#男寶寶記錄#

頭胎分娩記錄

10號預產期，13號上午11點左右見紅。查資料，見紅24-48小時就要生。

晚上洗澡，洗頭。 13號23.30左右宮縮。查資料，4-1-1就要去醫院――陣痛間隔4分鐘，持續一1分鐘，儲存1小時。 14號準備早上起早去醫院，到5點痛的非常厲害，難以下床，就打120了不到30分鐘來了，收拾好臨產東西，提上車。買的紅牛和巧克力也忘記拿了。

6點左右到醫院，醫生檢查說開7指，立馬辦住院，準備順。醫生說，宮口開2指時，可以無痛分娩。 ――分娩分三個產程 第一產程，宮口開1到10指。期間，因人而異，時間不等 。8點左右開8指，醫生說買點稀飯。 9點左右9.5指，近10指。查資料，宮口開10指，2小時內順不下了來就轉剖。

期間，完全靠自己，和醫生配合，醫生很關鍵，醫生沒經驗，力氣全白費。

第二產程，寶寶出生。11點06寶寶出生。開完到出生近2小時。

第三產程，胎盤娩出。 懷孕前體重80斤，懷孕37周130斤，B超提示3±5公斤，醫生建議少吃。出生後寶寶拉屎尿，稱3.91公斤。 男寶寶提示。B超一直提示頭圍減股骨大於2，雙腎集合系分離，在安全範圍內。醫生說可能寶寶在憋尿。孕期沒有孕吐，酸辣都吃，肚臍突出了。

很多寶媽認為，產後肚子會自然恢復。如果這樣想，就大錯特錯了。產後如果缺乏鍛鍊，會出現子宮下垂的情況，肚子看起來會鼓鼓的，屁股也會看起來更大。其實利用生產的機會來調整體型，或者改善身體上的一些症狀，是一個很重要的時機，所以很多人會在這段期間用束縛，套裝，達到調整體型的目的!

產後是塑形、改善身體的一些症狀的重要時機，這段時間，可以利用束縛、套裝達到調整體型的目的。鬆弛的肌膚、堆積的脂肪和凸出的肚子！這情況對於剛生產完的媽媽而言，一定不陌生。甚至還有好多，寶寶都六七個月了，看上去仍舊像懷孕5個月的樣子，束縛是非常必要的，可以收縮腹部，防止內臟下垂，預防婦女病。

之前在圈裡逛的時候，關注過一個寶媽，好像她那有一種帶有什麼特殊功能的束覆套裝，很多寶媽說產後用了效果不錯，我那會還以為是忽悠人的呢，後來看挺多人入的也試了一套，效果確實不錯又入了一套。關鍵是這個束覆套裝用了後，簡直神器好不好。

第一，體型馬上就改觀了，束覆塑型嘛，肚子上鬆垮的贅肉用了神器後就馬上不見了，第二，也是最重要的是，一個月下來，真是一點都不誇張，竟然廋了15 斤多！這下我才明白圈裡為什麼那麼多寶媽說產後要用這個神器了！！！哈哈，而且神器穿上很舒服，很方便，沒有纏紗布那麼麻煩，餵奶抱孩子都方便，高腰的，而且最開心的是，神器用了兩個多月後，我的體重降下來了35斤，真是天下掉下來的林妹妹呀！其實減肥真的不是每個人能承受的，既然我是凡人，我想我也受不了減肥帶來的痛苦，但是天天大路通羅馬，這不，也到達了自己想要的目標！

如何在短時間內瘦身成功，相信是每個愛美女性迫切想知道的問題。下面就是本人親身實踐過的減肥妙招，很管用哦！

想要瘦身，最主要的還是節食。但是產餓肚子肯定是不行的，尤其是早餐，必須好而精。每天早上一碗皮蛋瘦肉粥是最好的選擇，營養優質而全面。

中餐一定要定時定量，千萬不能暴飲暴食。我的選擇是多樣化的。每天一葷兩素，葷菜從豬肉、魚肉、牛肉、雞肉、鴨肉等當中選擇，素菜隨口味，隔幾天換一種。

晚餐一定要少吃，可以選擇燕麥片加牛奶。燕麥片和牛奶可以一起沖泡著吃，味道很好，也可以先吃燕麥，睡前再喝牛奶，促進睡眠。

三餐之間，一定不要再吃其它零食，餓了可以適當的吃一點水果，或者幹一些感興趣的事情轉移注意力。

因為老婆在備孕，對體重變化很敏感，所以專門去研究過這方面的內容，也諮詢了相關的醫生。

一般產後女性都會面臨肥胖的問題，主要是懷孕期間的脂肪堆積以及盆底肌鬆弛造成的。根據康復科醫生的意見，產後42天左右可以開始進行盆底肌的修復訓練，具體的你可以查詢凱格爾訓練法，好像對男性也比較有用。

然後同時也可以開始一定的力量訓練和有氧訓練，對於塑形減脂效果都會比較好的。我本人作為業餘的健身愛好者，覺得不要一味的追求減肥，更多地應該把注意力放在抗阻力訓練上和心肺訓練上，才能更好地恢復體質，從產後比較虛弱的狀態恢復過來。

我之前有做過一段時間的藝人活動策劃，大致瞭解過藝人的產後恢復。其實也就是差不多這個樣子，只不過會有更嚴格的營養控制，和更規律循序漸進增加強度的訓練。個人認為產後恢復主要還是應該以功能性為主，多做輕重量的複合運動，讓全身肌肉協調鍛鍊起來，對於健康會更好一些。然後懷孕期間因為長期臥床和行動不便捷，產後很多女性有駝背的現象，應該加強背部肌肉的訓練，多做些硬拉划船的訓練，相信也會有很好的效果。

整容級瘦身法！揭幕女神暴瘦美白的小心機！附帶食譜~

別滑，全部看完，你就能瘦到極致，白到發光！我就是從一個140斤的黑胖子變成現在的96斤爆白小仙女。對我來說胖一斤都不行，黑一度都不準。我這個方法絕對讓你每天體驗掉秤感，白到連親媽都嫉妒。推薦給太多人都說棒~

先說一下錯誤的瘦身方法

1⃣️ 每天運動少於半小時，其實前半小時只燃燒體內的糖分和水分，後面才開始燃燒脂肪

2⃣️ 只吃早中餐，晚餐長期不吃容易得胃病+引發便秘成為易胖體。

3⃣️ 每週狂瘦5斤以上,快頻率的瘦身不僅讓身體負擔不了，後期還會反彈嚴重，最好兩天控制瘦1斤

我的無副作用的瘦身法！保證讓你瘦（明星都在用）

瘦要靠運動+吃。關於明星專用瘦身餐滑圖自取~重點說瘦身方法！

關於運動：我以前體力特差，基數又大。所以選擇的都是難度適中又易瘦的寶萊塢女星的有氧運動。

美麗芭蕾，鄭多燕減肥操，週六野這是三個是我親測爆汗最多的，從最基礎的做起，堅持1個星期渾身就不酸了，而且燃燒卡路里特別強

基礎好的妹子可以練習超模25，萊美以及45分鐘尊巴有氧舞這幾個我都親測過除了瘦身還能塑身。簡單易學

大腿粗的妹子不建議跑步，動感單車很容易造成肌肉型小腿，另外在做運動之前一定要拉伸至少15分鐘，緩解腿部壓力的同時還可以塑腿型

關於美白：就一個原則“堅持”我就能保證你白，是那種一白白二三十年的白

越洗越白組合：Tlab的沐浴露+VC粉，混合均勻後抹在全身等1~2分鐘（我一般都刷牙，刷完剛好沖洗乾淨）我第一次洗完，感覺全身就像換了面板一樣白嫩，每一寸面板都像是喝飽水。味道也是那種連Gay蜜都hold不住的香，我以前也試過用強生混合珍珠粉，但總是結痂錯在身上一塊一塊的好心累，後來才忍痛用了現在這個，效果竟然出奇的好。有一天我照鏡子發現後背的痘痘竟然發乾發癟，我趕緊問我媽。我媽也說痘痘確實比以前少了。後背愛長痘的妹子，一定要吃下這顆安利

✨ 越抹越白：美白原液+身體乳

我習慣性擦身體乳之前都會先滴幾滴美白原液。這樣吸收效果翻倍還不會粘膩，輕拍幾下就吸收了。每次抹完面板白嫩的超夢幻。尤其是在燈光下，美顏10級都趕不上的效果。滑到真的自己摸都想耍流芒的那種~尤其是這個身體乳我真的愛了，除了讓我全身變的炒雞白嫩以外，我最愛他的吸收度了。每次運動爆汗過後身上竟然一點不粘，以前換過很多牌子，稍微出點汗就粘膩的不行，感覺之前塗的都白抹了呢~

❤️ 最後想說：一定要堅持，才會更瘦！更白！更美！

產後一個內是不建議瘦身，但是可以結合飲食，在保證哺乳和恢復身體的同時，達到瘦身的效果。

我是出院時稱體重143斤，產後42天體檢時124斤。月子裡減重將近20斤的，有幾個小帖士，也許可以幫助你健康的瘦身。

1、產後在身體允許的情況下，儘量多在室內走動，不要一直躺著，其實很多時候都是水腫；

2、哺乳可以每天多消耗500卡的熱量，同時你的攝入不能超標；可以少食多餐，我是月嫂做的三餐三點心，以清淡為主；

3、把豬蹄湯、排骨湯、雞湯、魚湯油都撇掉；最好改喝蔬菜湯、水果羹、牛奶來補充水分，其實哺乳真的不需要那麼油的湯；

4、主食儘量吃雜糧、紅薯、玉米之類，優質碳水更健康。

至於明星怎麼減肥，其實也就是科學飲食加運動，但是產後一個月內是絕對不建議運動的，最多散步。

瘦身是一個生活習慣的養成，而不是一蹴而就；自律生活的習慣養成，身材自然恢復。

前陣子，這位真正的"小龍女"李若彤在微博釋出一組旗袍照，各大網站的網友看了之後都被驚豔到了，一不小心就炸上了熱搜，引發網友熱議。

看照片中，李若彤身著白色旗袍，容顏姣好，風姿綽約；高挑而玲瓏有致的身材，讓人豔羨不已；一頭烏黑濃密的秀髮，讓20多歲就開始禿頭的年輕人瘋狂羨慕！

這樣的身材，也是我特別羨慕的身材，沒有多餘的贅肉，一切都剛剛好，多一絲太多，少一絲太少。

容貌依舊的李若彤，瞬間引起網友的一波回憶殺；

24年前，一部《神鵰俠侶》堪稱經典，而其中飾演小龍女的李若彤，更是一代人心中最美的神仙姑姑。

如今，這麼多年過去了，時間改變了很多人的模樣，但"神仙姐姐"依舊是"神仙姐姐"，顏值和身材依舊耐打，即便歲月再無情，也奪不走她的仙氣。

大家看她活力靈動的狀態，像早已步入中年的"阿姨"嗎？這是什麼神仙顏值凍齡女神啊！

在大家的印象中，李若彤一直是以柔弱溫婉的形象示人；卻不知，現實中的她有多麼努力？有多麼拼？

為了能夠保持身材狀態，堅持十餘年健身不間斷，即使再忙，也會預留一段時間給健身來分配。這也是她為什麼能在十年之後美貌還是一如既往，一點變化都沒有。

也是因為李若彤的美貌太具有特色，讓這版的小龍女成為了獨一無二的存在，至很多人認為：李若彤之後，世間再無小龍女。

而在生活中，李若彤保持幾十年如一日身材的方法不是靠節食，而是靠健身，她已經堅持健身了十餘年了。

對於健身，李若彤沒有固定的時間表，但最少保持每週三次，每天都健身也有可能；每次健身從熱身到最後的拉筋，差不多花個兩小時。

手倒立輕鬆自如，不愧是能在繩子上睡覺的人；

一口氣挑戰250個卷腹，耗時不到4分鐘；雖然有人吐槽動作不標準，但單是這個動作能一口氣連續做250個的，也絕對不是尋常人。

很多人勸她，女生別去健身了，練出肌肉來很難看；

李若彤則表示：運動已經成為我生活中不可缺少的一部分；這輩子都不可能捨棄的。

所以啊，健身真的很重要，讓你的身材勻稱，還能保持青春，你看那些健身的人，多多少少都比較年輕，相比同齡人來說，要年輕好幾倍，這就是健身帶來的魅力。今天介紹一組體式，幫助你更好的鍛鍊身體，勻稱身材，維持年輕貌美，一起來學習吧！！

這組普拉提，適合久坐辦公室的人，幫助舒展疲勞痠痛的肌肉，分解堆積脂肪，同時還能起到保護脊椎關節的作用哦！

動作1:兩腿併攏，身體挺直，兩手放在身體兩側，抬頭挺胸，左腿向後退半步，屈膝，兩腿下蹲，做單膝下跪姿勢，兩手向前平舉，左腿腳尖墊低，背部挺直，緩和呼吸；起身，腿部伸直，同時雙手舉平向上劃半圓舉過頭頂後，雙腳開啟腳尖超前，向外屈膝下蹲。兩手側平舉，左右切換練習。

動作2:兩腿併攏，身體挺直，兩手放在身體兩側，抬頭挺胸，左腿向後退半步，屈膝，兩腿下蹲，做單膝下跪姿勢，兩手向前平舉，左腿腳尖墊低，背部挺直，緩和呼吸；雙腳開啟，腳後跟抬起，同時雙臂開啟側平舉，手心朝前，作半蹲動作。重複半蹲10次。

動作3：兩腿併攏，身體挺直，兩手放在身體兩側，抬頭挺胸，右腿向後退半步，屈膝，兩腿下蹲，做單膝下跪姿勢，兩手向前平舉，右腿腳尖墊低，背部挺直，緩和呼吸；弓步屈腿，雙手交叉在胸前作懷抱動作，同時向兩側轉體，注意兩腳腳後跟要保持抬起的狀態。左右切換動作練習。

動作4:仰臥開始，身體貼地，兩腿伸直，腳掌併攏，腳跟著地，腿部貼地，身體以腰部用力，帶動上半身挺起與墊呈45度，同時雙手在胸前作懷抱動作向身體兩側轉體。初學者可以屈膝，腳掌著地，身體呈45度，訓練V懸體轉身。左右各重複10次。

動作5:俯臥開始，兩手撐地，左腿交叉在右腿下方，雙腿交叉腳尖點地，手臂伸直，背部挺直，同時臀部緩慢抬起，下壓肩部，做下犬式動態練習，需要將上下半身呈90度。重複訓練10次，左右切換練習。

動作6：仰臥開始，屈膝，兩腳著地，小腿垂直地面，兩手掌心想下，臀部向上提起並前推，做臀橋，撐地後抬平一條腿，同時腰部用力帶動臀部緩慢向上抬起。重複訓練10次動態練習。

動作7:仰臥開始，身體貼地，兩腿提起離地，上半身平躺於墊上，雙手抱頭緩慢將頭抬起，同時交替作向前蹬腿的動作。同時手肘觸碰相反的膝蓋，重複10次。

動作8:虎式伸展，兩腿併攏的跪姿開始，身體挺直，前屈，兩手撐地，單腿膝蓋著地，並向後抬平一條腿，反方向單手撐地，向前伸直胳膊，同時向外側擺動拉伸，注意腳尖繃直，左右切換練習，重複10次。

動作9:雙膝跪地，上半身向前伸展後雙手向上抬起，並向身體兩側劃圓，作全身舒展。

每個動作做1-2分鐘，每天堅持做兩組，並且所有動作一定要緩慢進行，才能達到理想效果，心急可吃不了熱豆腐哦！

練習普拉提一定要有毅力和耐心，堅持練習！最後右右溫馨提示，減肥最好是能堅持，只有堅持才有效果。同時，一定要注意飲食！這樣才能達到理想的塑身效果。

女人最在乎的無外乎就是自己的顏值和身材，但是隨著年齡的增長，臉上也出現了皺紋腰上面也出現了贅肉，整個人看起來都會顯得非常的老氣。比較在意自己身材的人，早早就開始計劃減肥了。

對於女生來說贅肉就是穿好看衣服的天敵，所以為了把贅肉減掉大部分方法都嘗試過了比如節食、運動。其實不建議大家使用節食的辦法來減肥，主要是我們身體內大部分營養物質都來自於食物，長期的節食會對身體帶來傷害，所以建議大家還是選擇運動減肥，能夠減肥的同時，還能鍛鍊身體，只要堅持下來就會有效果。

1、仰臥起坐

其實很多人都會使用過這個方法來減腰腹部的贅肉，只是在沒有出現效果的時候就已經選擇放棄了。在做仰臥起坐的時候直接使用的是腹部的力量，影響的腹直肌。

在做仰臥起坐的時候要注意的是動作要做到位，雙腳一定要固定住，如果做動作的時候雙腳控制不住，我們使用的就不全是腹部的力量，這樣很容易影響運動效果。

2、呼啦圈

對於女人來說轉呼啦圈比較簡單容易些，女人的身體相對於還是比較柔軟一些，能夠輕而易舉的把呼啦圈轉起來，在旋轉呼啦圈的時候使用的是腰腹部的力量，從而可以達到消耗脂肪的作用。現在呼啦圈也分很多種類，在選擇的時候就要注意了，最好是選擇帶有彈簧式的運動呼啦圈，輕便容易轉動，還不容易造成傷害。

3、跳繩

如果就拿跳繩和跑步來對比了話，我建議大家選擇跳繩來減肥，快速跳繩每分鐘達到140下，就是慢跑半小時的效果，可以充分的燃燒體內的脂肪，最主要的是跳繩可以不用選擇場地，也不用特意的挑選時間，只要有空閒的時間就可以來進行，最好每天跳繩不能少於30分鐘，如果時間太短不會達到效果，時間太長也會引起身體疲勞。

4、控制飲食

相信很多減肥的女性都看到夜宵攤或是好吃的美食店都會控制不住自己的嘴巴，但這些好吃的食物其帶來的熱量和脂肪也成為了減肥路上的一道絆腳石，控制住自己的嘴就已經減肥成功了一大半，每天飯後可以在喝一支果蔬酵液漿來清脂，減少攝入食物產生的脂肪。