謝邀。改一些不良習慣，首先應認識到它的危害性，由於自己的不良習慣，輕者：丟人損譽，失尊嚴、毀人格。重者：損壞自己的身心健康甚至危及生命。故：為人者，首先應有自制能力。靈魂高尚的人，方有自尊、自強不息的人，方有自重，認識自已的人、方有自信。

每個人都或多或少存在一些不良習慣，如果我們想活的有尊嚴、有品味、有教養、使得自己不被人小看、不被人鄙視、不被人唾棄、要想顧及這一切，唯一之路：改變自己。

一個人真正的價值，在於自我解放、自我解救。人的尊、卑、優、劣都建立在自制力的強弱之基礎之上，不被香花毒草誘，不被利慾財權惑，方為真正的男子漢。

俗語說"習慣成自然"，自然習慣是由於對某種行為的不斷重複形成的一種慣性，這叫習慣。習慣也分好壞之分，好的習慣可以讓人從中受益，而壞的習慣則可能會毀滅了人生。那麼當你無意形成了這種壞習慣該怎麼辦呢？我給你提出改掉這個習慣的辦法！

首先是想辦法讓自己對香菸產生惡感，您可以買幾包不想抽的煙，在最不想抽的時候，強迫自己抽直到對抽菸感到噁心為止，在患感冒或消化道疾病時對香菸常產生一種生理上的自然厭惡時，此時這樣做效果最好。其次，多聽醫生給你講吸菸帶來的危害，讀一些關於吸菸有害的書籍，聽些這方面的廣播，使自己對吸菸的後果產生恐懼，增強在心理和情緒上戒菸的動力；再次是當您想抽菸時，可用別的東西代替，轉移興趣的方向，如嚼口香糖、磕瓜子、喝茶或咖啡等，但一定要防止或避免受到吸菸人的引誘。因為，以上這幾種方法就是治療我二十多年的抽菸習慣。我自踏入社會就在江湖上闖，江湖上就憑的是煙，酒，吹這三招，煙可以拉通人與人之間的關係，酒桌上可以解決辦不了的事，不吹不擂讓對方瞧不起你，這江湖三招是在現實生活中挺管用的。由於在江湖上混我學會了抽菸，低擋次的拿不出手，一天腰裡裝二包煙，一包當時中檔次的紅塔山，一包低一點的大前門。自己抽大前門，逢客辦事紅塔山。先前一天一包煙還抽不完，最後抽的一天二包煙還不夠抽。抽了十幾年後抽的上氣不接下氣，咳嗽，啖多。人一天還沒做什麼呢？氣喘的就不行了。有一天感昌發燒去醫院撿查，醫生撿查後說我是肺炎，又透視，又拍片子，又讓住院治療。結果我不相信，就去找我妻子她表哥，〈她表哥是醫院院長〉表哥很熱情的親自給我撿查，一查與代夫的結果一模一樣，反還被表哥痛訴了一噸，這都是你平時抽菸的後果。最後考慮到我經濟問題，家裡有事脫不開身，給我開了些藥和打的針，讓在家治療，隔三叉五的去複查一次。那天由於肺炎引起了重感冒，到醫院復完診走在路上想抽菸，腰裡一摸剩下一元錢了，去商店買了一包羊群煙，抽出一支就抽，剛點著抽了幾口就不想抽了，由於捨不得丟掉，強制自已把那支菸抽完，結果又是噁心又想吐。回到家後就再也不想抽菸了。從那以後見抽菸就反胃，就噁心，誰在我身邊抽菸就厭煩，任何人讓我抽菸都被我謝絕。從此我肺炎病也好了，胃病也除了。這多少年都沒有重複反彈過。但這必須有一個堅強的意志，沒有一個堅強的意志是改變不了習慣的。

所以 ，人的習慣各有各的不同，對於其他習慣也是如此。每個人的習慣都不大一樣。要想改變自己的話，必須要有毅力，有信心。首先我們要去深思自己，找到我們慣常行為發生前的起吳，我們接收到了什麼顯示。比如壓力、恐懼、憤怒或者焦慮。在找出來原因以後，就是用另一種能起到同樣效果的行為來代替慣常的行為。每當自己感覺到顯示時，馬上去做出新的行為來代替。一開始可能會有點彆扭，但是這樣反覆練習一段時間後，新的行為，就會漸漸的代替舊的行為，讓它成為我們習慣的新一部分。 另外，加入一群有相同目標的人群中，會讓我們改變自己的動力大大增強。改變不良的習慣，樹立良好的習慣，才是人生必求之路。

習慣是養成的，即然能養成習慣，就養一個好的習慣。

有一種執著，叫性格。人生之中有慾望，有了達標，人們努力奮鬥，寄希望於慾望，久了就會有不一樣的習慣了。感思,是為了報答父母的養育之恩，由此，每天堅持，問寒暖，操心溫飽，日子久了，也是一種習慣，於是，執著於報恩，就是善良的人，這個人有了這樣的習慣了。

通過了慢長的歲月，“以小恩小慧而為之”，和善的臉上，常常掛著微笑，因此，微笑就成為一種生活的習慣了。

好的習慣可以保持。壞的習慣必須要改變了，而且還是要早點改，晚了就會有難以預料的未知。三十歲之前，要改掉生活中的惡習，因為，三十而立，不立則潰。由此可見，習慣可能會影響到命運的。

Sunny的心態，良好的生活習慣，熟賢的處世之道，成就了美好的人生，何樂而不為。

明知不對，確以種種理由，拒不思改，常有愧疚之心，確無悔改之意，此錯傷身害體，且不招人待見，實為不雅之舉了。望三思而行。

謝邀，自然成習慣，也沒有絕對性的習慣，更沒有不能改變的習慣。不良的習慣，用心去改，並不難改。如果是傳統節日的習慣。如中秋國慶春節，又或許是國際性的，兒童節，五一勞動節，這些傳統性節日的習慣，你不能改，也無法改，沒有有效的方法能改變，只有迎合的習慣，傳統形成了自然，自然形成的習慣，沒有有效的方法去改，也沒必要去改，何必要去改！

“習慣成自然”，當然好的習慣不需要改變；改變的是壞習慣、惡習！不好的習慣也是非一日行成，是偌干時間一次次後退，無自制力，無理性思維，唯心主義而形成！要改變必須有正確的人生觀，社會主義唯物主義思想（當然你在他國另說），最大的障礙就是自己的內心，你看世界是光明，你就會改變，你看世界是黑暗的，你就會增加壞習慣！

世上無難事只怕有心人

“習慣是養成的”，不論是好習慣，還是不良習慣，都是來自生活中的點滴累積。習慣包括思想、語言、行為等方面。

現實生活裡，刻意的培養好習慣，或是改掉不良習慣，對於一部分人來說，還是有難度的。特別是面對阻力時，很難堅持。(習慣貴在堅持!)

常言道--“世上無難事，只怕有心人！”培養習慣也好，養成習慣也罷，最關鍵的是自身的因素--自我意念！也就是說，只要你一直堅持“做某事或不做某事”的意念，並付諸於行動，你一定會如願！

如題，題主想戒菸，能否戒掉？答案這肯定的！除非您找理由，說戒不掉！ 戒菸成了菸民的最大挑戰！想戒菸:

一、意志要堅定:戒菸！戒菸！戒菸！ 二、設定時間:比如1年之內徹底戒菸。 三、制定行動計劃:如，

3個月內將吸菸量由10支/天，調整為5支/天;

第4∽6個月，將吸菸量由5支/天，調整為2支/天;

第7∽9個月，將吸菸量由2支/天，調整為不抽菸，用喝茶代替;

第10∽12個月，築固戒菸效果。

四、建立監督。優先考慮自我監督，若自控力差的，可邀別人協助。

五、約定獎懲機制。違背約定，進行自我懲罰;若達成計劃或階段目標，進行自我獎勵(若有他人參與監督的，落實獎懲都應邀其參與)。

(對不起，俺是做管理的，俺這回答竟然也帶有職業病…)

所以，戒菸就是戒心癮！改變自我意念！ 祝早日戒菸成功！

謝誠邀：習慣是人在生活中日積月累的一種潛意識行為，不管是好習慣還是壞習慣都是經過一定的時間積累而形成的、故而難以改變！

習慣之所以很難改變是因為潛意識告訴你怎麼做，而不是自己考慮要怎麼做的結果（簡單點說就是條件反射）！

改變一個習慣需要制定目標、專注目標、堅持下去。前期相對困難需要自己刻意的去改變，經過長時間的刻意為之堅持下去就能改變習慣從而養成一個新習慣。

很多人之所以堅持不下去是因為他們專注的是堅持的天數，而忽略了改變習慣；一個良好的習慣應該是跟隨人的一輩子的！當刻意為之變成潛意識行為好的習慣就養成了！

我的觀點是:

第一，這個習慣就好比一個人的本性一樣，“江山易改，本性難移"，習慣難改。

第二，當然嘍，如果下定決心改，還是可以改的掉的。常規的辦法就採用替代的方式。現在市面上有種電子煙，可以用電子煙代替實際那種抽菸。對你身體就沒有影響了。就可以逐步戒掉你這個煙隱了。

一個習慣的養成並不是三天兩天的事，它是一個長期積累的過程。它是我們在日常生活中不斷的去重複去累積的一種行為，所以，改變也不可能會是一件容易的事。

就像小時候學寫字，最開始連筆都拿不穩，寫的字歪歪扭扭。隨著年齡的增長，日復一日的寫作業寫試卷甚至還有業餘的專業練習，寫字對我們來說已經容易到不把它當作一項技能了。

日常不斷地重複著同一件事，這個過程持續的時間可能會是三五個月，也可能會是三五年，甚至是三五十年。時間越長，就越難以改變。

因為你的生活裡這已經是太自然而然的事情了，它已經融入進了你的生活，它伴隨了自己太長的時間。想要改變或捨棄它，就得重新適應另一種生活，學會另一種習慣。

但重新開始，絕不是一件容易的事。

首先，你得有一個想要改變的決心。不管過程多麼痛苦，自己都能坦然去接受。改變，就意味著捨棄，要放棄原先那種已經讓自己進入安逸圈的行為。這種安逸越是讓自己感覺到舒服，那麼改變的過程就越是痛苦。你做好準備了嗎？

其次，就是你得持之以恆的去努力實踐你想要養成的這種行為習慣。剛開始的時候，可能會顯得有些刻意跟呆板，隨著時間的延長，當身體機能開始來接受這種行為時，新的習慣已經在慢慢養成了。你所需要的就是日復一日的不斷去重複，不斷去積累。

放棄跟重生都是兩個極其艱難的過程，得忍受身體跟心靈上的雙重煎熬。

但想要改變，就得付出代價！

對於您的問題，我從以下四個方面為您解答：

第一、習慣形成的原理：

我們要想改變一件事情，我們首先要仔細的研究這件事情，搞清楚背後真正的原因和原理。

我們要了解習慣的形成原理，必須先知道“習慣迴路”。

“習慣迴路”由暗示、慣常行為和獎賞三個環節組成。

首先我們會得到一個習慣開始的“暗示”，比如我覺得無聊，就開始打遊戲，這個無聊的情緒就是打遊戲這個習慣的“暗示”。

“慣常行為”就是我開始拿起手機打遊戲。

我打遊戲時決定很輕鬆快樂，這就是打遊戲這個習慣的“獎賞”。

暗示、慣常行為和獎賞這三個環節構成一個首尾相連的圓環，這就是“習慣迴路”。“習慣迴路”不斷的迴圈，就形成了我們的習慣。

第二、壞習慣不容易改掉的根本原因：

壞習慣難改的原因就是在“習慣迴路”不斷迴圈的過程中，我們大腦裡產生了對“獎賞”的渴求，對“獎賞”的渴求就一直驅動著我們不斷迴圈“習慣迴路”，從而習慣就很難改掉。

科學家用黑猩猩做過一個實驗：科學家給黑猩猩戴上監測腦電波的儀器，然後讓它坐在暗室的椅子上，它面前放置一臺顯示器，只要顯示器上出現圖案，它拉動面前的拉桿，它就會吃到一滴黑莓汁。透過腦電波監測，發現它在吃到黑莓汁時，大腦活動最強烈。這時只要開啟門黑猩猩就會走出來。

實驗重複的次數達到一定數量時，發現只要螢幕上出現圖案，黑猩猩的大腦就會出現吃到黑莓汁時一樣的腦波。這時就算開啟門，在外面放上它喜歡的香蕉，它還是死死的盯著螢幕不會跳下椅子走出來。

這就是因為“渴求”驅動著“習慣迴路”永遠的迴圈下去，很難改變。

第三、如何養成好的習慣：

首先我要告訴大家的是：“習慣是不能被消除的”。

習慣不能被消除，那我們要怎麼去養成新的習慣呢？

習慣雖然不能被消除，但是習慣可以被替代。

在這裡我就告訴大家一個習慣改變的黃金法則：“保留“習慣迴路”中的暗示和獎賞不變，只需要改變其中的慣常行為”。

比如：我要改變打遊戲的習慣，我在得到無聊的暗示時，我不是選擇拿起手機打遊戲，而是拿起一本書開始看書，最後看書後也得到了很輕鬆和愉悅的獎賞，這樣我們就輕鬆的把一個沉溺遊戲的壞習慣，輕鬆的改變成喜歡看書的好習慣。

第四、對您改變習慣的具體建議：

我建議您在改變習慣時分四步走：

（1）找出慣常行為

因為根據習慣改變的黃金法則可知，我們要改變習慣就是改變慣常行為，所以我們第一步就是找出慣常行為。

（2）用獎賞做實驗

有很多時候，一個習慣的背後會有很多可能的獎賞構成，我們要分析出所有可能性的獎賞，分別實驗，最終找出真正形成我們習慣的獎賞。

比如：我們下午去咖啡廳喝咖啡的習慣，可能性的獎賞就有：我們需要放鬆一下、喜歡咖啡廳的氛圍、想要和別人聊會天、填飽肚子等等。所以我們需要具體分析，找出真正的影響習慣的獎賞。

（3）分隔出暗示

一個習慣形成的暗示也有很多種可能性，我們也需要分析。

我們用地點、時間、情緒狀態、其他人、之前緊接著的動作這五個要素來分析，基本就能分隔出暗示來。

（4）制定計劃

我們透過前面三個步驟已經找出了暗示、慣常行為和獎賞，接下來就是制定養成習慣的計劃。

設計計劃的原則就是：“圍繞“暗示”設計出能滿足你的“渴求”的“獎賞”的“慣常行為””。