生理期，這是女性瘦身繞不開的話題。

在這一個階段呢，身體的激素會有變化，身心都會有變化。

實際上生理期不適合執行嚴格的減肥措施。比如說激烈的運動或者節食等等。

但如果這七天都讓自己四肢不動，或者是放縱自己大吃甜食，那麼短短的一週也足夠讓你發胖。

特殊時期對自己好一點，但是呢，不等於放縱。

那麼如何做呢？

1.營養一定要均衡。

月經來的7天被稱為瘦身福利期。這個時候的女性寶寶，因為身體虛，體溫低，新陳代謝能力也差，所以不要節食。按照正常的方式來進食，而且要多補充富含鐵質鈣質與優良蛋白質的食物。

比如說菠菜，沙丁魚，秋刀魚，或者是牛肉，雞肉，還有豆漿等等。

如果動手能力強，也可以吃些溫熱的食物，比如說豬肝湯。

2.千萬不要吃得太鹹---會水腫

太鹹的東西一般都存在於加工食品裡邊。經常使用會有鈉攝入過多的問題。因為生理期都會有輕微的水分滯留現象，這時候若吃得太鹹，容易讓人水腫更嚴重。

3.千萬別吃宵夜

善待自己不等於放縱自己。特別是年過30歲以後。你宵夜吃的東西會在第二天早上的體重秤上完完整整的顯示出來。

謹記這句耳熟能詳的話。

早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。

知道這句話的人很多，但是真正的做到的人，他就會非常非常的有感悟。真傳一句話，假傳萬卷書。

4.保持拉伸等運動習慣。

雖然生理期較為不適，但是還是要稍微保持拉伸運動習慣。避開劇烈的運動。做一些可以調節心神的運動。

比如說瑜伽，體操，太極，或者是拉伸。哪怕靜坐都可以，一定要讓身心放鬆。

5.保持排洩通暢。

一個人的老化是從腸道開始的，腸道要常清，美麗才能由內而外的透發出來。不要讓便秘影響你的健康。

6.注意保暖，措施一定要做好。

特別是腰腹部的保暖。也不要久坐,不可太操勞。

答案搶先看

隨著激素的變化，大姨媽開始來之前一週，我們的體重都會增加，這個時候，很多女生也覺得嘴巴特別饞。

隨著經期的到來，身體需要調動體內營養來供給經期的出血、子宮內壁細胞剝落…這個時候刻意節食顯然不能給身體需要的營養。那要怎麼辦呢？

正確的做法是：

首先，要認識到經前體重增加，嘴饞想吃東西等這些都是正常現象，不要感覺哪裡不對或者吃東西有負罪感。經期不建議運動，注意多休息多喝水。

其次：正確的選擇食物很重要。

每天要注意鈣和蛋白質的補足，多吃雞蛋、牛奶和豆製品，每天保證一斤新鮮蔬菜以促進腸胃蠕動，防止便秘，不吃辣的重口味的、油炸油煎的高脂肪食物，尤其不要吃甜食，的確吃甜食能舒緩情緒，可以用香蕉或其他水果代替。這樣配合身體需要，補給足夠營養，使身體儘快得以修復，以迎接經期後的第一週減肥黃金期，這個時候可以增加運動量，幫助促進脂肪分解。

因為經期一結束，身體營養缺口很大，為了彌補這個缺口，你會發現胃口大開，每天象個無底洞感覺總也吃不飽，這個時候你就要注意控制量了，不能由著性子吃。

言歸正傳，經期要怎麼吃，才能減肥呢？想減肥肯定要控制飲食哦！女人在經期的時候，食慾會比平常多了將近一半，這個時期如果保持和平常的食慾，那你肯定就瘦了！是不是感覺很神奇呢？

當然，這個時期是不好剋制自己的，如果這個時期還是管不住嘴！油膩的甜的食物過度攝入，那就等著長肉變胖吧！最好吃些健康的食物，多吃蔬菜多喝水總是沒錯的！

這個時期的女人，如果去運動，效果簡直就是翻倍！但是，絕對不是劇烈運動！做些輕柔的瑜伽，不僅能讓你的體型更美！減肥的效果也是杆杆的！當然，不要做動作幅度太大的運動，也不要運動時間過長，不然的話可能會造成月經不調，或者是量過多等後果，等到第四天的時候，就可以加大運動量了。

女人經期是很特殊的時期，要注意休息和保暖，並注意經期的衛生，冬天儘量不要碰涼水，那麼，經期吃什麼減肥最快呢？

1.蘋果、南瓜、紅棗泥:

食材:南瓜160克，蘋果120克，紅棗15克。

做法:南瓜洗淨去皮，切成丁狀，放入蒸鍋內，蒸約20分鐘，將乾紅棗去核洗淨，用溫水浸泡半小時，蒸熟的南瓜用勺子碾成泥，蘋果洗淨去皮，將蘋果切小塊，和泡軟的紅棗連泡棗水一同，倒入攪拌機攪拌成泥狀，再將南瓜泥倒入攪拌機一同攪拌，攪拌均勻後倒蒸鍋蒸熟，涼後即可食用。

2.薏米山藥羹:

食材:山藥200克，薏米200克，赤砂糖50克，玉米澱粉10克。

做法:把薏米淘淨，用溫水浸泡，山藥洗淨去皮切成丁狀，鍋加水燒開，放入薏米煮至7成熟後放入山藥丁，繼續小火煮至熟爛，放入紅糖熬開，加入玉米澱粉勾芡，出鍋即可食用。

3.無花果黑玉米湯:

食材:無花果乾2OO克，赤小豆100克，花生米50克，黑玉米2穗，衝淨切段;無花果洗淨備用，把無花果、黑玉米、赤小豆和花生米放入電飯煲裡，放六碗水，大火燒開，轉中小火煮一個半小時，即可飲用。

女生經期期間體內會囤積大量水份、缺少鐵質和鈣質、身體浮腫、新陳代謝也變慢，在這段時間繼續減肥只會讓身體不適和精神疲累。而且月經期由於子宮內膜剝脫出血，因此是不適宜運動尤其是儘量避免劇烈運動的，所以月經期應停止運動減肥，但是可以適當飲食控制來鞏固減肥效果。食慾好的時間段可以透過進食熱量低、含糖量少的食物來既滿足食慾又能避免攝入過多的熱量。需要避免的是甜食、糕點、糖果、冷飲、甜飲料、油炸食品、肥肉、肉湯等，代之以水果、綠葉蔬菜、黃瓜、番茄、豆製品、酸奶、綠茶等低熱量的食物來避免反彈。如果食慾好的時候多吃一些是很容易反彈的。

月經後是減肥的黃金時期，原因如下:

（1）月經後的一週女性雌激素水平逐漸升高，此時沒有了鈉水瀦留、食慾也比較容易控制，而且這段時間的精力相對較好，就適合運動鍛鍊配合飲食控制來減肥，所以月經後減肥往往能起到較快的效果。

（2）經期後的十日女性雌激素開始上升，有助穩定子宮環境，內裡的黃體素仍處於分秘量極低狀態，積存體內的水分得以慢慢排出。加上經期後心情普遍較輕鬆，心理及生理的狀態較好，消化、吸收及代謝效果較佳。趁月經後減肥如控制飲食的瘦身餐，絕對事半功倍。

經期要減肥，吃什麼重要，但吃多少和怎麼吃更重要！（感謝悟空邀請）

女性在經期減肥要注意，需要科學飲食來適當減肥，當然不在經期也要合理搭配營養來減肥，更要注意的是——吃什麼我們有時候不容易控制，但吃多少和怎麼吃我們一定要嚴格科學控制！

大部分我們的普通女性，基本上都是不能像科學建議的那樣每天自己烹調豐富精美的減肥餐，要麼是學生吃食堂或爸媽做什麼吃什麼，要麼是上班工作吃工作餐或外賣，除非你有專門的廚師每天幫你設計搭配，像個公主一樣…… 所以，普通女性一週或者經期能吃到一兩次專業減肥食物就已經不錯了，但是，但是，但是，吃多少和具體怎麼吃，有什麼需要注意的我們還是可以自己較好控制！吃飯時要注意節奏——一般建議先喝清湯後再吃飯，先來點素菜再來葷菜，每口細嚼慢嚥15～20下，最後不夠再加點小水果！每天控制飯量，如果你通常吃飯吃到8、9分飽，現在最好吃到6分飽，真的撐不住也可以少吃多餐！經期還要注意，不吃冷飲，少吃涼性食物，無論經期與否都要養成良好的吃飯習慣和飲食生物鐘！根據本人實踐和理論經驗，也推薦以下減肥作息表，供各位參考！此外，任何時期減肥，都要首先知道——你是如何胖起來的，只有對症下藥，因人而異，我們才能更好的科學減肥不反彈！

綜上所述，女性減肥主要應該養成良好的生活習慣，而在經期吃什麼儘量控制，但吃多少和怎麼吃一定要嚴格按計劃控制，只有科學合理的飲食再儘量搭配你興趣可以堅持的運動，我們才能更好的健康減肥！

各位同仁大家好! 我是會程式設計的廚子, 資深運動飲食健身愛好者.

經期怎麼吃減肥最快? 廚子說一下自己有一次陪媳婦去醫院看醫生的總結與廚子自身減肥成功的心得.

飲食注意事項

醫生寫病理如下: 女性在經期進身體屬於虛弱期. 飲食注意

忌生冷食物, 刺激性食物.

宜食溫熱性食物.

如: 海帶, 大棗, 高粱, 羊肉等食物.

需要注意補鐵, 葷素搭配.

當然上面的話也有廚子自己填寫進去的, 醫生寫的太過於專業.

怎麼吃減肥, 在這個前提下先把健康補上, 每個女性的身體都不一樣, 所以有什麼禁忌需要注意的還有新陳代謝等條件.

總結

減肥更需健康, 所以廚子推薦健康減肥, 不一定非要在經期減肥, 平時也可以.

經期多吃瓜果蔬菜。 少吃辛辣油膩，生冷的食物，也可以鍛鍊鍛鍊。每日瑜伽上有一個專門針對經期的瘦身鍛鍊，對身體挺有好處的，可以去試試。經期一定不要暴飲暴食，以為自己吃不胖，所以就放任自我。應規律飲食，適量控制。

用心守護您的健康，每一天，我都在。

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相信大家都聽過經期不會胖吖或者經期是減肥黃金期的說法，今天我來跟你聊聊經期到底應該如何愉快的度過。

首先闢幾個謠　1.來月經怎麼吃都不胖?

有很多人女生自以為經期吃過多的東西不會影響體形，也不會發胖，這種想法顯然是錯誤的。任何的食物只要過度的食用 ，均會導致肥胖的。

過多進食發胖的原因是將多餘的能量轉化為脂肪囤積在體內。當體力、能量消耗比平時多時，身體會將多餘的脂肪轉換為能量供身體使用，即脂肪的燃燒。在月經期比平時的體力耗費差不多，所以消耗的能量也差不多。 但為什麼女性在月經期間吃的多，卻不見胖，這是因為很大一部分營養有來支付造血了，可造血不是無限量需要營養的，所以吃的過多同樣會變胖。

2.來月經吃甜食也不會胖?

甜食中含有很高的糖分，很容易會轉化為脂肪囤積在身體內。但是在MM處在生理期的時候，人體內的因為大量地分泌激素，因此糖分的消化代謝速度也是比平常快得多，因此適量吃甜食是不會發胖的。但是不要有經期吃甜食不會對減肥產生影響這種想法，吃太多甜食，攝入的熱量同樣會增多，還會造成血糖不穩定，還會加重經期間的不舒服感。所以吃甜食要有一個時間限制，並不是在整個生理期都能夠放心食用。一般情況下，糖分的代謝速度加快僅僅是限於生理期的前3天，到了第四天之後就會恢復正常，所以MM最好就是在第四天之後儘量控制食慾，這樣才會讓經期減肥的功效發揮得更加淋漓盡致。

3.來月經可以吃重口味食品?

來月經時其實和平時一樣，也是不可以吃重口味的食品的。類似辣椒這樣的食品，它含有辣椒素，可以令身體發熱促進分泌汗液，幫助體內毒素和多餘水分的排出，還可以促進脂肪燃燒和體內代謝。但是在經期還是不能吃的，這類食品在經期對女性身體的傷害是很大的，很容易會造成月經不調和排血量過多。小編還是建議在經期避免進食這類食品，同時也要避免吃太多鹹的鹽分高的東西，因為容易造成水腫。另外，生薑是可以在經期減肥中食用的，它不屬於重口味食物，但是同樣具有減肥效果，可以做成生薑紅糖水來飲用，還有助於調理經期的身體哦。

4.只要是經期都可以減肥嗎?

很多MM們都知道在經期減肥比較容易掉體重，所以每次月經來了都採用相應的減肥方法來進行減肥。也不管能不能進行運動，不管怎麼飲食調整。雖然在這段時間減肥比較容易有成效，但是也要注意可能減的只是水分而不是脂肪噢。例假時期的體重和平時是有差別的。小編提醒大家，不要每次月經來了都胡亂進行減肥，並不是每個經期都可以進行減肥的。假如你的生理期是有月經不調的問題，最好還是先調整好，不要急著進行減肥。假如痛經嚴重的MM們，也不要亂進行減肥，適當的運動和健康的飲食可以緩解痛經情況，但是減肥時絕對不適合的，勉強地進行減肥的話，很容易會讓身體承受著更多的痠痛感，同時也會出現精神渙散等現象。

5.如果經期不能減肥，可以在經期後減肥嗎？

其實在月經來時不能進行減肥也不必灰心，因為經期後的一個星期是非常利於減肥的，這段時期身體內的雌性激素增加，能促進脂肪的吸收、消耗，因此在外也應該透過運動來進一步消滅多餘脂肪。經期間運動減少，到了這個時期就應該慢慢增加運動量啦，可以進行一些戶外活動，比如說跑步、騎車等運動，重新開始自己經期前進行的運動。在飲食方面依然繼續要有所節制，就算很有胃口，都只要7-8分飽就好。

經期運動減肥

1.運動強度要降低

月經是成熟女性子宮內膜週期性自行剝落的生理現象。內膜剝落自然有創傷和流血，所以女性的身體處於比較脆弱的狀態。所以整個經期減肥，要注意運動量適當減少，運動時間和運動頻率都要減小。

2.分時間段採取不同運動

在經期1-3天的時候，可以做一些比較輕柔的拉伸運動，或只是一些簡單伸展動作，比如散步，靜坐式的瑜伽等。輕運動能在經期幫助身體血液順利流通，緩解壓力。運動過程要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。過程中如有疲勞或發現出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動。

經期第4-5天，身體開始恢復，此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。

3.經期運動要保暖

經期運動的時候要注意保暖哦，如果不及時保暖，因為在經期整個人都很脆弱而且免疫力降低，身體會很容易受風導致出現經痛等現象。在運動過程中身體不適的症狀沒有緩解反而加強的話，就應該馬上停止運動。

4.經期減肥一定要避免以下運動：

(1)、經期減肥要避免腰腹發力的運動，比如呼拉圈等。

(2)、倒立的運動，比如瑜伽中倒立的體式。(3)、下水的運動，比如游泳，容易感染細菌。因此在月經期間也不宜進行泡澡，盤浴。(4)、激烈的運動，比如說跳繩、快速跑，高抬腿，拳擊等。經期飲食減肥

1、經期多吃清淡食物

經期盆腔充血，若再吃刺激性的食物，容易造成經血量多，經期延長，痛經等症狀。女性經期常感到疲勞，食慾欠佳，這個時期最好選擇吃新鮮，清淡易消化的食物。

2、經期忌生冷食物

經期吃生冷食物一則傷脾胃，不利於消化，再者可造成經血過少，甚至造成痛經，女性就算在炎熱的夏季，來月經時也最好不要吃冰淇淋及其他冷飲，這段時期飲食以溫熱為宜，利於氣血執行暢通。

3、經期多吃潤腸通便食物

多吃新鮮蔬菜，水果，花生，植物油及蜂蜜等潤腸通便食物，多喝水幫助消化，使大便通暢，避免經期便秘的現象出現。

4、補充鐵質少喝飲料

女性每次來月經至少要流失15到50毫克鐵，需要從飲食中補充，多吃魚類，各種動物肝臟，血液，瘦肉，蛋黃，豆製品等含鐵豐富的食物有助於補充流失的鐵元素;而飲料中多含碘酸鹽，能與人體中的鐵發生化學反應，將有用的鐵變成無用的廢物，因此應該少喝飲料。