雖說孕育生命是一件很幸福的事，可是生孩子會使女人失去很多，比如完美的身材。產後肥胖是每個女人不願面對的現實，特別是剖腹產的寶媽，由於傷口的恢復需要時間，會讓想恢復身材的寶媽顧慮重重。那剖腹產的女性要如何減肥呢？作為二胎媽媽親身經歷分享給大家！

10月16號38周拋婦產一枚男寶 因為二次剖腹比一胎恢復稍慢一些 但是沒有別人說的那麼可怕 也沒那麼疼 主要是壓肚子 給宮縮針疼點 其他都沒啥一點不可怕 35周時就已經入盆了 胎頭過低 檢查醫生讓臥床休息少活動 在家堅持到38周實在是受不了了 走路都走不成 走兩步肚子就下墜的太厲害 原本選擇了13號打算拋婦產的 醫生說寶寶也有七斤了 讓我能堅持在堅持兩三天吧 畢竟在肚子待一天等於出來呆一個星期 我就選擇了堅持 為了寶寶 還是堅持吧 住院費都交完了 打算拋婦產 就沒刨 醫生也不讓回家 就白白在醫院住了3天院 孕後期簡直太難熬了 腰疼肚子疼 恥骨疼 渾身哪哪都疼 還臃腫的厲害 每天睡覺都睡不好 就想著趕緊生 終於堅持了3天16號實在堅持不住了 宮縮頻繁 肚子發硬 動的也厲害我就選擇了拋婦產 早上第一個八點進手術室的 8點43分大兒子出生啦 手術過程是清醒的但是全程沒感覺 一點不疼 看見兒子一切都值啦 終於湊成好字 兒女雙全[慶祝]

再來說說產後恢復經歷：以前我對自己的身材很滿意，可謂苗條有佳，可前年生完孩子後，腰腹部、臂部脂肪堆積，身材臃腫的像懷了3個月的孩子，好朋友和我開玩笑說：“你肚子裡是不是還留了一個寶寶沒生出來啊？”這個時候的我不但以前的所有衣服都穿不上了，就連走路都覺得累！ 搞得自己很沒自信，再看著身邊的朋友們可以穿著漂亮的衣服，真的好羨慕！聽醫生說產後一年沒有減肥成功，以後就很難減下去了。減肥成了我最大的心願！

寶寶42天去醫院複查，才改變了我，用的收肚子的是我產科醫生給我推薦的，說是可以美體減肥。價格也不貴，但是效果蠻好的，很塑形我當時沒多想，只是擔心不用臟器容易下垂。選了一套，走到家就穿上了，

沒想到穿了一個月腰部線條就出來了，後來繼續堅持用了4個月竟然恢復孕前了，太高興了。這種心情，也只有產後媽媽能體會，，，，，，產後媽媽真的是要注意，不要一不留神就留下水桶腰，做上難看的大媽了，說實話自己照顧寶寶沒有時間運動，就是日常的活動，比懷孕前還瘦！現在走到哪都是昂首挺胸的。帶著我寶寶溜溜。全是羨慕的眼光。總有人說你這哪裡像是當麻麻的人啊？身材太好了..，心裡美滋滋的

與順產相比，剖腹產後的媽媽會更加虛弱，需要更長時間來調養身體，所以剖腹產的女性要等身體充分恢復才能實施減肥計劃。一般分娩2個月且身體得完全恢復後，就可以開始循序漸進地減肥了。

下面給寶媽們推薦幾個適合剖腹產後減肥的方法，可以讓你變身成“辣媽”。

練習產後瑜伽

產後瑜伽運動是剖腹產媽媽減肥的不錯選擇。可以選擇橋式瑜伽收復運動：首先平躺在地上，兩膝彎曲，然後腳底緊貼臀部，兩手分別抓住腳踝。使胸部、上背部及臀部有延伸感，保持平躺，然後兩腳稍微分開。頭，肩膀及腳著地，將臀部及胸部儘量抬高，緩慢地深呼吸。維持此動作至少十秒然後放下，可以視自己的情況來縮短或延長時間。這套瑜伽動作可以有效的燃脂。

調整合理的飲食

減肥離不開合理的膳食，大部分剖腹產的寶媽還要母乳餵養寶寶。所以，寶媽在減肥的同時，要保證營養的均衡和充足。要多吃蔬菜，易使胃有飽足感。新媽媽們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，最後再食用飯、面與蛋白質食物。晚上活動量低，可以適當減少進食量。

美腿塑身練習

寶媽要想恢復到產前的大長腿，不妨進行這項美腿塑身的運動練習。採取站立姿勢，雙手自然下垂，雙腳開啟與肩同寬。然後同時慢慢抬起腳跟，用腳尖站立，然後再慢慢放下腳跟。每天重複做10下，堅持練習，很快就能擁有漂亮的腿型了。

剖腹產的寶媽減肥時，千萬別選擇節食，以免給身體健康帶來不利的影響。等身體恢復後，可以制定一個產後瘦身計劃，循序漸進的減肥，並堅持執行，相信你就是下一個“辣媽”。

❶生完孩子哺乳的時候，本身熱量消耗大，只要飲食稍微加以控制就能瘦

❷是不是本身溼氣很重，虛胖型別，生完孩子溼氣沒那麼重了，就掉的快

❸帶孩子比較疲勞也有可能

我一胎的時候孕前104斤，產前126斤，出了月子就恢復孕前體重104斤。沒有刻意減肥，這應該是我體質的問題，我吃的超多，喝了6碗湯！平常也吃得多，不怎麼增胖。

二胎的時候就不好恢復啦。孕前104斤，產前136斤，現在產後7個月了還110斤呢！也沒有刻意減肥，該吃還是吃。想著等斷奶了再減吧。

我覺得啊，如果像題目一樣，想要超快恢復，還是要多多鍛鍊，做正確的修復，不過這一切的前提是照顧好自己的身體喲。

最後祝願每一位媽媽都能順心如意的瘦下去！

從158斤瘦到99斤，三個月時間暴瘦59斤，也許現實當中真的有這樣的例子，但是產後體型恢復，建議不要急於求成，需要採用循序漸進的措施，只要在產後6個月堅持科學減肥，恢復以前的體型完全不是問題。

一、產後飲食調理原則

術後一週內禁止食用蛋類以及牛奶，還有發酵食品，以避免脹氣。避免吃深色素的食物，以免疤痕顏色加深避免咖啡、茶、辣椒、酒等辛辣刺激油膩性食物一週後可開始吃魚、鮮奶、雞、肉類等高蛋白質食物，幫助組織修復。產婦不宜喝水，否則日後可能肚大難消，可多吃水果、蔬菜，以促進腸道蠕動，預防便秘。因為失血較多，產婦宜多吃含鐵質食物補血。生冷類食物比如大白菜、白蘿蔔、西瓜、水梨，整個月子期間禁食。

二、產後第一月飲食調理計劃

第一、二週:以清除惡露、促進傷口癒合為主

酒。

最初可以雞湯、肉湯、魚湯等湯水類進補，但是不可加入酒類。豬肝有助排惡露及補血，是剖腹產產婦最好的固體食物。甜點也可以幫助排除惡露。子宮收縮不佳的產婦，可以服用酪梨油，幫助平滑肌收縮，改善便秘。魚、維生素C有助傷口癒合。藥膳食補可新增黃芪、枸杞、紅棗等中藥材

第二週，以防治腰痠背痛為主，食物與第一週相同，藥膳部分則改用杜腫。

第三、四周:開始進補

膳食可開始使用酒。食物部分與第一週相同，可以增加一些熱量，食用雞肉、排骨、豬腳等。口渴時，可以喝紅茶、葡萄酒、魚湯。藥膳食補可用四物，八珍、十全（冬日用）等中藥材。四物湯八珍湯十全湯可自行搜尋配方。

三、產後恢復體型宜用母乳餵養

母乳是寶寶最好的最理想的天然食品，它包括嬰兒前半年所需的各種營養成分，相比以配方奶粉更好吸收，副作用最小。

⑴增強寶寶抵抗力，預防各種感染

母乳當中含有各種抗感染的抗體，這些抗體可以透過媽媽的乳汁傳遞給嬰兒，使寶寶具有天然的免疫力，不容易受到各種細菌的感染，能夠保護寶寶到自己產生抗體為止，所以母乳餵養能夠預防病菌感染所導致的疾病。

⑵減少各種疾病以及過敏因素

母乳餵養可以減少寶寶罹患各種疾病，比如蕁麻疹，氣喘，過敏性鼻炎，溼疹，還有感冒，腹瀉，便秘，面板病，等等各種慢性疾病和過敏性疾病。

⑶有利於寶寶身心健康

寶寶吸吮母乳可以增加他面部肌肉的運動，使寶寶的牙齒堅硬，臉型完美，而且可以培養孩子的耐性，也能滿足孩子吸吮的本能，促進寶寶的心理平衡。

⑷母乳的營養比較完整豐富

母乳中的營養成分，相比其他配方奶粉，還有其他人工製造的食品來說，母乳當中含有的蛋白質等等更加容易消化吸收，不會讓寶寶產生不舒適或者是脹氣的感覺，而且它也含有人體所必須的脂肪酸，有利於寶寶的大腦，還有視網膜的發育。

⑸幫助寶媽恢復完美體型

母乳餵養可以幫助寶媽消耗掉懷孕期間堆積在體內多餘的脂肪，母乳餵養的產婦，產後體重下降會比奶粉餵養或者是混合餵養的要快，而且母乳餵養的過程會刺激子宮的收縮，幫助產後止血，使寶媽產後身材儘快恢復，而且能夠延長產後月經再來的時間，具有一定的自然避孕作用。

⑹經濟實惠環保衛生

母乳是純新鮮的，馬上食用的，溫度和人體的溫度差不多，所以冷暖適中，環保衛生，省時省力，不需要做額外的準備，而且比較經濟實惠，只要在哺乳的時候注意好乳房部位的衛生，母乳當中基本上就不會被孩子吸入什麼細菌，所以母乳是嬰兒最完美的食物。

另外：母乳餵養也可以，讓寶寶和寶媽更加親近，餵母乳的母親患乳腺癌的機率也比其他餵養方式都要低。

四、產後要早下床活動

有些寶媽生了孩子之後，可能有剖腹產或者會陰側切的情況，儘管醫生吩咐他們需要早點下床活動，可是他們怕疼，所以不聽醫生的勸告，不下床活動，等到肺陰切口拆線的時候可以出院了，有些人卻得了血栓性靜脈炎，所以產後一定要及時下床活動，這樣不僅有利於產後會陰部的清潔衛生，有利於惡露的儘早排出，有利於子宮的恢復，而且還能促進血液迴圈，改善生理功能。

五、坐月子不適合高強度的運動

坐月子期間其實不是減肥和恢復體型的最佳時間，月子期間最重要的是休息好，讓身體得到一個恢復，產婦產後坐月子的時候，活動應該遵循循序漸進，逐漸加強活動範圍和活動量的方式。

產後前半個月可以躺在床上做一些產後的體操，仰臥起坐，縮肛運動等等，半個月後可以做一些比較輕的家務活，比較重的家務活和運動應該等到出了月子之後，而且在月子期間要注意不要站立或者坐得太久，大小便儘量不要蹲得過久，適合採用坐姿大便，儘量不要手提重物，否則容易發生子宮脫垂。

六、哺乳期間不能透過節食來瘦身

在哺乳期間，寶寶所需要的營養都是透過乳汁來獲得，而乳汁的來源又是產婦所吃的食物，一份食物是寶寶和寶媽兩個人消耗掉的，哺乳期間比懷孕期間消耗的營養更大，產婦每天需要消耗1486焦的熱量來產生乳汁，所以為了乳汁的充足，也是為了保證產婦的日常活動和自身健康的需要，哺乳期間不能透過節食來減肥。

七、產後需要進補

產婦分娩後，體內的激素會有所變化，會進行相應的調節，這時吃一些具有調養功效的食品，能夠加快身體的恢復，原本體質較差的婦女可以因此得到體制方面的改善。分娩之後可以多吃一些肝臟和豬腰之類的，促進新陳代謝，幫助排出淤血。

但是需要注意，在產後14天之內不宜馬上進補，應該等到身體逐漸有所恢復，惡露排乾淨之後，再開始進補，如果產後馬上進補，不僅不利於消化吸收，容易讓產婦變胖，而且也不利於惡露的排出。

⑴產後不宜多吃的食物

豬腳不宜多吃：根據傳統習慣，很多人在分娩之後都會用豬腳來進補，並且在煲豬腳的時候還會加入姜醋等，認為這樣有祛風溼補血的功效，但是剛剛分娩之後，傷口沒有癒合，不應該馬上吃豬腳，另外就是產婦不要吃太多豬腳，因為豬腳所含的脂肪和熱量比較高，吃太多容易變胖。汽水和寒性食物：產婦產後如果喝了可樂之類的汽水，或者吃太多寒涼的食物，比如水果，竹筍，酸梅等等，會導致乳房下垂，如果吃多了這些食品，會令眼皮，手臂，腹部，臉頰，腿部等肌肉鬆弛，形成皺紋。酸性食物：有些產婦產後為了減肥，會多吃一些酸性的食物，比如檸檬，葡萄，西柚等等，以求快速恢復苗條身材，但是婦女分娩之後體質比較弱，吸收太多酸，會導致肌肉無力，下垂鬆弛。生冷食物：產婦分娩之後抵抗力比較弱，所以不適合吃容易讓身體受冷的食物，比如冷開水，啤酒汽水之類的，還有冰凍的水果和生的一些蔬菜水果，而且要少吃刺激和油膩的食物，以免寶寶上火或者拉肚子。

產婦坐月子和整個哺乳期間，其實都應當少吃辛辣刺激的食物，比如辣椒，大蒜，韭菜，茴香，酒等等，當然這些東西作為調料是可以的，只不過不要吃得太多，這些東西容易讓產婦上火口舌生瘡大便乾燥或者長痔瘡，而且可以透過乳汁影響嬰兒，讓嬰兒上火。如果產婦月子裡脾胃虛弱，也不要吃涼性的或者堅硬的東西，以免損傷脾胃，影響消化。

⑵適合產後吃的食物

產後產婦需要吃的食物，應該從有利於哺乳和恢復體型出發，可以多吃牛奶雞蛋，紅糖，雞肉，小米，麵湯，肉湯，蔬菜，水果，鯉魚，芝麻，豬腳等等。當然有些進補的食品，也不要吃的過多，如果沒有實行母乳餵養，出了月子之後，就不要再吃過多的肉類食品，以免越吃越胖。

八、產後不良飲食習慣要改掉

營養不能過於單一，有些產婦比較挑食偏食，這種習慣不好，食物應該多樣化，要注重粗糧和細糧搭配，葷素搭配，合理營養。不要過飽，也不要過餓，產婦生完孩子之後腸胃功能比較弱，如果吃的太多會影響胃口，妨礙消化吸收，吃八成飽，每天加餐兩三次，形成少吃多餐的習慣，對消化吸收都有好處。盲目節食減肥，懷孕期間產婦的體重增長都不少，有的人可能只增長20來斤，但是有的人增長五六十斤（標題當中的類似），所以生完孩子之後就馬上節食，這樣做是對身體有害的，哺乳期間會消耗母體身體原來儲存的脂肪，如果過多的節食，可能營養供不上需求，雖然快速減肥了，但是對產婦本身的健康不利，有可能也會影響寶寶的健康成長。為了恢復體型，可以在出了月子之後增加活動量，還可以多吃一些蔬菜水果，少吃脂肪高的食物。有些產婦產後吃的補品太多，滋補過量，比如我一個朋友一餐要吃10多個雞蛋，一次能吃三斤重的雞吃一整隻，當然每個人的體質不一樣，有的人能完全消化吸收，有的人滋補過量，一吃就胖，產婦產後本來活動就比較少，吃的過多，身體過胖，體內的糖分和脂肪代謝失調，容易引發各種疾病，肥胖者的冠心病發病率比正常人要高好幾倍，糖尿病的發病率也可以高5倍，所以吃補品不要吃的太多。營養太豐富，也會造成奶水當中的脂肪含量過高，嬰兒腸胃如果吸收了，容易造成嬰兒肥胖，如果嬰兒腸胃消化能力差，不容易吸收，就會出現腹瀉，如果腹瀉沒有得到治療，會變成長期性的慢性腹瀉，造成嬰兒營養不良。當然了，產後恢復體型並不是三言兩語就可以說清楚，除了生活習慣和飲食禁忌方面需要注意之外，還需要搭配合理的運動方式和運動方法，在這裡我就不一一列舉了，有需要的朋友可以點選關注我，看看其他關於坐月子以及產後瘦身方面的問答，有什麼困惑也可以直接問我。

其實，我還是很樂於去回答關於瘦身的問題的。

其一，曾經的我也是一個重達110斤的胖紙。那是大約在大學四年間，由於在北方城市讀大學，一日三餐都是麵食，加上平時不愛運動，記得大二寒假回到家，家裡親戚都問我是怎麼了，怎麼胖成了那樣，自尊碎了一地！想我高三時也就90多斤的樣子，所以說歲月是把豬飼料！

轉折點是自我大學畢業工作後，透過飲食的控制和稍微的運動，體重回落到94斤左右。而且一直保持到我懷孕前。

其二，懷孕期間我的體重漲的也蠻多，最後臨產時是122斤。不過有了前面瘦身的成功經驗，我一點也不擔心。剛生完寶寶的當天是110斤，月子裡我就瘦回了95斤。總結一下經驗就是:月子裡我一點都沒有喝雞湯，喝魚湯代替。少食多餐，身體條件允許的情況下，可以用適量的家務活作為運動量。

其三，結了婚有了寶寶，不能經常規律的去健身房鍛鍊。我就每天把家務活當成是鍛鍊，飯後從不坐著不動。洗碗或者拖拖地，想著燃燒脂肪，心情也變好了！另外，我堅持每天平板撐2分鐘，仰臥起坐50個。自律的人才配得上瘦吧！