青少年抑鬱相對較簡單。

抑鬱康復要做到以下幾點:

一.運動康復是首選。曾轉介紹求助者去北京大醫院，找大專家。他們的做法，首先是讓自己的研究生帶著求助者爬香山。

二.正念療法。現在又出現了“正念認知療法”、“正念減壓療法”等綜合其他心理療法的新方法，據說複發率很低。就是用卡巴金博士推廣的一整套可操作技術，用接納、寬容、慈悲來觀照當下。

三.催眠療法。青少年抑鬱，如果沒有遺傳和人格因素，用催眠10~30次基本可康復。建議找訓練有素的“科學催眠”。

四.學習瑜伽呼吸、冥想靜坐。

注意:青少年不宜用抗抑鬱藥。

早發現早治療，不要害怕別人眼光，擔負治療，藥物治療！心理疏導，父母陪伴，盡最大努力幫助他，少說話多聽他訴說，減少他壓力，跟他交朋友，真心話，雖然不專業

第一：家長的陪伴是很重要的，只有好的心態才能更好的更好的孩子恢復更快；第二：要讓孩子有一個好的生活學習環境，給孩子進行鼓勵，互動，增加孩子與同學，親人之間的交際。第三自我調節也是很重要。

心情不好時經常會亂想，更加讓自己難過了，重要的是及時阻斷這種亂想，將目光集中到某個事物上，努力睜大眼睛看，儘可能地把各種特徵看清楚，堅持大約幾十秒，就能感覺到前額有涼絲絲的感覺，這個時候再去做其他事情就會感覺順利多了，也更加能控制自己的念頭。

如果能堅持訓練，一段時間後就會實現隨意中斷自己的念頭的能力，當一個不好的想法冒出來的時候，能自我控制瞬間掐斷這個念頭，抑鬱症也就不再是什麼可怕的東西了。

#喝杯“果然放肆”心情好多了#

　　青少年這個年齡很特殊。他們會很敏感，會有很多心事或許不被大人理解。很多事情他們想自己做主，但是自己又承擔不了後果，還是需要大人的協助完成。

　　善良的道德感強的孩子容易抑鬱，對事情發生的不好結果都習慣性的認為是自己不好，自己不對，埋怨自己，自己想要承擔一切，不願意向外求助。或者求助失敗，不被人理解會更加雪上加霜。久而久之真受不了，就病了。

　　抑鬱了就有理由正大光明的需要別人的幫助。事實上，這是個訊號，就是說這個時候他特別需要周邊人的理解、關心。具體是什麼原因使得他抑鬱我不知道，我只能說個大概，提點建議。

　　首先的那個辦法，大家都很容易知道，就是運動、曬太陽☀️。讓他願意親近的人，信任的人陪著、督促著著出門走走看看或者遊山玩水，讓身體動起來。

　　第二、（最好找專業心理諮詢師，能夠很好的懂他、理解他）傾聽他的訴說，讓他把心裡不為人知的想法，心裡的感受說出來。能說出長時間憋在心裡的委屈，心裡的不滿病就好了一半。在說的過程中，協助他找到抑鬱的根源，他自己領悟了就會慢慢好起來。

　　第三、好好利用音樂。如果他喜歡聽音樂的話，音樂能就起到對他的陪伴和理解的作用。聽他喜歡的音樂，心情都會好一點。

　　聽著音樂隨意舞動，或者聽著敲擊鼓的音樂，跟著節奏自己敲響什麼東西（比如桌子、鍋碗瓢盆）。聽著音樂想象敲打自己討厭的、怨恨的人或者事。在想象中敲打那個人、敲碎那件事……

　　第四、罵人。讓他把自己對誰的怨恨說出來，大聲說出來，甚至用髒話罵那誰（不要讓那個人聽見喲）。最好找個封閉的房間或者後山上。

　　第五、家長或者監護人滿足他內心的願望，給到他新的希望。多看到他身上優點，信任他自己的選擇，允許他成長過程中的各種“犯錯”。不要給到他過高要求、過大壓力。

首先說說我的情況，曾經重度抑鬱，有短暫服藥經歷，後來靠各種幫助和自身努力走了出來，現在是一名心理諮詢師，分享下走出來的過程中覺得有用的經驗吧。

首先，最好尋求別人的幫助。特別是青少年，自我情緒調節能力弱，更要及早及時尋求幫助。

到醫院進行確診，如果比較嚴重的需要服藥，建議先遵醫囑服藥。

抑鬱症很大原因是心理方面的問題，積極尋求心理諮詢是有用的，至少可以找到專業人士的陪伴和支援，但要注意匹配性，不匹配就趕緊換諮詢師。

其次，自身努力。

遠離抑鬱誘因

抑鬱症患者心理是大致知道自己因為什麼引發抑鬱的，如果有可能，儘量減少接觸，保護自己，不管是一個人還是一個環境。這對青少年來說有點困難，因為很多青少年抑鬱的主要誘因本來就是父母學校老師同學等周圍的人或環境，青少年並沒有太多的自助選擇權，這時候，父母需要主動幫助，如果自己是子女抑鬱的誘因，需要一些智慧，主動改變過去的高壓模式或改不了就主動遠離子女。

身邊有自己喜歡的人，自己和他交往很輕鬆快樂，別遲疑，多社交。

學習相關的心理學知識，運用到實踐中，不斷去體會和覺察自己的變化，去了解自己，實踐很重要，知識不那麼重要，切記切記。

不管是旅行、睡覺、讀書、玩遊戲還是什麼，去勇敢嘗試，看看什麼使自己快樂，多久會快樂，多久又會變成無聊，慢慢去了解自己的特性。

抑鬱心理是中學生較常見的一種心理失調症，是中學生感到無力應付外界壓力而產生的一種消極情緒。

處於抑鬱情緒狀態下的中學生，經常生活在焦慮的心境當中，他們內心孤獨卻又不願向同學、老師和父母傾訴，在學習上，他們經常注意力不集中，情緒低落，反應遲鈍，他們有較強的自尊心和成功的願望，但是因為他們對挫折的忍耐力較差，經不起失敗的打擊，常常因為考試的失敗而感到痛苦和恐懼。

有嚴重抑鬱心理的中學生，還會出現軀體症狀，如食慾不振、失眠、胸悶、頭痛等。中學生之所以會產生抑鬱心理，既受他們個性、意志等心理因素的影響，同時還受社會、家庭等外部因素的影響。具體有以下幾方面：

中學生達不到既定目標所產生的失敗感是他們陷入抑鬱的重要原因。理想是中學生學習的重要動力，但中學生在學習中往往對自己要求過高，不能正確處理現實和理想的矛盾，加之處於青春期的中學生心理上還不成熟，還沒有形成正確的人生觀，因此他們在學習中很容易因失敗而感到痛苦和彷徨，產生自我無能感，陷入自輕、自賤的抑鬱情緒中。

對自己行為的歸因是中學生平衡自己心理的重要方法。許多中學生，尤其是成績差一些的學生，往往認為自己成績差是因為自己的能力不行，因此他們對自己會喪失信心。

所謂自尊心，就是一個人對自己的尊重，相信自己的能力和自己從事工作和學習的價值。自尊心較強的學生，善於表達自己的思想，能與同伴很好地相處，在學習和生活中往往獨立性較強。而自尊心喪失的學生，在大部分時間內憂愁傷感，害怕參加活動，害怕遭別人拒絕，他們感到沒有人愛他們，感到孤獨、無助和壓抑。

正常的人際交往是中學生心理健康的重要指標。目前，一些中學生受到學校和家長的雙重壓力，使得他們把大部分時間被迫用到學習上，而無暇顧及朋友間的情感溝通。這種緊張的學習狀況，往往使他們感到生活單調乏味，產生孤獨和寂寞的情緒。

當前，片面追求升學率的“應試教育”在一些中學還相當普遍。學校為了追求升學率，常常取消各種課外活動，迫使學生苦讀“升學書”。另外，頻繁的考試使學生的學習活動實際上變成了“應試活動”。這極大地限制了學生廣泛的興趣和愛好，使他們長期處於緊張、焦慮的情緒中。

在家庭中，父母是孩子的表率，他們的一言一行都深深地影響著自己的孩子。然而，有許多父母為了孩子的前途，不顧孩子的身心健康，在教育孩子時往往走極端。一方面，在生活上他們是孩子的“保姆”，讓孩子衣來伸手、飯來張口，另一方面，在學習上他們又成為孩子的“監督官”，時刻關心孩子的成績，提出嚴格要求。這種專制的家庭教育，常使他們的孩子在生活上成為無助者，在學習上總害怕失敗。

多參加運動，健身，跑步，打球，游泳等等，只要是能讓他有事情做，忙起來，就沒有時間胡思亂想了。慢慢的就能恢復正常了。我曾經得過抑鬱症，整天胡思亂想，感覺活著沒有意思，沒有意義，對自己沒有信心，對未來沒有希望，整日尋死。我知道這後果很嚴重，對家人的傷害太大，就努力尋求自救。我找能聽我說話的人去傾訴，然後我讓人帶我去工地勞動，每天早出晚歸，身體疲憊，根本沒有時間瞎想。整整一年時間，生活的信心慢慢迴歸，內心平靜下來。

青少年正處在身心急劇發育的青春期，他們情感豐富強烈，情緒波動非常大。由於自我認知尚未成熟，青少年顯得尤為自尊、敏感或脆弱，一旦遇到外界刺激或困難挫折，特別容易引起抑鬱症等心理障礙。

青少年抑鬱症的恢復應該從青少年的心理特點與生理年齡入手，全面考慮和實施。

一般來說，青春期的青少年由於一時情緒波動，有些學生會出現抑鬱情緒，這時，他們完全可以（年齡小的可由班主任老師帶領）求助於學校專職心理輔導老師，讓這些學生及時得到心理方面的支援、幫助和行為方面的指導，使學生能合理地應對產生不良情緒的生活事件。

如果青少年在較長一段時間中表現為持續性的心境低落，這就需要考慮他們是否已經進入抑鬱狀態或患有抑鬱症。這時，家長應該帶孩子到醫院接受心理專業人員的診斷和治療。如果青少年出現自殺的念頭和行為傾向，則應由家長或老師第一時間請心理專家進行心理干預，必要時可考慮住院治療。

在美國、日本以及歐洲一些國家，心理治療是治療青少年抑鬱的第一選擇。目前在中國，越來越多的專業心理諮詢師和治療師掌握了各種流派的心理治療技術，能給抑鬱的青少年提供專業的心理治療服務。心理治療具有標本兼治的效果，可以幫助青少年以一種健康的方式處理他們所面臨的問題，並學會在以後的成長過程中如何應對各種困難。另外，即便有個別青少年的抑鬱症需要用藥治療，也應該十分謹慎才對。

無論是心理治療，還是藥物治療，都要嚴格根據每個青少年的具體情況而定，如果家長和老師對於青少年可能患有抑鬱症的認識不足，就會熟視無睹或延誤診療的最佳時機，從而對青少年的健康成長造成諸多不利的影響，這一點必須引起家長、老師以及教育、社會相關部門的重視。

作者 白新明

這個問題提的好，是每個抑鬱症者及其家人的心聲。

站到抑鬱者的角度理解，自己是個內心充滿愛的人，是個是非分明的人，是個很有上進心的人，渴望溫馨和諧的人，渴望公平合理，渴望正直正義，希望世界是美好的，充滿Sunny的。關於為什麼這樣理解，背後有邏輯，這裡不再解讀，因為不是提問者的主題。

站在抑鬱者家人的角度，認為抑鬱者固執不聽話，說話辦事不靠譜，不替家人著想，有心理問題，有精神問題。家人為什麼這樣認為，也不屬於提問者的主題，不再細細解讀。

關於抑鬱發生發展過程：

從抑鬱者心理來看，有兩個經歷。

一是初始經歷，即在成長過程中，沒有對不滿的人一般見識，很大度的忍讓包容下來，其狀態表現是，聽話懂事，好學上進，但沒有開朗樂觀。

二是繼發經歷，即，隨著年齡增長，想靠自己的努力實現心中的目標，活出自我，當遇到阻力時，自己想盡了能想到的各種辦法，也沒實現心中目標，此時，感到身心疲憊，精疲力盡，萬念俱灰，併產生活著太累，不如死了算了的想法，有的崩潰發瘋，有的乾脆利索實施了自殺，有的暫時顧及家人的感受，失眠焦慮，有氣無力地煎熬著。

關於抑鬱症成因：

從抑鬱者角度來看，原因有兩個。一是世界並不美好的認知模式，二是找不改變周圍和實現目標的有效辦法。

從抑鬱者家人角度來看，原因也有兩個，一是每位家人與其它所有家人的溝通、互動、相處的模式，引起孩子的心裡不滿，家人沒有任何覺察。二是關愛孩子的那位家人讓孩子內心失去了平衡。

關於走出抑鬱，有三條路徑：

一是抑鬱者透過自己學習調整認知模式，真正理解命運掌握在自己手中的操作思路，而走出抑鬱。

二是調整抑鬱者家人之間互動模式，用環境變化引發抑鬱者心理變化而走出抑鬱。

三是家人或抑鬱者求助別人引導走出抑鬱。

僅供參考，祝福你！

青少年抑鬱症如何治療

青少年抑鬱症的治療方法包括心理治療、藥物治療、物理治療等。這些治療均應由精神心理科醫生實施，或者按醫生處方使用藥物治療。

1.心理治療：透過改善患者的心理狀態來緩解抑鬱症。包括支援心理治療、認知行為治療、精神動力學治療、人際心理治療、家庭治療等。

2.藥物治療：透過口服藥物緩解抑鬱症的症狀。常用的藥物有氟西汀、文拉法辛、米氮平、安非他酮、曲唑酮、阿戈美拉汀等。

3.物理治療：透過物理刺激改善患者的抑鬱狀態，包括電抽搐治療、重複經顱磁刺激治療、迷走神經刺激、深部腦刺激等。

在進行治療的期間，家人、學校、社會也應給予病人關懷，創造良好的環境，促進患者恢復。

本內容由上海市精神衛生中心 精神科 副主任醫師 喬穎稽核

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