減肥方法真的很多種，其實更多人想問的是，有沒有可以不節食，不運動就能減肥的辦法？

如果在幾年前我會說，沒有！！但是現在，有，只是很多人對此有些排斥，甚至不太相信。

首先一定會有人想到，難道是減肥藥？

減肥藥可真是不靠譜，先不說是否有效果，就算有，也極其傷身體，而且在用藥期間減肥成功，不代表今後不反彈，有多少例子，用藥期間瘦了十斤，二十斤。停藥後反彈了三十斤，四十斤，真是欲哭無淚。。

這幾年開始流行的營養膳食減肥方法可以嘗試一下，以防在打廣告，就不說是什麼了。

三個月前我140斤，如今已經成功瘦到105斤，並且可以正常吃飯，完全不擔心反彈。

當然，最推薦的還是運動減肥，營養均衡，少吃多餐，加油，共勉！

減肥的方法多得很，中藥，西醫.藥物減肥，針灸減肥，經絡儀器減肥，精油按摩減肥，肚臍膏貼減肥，節食辟穀減肥，果蔬減肥，代餐粉減肥等等還有很多，但無一不是為了逐利，做了多少都有效果，但停下來就會反彈。而要長久堅持不說堅持下來堅持不下來，就是堅持下來了對身體也會造成其它方面的傷害。

真的是管住嘴邁開腿

1.管住嘴:並不是說不吃，而是儘量少吃高油的食品，漢堡炸雞薯條吃一頓半個月都白忙活了。吃低卡的食品，飽腹而且又健康。

少食多餐，這個超級有效！

2.邁開腿:有氧運動做起來！大家都知道燃燒脂肪嘛！捨不得動得話，肉怎麼能減掉呢？？？

最後祝大家都能有自己理想的身材！

慢跑是全面的易於調整的運動，並且減肥效果極佳。所有的有氧運動都能助您減掉脂肪， 球類運動當然也不例外。此外飲食也需要控制，不差錢的，雷3搭配運動是目前瘦身的不二之選。

減肥這個事情需要靠自己的毅力去完成它，像平時年輕人減肥可能就是節食或者跑步，可是跑步有幾個人是堅持下來的呢，跑步其實是一個很好的生活方式，但是需要一個很長時間的堅持，如果你能堅持到身體習慣了這個事情的話那以後你就會不自覺得去做這件事情了，再者就是飯也是要少吃點的，但是不要節食，節食對自己的身體是沒有好處的，並且節食會影響身體裡的各項身體機能，如果你過度節食還可能引起暈厥，聽起來是不是很可怕，那麼就斷了節食這個念想。

我們一頓飯的時候不要攝入太多的熱量，應該少食多餐，這樣有助於身體的消化，但是早餐是千萬不能不吃的，因為你早餐不吃就會攝入更多的熱量，例如零食，我相信早上不吃的話上午的零食不會斷的吧，這樣你豈不是會更胖，這樣就違背了你要減肥的初衷了。

接觸很多減脂減重的小夥伴，體重越是超重的人，越想快速瘦下來，這顯然是不科學的。16年接觸過一位男同學，身高183cm，體重138公斤，脂肪率43.8。因其工作的特殊性，且婚期將近，迫切的想快速瘦下來，最後在相對保守的情況下，配合“合理”飲食（因其愛吃零食，飲食計劃宣告失敗），運動計劃由我們制定，完成度65%左右、休息良好，訓練期間無明顯不良反應，身體綜合素質佳，為期60天，體重下降為115公斤，脂肪率為32.4。這是一個為數不多的例子，但是可以側面說明，在飲食控制不嚴格的情況下，合理搭配運動，休息恢復正常，身體消耗熱量、脂肪的速度一樣會增加。（能控制飲食再好不過）

每個人身體不同，有的人肌肉反應明顯，有的人不好掌握肌肉感受，都是可以理解的，主要在於如何去堅持。

飲食：控制攝入熱量，合理配合每一餐，建議早中晚各一餐，每一餐7分飽，以低熱量食物為主，中午攝入主要碳水，晚上睡覺前三個小時不劇烈運動，不攝入食物。不吃甜食，零食，不喝碳酸飲料。

運動：參加運動前需進行相對完整、規範的體測評估，對自身身體有一個基礎的認識，有一定自我保護意識，從而可以更好的制定健身計劃，找到適合自己的訓練方法，以達到更好的效果。

建議前期訓練主要以20%力量訓練+30%綜合體能訓練+40%有氧運動+10%放鬆拉伸；

大概20天后，調整比重為40%力量訓練+10%綜合體能訓練+40%有氧運動+10%放鬆拉伸。

直到開始進入平臺期（大概會出現在60天左右），體重，脂肪率不發生變化，我們開始轉變模式，提高消耗量，綜合體能訓練以高強度低間歇訓練為主，力量訓練以複合性動作為主，有氧佔比不變，拉伸放鬆不可缺少。

休息、恢復：在運動過程中，休息、恢復是一個不可忽視的重要環節，我們訓練意味著能量消耗、肌肉撕裂，所以需要時間給身體進行自我修復調整，以達到更好的狀態。良好的休息、恢復能力能使我們的減脂效果更佳，讓我們能一直把健康迴圈下去。

以上是出自個人觀點，所有言論均有據可依，不是胡編亂造。但因個體差異，在訓練過程，需注意方法的選擇、變換，以達到最佳效果。安全第一，運動需謹慎！

肥胖的壞處： 肥胖可能會影響工作機會——如果超重，可能總是找不到喜歡的工作。大家對肥胖者的印象就是打瞌睡、懶散、自我控制能力低的人，這對體重問題的應徵者來說，是一大障礙。 肥胖可能會危及心理健康——肥胖總會被人拿來開玩笑，逛街受到異樣目光，這都是很痛苦的事情，尤其是女性在身體過於肥胖時容易產生心理問題。甚至讓人尋求另一個發洩方式，就是吃的更多。 肥胖會損害身體健康——大家都知道肥胖會導致各種各樣的疾病，如：糖尿病，心臟病，高血脂，高血壓，腦中風，多囊卵巢綜合症等…甚至患癌症機率也比常人高。同時，肥胖加速器官衰老的時候，還在損害著身體很多器官。 總而言之，肥胖會降低人們的生活質量。 肥胖會讓人沒有能力享受生活，外出沒多久就會喘。可能無法穿自己喜歡的衣服，無法讓自己繼續熱愛運動。有時候，胖人會給自己一個藉口“那些都是瘦人做的事”。甚至會把生活用“胖、瘦”來劃分。誇張點說肥胖會讓部分人的生活褪色。不能盡情享受生活。 　很多減重後的肥胖患者，體重降低也能運動了。身體指標逐漸正常化，身材恢復了。生活也變得越來越精彩。所以，大家趕緊擺脫肥胖，因為肥胖看似影響健康，其實很可能影響的是整個人生。

春暖花開的時候正是女孩子們積極投入減肥的季節，你知道怎樣減肥才能避免誤區，健康地減肥嗎？

　　1、只吃蔬菜和水果，能更快、更健康地瘦下來嗎？

　　不科學。只吃蔬菜和水果可以讓你在短時間內瘦下來，但是長期下去會讓你營養失衡，使體內缺少營養。人體需要7種營養：碳水化合物、脂肪、蛋白質、維生素、礦物質、膳食纖維和水，長期吃蔬菜和水果會讓人體缺少碳水化合物，脂肪、動物蛋白和礦物質。同時，減肥不能只追求快，一個月內，減肥不超過2公斤為宜，否則，會造成抵抗力下降、還容易造成反彈。

　　首先，要選擇各種富含7大營養素的食物，搭配合理的健康飲食計劃，在保證健康的前提下實施減肥。然後在一週的時間內，可以選擇一天或者兩天吃素。比如美國營養專家建議設定“蘋果日”，即一週中選擇一天只吃蘋果。之所以作出這個決定，是因為美華人飲食存在高脂、高熱量的問題，這讓肥胖的發生率在美國居高不下。而蘋果中富含的“果膠”是一種水溶性食物纖維，能夠減少腸內的不良細菌數量，幫助有益細菌繁殖，利用它能讓人有飽腹的感覺並具有清腸作用從而達到減輕體重的效果。

　　2、劇烈的運動更有助於減肥嗎？

　　靠劇烈運動來減肥，這是不太科學的。這是因為人在劇烈運動時，體內會產生較多的腎上腺素和皮質醇等激素，當這些激素增加到一定數量時，可使免疫器官中的脾臟產生白細胞的能力降低。減肥應該採取有氧運動，如慢跑、走路、游泳等並且一定要堅持，它有助於燃燒脂肪。

　　3、每天一萬步，減肥效果特別好是嗎？

　　每天一萬步減肥效果好。減肥需要有氧運動，有養運動燃燒脂肪，而走路恰恰是有氧運動。每天一萬步可以達到燃燒脂肪的量，但是速度要稍微快一點，如果是慢步走，它只起到養生和保健的作用，這裡要注意的是一定要堅持。

　　4、有沒有什麼食物可以起到“燃燒脂肪”的作用？

　　有,比如苦瓜，苦瓜裡的清脂素有助於脂肪的清除，黃瓜中所含的丙醇二酸，也可抑制糖類物質轉變為脂肪。其實含膳食纖維的蔬菜和水果都有助於減肥。

　　5、每天堅持慢跑，就能減肥？

　　所有的有氧運動都有助於燃燒脂肪，不僅僅是慢跑。但是要達到減肥的目的，至少運動時間要在30分鐘以上，一般來說，運動達到40分鐘時，人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能，也就是人們通常說的“燃燒脂肪”。

　　6、少吃對減肥非常有幫助嗎？

　　不一定。減肥是一個系統工程，不能只依靠節食，適量運動非常有必要。最新研究表明：一天只吃一頓500卡的熱量和一天吃三頓累積的1000卡總熱量，減重的程度和速度並沒有什麼不同。節食最初1～2周，體重會迅速下降，但逐漸地，人體發揮它的調節功能，肌體會對節食所造成的能量短缺做出反應――降低細胞代謝率以減少能量的消耗。因此，即使你每天只吃一點點，體重也不會繼續減輕，因為此時代謝率已變得很慢，體內脂肪無法迅速而有效地燃燒。

　　要除脂減肥，必須提高代謝率。每週做3次以上的有氧運動，體內代謝才能以更快的速度進行。

　　7、減肥要少吃富含澱粉的食物?

　　澱粉是碳水化合物，是提供熱量的。提供熱量的物質有三大類：脂肪、蛋白質和澱粉。如果攝入的熱量過多又不能及時地代謝出去，就會使熱量留在體內。所以，適當地少吃主食是有利於減肥的。

　　8、一天吃雞蛋超過兩個容易發胖？

　　對於青少年來說，每天吃1-2個雞蛋是正常的，但對於成年人來說，每天吃雞蛋超過2個容易造成營養過剩，因為雞蛋中含有大量膽固醇，吃雞蛋過多，會使膽固醇的攝入量大大增加，造成血膽固醇含量過高，導致肥胖。本來吃雞蛋是為了補充身體優質蛋白質，如果過多食用則會造成營養過剩，熱量過多的話就會轉化成脂肪。也就會慢慢變胖。

　　9、吃肉不利於減肥？

　　為了減肥不吃肉，這是一個錯誤的觀念，如果一個人真的變瘦了，也是因為熱量攝取減少或消耗過多才變瘦，不是單純因不吃肉才變瘦的。其實要減肥最有效的方法就是減少食物的總熱量，即使不吃肉，但卻不限制主食的量，又不增加運動量，那體重還是降不下來的。

　　10、有科學減肥的方法嗎？

　　減肥貴在營養平衡和堅持運動，世界上沒有一種藥可以保證你迅速瘦下來，減肥首先要記住一個口訣：“一把蔬菜一把豆，一個雞蛋加點肉。五穀雜糧都吃夠”。一把蔬菜就是一斤蔬菜，而且一天要吃5種以上的蔬菜，其中深色的蔬菜要多吃，深色蔬菜富含花青素、葉綠素，其中花青素能有效去除自由基，對身體十分有利。“一把豆”即一兩或者二兩的豆類食品，豆類食品既提供了人體所需要的蛋白質，又不增加油脂，是很好的營養食品。其次要每週堅持3次有氧運動。透過運動分解脂肪，消耗能量，控制不健康的體重增加。有氧運動對調節心理平衡，增強自信心，減輕壓力，緩解焦慮也有積極作用。

　　想要保持好身材，總結起來也就五個字：吃睡動樂防。健康的生活模式應該保證三餐要科學；提高睡眠質量；適量運動；Sunny減壓法；懂得防病。對健康知識要知道，做到，堅持到，只有堅持科學的生活方式，才能有好身材和健康、幸福的人生。

減肥的方法主要有三種，其中效果最為顯著的就是去醫院進行抽脂手術，手術過後效果非常明顯。第二種是透過運動鍛鍊的方法，日常長期堅持一定鍛鍊，從而燃燒身體內堆積的脂肪達到減肥的目的。最後一種是透過飲食來進行調節，平時儘量吃一些低脂肪的食物，從而達到減肥效果。

原因分析：身體肥胖，主要就是因為脂肪堆積，攝入的熱量過多，但是又沒有得到及時的消耗造成的肥胖。所以要進行減肥，主要是透過一些方法，減少身體內堆積的脂肪層，同時收入少量的脂肪，供給身體產熱利用。

舉措建議：建議透過長期減肥的方法來運動鍛鍊，這種方法堅持下來，效果比較好，對於身體來說也是比較健康的。不僅能夠達到減肥的目的，還可以鍛鍊心肺功能。

減肥的運動有很多種，可以來燃燒你的脂肪。今天為你推薦幾種減肥運動，把減脂的訓練跟力量訓練並行、一起訓練！

不要只做單一一種的訓練，循序漸進的訓練或是變化式的訓練運動，除了增加樂趣，對身體也有改善噢！

1. 快走

這是一種方便又簡單的運動，只要一雙舒服的運動鞋，一瓶水跟好聽的音樂。不傷膝蓋，對於心臟疾病跟過度肥胖的人都會有效地改善健康狀況。

以快走一小時四英里的速度來看，一分鐘燃燒5~8卡路里。走四十五分鐘燃燒225~360卡路里熱量。

2. 壺鈴

這是一項比較難的運動，最好是請教專業的教練指導，否則容易受傷。話說cpt功能性課程裡有這個教學呢。壺鈴訓練可以在短短二十分鐘內燃燒400卡路里，強化核心，平衡及穩定肌肉。

3. 游泳

游泳是非常有效的減脂運動，不管是蛙式，自由式，狗爬式…等等。懷孕，肥胖，肌肉骨骼疾病等人群都能游泳（但要請醫師評估）。

也適合氣喘跟呼吸疾病問題的患者，賽普君有個同事的氣喘跟呼吸不順就是靠游泳改善的，想想就好神奇。一小時可以燃燒400~700卡路里。

4. 騎腳踏車

現在有很多共享單車，大家可以多多利用噢！騎車還改善心血管疾病問題。

在上下班路上利用腳踏車作為交通工具鍛鍊，還可以刺激你的腦細胞，讓你上班的時候精神特別好。如果速度一直保持挑戰性，一小時可以到達1000卡路里的燃燒噢。

5. 橢圓滑步機

這個機器其實比跑步機容易，因為有可以移動的手把可以握住，能鍛鍊到全身。

另外還有不同的強度可以選擇，橢圓機的設計很安全，對關節炎或是肌肉骨骼疾病的患者也很有益，完全可以自在地使用！一般人一小時可以燃燒600卡路里。

6. 慢跑

現在跑步已經是非常流行的運動，跑步強健骨骼和肌肉，還能改善中風狀況疾病，有些癌症甚至也有得到有效地改善呢！唯一要注意的就是要找一雙好的跑鞋、下載一些喜歡的音樂。如果是戶外跑，要做好防曬。跑步可以一小時燃燒600卡路里噢！跑步也是要有標準姿勢的！不是說跑步就只是跑步而已，最好找教練訓練你正確的跑步姿勢，這樣才不會容易傷害你的膝關節。

7. 網球

一個有趣的網球比賽可以在一個小時之內燃燒600卡路里。它可以有效的鍛鍊你的骨骼，平衡力。因為這是全身性的運動，而當你在發球的時候，手臂，腹部，臀部的肌肉都有得到參與，協助你燃燒卡路里。

8. 高強度間歇有氧（HIIT）

這樣的訓練每天只需做二十分鐘或十分鐘，所燃燒的卡路里跟提升新陳代謝的功能令人難以置信。

快慢交替的有氧運動比每天慢跑的效果要強得多。但是不是每個人都適合做這樣的訓練，它需要大量的體能，還要有一定的基礎才不至於在訓練的過程中受傷。所以要做Hiit前最好是有專業教練或是醫生評估噢！

9. 功能性高強度運動

訓練結合了：舉重，肌耐力訓練，壺鈴，力量和速度等訓練。

結合了非常多的訓練來燃燒你的脂肪，通長時間不會很長，大概十五到二十分鐘左右！心臟比較弱的人不要輕易嘗試，要做這樣的訓練一定要教練陪同！切勿隨便嘗試！

科學的鍛鍊方法，才能讓我們在健身這條路上所向披靡！