方法一：夜晚和朋友出行。

如果需要在晚上出行的話，那麼就和朋友一起吧，讓自己的膽子變大一點，自己也能更加勇敢，一個人有的時候也不會很安全的，和朋友一起也有個伴。

方法二：心理暗示。

不要給自己太大的心裡壓力，現在的夜晚不會很黑暗，所以自己是可以克服的，對於黑我們每天都會遇到，如果一個人在家，家裡又沒有電的話可以給自己心理暗示，不要那麼害怕黑。

方法三：看一些恐怖片。

這也是一直好方法來訓練直接的膽量來不怕黑，就是可以看一些恐怖片，這樣能鍛鍊自己的膽子，在面對黑暗的時候自己才會有勇氣去面對不再那麼害怕。

方法四：手裡有手機。

手機是可以作為自己的好伴侶的，手機的光線也可以為怕黑的人驅走一些恐懼，所以手上準備一部手機也是非常好的，自己也有事情可以做，就不會那麼害怕了。

方法五：轉移自己的注意力。

如果直面黑色會讓自己非常恐懼，那麼轉移一下注意力，看看黑色的天空上的點點繁星也是很好的，或者馬上睡覺也是不錯的，閉上眼睛睡覺就不會害怕了。

方法六：聽音樂看電影。

有的時候會因為外界原因而停電，這時候黑漆漆的夜晚會讓人害怕，那麼就找些事情做，聽聽音樂，看看電影都是很好的方法來放鬆自己。

1、減少接觸：患者在夜晚睡覺的時候可以留一盞小夜燈，儘量減少接觸黑夜這種環境，這樣可以使患者減少恐懼發作的次數。患者也會隨著時間的推移，逐漸忘記對黑夜的恐懼。

2、增加陪伴：黑夜恐懼症患者很多都害怕自己一個人處於黑夜中，這時需要家人和朋友給予更多的關心和支援，可以陪著患者適應黑夜。在其害怕時安慰患者，給患者足夠的安全感。

3、轉移注意力：患者可以透過轉移注意力來短暫忘記對黑夜的恐懼，例如在黑暗的環境中，患者可以聽一些舒緩的音樂，放鬆自己的心情；再或者和親人朋友通話聊天，這些都是轉移注意力較好的方法。

4、黑暗訓練：除上述方法外，患者也可以嘗試主動將自己處在黑暗的環境中，並習慣這種環境。最開始可能會對患者心情造成一定影響，但患者一定要堅持這種訓練，等自己習慣時就不會再產生恐懼。