二、正確的洗澡時間和方法 一般來說當跑步結束後45分鐘到1小時，人體體溫基本恢復正常，汗液不再產生，這時是相對科學和安全的洗澡時間段。水溫調至溫水最為適宜，一般來說，冬季水溫不要超過42℃，夏季水溫保持37℃最佳。洗澡時間不建議過長，一般不超過20分鐘。洗澡時間過長，容易導致熱水作用下，血液流向全身，迴心血量不足，引發暈厥。加之長時間在相對較熱和密閉的環境中也容易造成缺氧和眩暈。三、長跑後需要還需要注意以下幾點：1、拉伸

跑步結束後，一般不應該立馬進行拉伸，先以很慢的速度跑幾分鐘或者來回走動幾分鐘，感覺心肺從非常激烈的狀態緩過來了，然後再進行拉伸，這樣也可以預防突然停止運動後，可能發生的重力性休克。

2、補水補糖跑馬結束後，體內糖虧空，身體消耗很大，基本處於脫水狀態。大量運動營養學研究證實，運動結束後儘早補糖補水有助於糾正電解質紊亂，消除疲勞，其效果遠遠優於運動後過一段時間再補糖補水。可能有人會認為在比賽中已經注意不斷的補水補糖了，但比賽中的補給是不足以補充身體消耗的，因為跑步過程中，為了減輕胃腸負擔，一般不會大吃大喝，而是採用少量多次的方式進行補給。因此賽後你的身體仍然處於脫水和能量虧空狀態，賽後更積極的補給是必須的。怎樣補糖補水？喝水、喝運動飲料、吃香蕉水果、吃能量膠能量棒、吃些甜點如麵包等，這些都可以。即使吃的多一點也不用擔心胃脹會影響跑步這一問題。一般來說，賽後尿液從黃色變成澄清透亮的顏色，才說明你已經從脫水狀態完成了水合過程。如果尿液一直是黃色，你就需要不斷補水。

賽後吃飯也屬於補糖的過程，由於跑馬時，血液集中供給於肌肉，胃腸長時間處於缺血狀態，賽後一般胃口並不會太好，你可以賽後先吃點能量膠、能量棒或者麵包以補充能量，運動結束後一小時待胃腸功能恢復再吃飯，吃什麼？ “吃你所能吃得下的食物”，當然最好選擇營養均衡的飯菜。多吃主食，如米飯、饅頭、麵條以及蔬菜等等。但是，強調賽後“大吃一頓不可取”，這在某種程度上只會增加機體的負擔。賽後就餐應當選擇清淡、易於消化的食物，減少油膩大葷攝入，適當攝入優質蛋白質如魚蝦類。

3、按摩放鬆跑完一場馬拉松後肌肉疲勞程度較深，這時候只靠拉伸遠遠不夠。滾揉按摩技術，在消除肌肉痛點、降低肌肉張力方面作用相比牽拉更甚一籌，將肌肉拉伸和肌肉放鬆有機結合，可以充分發揮各自優勢，這樣就可以最大程度放鬆肌肉。所謂賽後不能做按摩的說法是沒有科學依據的。4、睡眠睡眠可以說是消除疲勞最為重要的方式之一，但這一點往往被跑友所忽視。大部分跑友都是職場人士，有自己的工作，如果跑量很大，而又睡得很遲，那麼就很容易導致睡眠不足而使得疲勞得不到及時恢復。避免睡前興奮，保持黑暗環境，調低房間溫度，這些都有利於讓身體進入睡眠狀態。在一場艱苦的馬拉松之後，雖然感覺身體很累，但往往睡眠較差，不易入睡，感覺睡得很淺，這主要是由於超長時間劇烈運動導致大腦疲勞所引起的。

長距離跑步結束後，首先應該慢慢的走一段路，讓各部分器官逐步平靜下來，然後再開始拉伸，使原來繃緊的肌肉通的拉伸放鬆，然後散步回家，想洗想泡都無所謂了。

如果跑步已經成為你生活一部分了，那麼回家後，簡單的洗漱一下，把衣服洗了，就要開始一天的正常生活。

我記得初中那會和小夥伴出去玩，一跑就是一天，五六月份的時候剛好杏子也熟了去摘杏子。把衣服口袋裝的滿滿然後一路跑去河壩洗澡記得有個三四公里不知道算不算長距離跑步 不知道你們跑完你洗不洗，我們是沒到河跟前呢衣服都快脫完了！

首先，在跑步結束的時候切記不能立即停下。我們都知道，跑步是一項劇烈運動。在運動的過程中心臟會比平常跳的更快，也就是流向肌肉的血液增多，心率加快。如果我們這時候突然停下來去洗澡，會導致血液供給不足。對身體有很不好的影響。正確的做法是跑步結束之後，慢走5-10分鐘，等心率正常。

長距離跑步後，當天是可以泡澡的，但不可以運動結束後就立即泡澡。

跑步運動時，我們肌肉內的血液增多，心率加快，全身的毛細血管均處於擴張狀態，運動停止後，這些現象還會持續一段時間，如果直接就去洗澡泡澡，會導致血液流向面板和肌肉，使得其他器官供血不足，特別是大腦和心臟，有些人運動後立即洗澡會頭暈。

那什麼時候可以洗澡泡澡了呢？

等你覺得心率正常，體溫基本恢復，汗液基本蒸發，我一般是跑步後半個小時洗澡，有時候一個小時，主要看自己恢復的狀態。

長距離跑步結束後很重要的是不要馬上就停下來，可以做做拉伸或者走一段路，泡澡可以，但是水溫不宜太高，也不要衝冷水澡，避免高強度運動後血管神經再次處於應激狀態，增加心臟負擔

長距離跑步結束後，人體大量出汗，體內糖原分解殆盡，人體處於一個極度疲憊的狀態。

剛跑完布時體內的血液集中在心臟等內臟器官中，如果立刻泡熱水澡肯定是不行的，包括衝熱水澡都是不行的，因為洗澡水是熱的，面板和肌肉受到熱水的刺激會導致體表血管的擴張，增加肌肉面板中的血液，會引起心臟和大腦的供血。

一天的時間也不算長，長距離跑步完也只有半天的的時間休息補充水分和能量，所以是否泡澡還要量體而行，而且一般泡澡間都是密閉的，空氣流通性差，會影響大腦的供氧。

非常感謝邀請。長距離跑步後，是可以泡澡的。大家都知道，運動後，會出很多汗液，會讓你感覺很不舒服，而且汗液中的成分會刺激面板，更嚴重的是會導致一些面板問題；另一方面，經常長距離的運動，身體的肌肉也會痠痛，而泡澡不僅能清潔面板，還能很好的放鬆肌肉，改善運動後的疲勞感。雖然泡澡大有裨益，但還是有些注意事項，不然也會給身體帶來傷害。

首先，跑步運動後不能馬上停下來休息，最好是慢速度的跑一會，在過渡到快走，然後慢走，最後在停下來，這樣可以緩解由於突然停止運動帶來的不適感。如果可以，做一下靜態拉伸能夠很好的緩解肌肉腫脹及痠痛感。

其次，運動後不能馬上快速大量喝水。由於運動過程中讓身體喪失的大量水分及無機鹽等，會讓你感覺特別渴，更不得一口氣喝掉一瓶水，大量飲水會使血液中的電解質濃度被稀釋而引起電解質紊亂，給身體造成傷害。正確的方法是小量多次飲水，條件允許可以補充一些運動性功能飲料或喝一些淡鹽水。

再者就是運動結束後不宜馬上泡澡。運動後全身溫度升高，血管擴張，而馬上泡澡會加劇血管擴張，血壓下降，重要臟器及頭部缺血，導致頭暈腦脹目眩，對本身就有心腦血管疾病的人甚至會引起各種血管意外。最好能休息半個小時到一個小時在泡澡。

最後是在注意泡澡水的溫度不洗過高過過低，稍微高於體溫即可。在你享受泡澡的樂趣的同時也要注意把握好時間哦，不易過久，10～15分鐘就可以了。

當天可以泡澡，但不宜馬上泡澡。

許多人都喜歡在運動後去洗個熱水澡，以為這樣既可去汙又可恢復疲勞。其實不然，運動後身體尚未恢復正常狀態，不宜立即洗澡，尤其是洗熱水澡。 　　據運動醫學專家的研究表明，人在運動時，流向肌肉的血液增多，心率加快。當運動停止後，血液的流動和心率雖有所緩解，但仍會持續一段較長的時間，如果這時立即去洗澡，則又會增加血液向面板及肌肉內的流量。這樣就使得所剩的血液不足以供應其他重要器官，如心臟及大腦，因而會誘發心臟病。

長跑時人體的血液迴圈本來就加快了，當我們停止運動後，需要有一段時間讓血液迴圈的速度停下來，使其恢復平常水平。“如果馬上洗澡，就會繼續增加面板中的血液流量。”這會使肌肉繼續處於緊張狀態，身體更加疲勞。另外，馬上洗熱水澡還會造成心臟和大腦供血不足，容易使人處於缺氧狀態，輕則導致頭腦不清醒、頭暈眼花;重則虛脫休克，甚至還容易將一些慢性疾病“請上門”來　　

有的人在運動後即去洗熱水澡，爾後常常會感到頭昏眼花，全身無力等不適，就是上述所說的緣故。特別是老年人或者身體肥胖者，運動後就更不能立即去洗熱水澡了。

先來看一下題中的兩個關鍵詞，一個是當天，一個是泡澡。說的是當天，沒有說立刻，立刻泡澡的話不管是熱水澡還是冷水澡都是不可取的；還有就是泡澡，泡澡的話一般認為是熱水澡。

那麼運動後多長時間泡澡合適呢？一般是在運動過後半個小時再來泡澡。泡澡可以促進血液迴圈，讓乳酸儘可能快的散開代謝出去，有利於緩解肌肉疲勞，避免肌肉過度疲勞引起的運動損傷如：肌肉拉傷等。

另外泡澡還能夠將體內老舊廢物排出，提高新陳代謝率。如果你泡在水中若能夠加上扭腰、伸展運動的話，更能提高新陳代謝，也會有很好的減肥效果。

另外值得注意的是，在泡澡的過程中要及時補充水分，避免因過度泡澡造成身體水分大量流失。