我是一個孩子的寶媽，我給你講講我懷孕的飲食。

1.水果

懷孕水果不可少，孩子生下來面板好，但是少吃糖份高的，免得後期有孕期糖尿病。

2.主食粗糧

米飯可以少吃，用粗糧代替還可以預防糖尿病與便秘。

3.高蛋白

肉可以多吃魚肉與蝦為主，補鈣又低脂，想孕期不長太胖就少吃肥肉。

3.牛奶豆漿

建議多喝牛奶豆漿，如果孕期反應強烈可以只喝豆漿，營養又補羊水。

4.蔬菜

多吃蔬菜緩解便秘

5.多喝水

一定要多多喝水，不讓會便秘

想要提高懷孕率，給寶寶營造一個良好的“居住環境”，未準媽媽們可要比未準爸爸下更多的功夫呢，不僅要保持健康的身體，還要補充適當的營養哦。下面就來介紹一下女性在備孕期吃什麼更利於懷孕。

　　1、黑豆功效

　　補充雌激素將若干黑豆用清水浸泡12小時左右，然後用清水煮至熟透，可少放一點鹽。從月經結束後第一天起，每天吃47顆，連吃6天。像我這種腎虛的人，醫生建議我天天吃，每天抓一把，大概40-50顆。吃了一段時間，明顯感謝腰痠好多了，體溫也比較好。

　　2、阿膠紅棗

　　較適合氣血虛的姐妹，主要針對月經量少，顏色不正，頭暈、手腳冷等症狀，如果氣血虛的話會影響受孕。每日用食勺挖一勺放入平日喝水的杯中(比較硬有些難挖)放入熱水沖服，如果在辦公室內可以喝一天，會覺得全身暖洋洋的。

　　3、紅糖生薑水

　　暖子宮，宮寒者服用用250克紅糖加150克生薑加水，生薑剁的碎碎的，隔水蒸30分鐘，分成7份，從月經乾淨後的第二天開始連服7天，最好早上空腹吃。這7天裡不要和老公同房，7天后再在一起。提醒姐妹們注意，因為月經要五天左右，吃這個要七天，加起來總要12天了。如果你排卵是在第15天左右的話，要讓你老公先自己排掉一回精子，大致就是在排卵日前七天左右的時候，不然精子可能會老化。

　　紅塘姜水是較為熱性的，所以月經期是一般不吃的，會使經量增加。也就是說是在非經期吃，可以吃到下一次月經前，也為下次月經調補身體，是很適合身寒體虛和有宮寒的姐妹服用的。至於體熱有燥氣的姐妹們就要看情況來吃，畢竟月經完後，是需要補血的，吃簡單的紅糖水就可以，不用吃得太補，反而小心會長痘痘，流鼻血哦!

　　4、當歸金銀花湯

　　把湯喝完，紅棗、黑豆、雞蛋全都吃完。切記要在月經第一天服用，這一點一定要做到。(不用剛一出血就服用，出血後半天左右服用就可以。)

　　5、水魚湯

　　女性到了排卵期前後白帶越來越透明，象清鼻涕一樣，可以拉絲，這樣的白帶利於受孕，但是有些女性透明白帶少，或者很混濁，是不利於懷孕的。這個食療方法對增加透明拉絲白帶有好處，對一些卵泡發育不好的朋友也會有很大幫助，無任何毒副作用。

　　可以幫助為準媽媽提高受孕率的食物很多，以上幾種只是其中的一些典型，如果有需要的女性朋友可以根據說明來為自己進補。

備孕前飲食要注意營養。首先要注意葉酸的攝入，葉酸對於預防神經管畸形胎兒和唇顎裂胎兒有重要作用，除口服葉酸片外也可在飲食上補充葉酸。比如可以多食用豆類食物，綠色蔬菜，動物的肝臟等富含葉酸的食物。

　1、生活中一定要多注意補充水分。

　　身體有了充足的水分，能夠幫助清除體內的各種代謝毒物(例如重金屬)、能夠增強免疫力和抵抗病毒的能力，尤其是在夏季，身體補充足量的水分，可以為懷孕後的胎寶寶提供一個良好的生長髮育環境。此處，值得注意的是，一定要多喝完全燒開的開水，未完全燒開的開水最好不要喝，另外少喝含有咖啡因、色素以及香精等人工製作的飲料或果汁。

　　2、備孕飲食選擇增加精子與卵子的活力為主。

　　夫妻雙方因精子或卵子的活力不足而導致懷孕失敗的例子非常常見，因此，要多吃能夠增加精子和卵子活力的食物。例如瘦豬肉、蛋類、動物肝臟、魚蝦、豆製品、海鮮類以及新鮮的水果和蔬菜等等，均可提高精子及卵子的活力，提高受孕的機率。

　　3、飲食儘量要回歸自然。

　　在備孕期間以及懷孕後，應儘量選擇新鮮無汙染的蔬菜和瓜果，避免進食含有食物新增劑或防腐劑的食物。

　　4、飲食儘量多樣化。

　　不同的食物所含的營養元素都不同，五穀雜糧都有它的營養，最好不要偏食和忌口，營養攝取需多樣化。

　　5、注意在體內儲存充足的鈣和鐵。

　　到了懷孕的中後期，非常容易發生缺鐵性貧血以及缺鈣的情況，受孕後再補充已經為時已晚，尤其是對於遠離營養就相對較差的女性來說。因此，在備孕時就應多吃一些魚類、牛奶、乳酪、牛肉、豬肉、雞蛋、豆類以及綠黃色的蔬菜等食物作為體內豐富鈣和鐵的補充，以免懷孕後發生缺鐵和缺鈣的情況。

　　6、拒絕垃圾食品。

　　準備要寶寶的女性朋友們要注意一定要遠離垃圾食品，例如臭豆腐、鍋巴、燒烤、油炸食品等等，這些垃圾食品會阻礙體內營養元素的攝取，因此為了胎寶寶和自身的健康著想，要儘量避而遠之了。

越來越多的人重視優生優育了，所以在懷孕之前都會先備孕，備孕，提前準備懷孕，讓心理和生理上都有一個接受和調整的過程。透過備孕期調整，讓身體達到一個更好的狀態，提高精子，卵子的質量，希望生一個更聰明健康的寶寶。

備孕期準媽媽怎麼吃才更健康？

1.可以多吃一些含葉酸較多的食物。葉酸是人體不可缺少的一種維生素，特別是懷孕以後，孕婦對葉酸的需求量是平時的4倍。懷孕初期是胎兒神經分化的重要階段，如果在懷孕初期缺乏葉酸容易導致胎兒神經管畸形，所以適當的補充預算是很有必要的。備孕期的準媽媽可以直接服用葉酸片，其餘的可以在食物中攝取，比如說一些綠葉蔬菜，萵苣，胡蘿蔔，西蘭花，小白菜，花菜，香蕉，西紅柿等等。

2.可以多吃一些促排卵的食物。卵子在懷孕中起到舉足輕重的作用，在備孕期間可以多吃一些促排卵的食物，比如說花生，黑豆等，花生中的維生素e可以促進雌激素分泌，黑豆具有補腎的作用，韭菜溫腎補肝，都是非常好的。

3.可以多吃一些含鈣，鐵，鋅高的食物。到了懷孕的中後期，孕媽媽身體需要的鈣，鐵都要比平常人多，很容易導致鈣，鐵的缺乏，所以在懷孕之前就要儲備一定的量。鋅元素可以影響卵泡的發育，適當補鋅能夠提高受孕機率，所以可以多吃一些海產品，比如說牡蠣等，和一些動物內臟。

4.可以多吃一些補氣血的食物。女人氣血不足容易貧血，頭暈，疲勞等，備孕期的準媽媽可以多吃一些補氣血的食物，比如說黑米，紅棗，阿膠，烏雞等等，氣血足了，身體好了，卵子質量也會更好。

5. 可以多吃一些高纖維食物。在懷孕期間很容易便秘，嚴重的話還會長痔瘡，所以在備孕期間就要養成很好的飲食習慣，多吃一些含高纖維的食物緩解便秘，以免在懷孕之後便秘加劇，造成不良影響，備孕期的準媽媽可以適當多吃一些蘋果，火龍果，綠葉蔬菜，穀類等。

7.可以多吃一些維生素高的食物。各種不同的維生素在身體中都起到不同的作用，比如說維生素e中的水解產物生育酚可以提高女性雌激素濃度，增大受孕能力，還可以預防流產。維生素b9，也就是葉酸能夠降低胎兒神經管畸形，還能起到補血的作用。各種綠葉蔬菜和水果中的維生素含量都是比較高的，備孕期的準媽媽可以適量多吃一些蔬菜水果。

備孕期間不適合吃的食物有辛辣刺激的食物。太辣的辣椒，大量的姜，芥末等，會對腸胃引起刺激的食物。冰凍寒涼的食物。包括剛剛在冰箱裡拿出來的東西，冷凍的食品，還有過於寒涼的食物。含酒精的飲料。比如說一些酒精飲料，啤酒等。高脂高糖的食物。比如說一些油炸食品，垃圾食品，肥肉，奶糖，巧克力，水果糖等。

除了不應該吃的那些，其餘的食物都各有各的營養，所以一定不能挑食，一定要注意營養多樣化。還要注意不能大吃大喝，雖然這些食物都有這麼好的作用，但是吃多了營養過剩就不好了。

備孕不光光只是吃，還要配合其他，比如說適當的運動，規律的作息，健康的生活習慣，身體檢查等等，需要各方面都配合得當才是更好的備孕方式。

備孕期間做到均衡飲食就可以了，並不建議補充額外營養素，保持健康生活方式，以良好心理生理狀態迎接新生命的到來。如何做到均衡飲食?適合中國居民的最權威指引，《中國居民膳食指南2016》作出如下推薦。

1.食物多樣，以穀類為主。每天攝入谷薯類食物250～400g，其中全穀物和雜豆類50～150g，薯類50～100g，膳食中碳水化合物供能佔比50%以上。

2.吃動平衡，健康體重。吃和動是保持健康體重的關鍵，體重過高或過低都增加疾病發生風險，不利於胚胎健康發育成長。推薦每天步行6000步，每週進行150分鐘中等強度運動。健康體重標準為體重指數18.5～23.9㎏/㎡。成人體重分類見表一。

3.多吃蔬菜，奶類和大豆。每天疏菜300～500g，深色蔬菜佔一半以上。水果每天200～350g，液態奶類300g以上，大豆25g，堅果適量。

4.適量吃魚，禽，蛋，瘦肉。水產類每週280～525g，禽畜肉280～525g，蛋類280～350g，少吃肥肉，少吃煙燻和醃製肉類。

5.少鹽少油，控糖限酒禁菸。每天食鹽<6g，烹調油25～30g，新增糖<25g，每天飲水7～8杯(約1500～1700m|)，飲酒不超過15g，備孕期間最好不喝，什麼時候都需要禁菸。

6.關於補充葉酸。權威建議仍然是孕前3個月開始口服葉酸片至早孕3個月。但有一篇來自美國哈佛大學的研究認為葉酸片會影響排卵，我們工作中確實發現有很少數一些人口服葉酸片有導致排卵推遲，甚至不排卵現象，停用後正常，但未經臨床大資料證實，並不能作為結論和指引，也不排除偶合現象。如果有擔心的孕媽，起碼在得知懷孕後就應該口服葉酸片至12周，以預防胎兒神經管畸形。

1熱能。

最好在每天供給正常成人需要的2200千卡的基礎上，再加400千卡，以供給性生活的消耗，同時為受孕積蓄一部分能量，這樣才能使卵子更加強壯。

2蛋白質。要保證充足且優質蛋白質的供給。優質蛋白質可以保證受精卵的正常發育。

4碳水化合物。懷孕前適量的補充碳水化合物，能在懷孕後保證胎寶寶的新陳代謝，還能提供相應的熱量。5礦物質。其中鈣、鐵、鋅、銅等營養素的儲備可幫助胎寶寶構成骨骼、製造血液，提高智力，維持體內代謝的平衡。6維生素。供給適量的維生素，有助於精子、卵子及受精卵的發育與成長，但是過量的維生素，如脂溶性維生素也會對身體有害，因此建議夫妻雙方多從食物中攝取，慎重選擇維生素製劑。綠色蔬菜是葉酸和維生素的最佳來源。 備孕女性食用雞蛋一週不要超過5個。

現在很多意外懷孕，但為了給寶寶更舒適的發育環境，不少媽媽也會做好備孕準備。

備孕的前提要先去做個孕前檢查，對於現在的生活環境和工作環境，這個檢查是非常有必要的！這一點有的老公是排斥的，所以一定要說服老公一起去做才有用。這是備孕的第一步，很多人都會忽略！

在檢查完了後，如果雙方身體都合格的話可以開始正式進入備孕狀態，首先要放輕鬆，調整心態，準備備孕就可以開始吃葉酸了！葉酸最好吃斯利安、也可以買金斯利安，是一種多維片，包含葉酸在內！

其次是飲食習慣，豐富自己的食物！不要單一，少在外面下館子，儘量和老公在家裡做，每天都要吃肉類、蔬菜、水果！可以準備一些堅果小包作為零食。做到不挑食，口味清淡、品種多樣化、營養豐富！

最後，也是最重要的，一定要休息好，心態好！放輕鬆！調整好自己的作息時間，早睡早起，做適當的運動，堅持運動！

為了提升懷孕的機率，在日常的飲食中，準媽媽可以注意以下這幾種方法:

1.促排卵。平日多多攝取這5類食物，能有效促排卵，提高“受孕率”！

如：野生甲魚湯，野生鱸魚湯 水魚湯能夠增強白帶的分泌量，活血化瘀，促進女人排卵，增加受孕的機率，備孕期的女人，可在月經之後的第五天開始喝水魚湯，能夠更好的促進卵泡發育，另外清燉鱸魚湯也非常適用備孕期的準媽媽們。

2.補益生菌。平時吃一些孕婦益生菌能幫助緩解腸道困擾，調養好自己的“底子”，不會對身體產生副作用，還能為寶寶提供良好的母體環境。市面上有很多專門的孕婦益生菌都不錯，比如澳洲大品牌life space孕婦益生菌。

3.補葉酸。多吃含葉酸的食物，可獲得葉酸的食物：

①肉類：動物肝臟、腎臟、蛋類、魚類等

②蔬菜：菠菜、生菜、蘆筍、油菜、小白菜

④堅果：核桃、松仁、板栗、葵花籽等

你好，女性在備孕期間留心飲食，對今後寶寶的健康成長有嚴峻的影響。所以準母親和準爸爸們在備孕期間不只要確保各種營養的均衡，更要留心補償一些營養素；

孕前需要補償葉酸、鈣、鐵、鋅以及多種維生素；

其次有幾種營養素要留心補充：

葉酸

葉酸對寶寶的健康發育起著很大的作用，葉酸短少，有也許致使胎兒大腦發育不完整或許出現變形；

鈣

鈣是構成骨骼與牙齒的主要成分，是胎兒發育過程中不行短少；

鐵

身體短少鐵質，簡略構成孕期貧血；

鋅

鋅對胎兒格外胎兒腦的發育起著不行忽略的作用；

維生素

維生素對於構建健康的受孕體質有重要意義。

接下來，詳細瞭解一下女性備孕飲食宜與忌。

女性備孕吃什麼好

蔬菜：莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、小白菜、胡蘿蔔、花菜、西紅柿、龍鬚菜。

肉類：動物肝臟、骨頭湯、禽蛋。

水果：菠蘿、蘋果、桃、杏、葡萄、提子。

女性備孕要少吃、不能吃什麼？

辛辣食物要少吃

辛辣食物會影響人的食慾，讓人食慾大開。但過量食用，會引起胃部不適、消化不良、便秘、痔瘡等不適；

高糖食物

若常常食用高糖食物，會引起糖代謝失調，甚至變成潛在的糖尿病患者。妊娠糖尿病可構成胎兒在母體內發育或代謝阻礙，出現胎兒高胰島素血癥及巨大兒。

醃製食物

這類食物內含亞硝酸鹽、苯丙芘等，亞硝酸鹽簡略致使中毒，而且亞硝酸胺類、苯並芘和黃麴黴素是公認的三大致癌物質；

在懷孕期間吃這些醃製的食物，還會致使出現流產、早產等情況，甚至還會構成胎兒變形。所以不只備孕期間不宜吃醃製食物，日常日子中也要少吃這些食物。

罐頭食物

這些食物從原材料到出產過程中，加入了很多的新增劑，如人工合成色素、香精、防腐劑等。新增劑和防腐劑，是致使畸胎和流產的危險要素。因此罐頭食物同樣是女人在備孕期間需要忌口的。

含咖啡因食物

女性過多攝入咖啡因會導致雌激素分泌減少，而體內雌激素水平下降，就有可能對卵巢的排卵功能構成不利影響，使得受孕機會降低。

因此，建議處於備孕期的女性朋友一定要多多注意，以免對自身及日後的寶寶產生不好的影響。

備孕期間，孕媽飲食方面可以依從平時的飲食習慣，但是有些禁忌，還是建議孕媽注意。

首先是戒菸戒酒，尤其是戒酒，備孕期間夫妻雙方都儘量做到。

其次，儘量避免寒性食物和重口味食物，寒性食物會造成女性內分泌紊亂，高鹽高油高糖或者辛辣的食物也會對身體造成影響，而備孕期間很多藥物屬於禁忌項，因此需要注意。

此外，垃圾食品例如辣條，醃製食品等也儘量少接觸。

備孕期間，可以多補充豆類食品，黃豆黑豆類都是不錯的選擇，另外注意補充葉酸。

祝好孕！