案例：張叔是糖尿病患者，他知道透過運動可以降低血糖，他為了使血糖平穩，於是制定了非常高強度的運動，每天要快跑1小時，之後還要跳繩500下。可是張叔發現，自己自從快跑後，身體很疲乏，而且血糖也變得不穩定了，總是忽高忽低。張叔有點搞不懂了，都說運動降血糖，可是自己的運動強度都這麼大了，怎麼血糖還是控制不好呢？

其實運動既可以降低血糖，也可能升高血糖，關鍵在於運動強度。如果運動強度過大，超過人體承受範圍，會導致交感神經興奮，刺激腎上腺素和去甲腎上腺素的釋放並刺激肝臟將儲存的糖原轉化為葡萄糖釋放到血液中，會導致血糖升高。

所以糖友運動要注意運動強度，一般選擇中等強度的有氧運動。選擇散步、慢跑、騎腳踏車、游泳，以及全身肌肉都參與活動的中等強度的有氧體操（如健身操、木蘭拳、太極拳）等。還可適當選擇娛樂性球類活動，如乒乓球、保齡球、羽毛球等。

糖尿病患者不建議進行高強度運動，也不建議運動時間過長，因為可能會導致低血糖。糖尿病患者在運動中可能出現低血糖，分為運動中低血糖和遲發性低血糖，過量運動可導致運動後數小時或夜間發生遲發性低血糖。

張叔由於運動時間過長容易導致低血糖發生，運動強度又過大超出身體承受範圍，容易導致高血糖，從而會出現血糖忽高忽低的情況，建議糖友都應該科學運動，並加強血糖監測，避免危險發生。

大家都知道,運動是降糖的“良方”,但是在運動過 程中有很多是需要注意的禁忌,糖友們在日常的運動中別去犯哦

1忌運動前不做準備

糖尿病人的機體代謝紊亂,體內各個器官的調節功 能較差,若不做熱身就開始運動,很容易發生低血 糖反應,還可能損傷心、肝、腎等重要器官,嚴重 者甚至會危及生命。 因此,糖尿病人在運動前應該做好熱身運動及以下 準備。 定期去醫院做全面體檢;選擇合適的鞋襪,保證其 具有良好的通透性;運動之前要補充一定數量的水 分;戶外運動時隨身攜帶餅乾、糖果等食物和急救 卡片等物品。

2忌做劇烈的運動

劇烈運動或過度運動則會應引起應激反應,使腎上 腺激素分泌增加,導致血糖升高,不利於病情的控 制 在劇烈運動狀態下,機體需要大量的能量供應,但 此時,葡萄糖的分解供能不能完全滿足機體的要 求,會使脂肪的分解增加,導致體內酮體生成過 多,如果體內胰島素水平偏低,則可能會誘發酮症 酸中毒。

3忌早晨空腹鍛鍊

早晨氣溫較低,人體交感神經興奮性高,冷空氣刺 激或勞累等情況下,很容易誘發心腦血管疾病,特 別是本身就患有心腦血管病的糖友更應該注意。 清晨大多數人都是空腹鍛鍊,這樣極易誘發低血 糖,甚至引起低血糖昏迷。糖友(尤其併發心腦血 管疾病的糖友)應把清晨至上午9:00這一時間段, 作為運動的“警戒時段”,在此時間內不能急躁、緊 張、生氣等,也不宜參加較大運動量的活動。

4忌認為瘦人不需要運動

有的糖友認為運動療法是為了消除肥胖、控制體 重,以達到控制血糖的效果。其實這是一種誤解, 減少脂肪只是糖尿病運動療法的目的之一,而運動 最重要的目的,是改善人體對胰島素的敏感性。 有些瘦人患糖尿病是因為胰島素分泌不足或有缺 陷。因此雖然瘦人體內脂肪含量不高,但仍需進行 合理的運動,以促進肌肉合成,增加葡萄糖的利 用,增加機體對胰島素的敏感性。 因此,相對偏瘦的糖尿病人,仍需進行合理的運 動,可以選擇抗阻運動

5忌“突擊”鍛鍊

和正常人一樣,糖尿病人的鍛鍊也應該遵循一定的 程式,按部就班,有規律、有節制地進行鍛鍊,才 能取得穩健、良好的治療效果。 長期不運動,偶爾又高強度運動的“突擊”式鍛鍊 法,就像飲食中最忌諱的飢一餐、飽一頓,那樣對 身體有害無益,患有神經病變或者心血管調節功能 障礙糖尿病人,可能會岀現頭暈、眼前發黑甚至昏 厥等低血壓症狀。

6忌用做家務代替運動

適當地做一些家務,有助於糖尿病人控制血糖。家 務勞動中,如洗衣、疊衣、刷碗、洗菜、做飯等都 對降低血糖水平有好處。但不能用做家務來取代體 育鍛鍊。 因為家務勞動繁瑣、累人,但消耗的熱量少,有特 定的動作,侷限性很大。家務勞動不能做到有節奏 地運動,所以糖友還是要把做家務與體育鍛煉區別 開來。

7忌走石子路

由於糖尿病可導致神經受損,使糖友對外界的刺激 不敏感,很多時候受傷了還不知道,因此,病友的 腳最需要保護。 如果伴有下肢血管病變的話,癒合能力降低,傷口 繼續感染、潰爛,嚴重的甚至不得不截肢。 因此,糖友在運動時一定要特別注意場地的選擇。 -般來說,土路和柏油路面比較好,與水泥地和人 行道的地磚相比,對腳的損傷小。 現在有的地方(尤其是公園),為了大家健身方 便,修建了很多凹凸不平的石子路。大家對此也特 別感興趣,有的人甚至光腳在上面走來走去,覺得 可以通通經絡。 但是,對於糖友來講,走石子路是十分危險的,很 容易因為小石頭硌著或其它原因使腳受傷,以至於 發生糖尿病足病。

很多糖友都會用運動的方式來控制自己的血糖，但是有些糖友只知道運動，而不知道如何科學地運動。

1、運動形式。糖友應選擇有氧耐力運動，以中低強度的節律性運動為好，如散步、慢跑、騎腳踏車、游泳，以及全身肌肉都參與活動的中等強度有氧體操。如木蘭拳、太極拳等。還可適當選擇球類活動，如保齡球、羽毛球等，球類運動依個人體質決定，不可強行參加。

2、運動強度。普通2型糖友採用中等強度較為適宜，即相當於最大攝氧量的40%-60%；而肥胖型糖尿病患者運動時的運動強度以較低強度為好，以加大體內脂肪的利用和消耗，相當於最大攝氧量的40%-50%。運動強度較低的運動，能量代謝以利用脂肪為主，運動強度中等的運動，則有明顯的降低血糖和尿糖的作用。

3、運動時間。中國的糖尿病患者多為餐後血糖增高，故運動應在餐後1-3小時內為宜，運動過程中要注意避免低血糖發生，運動前注射胰島素或口服降糖藥減量者，運動中需要注意補充糖分。對於年齡小、病情輕、體力好的患者，可採用強度較大、時間短的運動方式．

4、運動頻率。運動應該持之以恆，如果運動間歇超過3~4天，已經獲得的胰島素敏感性會降低。因此，運動頻度一般以1周3 -5次為宜。如果每次的運動量較大，可間隔一兩天。如果每次運動量較小且患者身體允許，則每天堅持運動1次為最理想。

5、安全性。糖友應諮詢醫生，根據各自的血糖控制、體能、用藥和併發症篩查狀況，制定運動方案，以避免運動不當誘發冠狀動脈疾病急性事件或加重併發症的進展。

6、個體化。運動處方必須體現個體化原則，即根據糖尿病患者的病程、嚴重程度、併發症等糖尿病本身的特徵，並綜合考慮患者的年齡、個人條件、社會家庭狀況、運動環境等多種因素制定運動方案。運動訓練計劃還要遵循以下五個原則，由少到多，南輕到重，由稀到繁，週期性，適度恢復。

7、必要裝備。穿戴便於活動的運動服裝、手錶或計時器、計步器、飲用水以及擦汗用手帕或毛巾等；運動裝備可選擇腳踏車、小啞鈴、乒乓球拍、羽毛球，傳統運動用具毽子等；醫療裝備包括急救卡、心率/血壓檢測儀、行動式血糖儀、計時器，以及葡萄糖塊、急救用藥等。

最後，總結一句話，你的主治醫生最瞭解你的身體情況，如果你不確定自己適合什麼樣的運動，可以去找他進行諮詢，運動就能增強胰島素敏感性，因此堅持有氧運動對你的身體一定是有益的。

什麼情況下，糖尿病患者最好不要進行運動，主要包括以下幾種：

1.血糖控制欠佳的患者，如果空腹血糖在16.7mmol/L以上，血糖波動較大的患者;

2.出現急性併發症酮症酸中毒的患者需暫緩運動;

3.對於增殖期視網膜病變的患者，劇烈運動可能會引起視網膜出血或玻璃體出血，應該避免引起腹腔壓力增高的運動，避免劇烈震動頭部的運動，這些運動均可能引起視網膜脫離!

4.對於有感覺神經病變的患者，應該避免擠壓性的運動以減少軟組織和關節的損傷;

5.對於自主神經病變的患者，其耐氧能力降低並且可能有直立性低血壓，患者也不宜進行高強度運動;

6.對於腎臟病變較重，有大量蛋白尿的患者，劇烈運動可能會增加蛋白尿，應避免高強度運動;

7.目前處於急慢性心功能不全，有呼吸困難、水腫、夜間不能平臥等心衰表現的患者和出現嚴重心律失常和不穩定型心絞痛、近期發生了心肌梗死的患者暫時不宜運動;

8.糖尿病足、足部有感染、破潰、壞疽的患者不適於運動;

9.近期發生過血栓性疾病，有栓子脫落風險的患者不適於運動;

10.其他不適於運動的情況。

糖尿病是我們平時比較常見的一種疾病，現如今有很多人都患有糖尿病，那患有糖尿病的患者在平時要注意哪些事項呢，導致糖尿病的發病的原因有哪些呢。

下面我們來看看糖尿病有哪些注意事項吧。

1、三餐要規律

不少糖尿病患者認為，少吃主食可防血糖升高。但這不僅容易出現低血糖，還會促使體內脂肪、蛋白質過量分解，引起消瘦、營養不良，甚至產生飢餓性酮症。因此，要有規律地吃好三餐。

2、限制脂肪攝入

糖尿病本身就是由於胰島素分泌的絕對或相對不足引起的糖、脂肪和蛋白質代謝的紊亂。又因糖尿病易於合併動脈粥樣硬化和心腦血管疾病。所以，必須嚴格限制動物內臟、蛋黃、魚子、肥肉、魷魚、蝦、蟹黃等多脂類和高膽固醇食品的攝入，以免加重脂質代謝紊亂，發生高脂血症。

3、宜低蛋白飲食

糖尿病易於合併糖尿病性腎病，而過量的攝入蛋白質會增加腎臟的負擔。所以說，糖尿病患者的蛋白質攝入應適量。美國糖尿病學會建議糖尿病患者每日蛋白質攝入量應限制在每千克體重0.8克以內為宜。

4、遠離菸酒

人如果吸菸的話可以使多個器官受損，特別是心血管系統。如果糖尿病患者吸菸的話，那是雪上加霜，只會使病情更加得加重。

5、外出就餐要謹慎

外出就餐時進餐前20-30分鐘先服好降糖藥，在點菜時應儘量不選油炸、油爆、糖漬、熏製的菜，儘量挑選蒸、煮、拌、燉的菜餚，主食可選米飯、蒸饅頭或粥，不要選炒飯、炒麵或油炸、高糖的點心，飲料可選茶、礦泉水、蘇打水，不要喝甜飲料。

6、運動要恰當

平時缺乏鍛鍊的人也是很容易會患上糖尿病的，其實運動除了消耗熱量、減輕肥胖外，還可以增加胰島素的敏感性，是有缺乏運動者是糖尿病瞄準的一個物件，想要及時的預防的話，平時要多參加體育活動。

另外，患心臟病的危險性也會增加，要是出現胸悶、異常眩暈、視力模糊、噁心的任何一種症狀，都應停止運動，立即就醫。當血糖高於240mg/dl(13.3mmol/L)可出現酮體時也不能參加運動。

7、呵護好面板及雙足

防範外傷、燒燙傷、細菌和黴菌感染;面板被蚊蟲叮咬後，千萬不能用力搔抓，以免引起繼發感染，可用風油精等止癢;用溫水洗腳後及時擦乾，保持腳趾間的面板乾燥清潔;穿的鞋襪要寬鬆合適，吸溼透氣，乾爽潔淨;有腳癬要及時治療。

8、不可貿然減藥或停藥

在戶外時間增加，運動消耗熱量增多，加上食慾低，碳水化合物攝入量減少，血糖水平較其他季節偏低，有的糖尿病患者便自行減藥或停藥，但這極可能致使血糖波動，加重病情，尤其是應用胰島素的患者，更不能貿然停藥。最好的辦法是經常監測血糖，讓醫生根據血糖值的高低，合理調整降糖藥的種類和劑量，規律用藥。

糖尿病緩解建議還是不要進行劇烈的運動，會給身體增加非常大的負擔，糖尿病本身其實沒有太大的問題，問題得了糖尿病以後還會帶來一系列的問題，比如各種各樣的併發症，如心梗，腦梗，糖尿病足，糖尿病眼病，糖尿病腎病等等，以及同時還會增加高血壓，高血脂，以及高尿酸的風險，而劇烈運動對於尿酸，心臟，眼睛以及足部都是有很大的影響的。

運動的時候一定要注意避免運動的損傷，尤其是外傷，要著舒適的鞋襪，避免給足部帶來晚上，糖尿病患者的傷口不易癒合，再加上血糖中糖分過高，易滋生細菌不利於恢復，甚至會增加糖尿病足的風險。另外就是眼睛，劇烈的運動會給眼睛造成很大的壓力，所以建議運動強度適中最好。而對於尿酸來說，高強度的運動，會增加身體代謝廢物增多，尿酸增多，會增加痛風的風險，因此建議還是中等強度的運動最佳。

其實對於糖尿病患者來說，每天的有氧運動能夠連續30-60分鐘就已經能夠起到很好的效果了，尤其是在每一餐餐後的半小時至1小時，哪怕只是進行散步，也能更好的控制血糖以及體重，飯後1小時以後，可以進行快走或者是慢跑，對於血糖的控制更好。並且壓力不大，更有利於堅持，對於糖尿病患者來說，除了運動還應該嚴格遵守飲食的要求，葷素搭配，粗細搭配，合理搭配飲食，這樣雙管齊對血糖的控制更好。

營養師小糖來為大家解答。糖尿病人做運動有助於控制血糖，但千萬不能做劇烈運動。因為有很多糖尿病人併發有心血管疾病，劇烈運動可誘發心血管突發事件。再加上，糖尿病人的眼部血管長期受到高血糖的荼毒，比較脆弱，劇烈運動甚至會導致眼部晶狀體脫落，造成終身失明的嚴重後果，所以糖尿病人切記運動要適度。

1.糖友們在進行運動治療前，需要進行全身檢查，來評估運動可能帶來的風險性。像體重基數過大、併發有心血管疾病、下肢血管病變、糖尿病足患者，就不適合進行某些運動。

2.糖友們適合進行平緩的有氧運動，比如快走、打太極、廣場舞、騎腳踏車、游泳等。

3.建議糖友們每日堅持運動，至少保證每週有4-5天的運動時間，每次運動時長不低於30min。

4.糖友們在運動後應及時補充水分，如果出現心慌、手抖等低血糖症狀，要及時補充含糖食物。

5.糖友們不宜在晨起空腹時運動，這樣極易發生低血糖，最佳運動時間應是飯後1小時左右，推薦在晚餐後進行適度的運動。

每年，我們無論是上班或者是在家裡做一些家務活，都會產生一定的運動量，只不過這些運動量比較少而已。適量運動有益健康，很多人選擇跑步、游泳、快走、騎腳踏車或者打羽毛球等運動方式來鍛鍊自己。而對於糖尿病人來說，是否可以進行劇烈運動？

運動方式有多種，運動強度也有所不同。劇烈運動對於糖尿病人來說其實並不適合，糖尿病人除了血糖高於普通人之外，往往還會出現一些併發症。比如面板瘙癢、糖尿病腎病、糖尿病神經病變、糖尿病足等等。這些併發症對於糖尿病的危害較大，如果是選擇運動強度大的劇烈運動，對於糖尿病人的身體健康會帶來傷害，甚至加重病情。

對於糖尿病人來說，鍛鍊身體時應該遵循運動“三五七原則”。這“三五七原則”中的“三”是指每天要運動三十分鐘，而“五”則是指每週至少要堅持有五天在鍛鍊身體，不能三天打魚兩天曬網，至於“七”則是指運動時的最大心率不能超過數值的百分之七十。計算方式很簡單，（220--年齡）x70%，計算出來的得數就是運動時最大心率。因此糖尿病人在運動時要注意運動強度，避免對於身體帶來的傷害。

運動三五七原則不僅適合於糖尿病人，也適用於其他慢性病患者。糖尿病人適合地運動方式相對而言比較溫和，比如騎腳踏車、快走、慢跑等等。如果年齡比較大，可以每天採用散步的形式，每天要保證一定的運動時間。

決對不能，因為糖尿病人就是新陳代謝，如果是做劇烈運動對代謝及膝關節都有害無益。建議騎著腳踏車慢行或散步走都可以！

糖尿病最好作有氧運動，在機體能適應的情況下適量增加運動量。而不是劇烈運動，其可以使機體糖的無氧酵解，而造成乳酸增加，造成酸中毒等。