在NBA每隊都會有營養師，會根據球員們的訓練情況，需要哪方面的營養，而進行食材搭配！至於食量大吃的多隻要不撐，個人感覺沒什麼！NBA對抗訓練的力度都是很大的，所以球員消耗大吃的多也正常！

說道飲食方面，NBA球員個子大，對抗激烈，消耗多，每天需要的食物自然也比正常人多不少。每支球隊都有自己的營養師，會給你搭配出合理的營養餐。

給你列出尼克斯隊球星波爾津吉斯的食譜供你參考。

早餐：煎雞蛋4個，薄煎餅3個，培根切片3片，水果，盒裝蛋白粉飲料1杯。

午餐：300克左右雞胸肉，一碗粗米飯，一碗蔬菜。

晚餐：250克左右雞胸肉，一碗粗米飯，一碗蔬菜。

加餐：能量棒一根，全麥麵包4片，花生醬4勺，果醬1勺，含脂肪2%牛奶一杯，巧克力蛋糕一片。

而且在比賽當中，對抗激烈，能量消耗特別大，中場休息的時候也是有球員連吃幾個漢堡補充能量的。

NBA球員是很少吃豬肉和紅肉的，脂肪含量太高，如果不注重你飲食健康的話會讓你的競技狀態下滑，比如迪奧，每年體重都在增加，在籤新合約的時候就有附加條款，限制體重。還有以前在凱爾特人隊打得不錯的薩林傑，也是在休賽期暴飲暴食，導致體重增長太快，競技狀態下滑厲害，被球隊拋棄。

NBA球星每天的訓練量非常大，除了每天日常訓練外，如果你想在聯盟更有競爭力，那麼加練也是必不可少的課程。他們每天從事大量的訓練，因此飯量也是大的驚人。他們每天需要的各種營養，那是普通人的很多倍，至於吃不胖主要還是被訓練消耗掉了。長期這樣的飯量，讓NBA球星即使退役後，一樣是“大胃王”一般。今天我們就一起來了解下，NBA球星的飯量有多誇張！

5：林書豪作為黃種人，能夠在NBA立足很不容易。林書豪要說身體天賦一般，但是他靠後天努力，讓自己在NBA立住了腳。就他那身體素質，在亞洲可以稱霸後衛線，他曾經可是能單防詹姆斯。林書豪訓練量大，他的飯量也不少。我們可以看出光是漢堡他就一頓吃6個，還有其他食物一起搭配，他這飯量確實大。

4：奧尼爾巔峰300斤左右的體重，基本就是靠吃出來的。他為了自己能在低位稱霸，每天得進食太多的食物。奧尼爾退役後一樣是大胃，他曾在5分鐘內吃下36個熱狗，還拿下了“大胃王”比賽的冠軍。就奧尼爾如棕熊一般的體格，每頓吃這麼多完全能夠理解。

3：巴克利年輕時被譽為“飛天豬”，200多斤他的一樣飛天遁地。巴克利能有碩大的屁股背打對手，這跟他的飲食有很大關係。巴克利幾乎不按照營養師搭配進食，他吃的全是高熱量的垃圾食品。什麼熱狗，漢堡，就是他的最愛。他在生日時收到過636盒甜甜圈，看巴克利的樣子他吃得很開心。

2：伊巴卡沒有受傷前，在內線真的是生猛。扣籃蓋帽是樣樣精通，2次蓋帽王和3次1防不是白進的。伊巴卡的身材是出了名的好，那一身腱子肉全是在健身房練出來的。伊巴卡運動量大，飯量自然也不小。他一個人一頓能吃至少10斤魚。普通人三口之家一天都吃不下，伊巴卡一頓就能搞定。

1：詹姆斯不僅能吃而且會吃，他對於自己的飲食要求很嚴格。他為了身體保持良好狀態，曾8年不吃豬肉。他所有的飲食都嚴格按照營養師為他搭配進食，吃一盒冰淇淋都算過年了。詹姆斯每一頓吃得很精緻，吃的全是精華和營養，據說他一天光是伙食費就是300美金。詹姆斯能有這鋼筋鐵骨般的身體，跟他嚴格飲食有很大關係。

作為全世界最好的籃球聯賽，NBA球員每天的訓練量自然也是常人不可想象。而這也給人造成了一定的誤解，NBA球員的飯量是否會很驚人呢？

NBA的球員大都是五大三粗，就算是和常人一樣的運動量，他們的體能消耗也要比常人多，所以飯量比常人大也很正常，但是飯量大，並不代表吃得多。

作為全世界制度、保障最完善的聯賽，NBA每支球隊都會擁有自己的營養師，甚至大部分球星還會自費聘請自己的營養師團隊，所以要出現像CBA球員那樣大吃大喝的情況基本是不太可能的。

大多的NBA球員都會選擇少吃多餐，事實上他們每天攝入的熱量都是經過嚴格計算，所以東西雖然不多，但足以給運動員足夠的能量。當然，像詹姆斯這樣自律到有些病態的球員，更是誇張的不要不要的。據悉，在非比賽日裡，詹姆斯基本上是沒有主食可以吃。近日，在養傷的詹姆斯在網上曬出了自己的午餐，簡單的幾片葉子的蔬菜沙拉以及一杯鮮榨水果汁，這就是詹姆斯的午餐。

不得不說，除了戰術、技術層面，我們的球員需要向NBA球員看齊的東西，還是太多太多。既然技術、戰術素養一時半會趕不上，那還是先從飲食做起吧，畢竟作為一隻“白斬雞”是絕對打不好比賽的。

其實NBA球員的飯量肯定都是不小的，就算是為進去職業之前飯量也應該比一般人要大，我們都知道NBA的球員從身材上來講是要選比普通人強壯，那麼所需要的營養熱量，也遠比一般人要大的多。

但是作為職業球員，各個位置自己打法的需求也是不同，所以也會有一定的差別，從肉的型別以及一些輔食也會因人而異，也會有的球員刻意去減少一些食量，就像當年姚明適應對抗玩命增重，詹姆斯為了改變打法去降低體重一樣的，這些都是不固定的。

所以，吃多少吃什麼放到一邊，食量肯定都是大的！

沒錯，NBA球員不但訓練量超乎常人，就連食量也是一般人的好幾倍，畢竟NBA球員們人高馬大，多吃點也是沒有任何問題的。

如今NBA發展很迅速，營養師已經成為了球員乃至俱樂部最不可或缺的一部分。而球員在賽季開始之後都會完全遵循營養師的標準去進食，而只有到了休賽期球員們才有機會吃一些自己喜歡吃的東西。

而像是詹姆斯這樣的怪物級別的身體素質，其實也和他合理的安排飲食有很大關係。像是詹姆斯一天是需要吃7餐的，而雖然每一餐食用量不是特別多，但是加起來也是很多普通人日常攝入量的幾倍。只是說詹姆斯吃的東西比較精，沒有給予他太多的脂肪攝入量。

而大部分球員在休賽期也都會或多或少的放縱自己，像是林書豪自己一個人一頓可以吃掉6個漢堡！雖然看著林書豪不是十分壯碩，但是也依然是食量驚人。

像是波爾津吉斯這樣瘦弱的球員，一天食物攝入量是普通人的兩倍！要知道波爾津吉斯是出了名的竹竿型球員，而球隊為了讓波神迅速增肌，每天也會讓波神海量補充卡路里。當然和林書豪一頓吃6個漢堡不同，波神的吃飯還是健康一些的。

而運動員普遍食量都是很大的，而且花銷也是不菲。但是對於這些富翁來說，多吃點東西也是無妨的…

NBA訓練強度有多大，看了他們身材變化你就知道 恩比德最誇張

都說NBA的訓練強度大，很多人只是聽說過沒有見識過。想要透過影片或者資料來了解，還是非常有有限。特別是自己喜歡的球星，他們很多都有一套專屬自己的訓練計劃，也算是自己的“秘密武器”，很少有人慷慨的公之於眾。那麼我們怎麼才能到感受NBA訓練強度，其實非常簡單，就是看球員的身材變化。只要你不想被NBA淘汰，瘋狂訓練是第一步，能夠堅持下來，才有立足NBA的資本。無論是從飲食，還是訓練方式都是一套系統計劃，球員身體也是看著變化。今天就來看看，哪些球員進入NBA之後身材變化最大。同時你也能夠感受到NBA的苦，不是每個人都能承受的。

姚明：姚明上榜是必須的，他剛進NBA的時候跟現在的周琦差不多。但是姚明有一個優勢，就是他的骨架特別大，這種身材很好堆肉。僅僅幾年時間，姚明就從“大竹竿”變成了內線野獸，雖然他的身材不像其他球員一樣肌肉分明，但是厚度是絕對足夠的，這也是能夠吊打霍華德的原因之一。他成也是在身體上，敗也是在身體上，這是一把雙刃劍，如果從來一次，他也許就不會這麼拼命增重了。

詹姆斯：詹姆斯身體素質好，這是看NBA的朋友都知道的事情，天生是一部分，更多還是後期的努力。剛進入NBA的詹姆斯，他一樣屬於“瘦高”型，球衣穿在身上還是鬆垮垮的。不過到了熱火之後，他的體重和身體素質達到了頂峰，真的是一衝起來誰擋不住。看看他罰球時的靜態肌肉，完全不輸現在的內線。

喬丹：剛進入NBA的喬丹，身材屬於偏瘦型別，他的進攻更多還是依靠投籃結束。特別是在之後幾年，連續遭遇了“壞孩子軍團”的阻擊，讓喬丹下定決心打造自己的身材。在這之後就有了我們熟悉的三連冠，然後MVP和各種榮譽和紀錄。就他這上肢肌肉，哪裡像是後衛。

科比：看了科比這張照片，我們能夠體會到什麼叫做青澀。那個時候的科比身上還沒有那種霸氣，更多的還是稚嫩之氣。身材自然也不用說了，身體非常單薄。在比賽的對抗中他是一點便宜都佔不了，引以為傲的核心力量那個時候也是非常薄弱。科比後來意識到訓練的重要性，很快就成為了聞名聯盟的訓練狂人，他的肌肉也越來越爆炸。這張跟姚明對位的照片，把他的爆炸肌肉一覽無遺。

樂福：森林狼時期的樂福籃下強悍，關鍵還是因為他體重在那。能夠經常雙20，體重優勢是關鍵。來到騎士之後，為了適應球隊的打法，樂福減重非常明顯。不僅膝蓋感覺良好，速度變得更快，顏值也走向了巔峰。樂福打球並不軟，只是泰倫盧不會用而已。若是讓他在科爾或者波波維奇手下打球，他能輕鬆回到全明星水準。

恩比德：“大帝出征，寸草不生”，這句話看來已經應驗。他在籃下的威力，讓人依稀看到當年奧尼爾的影子。20+10的資料，對於現在的他來說很容易拿來，關鍵三分也不錯，生涯有著32.1%的命中率。看到他如今在內線打的如魚得水，你無法想象曾經的他是多麼的骨瘦如柴，只能說NBA確實是創造奇蹟的地方。

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這個答案是必然的，高訓練量、高消耗必須要有高卡路里攝入的飲食來保證訓練的狀態。這也是NBA球員公開的秘密。那麼他們的飯量究竟有多大？

我們來看看，現役NBA最佳球員勒布朗詹姆斯是如何飲食的。眾所周知，身高6尺8、體重250磅的勒布朗以歷史級別的身體天賦著稱，但同樣不能忽略的是他對於身體的保養、對於訓練和飲食的苛刻程度令人驚訝，這也是他能夠長期保持健康的秘訣。據稱，詹姆斯每年花在飲食和健身上的費用是150萬美元。當然，在不同時期他的飲食習慣也是截然不同的，下面我們就來看看他的營養師如何為他在不同時期安排自己的飲食？

早在2014年的時候，勒布朗詹姆斯在社交媒體上釋出了一張照片，照片上的他看起來比之前更瘦一些。這也引發了關於他是否改變了自己的飲食習慣的傳聞。據<Buisiness Insider>報道，ESPN記者Brian Windhorst在與Bill Simmons的一檔播客中報道詹姆斯正在節食。但Brian並沒有公佈他是如何知道詹姆斯正在節食這件事情。但這位人脈極廣的記者在詹姆斯1999年作為高一新生時就開始關注NBA球員。他說：“在2013-2014賽季開始的時候，詹姆斯可能正處於一段時間以來的最差狀態之中，那個賽季他很慢熱。”而在之前的一個賽季，他所在的邁阿密熱火隊在6月份贏得了NBA總冠軍，而詹姆斯在那之後和她的女友Savannah Brinson完成了婚禮。

詹姆斯年輕時跑Crosscountry的樣子，他打趣自己的飲食習慣時配了這張圖

不久後，詹姆斯在社交媒體網站Instagram上發了一篇帖子，拿自己的飲食習慣來開玩笑。大約一個月之後，他公佈了自己的日常飲食習慣。據<體育畫報>報道，詹姆斯在釋出自己的新鞋LeBron 12時談到了自己的飲食說：“我不吃糖類、不吃乳製品、不吃任何碳水化合物。我吃的東西只有肉、魚、蔬菜和水果。我已經連續67天保持這樣的飲食習慣了。

減重時期日常飲食

那段時間裡，詹姆斯的飲食包括：龍蝦沙拉配蘆筍和芒果酸辣醬，還有芝麻菜沙拉配水果和堅果並澆上橄欖油和檸檬醋汁。

詹姆斯去希臘時特廚師地為他準備的甜點，他在配文裡說：”可惜我吃不了。“

詹姆斯非常專注於自己的飲食，他甚至在去希臘度假的時候都沒有嘗試當地的甜點。一些媒體報道稱：詹姆斯的飲食屬於低碳水飲食，而另一些媒體則稱他這是舊石器飲食，這個習慣可能來自於他在熱隊的隊友雷阿倫，後者在2013年開始了這一飲食習慣。這兩種飲食習慣都有很多相似之處：限制高碳水化合物食品，取而代之的是瘦肉、魚肉和果蔬。

NBA是一場48分鐘的比賽，而加上犯規、暫停和節間休息通常可以達到2-3個小時。如此長的運動時間意味著球員在比賽之前攝入大量的能量。

2016年，詹姆斯在接受<Business Insider>採訪時，講述他在比賽之前是如何補充能量的：“賽前的晚餐我會吃一些雞胸肉和少量的義大利麵。這時候碳水化合物是很必要的，因為你的比賽會持續很長時間。加上一份沙拉和一些蔬菜就更棒了。在比賽開始前夕，我可能會喝一杯蛋白奶昔，吃一些水果，然後就可以準備上場比賽了。”

詹姆斯的賽前餐

詹姆斯還提到了游泳運動員邁克爾·菲爾普斯，後者在比賽前夕會吃大量的煎蛋卷、煎餅和一整塊大號的披薩。但詹姆斯還表示，我沒法像他這麼吃。

而根據<Stack>報道，詹姆斯在季後賽的飲食習慣還會在原有的基礎上做一些微調。詹姆斯表示他在季後賽的飲食會減少糖分的攝入，因為這會減緩他的身體恢復速度。在常規賽中攝入糖是沒有問題的，但在季後賽這樣高強度和密度的比賽之中，誰恢復得快誰就可以在下一場比賽中佔得先機。所以，他會減少糖分攝入而取而代之的是更多一些的碳水化合物，因為你在比賽中消耗了更多的卡路里，你需要從飲食中補充回來。所以你需要更多的碳水化合物，因為那給予他更多的能量。這對詹姆斯來說是非常有效的做法。

在比賽結束之後，詹姆斯的體能教練David Mancias會為他調配一份富含碳水化合物和恢復液的飲料，來補充他在比賽過程中所消耗的體液。據CBS體育報道，這有助於補充他體內的糖元水平。糖原是一種儲存在肝臟和肌肉組織中的碳水化合物，為身體提供能量。然後，他還會吃一餐富含高質量蛋白質和碳水化合物的飲食，這和他在賽前吃的差不多。

詹姆斯最愛的”花生醬之夢“

眾所周知的是，詹姆斯在每次訓練結束之後，都會到他妻子Savannah擁有的飲料店Juice Spot去喝飲料（已關閉）。通常情況下會有橘子汁、冰沙、巴西莓碗等等。詹姆斯在Instagram上分享過一款他最喜歡的飲品——名為”花生醬之夢“的奶昔，其中包含的材料有杏仁牛奶、花生醬、乳清、瑪卡、肉桂和龍舌蘭。

從詹姆斯的Instagram上來看，他是一個喜歡喝葡萄酒的人。他曾經告訴ESPN體育他幾乎每天都會喝葡萄酒。另一個證據來自他在克利夫蘭騎士的前隊友凱文·樂福，後者提到：”當提到葡萄酒的時候，詹姆斯的腦子裡藏著一臺超級計算機。“

詹姆斯與他的葡萄酒

儘管研究結果不盡相同，但大部分研究都認為，喝適量的葡萄酒對於身體健康有好處。這些好處包括增加高密度脂蛋白膽固醇水平和降低心臟病發作風險，這就是為什麼詹姆斯在他的一張葡萄酒照片上加了一個標籤#對心臟有好處#。

詹姆斯的定製披薩

除此之外，詹姆斯還對披薩情有獨鍾。作為披薩定製平臺Blaze Pizza的投資人、特許經營人和付費代言人，詹姆斯經常沉迷於這家披薩店。2016年，當他在店裡點披薩的時候，他分享了一份收據，他的自制披薩里麵包含著多達16中配料包括新鮮羅勒、火雞肉丸香蕉辣椒和卡馬拉踏橄欖等等。

雖然在Cheat Day他會有所放鬆，但作為一名職業NBA球員，在

G.O.A.T

https://www.menshealth.com/nutrition/a22877245/lebron-james-diet/