處理情緒是一個需要訓練的能力，就像想不被水淹需要學會游泳一樣，看書、聽人講都有必要，但總要開始接受訓練和下水實驗，不然知道的再多也沒用。尋找此類心靈教練去學習比較可行。

情緒是需要疏導和宣洩的，如果沒有疏導和宣洩，情緒就不太容易控制，特別是分量非常大的情緒，比如憤怒，恐懼。

在生活中，還有在我諮詢的過程中，我們通常會發現很多這樣的人，他的人生很順利，沒有什麼大的挫折。但是他就是控制不住他的脾氣。經常會忍不住就爆發。通常這是他內在的情緒的分量，積壓時間太久，分量太大。這個時候往往一件非常細碎的小事，都能激發起他巨烈的情緒反應。過後他也會非常後悔，並且不知道自己發生了什麼。到下一次還是這個樣子。

所以如果是這種情況，你問他，他通常會說她的媽媽也是這樣。為什麼說媽媽而不是爸爸呢？因為孩子在三歲之前跟媽媽有一個共生期。如果三歲之前他有一個脾氣暴躁的媽媽。那這個孩子會完全吸收他媽媽所有的情緒。以至於這個孩子長大之後，他都不知道他這種劇烈的情緒是從哪裡來。他也很難有控制自己情緒的能力。因為他沒有一個能夠學習控制情緒的榜樣。

這很有意思，因為很多媽媽都認為，孩子三歲之前是沒有記憶的，你不管對他怎麼樣，或者你把他丟到奶家姥姥家，他都不會記得，在她三歲之後把孩接回來或者對她好，是沒有問題的。恰恰這是最大的問題。人的基本安全感恰恰是在三歲之前形成的。是的，我們之所以認為這個時候的孩子沒有記憶是因為，他還不能把他所遭遇的事情用文字描述出來，所以我們認為他沒有記憶。但是雖然它不能用文字描述出來他的身體，感受它的每一個細胞，都已經記住了當時發生的一切。被送到爺爺奶奶家養的孩子又巨大的不安全感，被遺棄感，憤怒。被媽媽把壞情緒影響到孩子，這個時候把媽媽的壞情緒也全吸收到自己內在了。

所以這樣的人長大之後，他們很難控制自己的情緒。當然不是說就沒辦法了，首先這個人需要意識到自己有這麼大分量的情緒，然後呢，透過心理學的方法，去把這些分量很大情緒宣洩和處理，剩下的一些，他就可以耐受了。處理情緒之外還需要去處理，他小的時候，未被滿足的期待，還有被遺棄感等等這些傷痛。把所有這些處理好之後，這個人內在和諧一致了，他的情緒自然就會平復下來，不需要刻意控制。因為當他有情緒的時候，他可以去表達自己的情緒，而不是用情緒去表達。

以上是我個人的觀點，大家可以和我有不同的觀點，我尊重每一位和觀點和我不同的人。

辯證思考，化被動為主動，做情緒的主人。

為什麼同一事件對不同的人會有不同的情緒影響？關鍵在於人們怎麼解讀事件的原因和意義。

心理學家圍繞情緒展開的研究由來已久。目前大多認為情緒誘發受主客觀因素的影響，其核心觀點是外界刺激可能引起的情緒反應主要依賴自身認知，即常說的心態。

一般來說，情緒事件的發生具有不可控性，個體往往感覺很被動，失去控制感，沮喪失望。生物的本能就是逃避威脅刺激，但是人類不同於動物關鍵是能夠進行深度思考，辯證看問題。

塞翁失馬，焉知非福。其中的智慧正是辯證思維的體現。辯證思維能夠轉變人們對事件的看法，從被動脫身化為主動，方能駕馭情緒。

至於如何培養，請從下一次點滴小事開始，習慣終成自然。

▲兒童情緒管理與社會性培養

有個13歲的孩子在考試前總是出現焦慮、緊張、恐懼。他敘述了 前不久期末代數考試的情形，由於他沒有好好學習這門功課，當時特別 焦慮，他描述當時在考場的情景，考場是他們上很多次課的教室，但是 他說他什麼也看不到，當時只按照考號找到自己的位置坐下來，盯著眼 前的一塊地板發呆，耳邊響起心臟“怦怦”的聲音，胸口一陣陣的緊張， 他快速的瀏覽下試題，感覺毫無希望，就這樣盯著試卷足足看了一個小 時，想象即將到來的可怕後果，大腦一片空白，在這一個小時內，他沒 有嘗試解答一道題，也沒有做白日夢，只是嚇傻了，一心等待痛苦的折 磨結束……

在1995年，美國哈佛大學心理學教授丹尼爾·戈爾曼正式提出了“情商”（EQ）的概念，並概括為認識自身的情緒、妥善管理情緒、 自我激勵、理解他人情緒、人際關係管理五個方面。如今，“情商開 發”已經非常流行，從幼兒、學齡兒童、青少年，甚至家庭、職場， 情商開發課備受歡迎。科學研究表明，青少年時期，尤其是兒童期是 培養情商最為關鍵的時期。由於這時期大腦發育最迅速，在這階段的 孩子若能在關鍵的神經迴路上得到持續經驗的塑造，透過學習、訓練 和有力的指導，就能形成良好的情緒習慣，甚至能改變孩子天生的性 格傾向。在我們的課程設定問卷調查中，發現期待開展兒童情緒管理 與情商開發類課程的比例達90.8%。由此可見，無論從科學研究的角 度還是從對大家課程設定的調查中，情商教育的開設都是勢在必行的。

在本門課程中，你會學到：

1.有關延遲滿足

2.有關同理心

3.與情商有關的心理特質

4.幼兒、學齡兒童、青少年的情緒情感特點

5.兒童情商培養要點

6.兒童獨立性與問題解決能力的培養方法

7.青少年自信心提升技巧

在這門課程中，家長和相關兒童領域的從業者，不僅可以學習到兒 童情緒管理與社會交往能力的培養方法、具體的培養技巧，也能幫助自 己樹立正確的教育觀念，和孩子一起提升情商。

中國科學院心理研究所「兒童發展與教育心理學」專業

我是一個比較愛衝動的人，曾經得罪了很多人，包括至愛的親人！而無意中說出的那些話，每每讓自己後悔不迭。好心辦壞事，是我最大的遺憾。

好在親人們都知道我的性格，都不和我一般見識，所以，生活也就在親人們的諒解中緩緩向前。

直到有一天，我和同事因為一件小事鬧了個紅臉。那本不是什麼大事，只不過，固執己見，互不相讓。最後，還是領匯出面，平息了這場糾紛。

事後，領導找到我，向我分析那件事情的來龍去脈。入情入理的分析，動之以情，曉之以理的勸慰，讓我感到自己的渺小。

不久。我主動找到那位同事，不想，沒等我說“對不起”，那位同事先向我認了錯。霎時，一種理解的情懷向我湧來：同事，都是因為共同的理想走到一起，都是緣分。

我想起單位領導的一件家事。領導和妻子鬧了彆扭，下班進屋前，領導沒有直接開門，而是，輕輕敲門。半晌，門開了，領導向妻子道了歉，一場誤會就這樣化解。

天下本無事，庸人自擾之。凡事多替他人想想。我們都是生活的孩子，都是滄海一粟，人生不過幾十載，原諒別人，也就是與自己和解！

每個人都不可能永遠一帆風順，都可能會碰到大風大浪。

情緒，其實也是「身體反應」一種。要儘可能表現的開心平和，凡事以和為貴。不要反覆想著不高興的事情，少發脾氣，不要氣餒，不要自暴自棄。

情緒是不能被消除的。一個人不能否認自己的情緒的存在，而要學會和這些情緒共處，即便這些情緒是自己所不想要的。為此，我們需要更多的情緒管理方法，例如，用運動、泡熱水澡、聽音樂、調整呼吸等方式來調節情緒。你可以嘗試用不同的方式調節自我情緒，這樣就能清楚，哪些方法適合你。當環境不能選擇的時候，你可以選擇不同的心態來看待，能時刻保持平和的心態是不容易的。尤其是現在人們生活壓力都很大。開開心心過好每一天。

控制情緒不如消除情緒之源。

關於控制自己情緒的辦法現在網路上有很多，作為心理學的研究領域也提出了許多。這些方法或許在短期內或者瞬間能夠發揮一定作用，但並不能有效去改變一個人的情緒或者真正解決情緒問題。古人說，解鈴還須繫鈴人。所以與其學著強烈地控制情緒，不如嘗試著努力去消除情緒之源。

人的情緒產生最根本的原因，就是人強烈的自我中心意識和觀念。因為自我中心，所以總希望讓自己成為世界的中心，讓世界圍著他（她）轉，而世界卻有著自己的執行軌跡和內在規律，並不會因為哪個人的意願而改變自己執行的軌跡與方向。人心中因內外不一致而產生的抗拒就產生了情緒。抗拒力越強，則情緒越大，一旦超出了個人理性的閾限，情緒就會失控。所以，要剋制或者控制乃至消除自己的情緒，首先要嘗試著去努力克服自己的自我中心意識與觀念。

克服自我中心的辦法有很多，認識自己是根本。所以認識自己是絕對的大智慧。要透徹地認識自己很難，但保持時刻的自我觀照卻很容易做到。所謂自我關照，也就是每天檢查反思一下自己，看看自己在具體的行為、思想、言語、情感、情緒等方面是否存在自我中心，如有就努力去克服。明天進步一點點，三個月後大不同。因此，正確的自我關照最重要也最關鍵。我們絕大部份人的情緒產生根本原因都是對自我沒有覺知，或者沒有正確的覺知，既看不清自己，也不瞭解別人，更不瞭解世界，所以處處碰壁，時刻不順，結果情緒化越來越嚴重，脾氣越來越越差。但知人者智，自知者明。所以觀照自己也是最難的，但只要努力去做，你就會逐漸成為情緒的主人，而不會被情緒所左右。觀照自己越清楚，越深刻，我們就會越謙卑，越順應周圍的世界，從而進入孔子所說的“從心所欲不逾矩”的自由境地。

在日常生活中，如果情緒超越了自己能控制的範圍，最好的方法不是釋放或是壓抑，而是無為而為，先學會去定心。心定則氣平，氣平則情順，情緒自然會化為無形。如果按照網路流行的說法去胡亂釋放，不但自己可能承受不起後果，也很容易傷害別人。人為去壓抑更是弊大於利，情緒被壓抑只會產生更多的心理問題。因此，情緒產生時，要學會先定心，注意看護好自己的情緒，不讓其自由發揮，也不讓其刻意壓抑，而是讓它自然出現，同時把感覺放在自己心的位置，平靜自己的呼吸保持呼吸不亂，讓注意力集中在某一點而逐步讓心定下來，你會發現情緒就會猶如一隻溫順的寵物貓，乖乖蜷縮在心的旁邊。心定是最大的情緒控制中心，要控制情緒必須從定心開始，到心定結束。學習定心的方法有很多，每個人都可以尋找到最合適的辦法。我們得切記:控制情緒，關鍵不在方法，而在你的用心，定心和無我。一定做到這三點，我們自己就會成為自己情緒的主人!

這個看自己的控制能力唄。

我經常是如果遇到很憤怒的事情，我喜歡找個沒有人的地方，抽菸。或者是帶著耳機把音樂放到最大聽嗨歌。或者是深呼吸3秒，來幾個輪迴。情緒就控制住了。相對於前面就可能平穩一點了！

如何提高情緒的控制力？

首先說情緒在什麼情況下需要控制？當你遇到事情，出現了不愉快，透過語言表達或肢體動作表現出來，並且對自己或別人產生了不好的影響的時候，我們需要控制自己的情緒。

如何提高自己的情緒控制力呢？可以從以下幾方面進行改進：

一、出現情緒激動的時候要自我開解。遇到不順心的事，令人氣憤的事，自己要提醒自己，不一定要宣洩出來，這不僅於事無補，還有可能使事情變得更糟。

二、遇事不抱怨，想辦法應對。平時一定要提醒自己，不抱怨，生活中喜歡抱怨的人總是會覺得世界對他有虧欠，於是產生不滿，從而焦躁激動的情緒時有發生。凡事都要三思，專注想辦法解決，而不是一味宣洩情緒。

三、平時看看書，聽聽音樂。這樣有助於自己修身養性，心態平和了，不會患得患失，負面情緒會少很多。

經常容易情緒失控的人，多半是生活中的不如意的事情過多。要想事事如意，少些煩惱，多些平坦，還是要多加強自身的學習，活到老學到老，學習是為了過更好的生活，也是為了將來某一天，你遇到事情的時候，可以有更多的選擇，而不必侷限在某一點上而自怨自艾，焦躁失控。

謝謝邀請！一說到情緒的控制力，也是我們普遍認同的，就是你要控制你的情緒。然而，我想告訴你們的是但凡想要控制情緒的，效果都不好，有人說我控制住了，那也只是壓抑住了而已。試想一下一股洪流噴湧而來，你想控制住它，於是用堵的方式，於是它也許會暫時停在那裡，記住只是暫時停在那裡，只要噴湧這股洪流的源頭沒有解決，那在你不確定的時候，時不時的會再次爆發，那麼你所能承受的，儲蓄這些洪流的空間能有多大？自然會巋然絕提、一瀉千里。儲存的越多，爆發時的能量越大！你們一定看過老實人的憤怒吧！

因此，在心理學上，不會提倡控制情緒，而是會先學會懂得情緒，因為懂得，所以瞭解情緒的來龍去脈，瞭解它的脾氣秉性，因為了解，而在情緒來的時候，懂得與它和諧相處，懂得引導它安全的透過。

對於情緒而言，所有的感覺都是真實的，同時也是非常個人的，有人會說因為他人做了什麼說了什麼才引起了我的情緒。你會發現一群人在一起聊天，你說了一句話，這句話當中其他人都覺得沒什麼，可是或許就有人覺得你說的這句話是針對他的，並因此而對你產生憤怒（情緒），你會覺得冤枉（情緒），試圖向他解釋，你會發現你的解釋並沒有什麼用，因為他的感受是主觀的。這個主觀的感受決定了他對你說的話的判斷，這樣的判斷決定了他會有什麼情緒。有的人主觀上很容易解讀別人說話是不是惡意的，也就動不動會產生情緒，動不動生氣，動不動受傷，俗稱玻璃心。

故而情緒的源頭來自於我們的主觀感受，也就是發生的人事物對我來說意味著什麼，改變情緒的產生，基本和改變自己的主觀意念相關。

當情緒已經產生了之後，抗拒其實並沒什麼用，越抗拒，它給你的感覺越強烈。反而承認了，這樣的感覺會很快過去，比如在生氣的時候，如實的承認我現在很生氣，非常生氣，你用說的不斷表達出來：我現在很生氣，非常生氣。多重複幾次，那個生氣的感覺就會慢慢退潮。這裡有個關鍵要訣，就是生氣的時候，不用第二人稱“你”來表達，而用第一人稱“我”來表達。只要你用第二人稱“你”來表達，會形成言語攻擊，你會發現越說越生氣。而用第一人稱“我”來表達的時候，情緒感受被“看到”，一旦被“看到”，情緒就會慢慢的消退，而不是大家以為的說出來會更加厲害。大家不妨試試看，和你想象的不一樣哦！