哺乳期吃哪些食物奶水比較充足呢？您好，我是一名寶媽，我的兩個孩子都是母乳餵養的。我在餵奶期間，奶水都是很充足的，小寶一直母乳餵養到兩歲。我分享一下我的經驗：一：怎麼樣才能奶水充足？

讓寶寶多多吮吸 。母乳不足最常見的原因就是寶寶的吮吸太少，寶寶的吸吮刺激可以促進催奶素和催產素的分泌，寶寶吸吮越多，乳汁分泌量越多，吸吮越少，分泌量越少。

保持愉快心情。充分休息 愉快的心情以及充足的睡眠才能保證良好的健康和充足的奶水，同時要注意自己的休息，夜間哺乳會導致睡眠質量下降，使奶水量減少。

合理補充營養。哺乳期的媽媽要特別講究飲食的均衡和營養的全面，蔬菜水果魚肉的攝取要合理。

二：推薦三款下奶湯

結合我自已的哺乳經驗，適當地喝一些下奶湯水，對於增加奶水還是非常有幫助的。我在餵奶期間，每當感覺奶少減少的時候，我都會做以下兩款下奶湯。

1.黃豆黃花菜豬蹄湯

原料：豬豬蹄蹄1只，黃豆60克，黃花菜30克。

製作：豬蹄1只洗淨剁成碎塊，與黃豆60克、黃花菜30克共同煮爛，入油、鹽等調味，分數次吃完。2-3日一劑，連服3劑。

應用：豬蹄、黃豆、黃花菜湯是常用的催乳方，它適用於乳汁化生不足的缺乳，服用豬蹄湯要分次，湯多肉少，否則湯中的高蛋白與高脂肪可能會引起胃口不佳，反而補不進。 適合產後乳汁稀少，無乳脹，乳房柔軟的產婦。

2.鯽魚湯

原料：鯽魚1尾(半斤)，當歸10克，黃芪15克。做法：將鯽魚洗淨，去內臟和魚鱗，與當歸、黃芪同煮至熟即可。飲湯食魚，每日服一劑。

應用：鯽魚湯味美，營養豐富，可補陰血，通血脈，消積滯，通絡下乳。加當歸、黃芪益氣養血，為民間常用的催乳方。適合產後氣血不足，食慾不振，乳汁量少的媽媽。

希望以上回答可以幫助到您 ，祝寶寶健康快樂成長！

成功追奶的心情分享

交代下背景，本人妊娠糖尿病且過期妊娠，因此催產順產6斤女娃，生完兩小時，寶寶吃到了初乳。

事情似乎進展得很順利，為什麼又要追奶了呢？

說來慚愧，懷孕期間自己從來沒有自學過生孩子以後的護理知識，也沒有看過任何母乳餵養的指導帖子，說白了就是愣頭青，小白，無知，盲目自信，總以為會生就會養，心理上完全沒有準備。寶寶剛吸奶時，其實吸到的奶非常少，吮吸力度也很小，但儘管如此，乳腺還沒有開啟的我仍然疼得齜牙咧嘴，才吸兩三次就把乳頭上吸出了大水泡（還是在銜乳姿勢正確的前提下仍然很疼）一碰就疼，走路都是拎著衣服走的，恨不得弄個玻璃罩子把胸部罩起來，每次餵奶五分鐘就疼得想放棄，導致吸奶時間不夠，乳腺仍然沒有開啟。事實上，這個水泡只是一層死皮，這層皮破了以後就沒有那麼痛了。

出院當天，寶寶起了黃疸，連睡了八個小時沒有吃奶，我開始出現了生理性漲奶，前期準備工作不足，手上沒有吸奶器，自己用手擠了一個小時也擠不完，擠奶手法也不對，初乳又特別粘稠很難擠，寶寶也不吃，導致我漲得比石頭還硬，完全沒法碰，而且我還犯了個致命的錯誤——熱敷，漲奶的時候熱敷只會加重病情，家裡人只能看著乾著急，沒人有辦法，所以緊急請了月嫂。

月嫂來的第一天我就做了兩件事，餵奶和擠奶，幾乎沒睡覺，也忘記了渾身的痠痛和疲憊，一心只想拯救母乳（也許是我的信念感動了老天）。乳房一碰就疼，家裡充斥著我的慘叫，要麼就是隱忍的“嘶——”，月嫂完全放不開手腳。雖說一直在給寶寶吸，但其實她是吸不到的，因為吮吸力度不夠，初乳粘稠，所以寶寶吸兩口就睡著，黃疸越來越深，沒辦法，只能瓶餵奶粉。網上說，一旦餵了奶粉，一旦用了奶瓶，就基本告別全母乳了，所以產後第五天，我心灰意冷，偷偷掉淚，鬱悶到了谷底，恨自己不爭氣，讓寶寶輸在起跑線，都怪自己怕疼，偷懶？就開始胡思亂想一通。有這些思想起伏很正常，老媽也不在身邊，很多東西沒法跟婆婆還有老公說，月子裡的產婦也不適合說自己的消極情緒，因為別人是不能體會的，說了只有自己添堵。這個時候就考驗產婦自己內心是不是強大了，因為別人真的幫不了什麼。

我跟月嫂說，你放手弄吧，我絕對眼睛不眨一下。說來神奇，你心裡上戰勝它了，它就不疼了，再疼，能疼過順產嗎？孩子都生了，還矯情什麼呢，堅強點吧，我心裡就想著這些，緩過神的時候，乳房已經軟下去了。月嫂用土豆片幫我冷敷，消炎的同時讓奶水慢點漲上來，夜裡睡覺怕局奶，基本都是一動不動睡兩三個小時的，醒來四肢還有十指都是僵硬的，加上產後虛弱和痠痛，每走一步都像拖著千斤重的大石頭，回頭想想自己真的勇敢。

革命事業剛剛開啟，我又遭到了新的打擊，就是沒有奶了，或者說，少得可憐，產後一週，再也沒有漲奶的感覺了，出於好奇，我用吸奶器吸了一下，半個小時，10毫升不到，寶寶這個時候奶粉都能喝40了。我不知道怎麼形容當時的心情，就覺得，天要塌了。知道我現在怎麼想的嗎？那個時候的我，真是傻得可憐，沒有母乳又怎麼樣？吃奶粉也可以長大的啊姑娘！吃奶粉也可以不生病的啊。你就這麼一根筋走進死衚衕了嗎？但是當時的我，腦子裡除了自己太沒用，別的什麼都想不到。

書上說，十天以後喝葷湯比較好，可是我等不及了，我要奶，我要奶！於是乎，通草鯽魚湯，通草豬腳湯，通草泥鰍湯，冬瓜豬骨湯，銀耳蓮子湯，木瓜煮牛奶，酒釀元宵等等等等，只要傳說下奶的東西，我都喝了，體重也長了三四斤。就這麼折騰了一個月，偶爾用吸奶器檢測下，慢慢增加到三四十，四五十，五六十。還是跟不上寶寶的增長，每次吸完母乳，還要加奶粉。

我當時的心理狀態就是，因為奶量的增加欣喜又堅定，又因為仍然不夠寶寶吃失落又茫然，非常神經質非常敏感非常糾結，非常傻……

其實混合餵養也沒有什麼大不了了的，可是月子裡的女人是想不通的，你勸她不要傷心不要沮喪也是沒有用的，因為她聽不進道理的。

熬到了出月子，自己一個人出門散步了，沐浴在冬天的Sunny裡，心裡五味雜陳，除了感嘆當媽不易冷暖自知以外，居然不自覺的一直咧著嘴傻笑，翻翻相簿裡寶寶的照片影片，肉嘟嘟的胳膊，白皙的面板，安靜的睡顏，一種成就感油然而生，心裡喜滋滋的，好像那天的空氣特別清新，那天的路人特別友善，那天的自己特別美。

出來逛的時候，剛好碰到同小區的寶媽帶著寶寶們在曬太陽，我就加入了他們的陣列，討論起寶寶，就在大家七嘴八舌中，聽到一個寶媽說媽一直喝“蜜幼媽媽下奶茶”，到現在寶寶都一週多了，還沒斷奶，我似乎看到了希望，回家之後，趕緊的上網購買，沒兩天快遞到了，我迫不及待的趕緊拆開泡著喝，從那以後，所有的事情都在往好的方向發展，有時候夜裡能擠出80的奶了，老公帶我出去看電影吃大餐，回來還能擠出個100。產後42天檢查，我和寶寶都很健康，也到了快和月嫂道別的時候了，之後的日子就要靠自己了。有點緊張有點害怕都是正常的。那個時候寶寶一頓要吃120，而我也能順利的擠出120了。（這裡要說明一點，為什麼要擠出來吃，事實上白天是親喂的，夜裡都是瓶喂的，寶寶餓醒了直接吃飽，吃完就睡了，基本等同連續睡眠，所以寶寶夜裡睡眠特別好，到兩個月的時候就能連續睡八個小時不吃夜奶了，也算是一種策略吧）

現在寶寶快五個月了，沒有新增過奶粉，我成功的全母乳了。中間還有兩次波折，一次是奶結，吸不出奶，我是在網上買了刮痧板，對著奶結從後往前刮，再配合吸奶器，用了兩天的時間疏通了，另一次是三個多月寶寶厭奶期到了，不肯吃奶，我的奶量也跟著少了很多，著實把我緊張了一把，好在我沒有強迫她吃奶，兩個星期就度過了厭奶期，她不厭奶，我就會跟著長奶，越吸越多。

現在的狀態是完全夠吃，寶寶調皮了，喜歡奶瓶吃起來又快又爽，不喜歡親餵了，我只能不厭其煩的吸出來瓶喂，雖然麻煩點，但也有好處，好處就是寶寶沒有那麼依賴我啦，我可以輕鬆點了。140的吸奶器的瓶子完全不夠，因為我一覺醒來要擠250，寶寶根本吃不了這麼多。算是一頭合格的奶牛了吧？

所以我總結出來幾條經驗給水深火熱中的新媽媽，以及想成為奶牛的準媽媽們：

1、孕期那麼無聊，不如多做做功課，提前看看帖子和別人的經驗分享，把準備工作儘量做好，不要盲目自信，身邊有寶媽可以取取經，遇到狀況時就可以從容淡定，不要被無知打敗，少看一些形容陣痛有多痛的帖子，畢竟生產不是結束，而是一個新的開始，你把關注點都放在陣痛上，還有理智對待後續的問題嗎？

2、堅定的信念，強大的內心，樂觀，自信，豁達這些情緒都很重要，賭氣流淚什麼的都不可取，不要老是對別人無心的話耿耿於懷，也不要糾結老公不給力不關心，其實你身上的傷痛他不能體會，新生兒的護理他跟你一樣一竅不通，不知所措。也許他心裡也在乾著急又怕說錯話傷害到你，不敢碰小孩怕抱得不對惹惱到你呢。用善意的心去感受，所有的一切都是善意的啊！哪有那麼多莫名其妙的惡意，不要矯情啦。

3、科學開奶科學銜乳科學按摩，保護好自己的乳房。乳房很脆弱，千萬不要暴力揉搓，要有耐心循序漸進，不要心急為了全母乳毀了自己的乳房，另外乳頭凹陷可以矯正，實在不行可以瓶喂，不要放棄，正確的銜乳姿勢是不會乳頭皸裂的，親喂是親子都很享受的過程，如果給你帶來了痛苦，不妨看看科普貼糾正下錯誤。

4、最後就是“蜜幼媽媽下奶茶”，以我個人的經驗，效果確實不錯，聽完同小區寶媽分享後，我就買回來親試，沒兩天奶量就跟得上寶寶，毫不誇張的說，這在當時真的是我的救命稻草。

這篇文章教學不多，主要是分享下心情，也許給人一種聖母說教的感覺，但是真的是我的真實感受。懷孕是個坎，順產是個坎，全母乳是個坎，今後還有各種各樣的難題，但是這些在原始社會根本不是問題，這些都是人類最自然的本能，是每個女人都可以做到的，所以，不要害怕，堅強點，什麼都會過去的，時間會撫平傷痛，身體上的，心理上的。希望這些話可以鼓勵到你。

多喝湯，尤其是魚湯，非常有效！

我是一二胎媽媽，本來這段時間正在給寶寶斷奶，都一週時間了，感覺奶脹得很好一些了，正在慶幸估計再過一兩天人就會徹底舒服了。昨天去奶奶家，奶奶做了黃骨魚湯，特別鮮，一時嘴饞喝了兩碗，結果晚上奶又脹得痛死了，所以我想這個東東是非常發奶的啦！

在這裡，也建議大家千萬別喝太濃的湯喲，有時油脂過厚，反倒起反作用，容易堵塞乳腺，只要你保證天天喝湯，多喝水，保證飲食的營養性，奶水肯定會多多的啦！

你好，營養要全面，多喝水，多吃一些催乳的湯類的食物，比如用鵝蛋，雞蛋做湯喝，用鯽魚，豬蹄煲湯。好好休息，放鬆心情，讓小孩多吃奶刺激乳汁分泌。

取500克豬腳和200克花生米用壓力鍋壓到上氣了再小火壓20分鐘關火，等壓力鍋洩氣後開啟食用，哺乳期婦女喝了，乳房迅速感覺開始漲漲了。

乳汁分泌少有好多原因：凡乳汁甚少或無乳，均成為乳汁不足，如果產婦沒有適當的休息或沒有按時哺乳，也會引起乳汁缺乏，這種情況，只需多休息，按時哺乳，乳汁自會充足。

有的產婦平時氣血虛弱，生產時又失血過多，氣血兩虛，不能生化乳汁；有的是因產後精神抑鬱，以至氣血不通，不能生化乳汁。

要使乳汁充足，首先要注意產婦的飲食，多吃富含維生素E有催奶作用的魚子（如：鯽魚，鱈魚，鯉魚等）還有青菜也要多吃如：胡蘿蔔，西紅柿，菠菜，青紫蘇葉，青辣椒，芹菜，萵苣等。

繁花跟朋友們分享兩個催奶藥食同源小驗方（僅供參考）

一：豬腳二個，大棗五個，老薑三十克切片，陳皮三克。以上材料入鍋，加適量的水，煮好後即可食用。

二：鮮活鯽魚一尾（約三至四兩）與豬腳一個同煮，每日一劑，連服二至三劑。

吃什麼食物奶比較多呢？

因是剖腹產的，請了人來照顧我跟寶寶，聽她說了很多種催奶佳品，易下奶不發胖！

很多哺乳媽媽天天肉類吃的很多，結果奶水沒增加多少，肥肉倒是長了起來。

其實很多蔬菜、豆製品都可以起到催奶作用，比如大豆蛋白幾乎是牛肉的兩倍，毛豆與豬肉中蛋白質含量相當，新媽媽吃這些素食，奶水分泌絕不會減少，而且愛吃蔬菜的媽媽，喂大的孩子智商更高。

以下推薦10種有催奶奇效的素食食物，媽媽們可選擇多吃。

1、黃花菜

黃花菜每100克幹品含蛋白質14.1克，幾乎和動物肉類的含量相當。中醫認為，黃花菜有利溼、寬胸、利尿、止血、下乳的功效。

2、菱白

口感鮮嫩爽口，營養豐富，富含多種礦物質、蛋白質等。中醫認為，菱白有解熱毒、防煩渴、利二便和催奶的功效，但脾胃虛寒的新媽媽不宜過多食用。

3、萵苣

富含礦物質鈣、磷、鐵，尤其是葉子，最好一同食用。中醫認為，萵苣有清熱、利尿、活血、通乳的作用，尤其適合產後少尿及無乳者食用。

4、豌豆

豌豆含磷豐富，每百克約含磷400毫克。中醫認為，豌豆性平味甘，有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳之功效。

5、蓮藕

蓮藕美白美容，還可增強人體免疫力，潤燥養陰，行血化瘀，清熱生乳，促進乳汁分泌。

6、黃豆

含有豐富的蛋白質和維生素，有很好的催奶功效。說黃豆性寒不能吃的，都錯了，黃豆絕對可以放心吃。

7、木瓜

木瓜有健胃消食、滋補催奶的作用，而且木瓜中的凝乳酶有通乳作用，乳汁缺乏的寶媽經常食用木瓜能增加乳汁。用木瓜煲湯，催奶效果會更好。

8、絲瓜

絲瓜味甘，有通乳催奶的功效，新媽媽可多食。

9、堅果

堅果富含蛋白質和微量元素，建議媽媽食用時，將堅果粉碎沖水喝。無任何新增的堅果粉，對新媽媽來說是很好的催奶食物。

10、玉米、紅薯

玉米紅薯粥每天早晚食用對催奶非常有效，不妨試試。

素食催奶的3個好處

1、不擔心吃壞臉蛋和身材

動物在飼養過程中，或多或少會接觸抗生素（飼料裡也有），這些人工新增劑屬於脂溶性物質，一旦被動物吸收，很難清除出體外，但蔬菜通過沖洗、大部分農藥可以洗去。

2、素食更易消化

人的大小腸比其他食肉動物長得多，肉類難消化，在腸中停留過久會產生毒素，引起便秘。蔬菜、水果含有大量的膳食纖維和果膠，不僅能起到清潔腸胃的功效，還可以有效治療便秘。

哺乳期間：最好做到科學飲食，葷素搭配，不要集中吃某一類食物哦！還有就是有好的心情，奶也多的。

這個問題我之前也詢問過很多人，因為我是一胎媽媽。生完寶寶後奶水不足奶質量也不好，導致寶寶滿月了身高體重都不達標。後來聽朋友說喝鯽魚豆腐湯，排骨木瓜，雞蛋絲瓜湯。為了能讓寶寶喝上優質量的母乳，這些湯我足足喝了2個星期奶水回來了，而且奶質也很不錯。這些湯做法也是很簡單的。我們先來說鯽魚豆腐湯怎麼做。

先把鯽魚整條做好花刀，水豆腐洗好切成小方塊備用，蔥切碎，薑切片拍扁備用。把鍋燒熱倒入食用油，魚下鍋煎成2面金黃加入水放入生薑和鹽。蓋上蓋水開後放入豆腐在蓋上蓋煮5分鐘後放入蔥花即可起鍋。

這樣鯽魚豆腐湯就做好了。那排骨木瓜湯怎麼做呢？我們來看看。

排骨洗淨，木瓜消好皮切塊，蔥花切碎。把水燒開放入排骨煮3分鐘撈起，在用水洗淨。在把鍋燒熱，放入食用油，油開後放入水，水下鍋後放入排骨蓋上蓋煮10分鐘後放入木瓜和鹽繼續煮5分鐘撒上蔥花即可起鍋。這樣就做好了。雞蛋絲瓜湯怎麼做呢？這個更簡單了。

絲瓜切片，雞蛋備用，蔥花切碎備用。鍋燒熱倒入油 ，油熱後放入絲瓜爆炒放入水，水開後打入雞蛋放鹽和蔥花就可以出鍋了。

奶水不足的可以試一下這幾道湯，真的很管用的 。