每天都有許多人查出糖尿病，病人往往手足無措，感嘆人生不公，甚至失去活下去的勇氣！其實大可不必！你瞭解了糖尿病，懂得如何應對控制糖尿病，你也會活的很精彩。

得了糖尿病，最重要的是如何吃。在控制糖尿病的過程中，吃無疑是最重要的。如何吃，吃多少，吃什麼，弄懂了這幾個問題，你的糖尿病就好了一半了。先說如何吃，吃當然是用嘴吃了！儘量不要把食物弄得爛軟，偏硬一點比較好，消化越慢越好，比如饅頭可以是雜糧的，這樣消化就慢，血糖就會升的慢。菜不要燉爛，做熟就可以，也可以多吃涼拌菜。吃多少呢？在以前的文章中我也說過，在這裡再和大夥聊聊。先說主食，含澱粉的食物我都劃歸主食，麵粉，小米，大米，玉米，豆類，等等雜糧。這些糧食的乾重每天最好不要超過250克。比如麵粉沒做成饅頭就是乾重，大米沒做成米飯就是乾重。有的年輕人需要每天干活，250克顯然有點少，可以再加點，但絕不能吃飽，七八分飽就好。啥是七八分飽?就是感覺沒飽但也不餓了，覺得欠一口正好。蔬菜類對糖尿病人顯得格外重要，主食限制攝入，疏菜我們可以多吃來填飽肚子。每天最好保證500克疏菜以上，帶葉疏菜要佔一半。再說吃什麼，主食剛才說了，還有幾樣大家要特別注意，也可劃到主食類，那就是土豆，山藥，藕，地瓜，這幾樣澱粉含量相當高，可以做主食。還有芸豆，豆角，澱粉含量高點，少吃。西紅柿，白菜，黃瓜，茄子，生菜，萵苣，等等，吃就行了。水果，糖尿病人能吃水果嗎？水果基本都是含糖量很高的，像荔枝，山楂，葡萄，吃一點就行了，西瓜每天吃個500克沒問題。蘋果桃梨，每天吃一個重150克的也沒問題。前提是你的餐後血糖控制在10以下才可以吃水果，最好在兩餐之間。

說完了吃再說動，糖尿病人如何運動?前面文章已詳細說過，大家可以去翻閱我前幾期文章。

得了糖尿病不要慌，處理好飲食運動藥物三者的聯絡，一樣健康長壽。

如果剛被查出來糖尿病，現在最需要做的就是儘快將血糖控制在正常的範圍之內，主要是一定要好好的控制飲食，養成一個良好的飲食習慣，另外就是控制體重，尤其是2型糖尿病患者，控制體重，對於降低血糖來說有著非常重要的作用。而飲食也是控制體重的有效手段之一，其實飲食吃對了，一舉兩得，另外再搭配上運動的習慣，就可以事半功倍了。

飲食上首先要注意的是注意食物的升糖指數，升糖指數越高的食物，對於血糖控制的越不利，因此主食需要粗細搭配，膳食需要葷素搭配，精細米麵製作的食物，升糖指數都較高，另外除了木糖醇等糖醇類的糖以外，或者是一些甜味劑的食品新增劑以外，建議糖就不要再吃了，無論是哪種糖或者是哪種糕點天使，都建議不吃。再要注意的飲食就是水果，有些水果的升糖指數也較高，但是因為糖尿病患者需要注意的除了升糖指數以外，還有血糖負荷，因此升糖指數高的水果，也不是完全不能吃，只是需要方式，比如：少量吃，小口慢吃，不要空腹吃，最重要的還有吃的量，可以參考下圖的量食用。

運動最好每天在一個小時，可以幫助降糖以及控制體重，最後為了更好的控制體重，雖然油炸類，燒烤類的食物升糖指數不高，但是能量較高不利於體重的控制，因此建議最好少吃。最後糖尿病患者需要注意的是去超市購買包裝食品，記得一定要看包裝，雖然很多糖尿病患者的食品專櫃上的包裝食品都標註著不含蔗糖，但是有一些其中卻添加了麥芽糖，而麥芽糖的升糖指數更高，所以購買包裝食品的時候一定要注意看清營養標籤。

如何不讓糖尿病控制自己的生活

糖友有沒有感覺糖尿病控制自己的生活，每天消耗大量的精力和體力，血糖還控制不好。有沒有感覺在保持糖尿病自我管理方面不夠積極，因糖尿病生活中的一些要求而感到不知所措。

其實，控糖如同打仗，控糖路上最大的敵人，是讓人不安的“高血糖”和“低血糖”。

困難像彈簧，看你強不強，你強它就弱，你弱它就強。知己知彼方能百戰不殆，面對勁敵，要“戰術上重視，戰略上藐視”！

戰術上重視是說：打仗需要研習“孫子兵法”，控糖需要研習“血糖天平理論”。就像開車，教練教會我們怎麼開，上路後全靠自己實戰、摸索各路況前進，當新司機變成老司機，就可以駕輕就熟，輕鬆應對。

醫生只能給我們藥物方案，糖友們還需要學習如何在變化多端、豐富多彩的生活中長期控制好血糖。日常生活環境與醫院不同，在醫院固定飲食、運動血糖還可以，上班上學了飲食多樣化，運動不定時不定量，開會、考試、遊戲、娛樂等都會影響血糖，血糖一下陷入“失控”狀態 ，這也是很多糖友迷茫的原因。

戰略上藐視是說：正確認識“失控”的血糖，並打敗它。血糖往往不按常理出牌，我們只能“敵動我動，敵不動我不動”。有動態血糖儀的糖友，充分應用動態預警資訊阻止血糖駛向危險區。

糖友如何和家人、朋友更好的相處

糖友有沒有感覺自己沒有堅持一個好的飲食運動計劃，家人對自己不夠支援（如鼓勵我吃“錯誤”的食物）。有沒有感覺朋友和家人不能理解自己的生活是多麼的艱難。感覺朋友和家人不能給予自己想要的糖尿病支援。

這些其實都是專門做大批次糖友調研發現大家存在的共同問題。調研目的不是發現問題，而是幫糖友解決問題。

首先，糖尿病真的“沒啥”，無非是別人血糖健康靠自己的“胰島”，糖友血糖健康靠“自己努力”。開車難，但人人都能學會。控糖難，但只要功夫下的深，鐵棒磨成繡花針。輕鬆面對糖尿病，你和他們沒差別。

其次，別人吃的我能吃嗎？基本都能，別人吃一碗，自己吃半碗；喝口服藥的吃多了去跑兩圈；打胰島素的吃大餐加一點胰島素（按醫生建議加）。

再次，想社交唱歌跳舞外出都擔心低血糖，先學會怎麼預防低血糖加餐，既保證安全，又避免“反高”。隨身攜帶葡萄糖片即可。

運動是可行的，但是你如果很懶就別用這種方式了，我告訴你的是少吃，少吃，少吃，什麼都可以吃就是少之又少，沒關係的保持得當四十年都沒事的，

剛被查出2型糖尿病，可以透過飲食干預得到改善。

近十年來分子生物學的研究在慢性代謝疾病方面的研究取得了豐碩的成果，特別是關於肥胖和2型糖尿病的發病機制，《Science》，《Nature》，《Cell》都能找到大量的文章關於腸道菌群和肥胖以及2型糖尿病的相關性，具體來說，肥胖和2型糖尿病是腸道菌群結構紊亂，其中以膳食纖維為底物的“功能菌群”“徹底失活”，而這些菌群中有重要的丁酸鹽產生菌，包括丁酸鹽在內的短鏈脂肪酸，是腸粘膜的重要營養物質，所以，當這些菌群不能產生丁酸鹽時，腸粘膜不能維持健康的結構，而與此同時，因為腸道是個動態平衡的微生態環境，具有“此消彼漲”的特點，以膳食纖維為底物的腸道菌群失活，那以蛋白質和其它粘液物質為底物的腐敗菌群大肆生長，這些腐敗菌分泌出大量細菌內毒素和其它有害物質（氨基及吲哚類等等），所以這時候，人的大便是很臭很臭的。

在各種營養不良及刺激下，腸粘膜失去了它的屏障功能，內毒素和其它有害物質進入血液，導致“內毒素血癥”，引起機體慢性炎症，某些有害物質，優先於葡萄糖，跟胰島素結合，人體產生了胰島素抵抗，而葡萄糖卻不能按正常的代謝路徑代謝；腸屏障的破壞，除了細菌片斷進入血液，活菌也會透過腸屏障進入血液，引起“代謝性菌血症“，在一個3280位志願者的16S血液基因焦磷酸測序研究中，資料分析顯示，所有志願者共享一個主要由變形菌門細菌（85%-90%）構成的核心血液菌群，在這些志願者中，9年後發展為中心性肥胖和糖尿病的人，其初始血液16S基因總量高於9年後未發展為肥胖的志願者。簡言之，細菌進入血液，也同樣是肥胖和2型糖尿病發病的原因之一。

腸道菌群結構紊亂，腸道中條件致病菌增加，短鏈脂肪酸產生菌減少，腸屏障被破壞，腸內毒素和腸道細菌入血，引發系統炎症，誘發胰島素抵抗，是肥胖和2型糖尿病發病的主要原因。因此，想要改善這種情況，以腸道菌群為靶點的慢性代謝疾病的治療新方法提上日程。

具體來說，對於肥胖和2型糖尿病人群，可以採用益生菌，益生元或糞菌移植的方法，糾正腸道菌群的紊亂狀態，使腸道中那些對修復腸屏障，消除胰島素抵抗的有益的菌群比例提高，借這些”有益菌群”的代謝產物，修復腸粘膜，減少或阻止腸內毒素入血和腸內細菌易位。從而降低系統炎症，提高人體的外周血胰島素敏感性和肝臟胰島素敏感性。

回到具體的，可操作的層面上來說，糞菌移植目前來說，應用尚不普遍，而益生菌和益生元的方法，卻是可以馬上實施立即見效的方法。所以，對於剛檢查出來的糖尿病患者，或者說，確認自身胰島素釋放功能正常的患者，可以透過益生菌，益生元，高膳食纖維飲食和一些藥食同源的食材補充，啟用腸道菌群中那些因為長期不良飲食習慣而“失去功能”的“關鍵菌群”，從而達到降低系統炎症，消除胰島素抵抗，改善2型糖尿病的目的，因為腸道菌群是個動態平衡的過程，菌群數量幾千個，精準調控目標菌群，需要在生物學家，醫生，營養師的指導下，經過一段時間的調整 （-般28天）菌群結構可以基本穩定，之後，這種穩定的菌群在持續的飲食干預下，修復腸屏障，慢慢恢復屏障功能，在半年到一年的時間裡（修復後，超負荷執行的胰腺需要一段時間緩衝，恢復正常功能），這些患者可以達到恢復普通飲食的程度。

所以，飲食大原則

1。合理分配碳水化合物，脂肪和碳水化合物的能量比例

2。碳水化合物中，分配一半的比例給全穀物（粗糧及各類豆子）

3。每餐攝入500克以上的各類蔬菜，因為漿果類水果含有豐富的果膠，魔芋含有豐富的葡甘聚糖，洋姜含有豐富的多聚果糖，可以在膳食中適當按排這些食材的比例，對改善腸道菌群結構有一定幫助。（在腸道菌群和肥胖以及2型糖尿病有直接關係的機制被發現之前，人們也會憑經驗，發現這些食材能穩定血糖，事實上，作用機制就是改變了腸道菌群結構）。

所以，2型糖尿病早中期，可以接受專業的高膳食纖維飲食干預，啟用那些關鍵菌群的功能，消除胰島素抵抗，在因為各種原因不能接受專業的飲食干預時，可以按前文提到的飲食大原則安排飲食，至少可以緩衝血糖的劇烈波動，一定程度上降低系統炎症的水平，延緩併發症的發生。

另外，適量的運動，對促進代謝也有一定的幫助，規律的作息也很重要。

1、不知道你是否肥胖，如果身體體重偏胖的話，建議儘快把體重降到合理範圍內。這種患者大多數可以透過減重實現血糖達標，而且只要胰島功能恢復的話，即便不用吃藥，只要飲食控制和運動鍛鍊就可以控制好血糖。

當然，最好的減重方法是減少飲食，扛過最難過的1周左右時間，肚子就會慢慢接受了。

很多時候，我們並不需要那麼多熱量，只是肚子在欺騙你的大腦而已。

如果你體重正常，就當上面沒說。只看下面的內容：

2、學習糖尿病知識

3、運用自如的飲食知識

飲食知識看起來複雜，如果你學懂了，就會覺得比較輕鬆。

而且糖尿病患者其實什麼都能吃，但要注意控制量。

我們一日三餐重要的是吃對品類，每餐必不可少的營養物質包括：

1、碳水化合物（即主食，佔每天總熱量的50%-60%），如米飯、饅頭、面、土豆、芋頭、紅薯、山藥；

2、蛋白質（佔每天總熱量的10%-15%），如肉、魚、奶、豆、蛋；

3、脂肪（不超過每天總熱量的30%）

此外，每天吃綠葉蔬菜不低於1斤。

4、有一個好的鍛鍊習慣

如果之前沒有鍛鍊的習慣，不要一蹴而就，需要循序漸進，第一天哪怕走100米，也比不走要好。然後慢慢養成一個鍛鍊的習慣。

5.交一個不錯的糖友做朋友

抗糖路上你並不孤單，當你打胰島素出現硬結不知道怎麼辦時，有一個糖友告訴你：用土豆片和熱毛巾每天熱敷，可以緩解；

當你吃完二甲雙胍覺得胃很不舒服，有一個糖友告訴你：換成腸溶片就不錯啊；

當你吃飯發現血糖很容易高時，有一個糖友告訴你：把飯冷一冷，或者炒一下，升糖會慢一些；

當你彷徨無力，當你發生嚴重低血糖而懷疑人生，當你面對併發症來臨，當你藥物失效……其實都有其他病友經歷過你這些問題，他們會把自己對抗這些問題的方法和經驗以及教訓都告訴你，儘管很多時候，這些糖友的方法未必適合你；但很多時候，有些辦法也只有糖友知道。

6.按醫囑服藥

如果你能正視“目前糖尿病還不能根治”這個事實，你就應該靜下心來，好好琢磨如何與糖尿病和平共處。其中用藥必然是非常非常重要的方法。

關於用藥，你需要注意的幾點就是：

一、聽正規醫院醫生的話，按醫囑服藥（千萬不要聽沒有執業醫師執照的人給你亂推薦藥物）；

二、不要太在意“是藥三分毒”，藥物給身體帶來的正面效果遠遠超過負面效果，更何況，幾乎所有上市的藥物都已經經過臨床驗證；

三、主要觀察藥物的效果。如何觀察呢？透過血糖監測的結果來分析，即以下這點“認真對待每一次血糖監測”。

7、切記切記：不要花錢在網上亂買藥

這條本來應該放在第6條裡說，但為了強調它的重要性，我要單獨列出來，即：糖尿病目前還不能根治，不要亂花錢在網上買藥。所有的藥物都應該找具有執業醫師資格證的醫生開處方才能買，如果有人在網上給你開藥方，要麼他開的不是藥，要麼他就是非法行醫，可以逮捕他。

最後，祝你健康快樂。

糖尿病，如今發病率較高，在一線城市，每4個家庭中就有一個家庭中有糖尿病人。很多人 發現自己患上糖尿病之後，心理特別害怕。其實糖尿病是一種慢性代謝性疾病，大多數糖尿病患者是因為飲食結構失衡而患上了糖尿病。對於已經患上糖尿病的人來說，遵循以下原則，能夠讓您控制好自己的血糖：

血糖是糖尿病的重要檢測依據，同時血糖變化可以瞭解自己的病情。對於糖尿病人來說，家中必備血糖測試儀，經常檢查自己的餐前和餐後血糖。在醫院，醫生經常採用七點血糖監測，而在家中有著便利的條件，可以做血糖十點監測，更好地瞭解血糖變化。

糖尿病的發病原因有很多，而飲食結構失衡是主要誘發因素。對於糖尿病人來說，調整自己的飲食結構更是勢在必行。粗雜糧中含有較多的膳食纖維較多，有利於控制血糖。對於糖尿病人來說，蔬菜和粗雜糧是膳食纖維的主要食物來源，每天必須保證足量膳食纖維的攝入量。中國營養學會推出的《中國居民膳食寶塔》是根據華人特點制定的，糖尿病人可以根據膳食寶塔來調整自己的飲食結構。

生命在於運動，如今越來越多的人出現了運動量缺乏的情況。運動對於糖尿病人來說尤為重要，適量運動有利於降低血糖。運動可以促進更多的糖進入到細胞內，糖尿病人在運動時間上可以選擇餐後一小時後進行，可以降低血糖值。空腹不宜運動，糖尿病人空腹運動容易造成低血糖的發生，不利於身體健康。

我是一名二型糖尿病患者，下面結合我個人的親身經歷和體會談一下“最近被查出得了糖尿病，有什麼好的經驗可以分享嗎？”這個問題。2018年剛剛診斷糖尿病時，我的空腹的血糖11.2，糖化血紅蛋白9.3。在自身學習和醫生指導下，我開始了我的控糖生活。一直以來我沒有住院、沒有吃藥，沒有使用胰島素，僅透過生活方式干預使血糖控制基本達標。主要有以下幾點體會：

一是控制飲食。每天定時定量吃飯，不是特別必要，很少參加同學、朋友聚會，因為外邊的餐食都是高能量、高脂肪，不適合糖尿病人食用。

二是堅持運動。我是一日三餐之後都要運動，或蹬腳踏車、或做簡單的力量運動、或快步走，每次運動達40--45分鐘，從無間斷。

三是監測血糖。監測血糖也是我每天控糖必不可少的環節，我自制了血糖監測記錄表，把每天空腹血糖、三餐後兩小時血糖一一記錄下來，透過觀察血糖變化來調整生活方式。

四是調整心態。血糖和人的情緒密切相關，要想血糖平穩，調整好自己的心態至關重要。要看開很多的人和事，有什麼事情比身體健康更重要呢？自己心態平和了，血糖也就會穩定了。