增肌粉 增肌粉是將高品質離析濃縮乳清蛋白和促進整個蛋白質效果的其它成分完美結合的產物。對於渴望最大限度增加機體體重和分解脂肪的人們來說，這是一種優秀的蛋白質營養補充劑，而且男女性皆宜。補充超能肌肉動力因子後會給機體帶來一系列的益處。 肌肉=能量+蛋白質+促合成營養素。從前面的公式可以看出蛋白質是肌肉合成的過程中非常重要的物質。蛋白質是組成人體的必要物質，其由20種氨基酸組成，不同的氨基酸組合成為身體的需要的不同物質，比如肌紅蛋白，血紅蛋白，球蛋白等等。而這20種氨基酸中有8種（嬰兒的是9種）是人體不能自行合成的，只能透過食物獲取，我們稱之為必需氨基酸。 如果一種食物裡面同時含有這8種氨基酸，我們稱之為完全蛋白質，反之不同時包含這8種氨基酸的就稱為不完全蛋白質。在實際生活中，動物食品中的蛋白質都是完全蛋白質（很容易理解，人也是動物），所以動物蛋白質更容易被人體利用。而植物蛋白質都是不完全蛋白質，需要幾種植物食品一起吃，透過互補才能得到這8種必需氨基酸。 增肌粉還有增重粉主要含的是快速吸收的碳水化合物；和一部分蛋白質。而蛋白粉的主要成分就是蛋白質。如果你比較瘦，那麼建議你吃增肌粉比較好，因為增肌粉含蛋白粉和能量，對增重有著較好的效果；如果你不是很瘦，有一定的脂肪，那麼就吃蛋白粉吧，因為在運動中脂肪能轉換成能量，這時多補充蛋白粉即可。

增肌粉 外文名 MASS GAINER 功效 提高體內氮儲量 成分 蛋白質 有無副作用 有 型別 高品質離析濃縮乳清蛋白 功效 蛋白質合成，提高體內氮儲量 - 擴大骨骼肌細胞體積 - 促進骨骼肌組織修復 食用方法 單次服量 規格: 不同的增肌粉有不同的配方，每次食量都有規定，根據食用說明食用即可。 推薦食用法: 作為膳食補充劑食用。根據要求把適量增肌粉放入溫開水（不建議用涼的，因為有的可能脾胃虛寒，用涼的會影響吸收且對身體不好）或者牛奶攪拌均勻即可服用。每天服用次數參考產品說明。想獲得最佳效果，請配合適量強度的訓練和合理膳食營養。 使用誤區

1.認為增肌粉含有過多的碳水化合物，易導致肥胖。 其實攝入適當的碳水化合物可以將訓練造成的分解代謝狀態(肌肉分解供能)轉變為合成代謝狀態(增大肌肉體積)，因此健美增肌人群每日膳食營養中碳水化合物應占60%-65%。在使用增肌粉時，只要計算一下自身熱量的需求量，保證碳水化合物的攝入量在推薦範圍內，就能保證增肌所需的足夠熱量，充分發揮碳水化合物在增肌中的重要作用而又不增加體脂。

2.增肌粉是“傻瓜粉”，吃了就能增肌。 增肌粉是一種促進運動後恢復和肌肉生長的營養補劑。但是，要想使增肌粉發揮最佳的增肌效果，還應制定科學合合理的訓練計劃及膳食營養計劃。事實證明，科學地使用健美補劑將大幅度提高訓練效果，而隨意不科學使用將無收效。

3.增肌粉適合所有想增肌的人群。 進行健美訓練的群體大致分3種：消瘦型，強壯型和肥胖型。增肌粉適合前2種，增肌粉通常用於日常熱量和蛋白質攝入不足的人，如果平時熱量攝入就偏高，就無需使用增肌粉，而應換用乳清蛋白和肌酸，適當增加減脂成分。

4.多吃增肌粉會更有效地促進肌肉快速增長。 即便是你求勝心切又沒有經濟上的煩惱，也不要為了在短時期內快速增加體重和肌肉而過量地食用增肌粉。因為過量食用不僅會腸胃不適以及消化和吸收不良，而且還會使體內血清素含量過高，抑制毛細血管血流速度，特別是腦部，易造成睏倦。 增肌原理 增肌粉是將高品質離析濃縮乳清蛋白和促進整個蛋白質效果完美結合的產物。增肌粉是鍛鍊身體後補充能量增肌的解藥，不管男女都合適食用。 增肌粉的食用方法方便，根據自己的情況把適量增肌粉和溫開水或者牛奶攪拌均勻就可以食用了。不同產品有不同的食用規格。要獲得最佳的增肌效果，可以配合適量強度的訓練和合理膳食營養。 增肌粉是增肌補充中的良藥。碳水化合物與蛋白質的比例是二比一，能給日常所需的能量給予補充，而且營養成分全面，脂肪含量很低，可以充分補充肌肉必需的蛋白質與碳水化合物，可以再短期內增加自身體重與肌肉圍度有比較好的效果。 增肌粉也是一種高熱量運動營養補劑，含量都是科學的，幫助瘦小者快速增肌的目的。增肌粉中含有蛋白質、碳、脂肪等重要的能增加肌肉積量的有關營養素。增肌粉能夠幫助肌肉迅速生長，讓肌肉能迅速滿足機體對能量的需求。 增肌粉是增肌配方中的極品。碳水化合物與蛋白質的比例是2:1，提供日常飲食無法滿足的能量，營養成分全面，脂肪含量極低，能充分補充肌肉所需的蛋白質與碳水化合物，對在短期內增加自身體重與肌肉圍度有明顯的效果。 增肌粉是一種高階的高熱量運動營養補劑，它是按照科學的方法進行設計，幫助你儘快達到增肌的目的。它能提供蛋白質、碳、脂肪和其他重要的能增加肌肉積量和數量的相關營養素。每份增肌粉能提供99克能量和單一碳幫助肌肉迅速生長，提高能量釋放和增強肌肉效果。複合碳源能持續的釋放能量和大量單一的碳源，使其能迅速滿足機體對能量的需求。碳源很重要，因為當體重增加變得逐漸困難的時候，你要將能量準備充足以備用，而用日常飲食中的蛋白質來補足肌肉生長的需要。在每一次服用增肌粉的時候，能獲得27克高品質蛋白質，得到更多肌肉生長的支援，使新陳代謝和免疫神經系統健康。 區別成分 產品成分上的區別 　　透過蛋白粉和增肌粉的產品成分可以看出，蛋白粉的主要成分是蛋白質和氨基酸，一份蛋白粉的熱量通常在250大卡以內，蛋白質含量在55%-85%之間。所以非常適合控制體重和減脂的人群使用。 　　增肌粉是在蛋白粉的基礎上添加了一定比例的碳水化合物、維生素及其他礦物質，一份增肌粉的熱量通常在600大卡以上，有的增肌粉熱量甚至在1000大卡以上，蛋白質含量在25%-35%之間。不易增加體重的人群可以選擇那些熱量更高一些的增肌粉。增肌期內體脂正常的人士均可以選擇熱量低一些的增肌粉，只要訓練合理，一樣不必擔心脂肪的增長。 使用方法上的區別 　　說到使用方法，不得不提營養補充的幾個黃金時間：起床後、訓練後和睡覺前。蛋白粉在起床後、訓練後和睡覺前均可以補充。為了達到更好的吸收效果，蛋白粉在起床後和訓練後要和一些單糖及多糖（葡萄糖、蜂蜜+水果）的碳水化合物一同使用，這樣可以提高蛋白的吸收利用率，又可以有效的避免熱量的增加。睡覺前直接補充蛋白即可，最好是具有緩釋效果的蛋白粉。蛋白粉的使用對初學者來說相對麻煩，所以如果體脂正常，還是建議使用增肌粉最為方便快捷。 　

　增肌粉建議在起床後和訓練後補充，增肌粉內的碳水化合物矩陣可以快速提升胰島素，把增肌粉中的營養成分更多的推向肌肉，幫助肌肉合成。睡覺前不建議使用增肌粉，由於熱量較高和促進胰島素分泌的作用會增加脂肪的堆積，有時還會影響睡眠。很多人習慣把增肌粉和脂肪相提並論，其實則不然，正確的使用增肌粉不但不會增加脂肪，而且還能夠讓增肌事半功倍。 3. 增肌粉指富含養生蛋白質的美麗營養補劑，輔助成分一般包括少量糖類和纖維，幾乎涵蓋了符合肌肉生長的全部養分，對於各級別學員都較為實用。但因為純度不高，對於高階訓練者來說效果有時不會比純蛋白粉更好。同樣，增肌粉也受自身的吸收和運動更年期效果制約，所以可同時使用谷氨醯胺等吸收類輔助劑。 4. 與增肌粉相對的是增重粉，它的成分與增肌粉幾乎一致，只是比例略傾向於碳水化合物，這一比例可使機體較易增重。 慎用人群 1.肝臟疾病患者由於肝臟對蛋白質的加工、利用出現障礙，應適當增加蛋白質的攝入量。但對於肝昏迷、肝硬化晚期患者，供給過多蛋白質會增加肝臟負擔，加劇病情，應限制動物蛋白。又因其在體內代謝會產生較多的氨，可以誘發或加重肝昏迷，所以這類患者可以選擇某些富含支鏈氨基酸的植物蛋白，特別是大豆蛋白。因為支鏈氨基酸主要在肌肉中代謝，對肝功能有保護作用。 2.新生兒不宜食用蛋白質粉，他們應選擇蛋白質含量在10%～20%的奶粉。 3.痛風病人要謹慎選擇食用以大豆蛋白為主要成分的蛋白質粉。因為大豆中的嘌呤，可以造成體內尿酸增高，促成或加重痛風。但也有些品牌的大豆蛋白粉經過了特殊的處理，比如葆苾康的大豆蛋白粉就不含嘌呤。 與蛋白粉區別 據專家介紹，在進行增肌鍛鍊的時候，如果人本身比較瘦的話，可以吃增肌粉，而如果不是太瘦的話，可以考慮吃蛋白粉，如果經濟條件好的也可以增肌粉和蛋白粉一起吃。 肌肉的合成需要蛋白質 肌肉=能量+蛋白質+促合成營養素。從前面的公式可以看出蛋白質是肌肉合成的過程中非常重要的物質。蛋白質是一個統稱，主要包括20種氨基酸，不同的氨基酸組合成為身體的需要的不同物質，比如肌紅蛋白，血紅蛋白，球蛋白等等。而這20中氨基酸中有9種(也有一說是8種)是人體不能自行合成的，只能透過食物獲取，我們稱之為必需氨基酸。 如果一種食物裡面同時含有這9種氨基酸，我們稱之為完全蛋白質，反之不同時包含這9種氨基酸的就稱為不完全蛋白質。

在實際生活中，動物食品中的蛋白質都是完全蛋白質(很容易理解，人也是動物)，所以動物蛋白質更容易被人體利用。而植物蛋白質都是不完全蛋白質，需要幾種植物食品一起吃，透過互補才能得到這9種必需氨基酸。 蛋白粉和增肌粉的蛋白質含量 增肌粉還有增重粉主要含的是快速吸收的碳水化合物;和一部分蛋白質。而蛋白粉的主要成分就是蛋白質。所以，小編建議大家吃營養品時最好是根據自己的體形來判斷，如果你比較瘦，那麼建議你吃增肌粉比較好，因為增肌粉含蛋白粉和能量，對增重有著較好的效果;如果你不是很瘦，有一定的脂肪，那麼就吃蛋白粉吧，因為在運動中脂肪能轉換成能量，這時多補充蛋白粉即可。

反彈的主要原因： 一、運動專案選擇不當 肥胖者運動猶如體育正常者在負重情況下運動。因此，在開始參加鍛鍊時就應注意，首先選擇好運動專案。一般應鍛鍊全身的體力和耐久力為目標的全身動態運動(需氧運動)為主，如騎腳踏車、跳舞、散步、慢跑、上下樓梯、爬坡、各種球類活動與體操、跳繩、游泳和水中步行等，其中騎腳踏車和游泳對膝和足關節負荷不重，故更適於肥胖者鍛鍊。要減肥，就要消耗大量脂肪，而脂肪的消耗需要大量氧氣，和足夠長運動時間。因此要達到減肥目的就必須選擇時間較長，又能吸入大量氧氣的運動(稱為有氧運動)，故減肥最好的運動就是走路。這是消耗內本多餘脂肪的最好方式。要減肥的朋友們應該常想到“乘車不如走路，坐著不如站著”的忠告。

二、運動量掌握不當 減肥運動能否取得滿意的效果，往往取決於運動量的大小是否掌握得當。運動量過小，不能消耗掉多餘的熱量，減肥效果就不理想。運動量過大，超過身體的負擔能力，又會造成過度疲勞，引起不良反應影響健康，也難以堅持。一般中青年人的運動量可大一些，時間可長一些，運動時最高心率可控制在140次/分左右。體弱或有輕度慢性病者，其運動量大小應限制在(運動時)心率100—120次/分左右為宜，運動時以達到呼吸加快，微微出汗後再堅持鍛鍊一段時間為宜，若是鍛鍊後有疲勞感，但精神狀態良好，體力充沛，睡眠好，食慾佳，說明運動量是合適的。若是鍛鍊後感到十分疲勞，四肢痠軟沉重，第二天早晨還很疲乏，並且感到頭暈，周身無力，食慾欠佳，對運動有厭倦的感覺，說明運動量過大了，就需要及時調整。

三、不能持之以恆 運動減肥的目的在於提高新陳代謝，消耗體內多餘的脂肪。運動時大量消耗能量，即刻減肥效應最強。停止運動後，旺盛的機體代謝還要持續一段時間，即所謂“後效應”。這種“後效應”持續時間很短，一般不超過一天。如果運動3天，接著休息3天，就可能因“後效應”消失，胃口大開而過量進食，使原有的減肥效果被抵消，以致前功盡棄。同時，還應知道，進行減肥運動開始階段的45天內很難見效，而且稍稍增加運動量也特別易感疲勞，這是因為胖人肌肉中快纖維多，活動時快速被消耗的是葡萄糖而不是脂肪，因而不易變瘦且感疲勞。加強體育鍛煉必須要持之以恆，如鍛鍊中途停止，則脂肪細胞體積又會增大，而使體重恢復到運動前水平，甚至反彈至比原先還胖些。

四、每次運動的時間不夠長 俗話說：“慢功出細活”。形體鍛鍊就是一件“細活”，需要每次都堅持較長時間的鍛鍊下功夫去練“慢功”。有些人雖然也每天參加減肥鍛鍊，並不是三天打魚兩天曬網，但卻很怕累著，每次鍛鍊的時間很短。比如，每次鍛鍊十幾分種銷覺有一點點累就休息，這樣是無法收到減肥的效果的。科學研究證實，在運動20分鐘以內，人體只是依靠葡萄糖供給能量，不動用脂肪。只有運動20分種後，人體才開始動用脂肪供給能量即開始消耗脂肪。因此，進行減肥鍛鍊每次至少要30分鐘，最好是每天運動60分鐘左右，如果白天上班沒空參加鍛鍊，下午下班後又趕著回家買菜做飯，那麼，不妨養成飯後散步的習慣，每天走1小時左右，這對減肥必將大有好處。

增肌一個月，但是最近發現體重又有所下降，咋回事?

攝入量的問題一般都是小於或者等於消耗量才導致我們增肌的失敗；所以，在飲食方面，我們應該多攝取食物， 特別是高蛋白質的食物。

對於那些怎麼吃都不胖的朋友，在目前增肌階段一定要強迫自己多吃一些食物。增肌期的飲食攝入一定要大於消耗量，達不到這個要求，或者剛好達到，那麼對我們增肌而言一切都是紙上談兵。

增肌的飲食安排：我們可以一日多餐，不用太忌諱高碳水和高脂肪等食物，但是過量的食用油脂食物也會導致體脂的上升，同時，食用富含蛋白質的食物至關重要，因為增長肌肉離不開蛋白質。

小結：增肌期中飲食方面一定要多吃食物，如果發現體重還是沒有上升，那麼我們應該加大攝入量。

運動消耗它是隨著運動時間的延長而增加自身的消耗量，也就是進行越長時間的運動，消耗量也就越大；在增肌消耗量越大對攝入量的要求也會相應的增加。所以過量的運動也可能是導致我們增肌失敗的原因之一。

但是，在增肌階段進行運動對增肌而言也是必不可少的；所以需要控制好運動的時間，不宜過長，且不能太短。有氧和無氧控制在1.5小時以內。

在增肌階段的無氧運動中，鍛鍊的效果也會影響著增肌的效果。以及適當的進行有氧運動也能幫助我們增肌，一週可以選擇2~3次的低強度有氧。

增肌一個月，但是最近發現體重又有所下降，咋回事兒？

本來想增肌，一個月下來體重有所下降，原因可能有以下方面：

一，吃的不對

剛開始健身的人，對健身知識瞭解不夠，以為只要鍛鍊只要吃好一點，就能增肌。其實不然，吃對健身來說尤其重要，俗話說三分練七分吃。那麼怎樣吃才能達到快速增加肌肉的效果呢？我建議你每天吃一個雞蛋，每每天吃一次牛肉或雞胸肉，每天喝一杯奶，同時還要配上新鮮蔬菜和水果，條件允許還可以喝一次蛋白粉。

二，練得不對

剛開始健身的人熱情很高，見了跑步機就跑個沒完，其實這樣對增肌是沒有效果的。要想增肌，建議你先做8分鐘左右的跑步熱身，然後進行一小時左右的力量訓練。由於剛接觸鍛鍊，你不懂得對肌肉的細化練習，你就進行全身肌肉的鍛鍊，健身房裡的大部分器械也都做一做，不會的話可以詢問值班教練。隨著對健身瞭解的深入，你就要著手製定一套一週健計劃。

三，休息不好

由於肌肉是在睡眠中增長的，所以健身的人要有充足的睡眠，特別不能熬夜。

四，沒有拉伸

我在健身房觀察到，很多健身的人不注重拉伸。健身完畢，洗個澡就匆匆走人，其實這樣是不對的。拉伸能有效的緩解肌肉的痠痛，恢復疲勞，對促進肌肉的增長有一定效果。

結束語：學習是解決問題的有效方法，健身更是如此。有了問題，查資料，問教練，和健友交流。一切問題都難不到！