這個問題比較籠統，應該更加細緻一些，因為一般的運動都會有刺激促進食慾的作用，不過前提是不超量，一次過度訓練後我們是沒有什麼食慾的。

另外，對於我們食慾刺激最好的運動類別是中低強度的時間稍長的運動，特別是肌耐力的運動。這個對於食慾的刺激是最為明顯的。

關於運動是促進食慾還是抑制食慾，取決於你從事什麼運動。比如你從事的是力量舉或大力士之類的運動，你的食慾肯定會增加的。假如你從事的是跑步、體操或芭蕾舞之類的運動，你的食慾應該會適當減小。

我們的身體是一部聰明而理性的機器，它會讓你的行為與你目前的“處境”相適應。比如說你現在經常在健身房從事無氧力量練習，你的身體就會明白，你現在需要長力量、長肌肉、長體重，所以需要加大食慾；如果你現在主要進行跑步等有氧運動，你的身體得到的訊號就是，你現在不需要太大的體重，吃太多沒有好處，所以你的食慾會受

到一定的抑制。

體育運動會讓我們的食慾趨於理性，這一點是肯定的。至於是增加還是抑制食慾是相對於你目前運動消耗的現狀而言的，所以有人會說我跑步之後還是比沒有跑步之前吃得多，這怎麼叫“抑制”呢？我想說的是，你跑步後可能消耗的更多。

我之前曾經是一個體重220多斤的大塊頭，當時不僅吃的油膩，飯量也比較大。自從進行系統訓練以後，在吃這方面，我並沒有受到太大的困擾，飲食自然而然地向你所從事運動專案有利的方向進化。

首先我發現自己變得不那麼饞了，沒怎麼烹調的食物吃起來也是津津有味；口味寡淡的食物感覺更好吃；沒放油的東西也吃得下去......。另外就是吃到一定程度就不想吃了，不像以前那樣意猶未盡。現在我從來也不想這個饞那個的，對於“吃”有了“正確認識”：吃不是為了解饞的，是為了增加和補充營養的......。

運動到底是促進食慾還是抑制食慾？

其實他對於這兩種都是有一定的幫助的，因為我們在日常生活中如果有一定的鍛鍊，你會發現自己的胃口會變得非常好

而且針對不同的都有目標，食慾的狀態也是有著很重要的作用

比如說增肌的話，那這個時候我們就需要多吃一些，多補充一些營養，就需要有一個比較好的食慾，那這樣是對於增肌這一項專案是有著比較大的幫助，那對於說如果減脂來說的話，如果你變得食慾大增，那很有可能會影響到你的減脂效率和速度

你不同的運動方式，也會對食慾的狀態產生一定的影響

一個比較常見的結論就是你運動完身體所需要消耗更多的熱量，那這個時候就需要透過進食來補充所需的營養

但其實在運動過後，影響我們食慾的更多的是我們身體內部的激素水平和內部的迴圈狀態

我們先來說一說運動為什麼會影響食慾？

運動之後的食慾主要是由我們的神經系統，以及激素分泌來繼續控制其中比較重要的

一部分神經系統原因是來自於我們的中樞神經系統：其中主要的是包括交感神經和副交感神經

交感神經主要控制的是我們人體在面對一些應激的刺激和一些特殊的應急情況。而副交感神經則主要是來控制我們人體的消化吸收和一些平穩狀態下的生理活動。

交感神經與副交感神經他們是處於相互抑制的一種狀態，當某一個較強，另一個就會較弱。在運動過程中或者運動之後，我們的交感神經產生興奮，來面對這種外界的應激刺激，在這個過程中同時就會抑制我們的副交感神經。就會導致我們的食慾產生一定的變化

那對於激素的原因來說的話：在13年發表在《國際肥胖學刊》(The International Journal of Obesity)的一項相關研究表示在強度最高的間歇鍛鍊之後，受試者的ghrelin激素（胃促生長素，又名飢餓素，該激素可刺激食慾）水平顯著較低，而對食慾有緩和作用的血乳酸和血糖水平則顯著升高。

根據這個研究的結果也就能夠很直觀的表現出來高強度的運動之後，人體飢餓素的分泌降低之後，飢餓感必然沒有之前那麼強烈了而體內分泌的這種血乳酸和血糖水平也會有一定緩和和降低食慾的作用，因為很多時候感覺到飢餓也會使你的血糖水平在進行調整，當你血糖較低的時候，你就會需要能量，那可能就會有一些飢餓感。

除過這個胃促生長素之外，那另外一個體內分泌的激素就是瘦素。

瘦素是什麼？

瘦素(Leptin，LP)是一種由脂肪組織分泌的蛋白質類激素。人們之前普遍認為它進入血液迴圈後會參與糖、脂肪及能量代謝的調節，促使機體減少攝食，增加能量釋放，抑制脂肪細胞的合成，進而使體重減輕。

根據他的這種身體內的調節機制，當瘦素在我們體內增加的時候我們就會降低飢餓感，而當瘦素減少的時候，我們的飢餓感就會增強，會吃的更多。而影響瘦素分泌水平的因素主要有以下兩種種：身體的體脂水平以及運動的方式

由於瘦素他本身是由脂肪組織分泌的一種蛋白質類激素，那當我們身體體脂水平較低的時候，也就意味著瘦素分泌會較少，瘦素分泌變少了之後，我們的飢餓感就會變得更高，需要吃得更多。這裡可能有人要問了呢，為什麼體質高的人，或者是比較肥胖的人，他也會很能吃的。因為過度的肥胖，它會產生瘦素的抵抗能力，也就是說分泌更多的瘦素也是沒有什麼用的。

相較於運動的模式來說，長期的有氧訓練或者是大量的有氧訓練，也會導致我們的收縮降低，從而導致我們食慾增高

但是對於力量訓練來說也有相關的研究表示並不會對我們身體的收縮產生波動較大的影響，也就意味著在力量訓練之後你可能並不會產生較強或者較大的飢餓感

不過力量訓練對於我們身體的肌肉和減脂方面的幫助是很大，這又涉及到另外力量訓練是我們身體內部的一些相關激素分泌都會涉及到一些胰島素，胰島素生長激素之類的狀態。

所以針對於飢餓感來說，你經常進行長時間的有氧訓練時，可能會導致你的食慾增加，而進行力量訓練時，你的食慾可能會呈現出穩定或者沒有太多飢餓感的狀態。

而且激素原因是一部分，其實更多的還是自己的身體本體感覺

那我個人的一些日常體驗也是比較符合這種相關的研究，因為在力量訓練之後半個小時到一個小時，我基本上都沒有什麼胃口，而在進行一些有氧訓練或者是今天的訓練內容，偏有氧多一些的話，我可能練著練著就已經餓了

所以說影響運動之後的食慾因素也是比較多，如果你想要減肥的話，那其實不太推薦你做大量的有氧運動，因為這樣反而會可能有導致你吃的更多，可以多做一些力量訓練，它提高肌肉也可以消耗更多的熱量，

那這就是我個人的一些看法，希望有幫到你

文獻參考

郭啟煜. 瘦素與瘦素抵抗[J]. 海軍醫學雜誌(3):89-91.

宋剛, 曾令劼, 唐暉, et al. 大負荷力量訓練舉重運動員血液IL-6和瘦素的變化[J]. 廣西師範大學學報（自然科學版）, 2008, 26(1):117-120.

一般情況下，運動會促進食慾。運動就要身體供能，消耗熱量，身體是個高度精密的機器，當你加大了運動量，機體就會反饋資訊，告訴大腦加大能量的攝入，然後大腦就會透過神經系統把資訊傳達給消耗吸收系統，達到加大熱量攝入的目的，增大食量。

但是，運動過度，就會破壞這種正常的反饋機制，例如，生活中有餓過勁了，反而不覺得餓了。

希望對題主有用，越運動越快樂，越運動越自由。

人體胃也稱之胃囊，最外層的胃壁是由多層肌肉組織構成，具有良好的伸縮性，也就是彈性。常態下，人體完全空腹的時候，胃容量大約有50-100毫升；在平時吃飽飯之後，胃容量可達到1200~1600毫升。由此可以看出，胃嚢的彈性在空腹和飽腹的情況下可達差異20倍。但是，胃容量並不會因人而異，雖然胃囊大小可能會隨著你的進食量改變，但是胃容量卻不會發生變化，吃得多的人只不過是胃部天然彈性比常人好一些，能達到2400ml-3200ml胃容量極限度。

另外，甲狀腺功能亢進、糖尿病等疾病患者也會導致食慾增加。

關於運動是能促進食慾還是抑制食慾首先得要看運動強度，一般來說，短時間高強度的運動能升高體溫並保持一定時間，能相對抑制食慾，而運動太舒緩節奏太慢體溫相對較低，因此導致此現象不明顯，運動後的短時間內，飢餓感確實會降低，一般會少攝取一些食物；權威學者專家在小白鼠跑步機運動40分鐘實驗中，由於運動的小白鼠體溫升高比不運動的時候食物攝取量降低了50%；我們可以回想一下自己劇烈運動後的感受，運動後的一兩個小時內基本沒什麼胃口，什麼也不想吃，為什麼會出現這種現象呢？

第一，短時間高強度運動降低了「飢餓激素」，並升高了血乳酸和血糖，血乳酸和血糖具有有抑制飢餓的作用。

第二，體溫可以起到調節進食行為的生物訊號的作用，就像某些激素和營養物質一樣，而高強度運動讓體溫速增，生理體溫的升高會降低食慾，就好比這天氣寒冷時人體飢餓感會強烈些，需要攝入更多的食物來保持體溫，而在酷暑夏季時不怎麼想吃食慾。

另外，人體飢餓感是由大腦神經元發出的指令，此內容關鍵基因、生物酶、神經分子等生物高科技研究領域；醫學和分子藥理學專家在小白鼠實驗中也發現大腦區域的下丘腦在調節代謝和體重方面發揮著核心作用，特定的下丘腦神經元感受到體溫上升，就會對運動產生的熱量進行反應，方式就是釋放出‘不要吃東西’的訊號，下丘腦是大腦中負責調控糖類和激素水平的關鍵區域，從而給予訊號控制食物的攝取量，　在下丘腦弓形核中，含有兩類調節能量代謝的神經元：一類是促進食慾的刺鼠肽相關蛋白神經元；另一類是抑制食慾的阿黑皮素原神經元。阿黑皮素原神經元透過釋放阿黑皮素原的剪下產物促黑激素，一方面抑制食慾，另一方面透過調節交感神經系統的興奮性來影響機體的能量耗散。阿黑皮素原關聯食慾降低、血糖水平降低和代謝較快；每天堅持運動，神經元變化效果永續性保持。

另外，我們自己也可以從生活中感知到，人體在飢餓時會導致心跳加速、血液迴圈加快，血糖水平升高，而吃飽了後就會感覺心安理得和犯困。而短時間高強度運動會迅速調動胃腸部血液迴圈，降低血糖水平，分散注意力和抑制飢餓感。

食慾和運動量以及自己平時的飲食習慣有關。如果是高強度、大運動量之後會產生飢餓感，這個時候不控制自己的飲食，形成習慣，飢餓感會保持在一個較高水平。如果控制飲食，形成習慣，飢餓感會保持一個較低水平。

正常情況下，運動會促進食慾。

我個人的情況是：

跑步的日子裡，吃飯特別快，特別香，作息規律，早睡早起，活力滿滿，特別好；

幾天不跑步，作息開始紊亂，飯吃也吃不下，幹啥都犯困。

所以，折騰幾天，我還是奮力起床，扭轉乾坤，面對寒風，努力向前，只為那種跑者獨有的滿足！

想吃得香，就動起來！真的！

一、 看具體是什麼強度的運動。

1、慢跑。這屬於低強度的運動，在慢跑後通常沒有飢餓感，也就是沒有食慾，跑完後只想吃水果等水分多的食物。

2、游泳。人們在游泳後通常會感到飢餓感，會促進食慾，想吃脂肪含量高的食物，

3、舉重。高強度運動，會促進食慾，運動過後需要吃碳水和高含量的蛋白質的食物。

二、運動環境也影響食慾。

例如在冷水中游泳就會促進食慾，令人感到飢餓感，想吃高脂肪的食物。而在天氣暖和時跑步，就會相反。

所以說運動會促進食慾還是抑制食慾，要根據具體的運動強度和運動環境來決定。運動強度不同食慾也會不同，運動環境不同同樣也會影響食慾。

當你運動時，你的食慾會增加，而且因為進食過多或減肥而不能輕易減輕體重，我也有這樣的經歷。首先，有各種理論，例如運動增加食慾的理論，反之則是食慾受到抑制的理論，因此你並不真正瞭解什麼是正確的。

哪個是對的？如果被問到，我會說兩者都是正確的。那麼，如何透過鍛鍊來阻止食慾呢？這就是今天的主題。

運動會抑制食慾

假設你在學校體育課上努力鍛鍊後，一直不愛吃飯。我認為每個人都有不能像往常一樣吃飯。實際上，運動後沒有食慾是很自然的事，並且已經發表了許多研究報告，運動會抑制食慾。

一種理論認為，有規律的運動（例如跑步）會在大腦中分泌一種名為5-羥色胺的物質，該物質具有抑制食慾的作用。另外，跑步過程中情緒升高的現象是由於內啡肽的分泌，這種內啡肽被稱為腦內藥物，據說它可以滿足人類的本能慾望，例如食慾和睡眠慾望。

此外，在測量跑步過程中長跑運動員的血糖水平時，有一項研究結果是，在跑步初期，血糖水平高於休息時的血糖水平。

血糖水平升高是飽腹感的中心，你會感到飽。我經常在下班後和晚飯前鍛鍊身體，但是即使我在鍛鍊前感到飢餓，大多數時候我在鍛鍊後也會感到飢餓。

另外，我覺得在運動休息的日子裡，我的食慾要強於運動的日子，而且我經常進食過多，好像標籤脫落了一樣。

運動會增加食慾

如前所述，讓我們考慮為什麼運動雖然能抑制食慾，卻能增加食慾。我喜歡跑步，所以有時候我一天要跑30到50公里，一個月要跑300到400公里。即使我每天消耗3,000大卡，也有一段時間我完全無法減肥。

原因之一是食慾不振。跑步後，你不能吃太多東西，但幾個小時後，你的胃口將不可阻擋。好像身體為了第二天的長途奔跑而試圖吸收那麼多的卡路里。另外，據說由於每天跑步引起的身體疲勞累積，稱為應激激素的皮質醇的分泌增加。

皮質醇，也稱為生存激素，可增加食慾，減緩新陳代謝，並透過確定你的身體處於生存危險中而使你更容易發胖。原因是你過度進行低強度的有氧運動，例如長時間跑步。

運動後如何抑制食慾

可以持續很長時間的運動是有氧運動，例如步行和跑步。這並不意味著你不應該進行有氧運動，但是如果運動時間過長，你的食慾就會增加。

那要持續多久？

我認為存在個體差異，因此我無法說出多少小時或公里，但就我而言，我的跑步時間超過一個小時（取決於訓練情況，跑步速度，季節等）。如果你這樣做，它會增加你的食慾。至少，如果你繼續維持體內消耗的糖分能量枯竭的狀態，似乎可以確保你的食慾會增加。

進行無氧運動（肌肉訓練）

除了進行有氧運動外，你還可以透過結合無氧運動（例如肌肉訓練）來有效地節食，同時抑制食慾。儘管肌肉訓練本身並不消耗很多卡路里，但是它可以透過增加肌肉質量來增加新陳代謝。此外，有氧運動和無氧運動的結合可提高基礎代謝，並結合HIIT。

結合HIIT（高強度間歇訓練）

HIIT是一項可以在短時間內改善有氧運動（Vo2max）和無氧運動的訓練。

尤其是，Tabata訓練可以在4分鐘的短時間內完成，已經被日本滑冰運動員採用，並且被證明是出色的。

從這個意義上說，我認為培訓適合節食。

綜上所述

我喜歡跑步，但現在我儘量避免長時間跑步。相反，我專注於肌肉訓練，跑步時，我會嘗試在一個小時內完成訓練，或者在短時間內進行高強度的跑步，例如田徑訓練和短跑衝刺。

結果，我吃得少，訓練少了，體重也沒有太大變化，但是以大約10％的身體脂肪為代價，我變得比以前多了一些男子氣概。當然，跑步並不意味著你不能減肥。如果你沒有像我一樣失去食慾的誘惑，那麼你可以儘可能多地減輕體重。