如果是專業的運動員，蛋白粉是必不可少的增肌食品。我們能夠從每天的正常飲食中獲取一定的蛋白質，但是對於有針對性的訓練，從食物中獲取的蛋白質還是不夠的，而且不同食物中含有蛋白質的含量也是不相同的，如果每天能夠堅持吃牛肉，雞蛋，魚類，豆類，以及優質的乾果，那麼可以獲取一定的蛋白質，對於健身初期的人來說，這些足夠維持體內蛋白質的需求。但是如果說堅持一段時間以後，自身感覺增肌效果不是特別明顯，於是感覺是不是蛋白質攝入的不夠，開始補充一些蛋白質也是可以的，但是需要明白的是，並不一定補充了蛋白質結構的圍度就會增長明顯。必須達到一定的訓練量，對肌肉充分刺激。而蛋白質實際上是比較方便得補充方法，比如在運動前和運動後，用水一衝就可以飲用。所以蛋白質是大多數運動員以及健身愛好者經常服用的。但不宜喝的太多，容易對腸胃增加負擔。專業運動員的蛋白質需求量是自己體重，公斤數的1.5倍。比如一個健身者的體重是70公斤，他一天所需的蛋白質就是70×1.5，也就是105克左右！前提是身體經過了訓練，如果沒有運動沒有鍛鍊，補充蛋白質越多，只能會浪費。

訓練幾個月後，神經對骨骼肌的募集能力已經很強，這句話的意思是同樣10斤的肌肉，你的力量會比沒練的強！人的身體是有極限的，比如你無論怎麼吃都不會胖的走不動路，相反身體也不會讓你肌肉超標，肌肉太多血管，心臟，各種器官都承受不了。天賦基因好的人透過長達5年以上的刻苦訓練肌肉量可以超過正常上限的50%，打睪丸酮和生長激素輔助可以超過正常上限的80%。參加正規健美比賽的並獲得過冠軍的95%都會打藥，所以不要跟他們比，別人是犧牲健康換的榮譽！普通人健身是為了健康所以沒必要追求大塊頭！

擁有一個健碩的身材是每個男人都希望做到事，尤其是穿衣顯瘦，脫衣有肉。不過，肌肉練習也需要注意方法，如果盲目練習，不但起不到增加肌肉的效果，反而有可能導致肌肉拉傷。

首先，我們來分析下肌肉的構成。

肌肉組織主要是由肌細胞構成，肌細胞形狀細長，呈纖維狀，所以我經常稱肌纖維。

我們在進行力量訓練的過程實際上是一次次肌纖維拉長撕裂的過程，透過重量的刺激使肌纖維撕裂後自我修復，修復後肌肉體積會比原來更大，這也就是肌肉生長過程。

如何才能讓肌肉生長，正確的訓練方法和營養補充非常重要。

我們先說訓練方法，一定要遵循幾個原則：

1.多組低次重量大。

儘量在自己可控制的範圍內進行大重量的練習，次數不需要太多但組數一定要保證，比如啞鈴訓練可以一次8個做8到10組。

2.慢速度高密度。

力量訓練時慢慢的舉起慢慢的放下，讓肌肉受到更深的刺激，不要認為把槓鈴舉起來就完了，一定要注意完成的質量。

3.保持肌肉持續緊張。

在力量訓練的過程一定讓讓肌肉持續緊張，儘量達到力竭，可以試著在肌肉收縮到最緊張時保持幾秒鐘，這種方法效果非常好。

1.訓練後保證蛋白質攝入足量。

力量訓練後的30分鐘到90分鐘，肌肉對蛋白質的需求達到頂峰，所以訓練後要及時補充蛋白質，可以喝蛋白粉，保證你肌肉的生長。

2.杜絕高熱量的脂肪類食物。

在訓練肌肉時注意不要攝入過多脂肪類高熱量的食物，因為在你訓練時皮下脂肪會消耗，而如果你不控制脂肪的攝入，那麼你的皮下脂肪就又得到了補充，無法是肌肉看起來更有形。

除了訓練和飲食方面，請注意一定要給肌肉充足的休息時間。

訓練後讓肌肉休息48―72小時，這個期間保證營養，肌纖維會快速恢復，肌肉會迅速生長。當然，你可根據情況，間隔訓練不同部位的肌肉，比如今天練胸肌明天練腹肌然後大後天再練胸肌，交替進行，即有質量又有效率。

蛋白粉會增加腎負擔，長期造成腎衰竭。一般教練為了賣藥會讓你吃。食物攝入的蛋白質就足夠你用了，我朋友以前在國家一級田徑俱樂部裡面，穿的用的都是最好的資源，不吃粉，每天煲東加中藥。肌酸也是一樣，人體就會分泌肌酸，沒必要吃。真喜歡健身看看囚徒健身吧。吃粉是職業健美運動員為了體型沒辦法才吃的，他們也明白對身體不好，但就是拿身體的健康換錢。你的腎每天能處理多少，都是有限的，長期腎就垮了。我是職業運動員，短跑，健將。肌肉和力量是兩回事，如果你想要形體，實在想吃就吃吧，自己做抉擇，想要力量，囚徒健身可能更適合。曬個圖吧，不想被噴，沒吃任何粉，沒吃藥。

以下個人看法，老百姓能夠輕易獲得的東西，不可能是好東西，一個東西值得商業炒作起來，說明有市場，有利益！也說明不明真相的人太多！就像老百姓永遠不可能知道買哪隻股票，畢漲！我從來不信，人人都能撿到餡餅的事！

首先，力量訓練和肌肥大訓練有很大區別！你要長肌肉，就要多做肌肥大訓練！

其次，你確定你的訓練方法正確嗎？如果想讓我們指正，也請你附上你的訓練時詳細資訊！你的問題實在太籠統！鍛鍊肌肉是一項極其細緻的運動專案！

最後，起初訓練，會增長比較明顯，之後，肌肉確實會增長緩慢，一個月能長半斤就燒高香了！

蛋白粉是真有用，但是應該配合你的訓練來攝入，而不是說光吃蛋白粉就能長肌肉。

人體每天攝入蛋白質最好是在每公斤體重1.5-3g，那一天一個120斤的增肌者大概需要攝入200g蛋白質，也就是一公斤雞胸肉，大概4塊大的雞胸肉，市價30塊錢左右。

蛋白粉一勺25g蛋白質，那一天只需要攝入8勺即可，拋開食物中包含的蛋白質，大概需要4-5勺，一袋11磅蛋白粉600塊，220勺，一勺2.7塊錢，一天合11塊錢左右。

而且蛋白粉不產生多餘熱量，一塊雞胸肉裡面有133千卡的碳水熱量，而蛋白粉一勺熱量大概也就是幾千卡而已。

蛋白質在增肌中作用是非常大的，如果不能保證充足的蛋白質攝入，那肌肉得不到有效增長。

剛開始訓練時，一天訓練半小時，大概會攝入150g蛋白質，拋開飲食就是兩勺，現在訓練2小時，會服用四勺蛋白粉，增肌效果比不吃蛋白粉光練囚徒時要好。

以上只是作為一種參考，蛋白質在體內是不留存的，攝入時儘量按照少量多次的方式來攝入，同時蛋白粉補充時應大量喝水，否則會帶走消化道水錶面及腎臟體液，進而導致上火長痘。

至於傷腎問題，水喝多了也傷腎，蛋白粉單次攝入不超過兩百克沒什麼問題。

畢竟我見龍武（大力士）每天早上一次性吃20個雞蛋，裡面蛋白質含量早過200了，但還是什麼事都沒有。

強硬健身，

獲取更多健身好玩的事。

力量訓練一段時間後，肌肉生長停滯，是平臺期的典型特徵。

這個階段每個人都會遇到，吃蛋白粉會有一些幫助。但絕對不是吃了就能解決問題。

健身房一些不負責的教練會強烈建議吃補劑。其實他們只是想拿提成而已。

告訴他們閉嘴，這樣不負責的誤導會員，嘴上可是會長痔瘡的喔！

告訴大家幾條肌肉停滯生長時候，應該採取的策略：

1.最有效的方法是換動作。

比如說你以前臥推是練胸的主打動作，到達平臺期後，可以把夾胸或者飛鳥等動作放在重心位置。

這樣會刺激到很多以往刺激不到的肌纖維，從而度過瓶頸期。

2.適當降低訓練頻次，增加訓練重量。

很多人到了平臺期比較急，訓練頻率變高。然後過度訓練，反而導致肌肉力量下降。

正確的做法是增加休息時間，叫肌肉完全恢復，然後試著衝擊大重量。重量上去了，肌肉體積自然跟著上去了。

3.營養的補充。

這裡並不單單指蛋白粉。還包括各種肉類，維生素的補充。

其實蛋白粉真的不是最好的選擇，一些品牌的蛋白粉質量不過硬，吃完了發胖趨勢明顯。有條件的話，吃一些牛肉會很好。

普通健身愛好者，力量訓練幾個月後肌肉不增長了，是需要吃蛋白粉了嗎？

蛋白粉既不是健身的必需品，也不是健身的專利。

蛋白粉是營養食品，健身界稱之為營養補劑，也有些人誤解為“藥”。幾乎所有的蛋白粉使用說明書適合人群一欄中都會註明適合所有人群。在國外超市中都會有蛋白粉的銷售貨架。在國內由於較大的利潤比例，蛋白粉的作用被誇大了，被神化了。

力量訓練幾個月後肌肉不增長了有很多原因。訓練強度，負荷強度，熱量攝入，營養結構，休息恢復，睡眠質量等因素都對肌肉的增長髮揮的作用。

肌肉不增長了首先要看是不是該調整訓練計劃了，如果一份訓練計劃使用週期過長也會使肌肉的增長速度減慢或者停滯。

負荷強度是不是該加大了。我們常說肌肉增長要超負荷訓練，當然超負荷並不是指超過人體的承受能力。超負荷是指當運動員對某一負荷刺激基本適應後，必須適時、適量地增大負荷使之超過原有負荷，運動能力才能繼續增長。這個超過原有負荷的負荷即為超負荷。所以一定的週期之後加大負荷強度是非常必要的。

吃在肌肉增長中也有至關重要的作用。增肌不僅在蛋白質的攝入量上要高於普通人群，同樣需要碳水化合物的攝入量充足。作為普通的健美愛好者每公斤體重補充1.5～2克的蛋白質就足夠了，碳水化合物的需求量是4.4～6.7克。碳水化合物攝入量不足同樣會使肌肉的增長變得緩慢，即使蛋白質攝入充足，蛋白質也會被分解，無法發揮構成新組織修補舊組織的功能，也就無法達到增肌的目的。

恢復，休息，睡眠都對肌肉的增長速度產生著影響。

作為普通健身愛好者如果體重不是過於龐大，能夠做到每天正常飲食，適度增加一些肉蛋等食品，是完全可以滿足蛋白質需求的，沒有必要在吃蛋白粉了。我們以75公斤體重為例，每天對蛋白質的需求量不過一百四五十克，透過一日三餐和加餐是完全可以滿足的。

當然如果體重過於龐大，或者因為工作等原因無法保證正常的飲食結構，蛋白質便於攜帶，食用方便的優勢就體現出來了。

hi~大家好~我是hi運動的Hanley~

很多健身的愛好者在遇到肌肉增長瓶頸期時，周圍都有健身教練或者朋友推薦使用運動補劑，比如題主提到的蛋白粉。

其實，我們應該理性看待運動補劑，飲食方面，真正幫助我們肌肉生長主要還是日常生活正餐的膳食營養，運動補劑只是我們膳食均衡後的一個輔助。

關於肌肉增長的瓶頸期問題，幾乎每個健身的朋友都會遇見，對於剛力量訓練幾個月的朋友來說，飲食方面我建議大家還是以正餐的營養為主，適當選擇或者不使用運動補劑。

很多情況下，日常的訓練模式選擇不當才是很多朋友肌肉停止增長的主要原因，下面從訓練的角度就給大家講述一下兩個常見原因及解決辦法：

一、健身動作固定且單一

很多剛剛開始健身的朋友，每次去到健身房，就練習自己熟悉的那幾個動作，時間長了，到了後面發現自己的肌肉不再增長了。

肌肉的生長是撕裂再修復的過程，我們要讓肌肉生長就不要讓肌肉停留在舒適區，對同一個部位要經常改變動作，用不同的動作，不同的訓練方法（如根據自身情況適當加入超級組）去訓練。

二、沒有嘗試突破自己最大訓練重量

很多健身的朋友剛開始還有想嘗試更大重量的衝動，後面在受到健身房裡力量較強的訓練者有聲無聲打擊之後，加之自己多次嘗試無效，就放棄了去突破自己某個部位的最大訓練重量。

其實這是不對的，肌肉的維度和相應部位的最大訓練重量是正相關的。

力量訓練開始一段時間之後，有了對器材的熟悉和對平衡的把握，我鼓勵朋友們可以在有教練或者訓練夥伴保護，安全的前提下，不斷去嘗試突破自己的最大重量，以此達到增加肌肉維度的目的。

增肌不是一件容易的事，但是堅持下去，我們得到的可能不只是更完美的形體，還有對努力更深一層的理解~加油！

作為運動小白來說，幾個月的練習肌肉沒有太大的變化很正常。就目前華人的飲食情況來說 ，日常的蛋白質攝取量足夠應付您的練習量。由於我們機體中沒有儲存蛋白質的地方，攝取過多的蛋白質除了增加肝腎的負擔；再就是糞便要排出體外，排出奇臭無比的味兒道，（哈哈！）還需要您經常地刷洗馬桶。除此外沒有太多的好處。和您是否服用蛋白粉，基本上沒有什麼關係。

雖然這幾個月中您的肌肉外觀沒有多大變化。但肌肉當中的微觀世界的變化卻非常地激烈。首先 肌肉中毛細血管的形態結構發生了變化。毛細血管網的開放條數由平常的80多條，增加到了2000-3000條。從而保證了肌肉運動加劇時血液的供應量。肌肉當中的肌糖元的含量在增加。三磷酸腺苷（ATP）酶的活性加強。肌纖維中的線粒體的大小與數量都成倍地增加。

肌肉當中的結締組織，如筋膜、肌腱及腱鞘也發生了改變。肌肉當中的感覺神經發生了質的變比。另外，骨骼 當中的骨連線、骨密質、骨小梁以及各個關節腔囊也悄然地發生了變化。而這些變化是我們肉眼觀查不到的微觀世界。

最重要的是您下一步該如何辦：

（1）最好能夠隔天練習，因為隔天練習肌肉增長的速度最快。

（2）增加每次課肌肉負荷總的刺激量。

（3）每組練習的次數 ，儘量保持在8到12個RM之間 ，因為它增加肌肉的體積最明顯。（RM的意思是疲勞前按所指定的重複次數舉起的最大重量。）

日常飲食攝入蛋白質充足就可以，人體重每公斤1.5克~2克。你用多大重量練，練多久，分化訓練了嗎。最好90分鐘增肌，理論上一小時決對不購用。別用8~12Rm，用5~8Rm最實際。試著用通透訓練法與迴圈訓練法。多練，多關節自由器械，少用固定器械。以大肌肉群為主，重點練深蹲與硬拉。還有胸背肩。少作單關節動作，如前平舉，側平舉等。

對不起，這個問題我看了一些沒健腦的人回答之後不想回答了。蛋白粉是藥？，蛋白粉能吃腎衰竭？搞笑。還說人傢俬教為了賣藥騙你買蛋白粉，真的挺有趣的。

力量訓練幾個月後，肌肉不增加了，是平臺期的表現。

我們的身體在沒接觸力量訓練前，身上的肌肉力量和肌肉質量可以滿足我們生活和工作的要求，。但對於力量訓練來說還是不夠的，為了克服力量訓練中更大的阻力，會增加肌肉力量和質量來適應力量訓練，當力量訓練幾個月後身體肌肉慢慢適應力量訓練中的阻力，肌肉就不再增長。這個階段沒有變化的是阻力，也就是說沒有更大的變化讓肌肉的力量和質量增加，這種變化可以是之前沒有練習過的動作，更大的阻力，動作的進階。當有了新的變化後，肌肉需要適應這種新的變化就會增加肌肉力量和質量。這些都可以給肌肉帶來新的刺激幫助肌肉生長，當然不能只從訓練中找問題，飲食和睡眠一樣重，只有三個條件都滿足後才會增加肌肉的質量和力量。