胖子90%是吃胖的

10%是生病

所以少吃米飯，多吃素菜和蛋白質肉類

雞胸肉我有吃過2個月，後來見到雞肉都想吐了

瘦了10斤

本人80公斤，175cm，3個月減到73公斤，一週兩次40分鐘跑步機有空有個泳，吃飯要節制晚餐儘量不吃主食，目前感覺效果達到我的預期

首先恭喜你，找我就找對了。因為我最近就在減肥，原來158，現在152，6天減了6斤，而且現在怎麼吃都穩定在152,因為經常運動代謝高。下面分享如何減肥，很輕鬆。

減肥需要控制飲食和運動和堅持和戒手淫，主要是控制飲食。

控制飲食:只吃早中兩餐細嚼慢嚥，這兩餐不吃高熱量脂肪食物，不額外吃，餓了吃蘋果喝水。

運動:建議你選自己喜歡的有氧運動或者輕鬆的每天運動一個小時足矣(比如我選擇聽歌腳踏車減肥圍繞操場騎最快再慢再快，自我感覺比跑步容易堅持多了)。

堅持:打卡堅持了幾天(堅持很重要)，可以每天稱體重看到自己一點一點的變化，也會更加容易堅持，一個月後看到自己巨大變化。

戒手淫:不要手淫，才能讓自己精力充沛，快速燃燒脂肪。

最後說一下對於身體健康來說體重不重要，體脂率才重要，我認識到的人身高173，體重136，卻很胖。網上看到一個歐美人200多斤卻看起來精瘦。

每個減肥者剛開始減肥時，無不是滿懷雄心壯志，發誓將減肥進行到底。可是當體重下降不理想時，有些人開始失去信心，自暴自棄，認為自己是個失敗者。

這裡我要給大家分享一下我的減肥經歷。在這之前我也嘗試過好多減肥方法，都是堅持不住就放棄了，2018年9月我有幸透過朋友介紹瞭解了養森瘦瘦包，它是一種純中藥外敷的藥包，剛開始我也只是抱著試一試的態度，我在90天的時間內成功地減掉了60斤，而我總結成功的最大心得就是正確認識減肥，把減肥融入生活中並持之以恆。有想減肥的小夥伴可以聯絡我

減肥需要的是堅持，你需要有強大的毅力讓自己做出改變，改變生活習慣，改變自己的懶惰，每次吃飯錢喝一杯水，飯少吃點，7-8分飽，高熱量食物少吃，晚上8點以後最好不要再吃東西，不熬夜，這幾樣能堅持下來，再加上適量的運動(體重比較大，最好選擇單車，游泳，橢圓機之類的，對膝蓋傷害小)，絕對可以瘦下來，最後還是一句話！長時間的自律，你的生活會改變很多！

建議嚴格執行低碳水飲食減肥，去除精米白麵。忍不住就啃點粗糧，別跑步容易放棄堅持，快走即可，。降到理想體重，也基本上能養成一種好的生活習慣了。

用薄荷app，按上面的影片還有建議的來做，買個體脂秤，吃東西要注意，要嚴格按卡路里來，不能超，少吃多餐，花樣要多，三餐營養要均衡，紅燈食物堅決不吃，餓了也只吃綠燈食物，儘量不超卡路里，持續一個多月，你會發現身體資料變好，體重也輕了，搭配少量運動會更好，大量運動做得累，堅持不下來

二百斤的體重可夠胖了，要想瘦下來就得對自己狠一點，最好晚飯別吃了，加大運動量，少吃而且禁止吃零食，多喝水，不能半途而廢，至少堅持半年的時間才會有可能瘦下來！

一開始不要跑步，容易膝蓋疼、腳底疼。

先控制飲食，配合快走，把體重降一些下來。

然後再慢跑+力量訓練。

作為曾經105kg的胖子，我有兩個秘密武器：凡士林（防止磨襠），一條根（疲勞恢復）。

不過，等減到85kg以下，這兩個東西就用不到了。

想減肥肯定要少吃多運動，這個鬼都知道，你在這裡問是想知道不節食不運動的偏方吧，實話告訴你，沒有，或者是健康的偏方沒有。