三高人群該怎麼走？什麼時候走比較好？

回答大家的第一個問題：【三高人群怎麼走?】

我結合了各大網站所得出的結論是：每天起碼走38分鐘最好！

【三高】指的是“高血壓，高血脂，高血糖”是慢性疾病，日常除了飲食方面，更要注意運動方面。根據專家建議，每天鍛鍊最佳時期：每日早晨5點。並且運動都應是中等強度，不要太過劇烈，會誘發高血壓，注意事項：開始就不要停止。要迴圈遞進，兩天打魚三天曬網就沒意義了。

第二個問題：【什麼時候走比較好】

飯後走一走，活到九十九。

這是一句老話了，飯後走有益消化，但不能太早，會引發闌尾炎等，建議在飯後半個小時—一個小時後再走。

這個問題沒有統一的答案，但是三高人群鍛鍊肯定會比不鍛鍊的好，因為適當的鍛鍊可以有效降低高血壓，高血脂，高血糖，但是大家也不要太過天真，單靠鍛鍊來達到降三高的目的那是非常低的效果的，但是鍛鍊可以給人的身體增強抗病毒能力那是真的，所以我們不是要等到有三高才開始鍛鍊，為了身體健康要堅持鍛鍊才對。如果說鍛鍊一般飯後半個小時到一個小時之間開始最好，如果你剛吃完飯就去段那會引起打嗝或者消化不良，所以要等食物有一定的消化後然後我們才去鍛鍊最好。至於要鍛鍊多少步為合適，一般飯後鍛鍊不適合跑步適合快走，走到微微出汗為好。達到降三高的效果是要多方面同步進行單單鍛鍊不行，比如你每天鍛鍊又每天大魚大肉這樣肯定達不到降三高的效果，所以要結合飲食和鍛鍊，三高偏高嚴重的還要結合藥物一起才行。所以大家要根據檢查來給自己一個適當的飲食和鍛鍊的方式，三高超出正常值太高肯定要藥物為主，如果超出正常範圍一點的可以以飲食調理為主，總之一句話對於三高患者來說多吃青菜少吃肉肯定沒有錯。

我是小眼睛醫生

專注於心腦血管疾病

致力於公眾健康

熱愛於健身的心內科醫生

小眼睛醫生認為，對於三高患者，每天步行最好超過10000步是合適的。

為什麼需要走一萬步呢。大部分三高患者需要中等強度的運動量才能夠達到治療的效果。

恰恰一萬步的活動量能夠達到運動量。

但是，不是說你走路的時候需要慢悠悠的，你可以適當的增加自己的步行速度。

但是不要超過你的運動強度，導致其他不舒服。

小眼睛醫生推進你可以飯後步行運動。餐前運動非常容易發生低血糖的發生，所以不推薦你餐前運動。但是小眼睛醫生也不推薦你餐後立刻運動，容易導致你的胃部不適。

我是小眼睛醫生

覺得我的回答欠佳，可以回覆告訴我

回答:象棋霸主

一，運動走路，慢跑有益三高人群，至於走多少路合理，這設有具體要求，一般以時間上30一40分鐘為宜。

二，太陽下走路得益，為什么？

1，三高人適宜在早上9一IO點，太陽已出現一會兒，這時運動慢跑，走路十分得益。尤其高血壓人，中老年人得益。2018年11月英國南安普頓大學，愛丁堡太學一起針對曬太陽和健康研究發現:日曬太陽20一30分鐘，人體受紫外我照射，血管擴張，並釋放一氧化氮，血壓隨之下降。進而降低心臟病，中風，血栓風險。

2，2018年12月19日英國《泰唔日報》發文指出:運動，走路，慢跑人透過運動，降壓效果如同吃藥一樣好。針對4萬人群研究，透過運動高血壓人血壓150mmHg，可降11mmHg。這說明運動降壓效果十分明顯。高血壓人醫生沒叫停藥，堅持服藥。並積極運動，有助降壓。

3，曬太陽預防痴呆

國際權威雜誌《自然》2016年發表關於遠紅外頻譜照射後預防痴呆作用。太陽中遠紅外線照射下，促進微血量迴圈，促進代謝加快，血壓下降。而且在遠紅外頻譜照射下，對D一半乳糖誘發大腦記憶力改善。由於激活了大腦內膠原細胞，提高了清除澱粉樣蛋白，減少B一澱粉樣蛋斑塊形成，從而預防痴呆。因此中老人，三高人在太陽運動一舉多得。

三，晚飯後運動不錯

人體脂肪在晚上燃燒較高，晚飯後30分鐘，去慢跑，走路30一40分鐘

可消耗150大卡熱量，出點微汗最好。透過運動，3一6個月後，甘油三脂明顯下降，低宻度蛋白也下降。運動中葡萄糖輸送全身供能，消耗，血糖也得控制。因此晚飯運動是不錯的，不要放棄。

謝邀！三高是一些嚴重的慢性疾病，可導致危及生命的問題，如心臟病發作、中風、以及高血糖引起的其他併發症。然而可以透過改變生活方式來降低患三高的風險。 其中運動，健康飲食，控制體重，是三款比較有效可以幫助實現降三高的目標，但都需要持之以恆的毅力和決心。

走路是一種運動方式，建議至少每天30-60分鐘，飯前空腹為宜，當然也可飯後1-2小時之後。快走促進血液迴圈和新陳代謝，燒體內多餘脂肪，出汗排毒，最為理想，運動一段時間必有效果。初次走路運動者要根據自己體力，順序漸進，逐步加快加量，並要量力而為。有些人喜歡飯後走路，但請注意飯後輕鬆緩慢散步15分鐘不是問題，如果你不是吃得過飽，腸胃能適應。但不建議飯後馬上快走運動。

此外，飲食習慣必須同時跟上，三高人群需要控制以下三方面飲食：

1）限制高脂肪（飽和脂肪和反式脂肪）和高膽固醇飲食，避免進一步惡化血管通道硬化；

2）控制高鹽分飲食。降低鈉的攝入量非常重要，因為鈉會透過使身體保留多餘的液體來增加血壓。這會給你的心臟帶來額外的負擔，並對你的血管施加更大的壓力。

3）避免高糖飲食，包括精白米麵，甜點糕點等高卡路里食品。過多攝入這些飲食，引起血糖飆升，你過量的碳水化合物，導致你的身體產生更多的胰島素，去處理這些過多的熱量，並將額外的葡萄糖儲存為脂肪，增加體重，進一步提升糖尿病和其他相關的健康問題。

這個問題也是眾說不一呢！

對於“三高”人群，要求有氧運動，運動的型別就包括步行和慢跑。運動強度，一般要求達到中等強度的運動量。以前簡單說是這麼要求的，每週5次，每次30分鐘左右（中等強度，有氧運動）。2018年中國最新的高血壓防治指南的建議是，每週4～7次、每次30～60分鐘中等強度的運動。

中等強度的運動是到什麼程度？是要求運動時最快心率達到一個標準——達到最大心率（220減去年齡）的60%～70%的水平。具體點，1位50歲的人，運動時最快心率要達到110次左右[心率=0.6（或0.7）×（220-50）=102（119）次/分]。或者心率（脈率）達到180（強壯）或170（正常或較瘦）減去年齡（70%最大心率）。

回到問題，具體走多少步？一般來說6000步左右就可以了。

為什麼，可以算一算。如果按照每步75釐米的標準步幅，6000步的距離是4500米（一般要求3000米），即4.5公里。4.5公里的距離，按照每小時6公里（100米/分）的速度得走45分鐘，差不多就達到標準了。步幅小一點的，6000步走短一些的距離，也達到要求（3000米）以上了。走到這個速度，心率也差不多可以達到標準的。（圖只是示意）

什麼時候走為好？飯前還是飯後?

應該是既不飯前，也不飯後即刻，兩餐之間、或者餐後1小時後比較合適。飯前走，空腹，加上運動，有些人尤其糖尿病患者，容易發生低血糖。餐後，胃腸道需要供血增多幫助消化，運動也不合適。所以，兩餐之間活動比較適宜，比如上午九、十點鐘，下午三、四點鐘，就像以前做工間操的時間；晚間活動，可以在晚餐後1～2小時。如果夏季早起活動，活動前可以少量進食，不要空腹。

三高是指高血壓、高血糖和高脂血症， 是富貴病,也是心血管疾病，主要是由於長期不健康的生活習慣所造成。

每天步行走路是大多數人能做的最簡單的運動之一，無論是面對虛弱的病人還是推著嬰兒的產婦都很適合，步行走路也是我們最可靠、最放心的運動方式。尤其現在隨身智慧手錶很流行，許多人穿上運動鞋，就可以開始尋求健康之路。

被譽為“西方醫學之父”的古希臘醫學家希波克拉底曾說過，走路是最好的藥。他給病人開的藥方經常是“多走路”。

每天走路運動可以改善心血管系統，降低三高水平，並降低患糖尿病、心臟病、骨質疏鬆和癌症的風險，增強免疫力，提高新陳代謝，提高大腦的認知和處理事物的能力，因為內啡肽開始湧入你的身體系統而導致提高提高你的整體情緒，減少腰圍和體重指數(BMI)，改善整體健康，保持健康體重。

研究證明，每天步行5000步的人，患代謝綜合徵的機率要低40%，每天步行1萬步或以上的人可將代謝綜合徵的風險降低72%。

血壓升高的人每天走1萬步，六個月後可以降低和穩定高血壓。同時長期每天步行1萬步的的人可以改善血糖水平，降低患心臟病和2型糖尿病的風險。

如果你現在是久坐不動的人，不要馬上計劃走一萬步，開始的時候你每天走6000步或更少，隨著時間的推移，每週增加1000步，逐漸增加到每天10000步。

在暖暖的Sunny下的白天上午或者早晨的時候是最佳的走路的時間。

走多少步根據自己的身體狀況而定，並不需要用資料來框死自己。

什麼時間運動也可以隨意，飯前與飯後運動都需要注意心率與強度合適自己，避免心慌頭昏。飯後最後休息一小時後在運動。

三高包括高血壓、糖尿病、高脂血症，是我們面臨的主要健康問題，對於三高人群來說，適當規律運動不僅能夠起到輔助疾病治療的作用，同時也能預防疾病的發生，是簡單易行的方法，我們就一起來學習一下。我們建議三高人群選擇輕中度有氧運動，運動貴在堅持、循序漸進，應避免過於劇烈的鍛鍊，否則不能起不到治病防病的功效，反而還會引起血壓、血糖等波動，增加心腦血管意外等不良後果的發生。步行是比較適合三高人群的運動方式，建議大家每週運動5～7天，每次半小時以上，以自身微微出汗、心率稍加快、運動中和第二天起床後無不適為宜，建議控制心率在220-年齡的60%～70%以內為宜。我們在運動前要做好熱身，運動中注意保暖和補充水分。運動應選擇午後或傍晚進行，避免在寒冷和雨雪天氣外出鍛鍊，特別是對於高血壓患者，有增加心腦血管意外發生的可能。我們鍛鍊時間應在餐後一小時以上開始，避免餐後立即運動，以步行為例，半小時步行6000步左右比較合適。同時，我們在運動中如有任何不適，應及時停止，必要時可就醫診治。

對於“三高”人群，要求有氧運動，運動的型別就包括步行和慢跑。運動強度，一般要求達到中等強度的運動量。以前簡單說是這麼要求的，每週5次，每次30分鐘左右（中等強度，有氧運動）。2018年中國最新的高血壓防治指南的建議是，每週4～7次、每次30～60分鐘中等強度的運動。

三高指的是高血壓、高血糖和高脂血症，是富貴病，也是心血管疾病，主要是由於長期不健康的生活習慣造成的。每天步行走路是多數人選擇的運動習慣，尤其是當隨身智慧手錶很普遍的時候，很多人開始選擇步行這一項運動。

三高人群每天走多少步合理？飯前走還是飯後走好？

走路的好處是一定的，走路運動可以改善心血管系統，降低三高、心臟病、骨質疏鬆和癌症的風險，增強免疫力，提高新陳代謝的能力。

對於三高的人群，要求中等強度的有氧運動，運動型別就包括步行和慢跑。中等強度的運動到底是什麼程度呢？這就要求運動時最快心率達到一個標準，達到最大心率（220-年齡）的60%~70%的水平。舉個例子，一個50歲的人，運動時最快心率要達到110次左右。

換算成運動步數，我認為每天走6000步即可達到中等強度的運動水平，每天走6000步≈3至4千米行走距離≈30分鐘中等強度運動。

走路鍛鍊好處多，但要注意運動事項

走路姿勢：掌握正確的步行姿勢，背肌始終保持挺直，挺胸直背，抬頭向前看，自由狀態下進行，下巴微微抬起，眼睛目視前方，昂首挺胸、大步流星地走。行進過程中要手握空拳，手臂彎曲小於90度，雙臂前後擺動，但肘部不要超過胸骨。收腹提臀，骨盆稍向前傾。同時調整正確的呼吸，伴隨步行的速度，有節奏的深呼吸。

運動強度：掌握有效的步行強度，雖然步行簡單易行，但也要一定的運動強度，即達到中等運動強度即可。用170減去自己的年齡，就是最佳的有氧心率，表現的狀態就是可以不喘氣地連續說話，身體微微出汗。如果感覺呼吸加快，有點喘，無法正常與人交談，即超過了中等運動強度。

運動時間：早晨散步不宜過早，最好也不要空腹運動，特別對於老年人。因為經過一夜的世界，汙染物在空氣中堆積，太陽出來後，這些汙染物在空氣中進行稀釋後，質量會好一些。另外，老年人常會患有三高，特別高血壓和糖尿病患者，空腹運動是很危險的。另外，晚飯後不要立刻散步，剛吃過晚飯後，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立刻活動影響消化，吃過晚飯半小時後活動為宜。

適可而止：要根據自己的身體狀況、作息時間安排和周邊的環境，制定適合自己的步行運動方案，在運動方面，不必強求，也不必攀比，量力而行，循序漸進的堅持下去。

走路環境：選擇空氣新鮮、路面平整、環境舒服的地方走路。不要去煙塵多、噪音大的地方，可以固定選擇幾個地點，比如鳥語花香的公園、湖畔、江邊等。另外，在散步時一定要選擇穿寬鬆、舒服、透氣的衣服，穿鞋底柔軟的鞋子。

最後值得提醒各位的是，只有不斷地堅持，只有不斷地努力，只有切身實際的行動，才會讓你感受到健身走的魅力，體會到健身走的價值，為我們的幸福，一起向前走！