運動減肥的騙局

對，你沒有看看，意思就是說，健身教練跟你說著“節食降低代謝，運動才能減候脂”這句話的時，你要 明白他錯了。

最近，打臉專家赫爾曼·龐澤，紐約市立大學亨特學院的人類學家。他釋出的研究成果認 為，人每天能夠消耗的熱量，差不多是恆定的；固然，運動鍛鍊能夠讓身體更健康，但是對 減肥並沒有什麼卵用。

在龐澤教授的研究裡，他們給兩個對比人群喝了一種水，裡面含有氘和重氧，透過計算 小便裡面排出來氫、氧同位素，可以計算出身體產生的二氧化碳，從而進一步計算出他們每 天消耗的熱量。這種方法，是公共衛生領域測定每日消耗熱量的“金標準”。

他們對比的兩個人群分別是：坦尚尼亞北部草原的哈扎部落，每天都要狩獵動物，在陽 光下追逐逝去的青春；另一群人則是身處紐約的辦公室白領，平時基本不咋運動。

事實讓我們感到驚訝，兩個人群消耗的熱量幾乎是類似的。男性每天消耗大約 2600kcal，女性則是1900kcal。

於是他們做了另一個針對300多人的觀察，結果仍然顯示：人每天的體力活動，跟代謝 速率之間沒太大關係。僅有的差別是：那些整天葛優躺的人，比運動量多的人，每天僅僅少 消耗了200kcal（大約等於60克麵包的熱量）。

更讓人驚訝的是，人的運動達到一定量以後，每天消耗的熱量就不再增加了。儘管你的 運動手環上千卡數在變化，但是人體會透過其他的方法找補回來，比如說：更加深度的睡 眠，部分細胞和器官減少了耗能等。

真相是：“運動並不能減脂，合理的飲食控制才行”所以運動並不是控制體重的最有效方法，控制飲食才是最重要的，體重減小，心腦血管壓力隨之變小，整個人就會變得輕鬆，精力才會更加充沛。

流汗不代表減肥，汗和脂肪不是一回事。最好注意運動方式，有氧運動是最好的減肥方式，然後配合以適當的力量訓練，將脂肪轉化為肌肉。這樣有利於體重的保持。運動減肥的原理是熱量負平衡，簡單的說就是少吃多運動，自然消耗脂肪。建議控制飲食無論你每天練再多時間也好，不控制自己的飲食

怎麼練 練多久都沒有用。

其二貴在堅持 不要看到一時沒有收穫就放棄

每天健身好還是隔一天所以不能太長時間，如果是減肥，進行的輕中度有氧運動的話，是可以每天都進行的。

每天健身的最佳時間傍晚16-19點。這個時間段人體的體能達到了最佳，處於代謝的高峰期，運動能力也是達到最高峰，心跳頻率和血壓也上升，肌肉的速度、耐力和力量在這個時間段也是處於最佳狀態，這時去健身效果事半功倍，而且還能降低運動傷害。

不要放棄，減肥是很漫長的一時之間不可能減下 要長時間堅持 也不要看到沒有成果而放棄 加油

你好。

1、這個提問太簡單、對於一個半小時的效率是怎麼樣的呢？

2、對於每天訓練不推薦，身體沒有休息的時間，會損傷身體健康！

我們在進行健身鍛鍊的時候，如果你的目標是為了減肥減體重，那你在鍛鍊的時候訓練的方法，就是要以減肥為目的來進行鍛鍊。

同時像你現在說的，每天都健身一個半小時，但是時間好久了也沒有瘦下來，我覺得會有以下幾點原因。

我想上面這幾點應該是你沒有減下來的一些主要原因，你可以結合自己的實際情況來判斷一下，看看是哪一環節出了錯。

我個人的建議的話，如果你在健身的過程中出現了上面說的這幾條問題，儘快的糾正啊，找到正確的方法，相信你能就能夠很快的瘦下去。

想瘦就得消耗體內的脂肪。並且要限制體內脂肪的再沉積！

每天都在堅持健身活動。所以我認為你應該每天都有一定數量的脂肪在燃燒。其實我感覺有氧運動還是加速脂肪燃燒的一個比較好的方式。它還可以提高心肺功能，在短時間內，增加全身的耗氧量。還有就是負重訓練，對全身的耗氧量也是很大的。

可以嘗試增加訓練強度。

其實吧，還有最重要的一點就是我們的飲食。

如果你給能量供應源切斷了。你本身機體正常代謝也能消耗脂肪。但是，前提你必須維持機體正常的新陳代謝。能量供應不足，你會沒精神。能量超標就會造成體內的脂肪沉積。不是說控制飲食，而是飲食搭配一定要合理。在不影響健身活動精神狀態的前提下。減少能量（碳水物質）食物的攝入。

還有就是本身存在著亞健康因素。這就需要你在運動減脂的過程當中，時間要長一些。讓我們的體質從弱酸性向弱鹼性靠近。首先給健康狀態先提上來。

飲食配比上除了選擇一些低熱量的食品之外，如果你酸性體質還應該考慮選擇一些偏鹼性的食物。

剛開始健身的我也是這麼想的，只要多出汗，多跑步，多練槓鈴，就肯定能瘦。

當時我每天力量訓練1小時，跑步一小時，看著自己流出來的汗，開心的不行，自己終於能瘦了。

但實際上，我的體重不減反增，令我慌張急了。

直到現在，我才知道自己沒有瘦下去的原因。

首先，我沒有控制飲食，我也不知道什麼叫熱量赤字，也不會去計算自己吃進去了多少熱量。

結果很明顯，每天大吃大喝，攝入了超過基礎代謝所需要的熱量，體重穩定上升。

其次，超過1小時的有氧運動，使我身體裡的皮質醇猛然上升，這種激素讓我脂肪合成更快，肌肉分解更快。所以到頭來，我只是在浪費時間。

最後，這種長時間的有氧運動，讓我體內的瘦素下降，瘦素下降，就會讓我食慾大增。所以我會越吃越多，越吃越胖。

所以，當你健身瘦不下來時，是不是應該反思一下，自己的飲食有沒有做到位，自己的有氧運動時間是不是太長？

毫無疑問，根據我的經驗，只要你做到了熱量赤字，並且選擇了正確的運動方式，你就可以減肥。

其實健身減肥讓很多的都妖魔化了，以為健身就必定會瘦，健身就必定能有馬甲線，

其實剛開始的時候我們去健身可能會瘦一些，因為你大量的出汗，每天也很累，

但是那些減掉的只是水分，會透過你的喝水，和飲食等在補回來，

這個時候你就會糾結，為什麼，我這麼努力還是沒有效果，也就從而放棄了健身，開始去吃那些減肥產品等快速見效的一些歪招了。

其實健身，是幫助我們減肥加速的一個環節，同時幫助我們塑形，才能有馬甲線，和翹臀！

真正的控制住體重是飲食，只有良好的飲食習慣才能讓你體重瘦下來，

在飲食上我們要做到少鹽，少油，少糖，多喝水，少吃碳水化合物，少吃油炸食品，少喝酒少喝汽水等

可以多吃一些飽腹感強的食物，如麥片等

在加上健身運動，堅持住，你就會看到自己的成果，並且為之自豪。

我是普及君，你的私人教練！

健身如此用力，每天如此長的時間，一直都沒有瘦，一定是不得法。最重要的是沒有建立正確的健康觀念。

科學的減肥健身是需要從營養師那裡取得營養處方，並且做一些生活飲食方式調整才能達到的。

一個人如果生活方式健康，飲食方式合理，營養齊全而均衡，不去健身房，不用大量流汗，拼命擼鐵，也可以讓精神煥發，身材勻稱，體態挺拔。

為什麼這麼說呢？生活方式和飲食方式健康，包括早睡早起，重視早餐質量，不暴飲暴食，及時休息放鬆等等，可以保證身體不受額外的壓力刺激，讓各個內臟器官有規律地運作。

營養均衡不缺乏是最重要的，可以保證身體裡的幾百上千種的化學反應在原材料充足而合理搭配的條件下完美進行。這樣我們吃進去的食物才不會轉化成能量聚積在身體裡面，而是及時的可以被代謝出去。要給身體足夠的原材料，你就可以將這些原材料（營養素）完美的應用在它該用到的地方，最終形成的人體身材也是完美的。

像提問者這樣，試圖用單純運動的方式讓自己瘦下來是很難奏效的，運動過度更是一種損傷健康的行為。如果減肥瘦身最終卻讓自己的健康受損失，豈不是得不償失？

運動中長時間大量的出汗，會讓身體內的水溶性的維生素和水溶性的礦物質大量流失。無氧健身會讓肌肉纖維組織斷裂，如果不及時修復，肌肉量實際上是損失而無法彌補的，除非及時補充可以快速形成肌肉組織的支鏈氨基酸。

大家都以為減脂就需要少吃，就用節食少吃的方式加運動，其實減脂比增肌需要更多的蛋白質。我們身體裡的進行生化反應的酶，以及各種激素、抗體都是蛋白質。沒有這些蛋白質，我們的身體裡的脂肪就不能及時代謝出去。身體裡積攢的脂肪和脂溶性毒素代謝出去需要大量的蛋白質。減脂和增肌的人群需要攝入更多的去掉油脂的完全蛋白營養來幫助身體代謝脂肪。

我們身體裡主要有兩種水溶性的維生素，一種是維生素b族，另一種是維生素c。

維生素b族在我們的身體中起到輔酶的作用，它可以幫助我們的肝臟代謝三大類營養物質，蛋白質、脂肪和碳水化合物，對肝臟的功能起到非常重要的保護作用。維生素b族大多存在於動物肝臟、小麥胚芽和酵母之中。現代人普遍吃精米白麵，麩皮中的維生素b族大量流失，普遍攝入不足。如果運動流汗再次損失，不亞於雪上加霜。缺乏維生素b族會有非常多的亞健康狀況，嚴重的會發生糖尿病，脂肪肝，肝硬化。

維生素C大多存在於新鮮的蔬菜水果當中，雖然比維生素B容易吃到，但是它在食物儲存，清洗，烹飪過程中極其容易損失。維生素c的缺乏會令身體流失大量的膠原蛋白結締組織，其結果就是身體各部分（面板、肢體、內臟）肌肉紛紛下垂。

試問一個人經常運動，最後得到的卻是一個乾癟的肌肉下垂的身體，那是多麼沮喪的一件事情？所以做什麼事情都不要使蠻力，要用四兩撥千斤的巧勁兒。這就需要學習然後去實踐，去學習營養學知識，多瞭解自己的身體。越瞭解自己的身體的時候就會知道，當我們把身體所需要的材料供應充足以後，身體就會無所不能的把我們打造的越來越精神，越來越漂亮，甚至於逆襲我們的年齡。

所以一個人要減肥瘦身，首先考慮的是不是有生活習慣和飲食習慣的問題，改善飲食和生活方式的同時，需要補充容易缺乏和不容易吃到的營養素，讓身體的原材料充足，在這個基礎上可以做一些相應的運動。一切都需要在科學合理的基礎上進行，切不可傻幹蠻幹，最後傷害了自己的健康。

健身這麼久不瘦，你可能忽略了最關鍵的一點，決定你減肥成功的一點“飲食”。

千萬不要單純的以為，只要我們運動了，出汗了，就可以減肥。

如果不瞭解減肥的原理，那運動也是白運動，不但不能減肥，還有可能增肥。

如果我們日常消耗的熱量大於攝入的熱量，那為了滿足我們的活動，身體就要去找儲能物質，為我們提供熱量，而脂肪就是我們的備用能源，這樣就達到分解消耗脂肪得作用。表現在身體上，就是變瘦了。

如果我們攝入的能量大於消耗的能量，而這部分多餘的熱量，並不會排出體外，而是以脂肪的形式儲存起來，以備不時之需。每天產生的多餘能量多了，轉化脂肪也就多了。表現在身體上，就是我們張胖了。

所以不管你健身多久，身上多餘的能量消耗不掉，你永遠瘦不了。

控制熱量攝入

控制熱量攝入，並不是要節食啊。而是在滿足身體基礎代謝的前提下，儘量減少多餘熱量的攝入。這就要求我們的飲食必須做出改變。

1⃣ 養成一個好的飲食習慣，遵循早吃好，午吃飽，晚吃少得原則，切勿暴飲暴食，胡吃海喝。

2⃣ 杜絕高熱量食物，例如啤酒碳酸飲料，燒烤油炸路邊攤，火鍋甜品及快餐店食物。在減肥期間遠離。

3⃣ 多吃含脂肪少蛋白多的食物，肉類多選擇瘦肉，牛肉，雞胸肉，魚肉，不吃肥肉，燻肉及肉類加工品

4⃣ 多吃蔬菜水果和五穀雜糧，用粗糧代替細糧。

運動

每次運動一個半小時是一個合理的運動時間，我們可以把這一個半小時分開，45分鐘進行有氧運動（跑步類需要大量氧氣的運動，燃燒脂肪），45分鐘進行無氧運動（力量訓練，練肌肉），有氧與無氧合理搭配，塑造完美好身材。

01 無氧運動

每天運動安排，先進行無氧運動，因為無氧運動需要糖原提供能量，如果先進行有氧運動，會把糖原消耗殆盡，這樣會沒力氣在進行無氧運動。

無氧運動的好處：

◾️增加肌肉含量，塑造完美身材

◾️防止肌肉流失。有氧運動多了，會導致肌肉流失，訓練肌肉，可以有效防止。

◾️提高新陳代謝，因為肌肉燃燒熱量的大戶，肌肉越多，需要的能量就越多，燃燒的脂肪也就越多

有氧運動

每天進行完在進行無氧運動，在進行有氧運動，對於脂肪的燃燒會起到一個積極作用。

因為從運動一開始，由於無氧運動消耗了很多糖原，脂肪供能的佔比就會越高，這會讓脂肪的燃燒更多。

在減肥中，飲食是關鍵，運動是輔助，找到問題的關鍵所在，然後再去運動，一定會起到事倍功半得效果。

擴充套件

Tips

日常消耗熱量（不包括運動消耗的熱量）=身體基礎代謝+日常活動消耗熱量

✒️ 身體基礎代謝（BMR）公式

BMR(男)=(13.7×體重(公斤))+(5.0×身高(釐米))-(6.8×年齡)+66

BMR(女)=(9.6×體重(公斤))+(1.8×身高(釐米))-(4.7×年齡)+655

我是 Keep Running Men，持續分享更多關於跑步，健身的知識！

其實健身不是說你運動的時間久就會瘦的，而是針對你得身體情況，去做有效的飲食，運動計劃，才能慢慢達到你想要的效果。健身飲食是非常關鍵的，如果你的飲食還是跟之前一樣，沒有任何改變，那肯定瘦不下去，而且因為運動身體消耗比較大，你會吃的更多，那你就會更容易長體重了，要想自己瘦的快，還是要了解自己的身體情況，不知道的還是請專業的人幫助你更好。