶脊背中央及兩側，各捶30次。

捶背時，要從下向上，再從上到下，先捶脊背中央，再捶左右兩側。

第三步：補益肺氣

"呬（si）"字訣，與肺相應。口吐"呬"字，具有洩出肺之濁氣、調理肺臟功能的作用。

秋季練習"呬字訣"，有潤肺、養肺、增補肺氣之效，對於各種肺部慢性疾病有良好的改善作用。

口型：開唇叩齒，舌微頂下齒後。

呼氣，念呬字，兩手從小腹前抬起，逐漸轉掌心向上，至兩乳平，兩臂外旋，翻轉手心向外成立掌，指尖對喉，然後，左右展臂寬胸推掌如鳥張翼。

呼氣盡，隨吸氣之勢，兩臂自然下落垂於體側，重複六次，調息。

最後，幾個小動作，經常做，有助肺部健康

1、擴胸

擴胸伸展，頻率快慢，自行掌握，每次5~10分鐘，有利於肺泡雜質排出。

2、按揉印堂

用大拇指，用力按揉眉間，即印堂，能調整肺氣。

3、揉中府穴

"中"指中氣，脾肺之氣，脾和肺合起來的氣叫中氣。

中府穴，是脾肺兩經交會的一個穴，這個穴調氣最好，可補益肺氣。

每天順時針向按揉本穴，再逆時針揉按本穴，每次按1～3分鐘。

需要注意的是，中府穴下方肌肉偏薄，建議不要使勁，稍稍施力即可。