這種狀況，可能先買張貼布先把嘴貼住會快些，開玩笑的。

在吃完某些特定食物後，大腦更容易接收到吃飽的訊號，降低食慾。 早餐一顆蛋，補充蛋白質，中餐飢餓感會比較少。

1. 減肥的人可以從幾種食物中選擇，不必刻意節食也不用擔心發胖。 例如：蘋果的果膠遇到水後會膨脹，吃很有飽足感。 加之蘋果營養豐富，是相當理想的減肥代餐。 在餐前一個半小時，可以補充纖維質。 （圖一二三）

2. 發酵食物-綠酵素強化大腦與內臟、腸道之間的連結，刺激某種荷爾蒙的分泌，給身體的飽足訊號。

3. 增加飽足感-堅果富含不飽和脂肪，還有額外的蛋白質和纖維，能有效控制食慾，手抓一把的量（約25g）要選擇沒有調味的堅果，避免選擇調味太重的、香鹹的堅果，否則有可能食用過量，反而更胖！

4. 燕麥片或五穀類富含纖維、蛋白質等，可以增加體內調節食慾荷爾蒙膽囊收縮素的水平，能抑制一些人的飢餓感。

隔日禁食！有證據表明，無論是老鼠還是人，一天不吃任何食物，另外一天盡情地吃，總的熱量攝入比每天都吃要少，可以起到非常明顯的減肥效果。國內已經有多家醫院開展了禁食療法，可以前去諮詢。

先要告訴您的是，按照您所說的吃法，要想保持身材不變形也不是不能做到。只是需要付出相當大的代價，一個是身體代價，另一個就是時間代價。解釋一下，如果按您所說就吃鹹的辣的，油膩的。這樣吃攝入的能量顯然會很高，但如果能犧牲精力和時間進行運動的話，也可以保持身材。比如吃一塊慕斯蛋糕相當於慢跑30分鐘，那吃完去跑步就行了。高能量攝入配合高強度的運動是能夠做到保持身材的，不信您看那些游泳運動員身材都很棒，但背後付出的汗水和辛苦是常人難以承受的。

所以說，如果您沒有那麼多時間和堅強的毅力，想保持身材還是不要肆無忌憚的吃了，最好是三餐葷素搭配，定時定量，不要暴飲暴食。至於您說的那些愛吃的東西，隔三差五吃一次就好，每次也不要吃很多。如果還能每週運動3-4次（有氧運動為主）保持身材就沒那麼辛苦，也沒那麼難了。所以說想保持身材嘴上一點不控制是不現實的，您說呢？

建議食用一些底熱量的東西來代替，這樣你就會有飽腹感哪怕想吃或再吃其他的東西都不會攝入太多的熱量，從而引起發胖

想吃這些不是你嘴巴決定的，而是是腸道的菌群決定！有益菌喜歡吃粗糧，高膳食纖維，清淡的食品；而有害菌喜歡吃油膩的，辛辣的，刺激的，油炸的。你喜歡吃這些說明你腸道內的有害菌太多，只要改變了你腸道的菌群，你自然就不會再想吃太多這些不有益身體健康的。

先上一份圖。就剛剛做出來的資料。可以說是新鮮出爐。

四周累計減重3.9公斤。這不是重點。

看圖右邊，看身體的圍度，各項指標都有進步。

這些也不是重點。她是如何做到的呢？

直接上圖。

那麼，圖片中所說的吃飽喝足，究竟是什麼樣子的呢

再來看圖，他2018年11月19號的一天三餐都截圖出來。

這三張圖只是我隨機隨緣就截圖今天的。如果想了解它，吃得更多東西，可以在我的首頁裡點開跟蹤記錄她的文章，那裡面要多一點。

想減肥沒有什麼難的，就是這麼吃，

這幾張圖片的女主角上班族，外加寶媽。兩個身份。

這是我剛遇到她的時候說給我的資料。

下面這個是我這一週給他的評語。

她就是用你所說的說法瘦下來的。

其實瘦下來的方式太多了。

多得你數都數不清楚。你要是有心，你隨隨便便都可以掌握100多種方法。各種偏方各種妙招。各種人的知識。

反正只要提到減肥，好像每個人都有發言權。

衡量一個方法適不適合於你？

幾個標準？

1.是否傷身體？

2.執行起來是否容易？

3.最關鍵的一點，是否會反彈？

這三個問題搞清楚了。那你差不多就可以瘦了，

特別是最後一個問題，反彈。這個條件就可以pass掉很多很多的瘦身方法。

這位主人公也是我專門跟進的一個。我覺得她很樂觀，每天都笑眯眯的，所以我的目標是跟進她10個月左右，現在是第一個月已經完成，群裡還有很多人的圖片，我就沒有發出來。

我倡導健康瘦身，快樂瘦身。

有個方法，不知道你能不能適應，就是降低碳水，麵食，甜的都不要吃，會相對好點，只能說好點，再就是運動，吃多狠就運動多狠，增加消耗就可以了

你好，本人是健身教練，自己也有將來3年的鍛鍊時間，我們每個人都想要一副漂亮的身材，在健身界會有一個說法，叫三分練七分吃，如果你練的好，吃的不健康也是白費，這裡說的是吃的健康，不是多少的問題，我們平時的飲食有三大營養元素:碳水(糖)，蛋白質，脂肪，如果你每天攝入大量的脂肪消耗不了，就會儲存在我們大腿，肚子，手臂上，常年下來，你慢慢就胖了，這個時候怎麼吃，吃多少，吃哪些就非常重要了，具體分為，你是在減脂期，還是增肌期，減脂期健身前後怎麼吃，增肌期健身前後怎麼吃，減脂期三大營養物質怎麼分配，增肌期三大營養物質怎麼分配，在減脂期怎麼吃欺騙餐，等等。 接下來我給一一分析。

如果你在減脂期，儘量把脂肪降到最低，這裡說的最低並不是沒有，我們不是參加健體健美比賽，如果脂肪降到完全沒有，我們身體會出現種種問題，尤其是女性，所以完全的沒有脂肪沒有必要，減脂期三大營養物質要根據自己的體重來配比，反正要比增肌期要少，減脂期所有的飲食要根據自己身體不斷調整，找到一個適合自己的飲食。主要以少碳水，低脂肪，適量的蛋白質為主，再配一些水果蔬菜，具體配餐可以再網上找一些配餐，自己慢慢研究。

如果你減脂期在健身房鍛鍊後最好少吃碳水，蛋白質，脂肪了，這個時候可以吃點欺騙餐，何為欺騙餐，就是在你身體餓的時候吃點蔬菜水果給我們大腦一個肚子裡吃了東西的假訊號。這樣你就慢慢就瘦下來了。

增肌期需要我們多補充蛋白質，蛋白質轉化氨基酸修復鍛鍊破話的肌肉，每一千克體重兩克蛋白質，這個時候不是說可以隨便吃脂肪了，脂肪也需要控制。一些優質的蛋白質比如深海魚，雞胸肉，雞蛋，牛肉，生蠔貝類等等，加合理的碳水和脂肪，主要以少食多餐為主，增肌期鍛鍊後可以補充些蛋白粉營養補給，睡覺前吃些水果都是非常不錯的。如果你喜歡我的文章請為我轉發點贊，送上完美身材，祝你早日實現完美身材夢想！

其實總體原則就是消耗＞攝入

如果“管不住嘴”只能“邁開腿”

多運動貌似是唯一科學有效的方式了

對於運動，我自己認為行之有效的方法是進行有規律的運動，這樣形成習慣比較容易堅持

當然運動不設限制，自己喜歡的就好，我自己嘗試了擼鐵，跑半馬，游泳，跳街舞，騎車

最最重要的是，要儘量關注身體狀況，減少運動傷害

說實在話，怎樣才有好的辦法呢，我自己也正在問自己。我最近吃甜品，從108斤不到半個月飆升115斤，我內心幾乎崩潰，心是真痛了，仔細想想，因為自己每天晚上都會看吃播，注意力都在吃上，自己就會想吃。

所以我現在正在戒影片，樹信念，我要104斤，我要變美，我也積極讓身邊的人進行監督，有時候一個人的意志力不夠強大。

真疼了，才會思考。思考明白了，才願意改變。願你想明白

管住嘴，邁開腿，晚八點不食

堅持鍛鍊，減少碳水化合物攝入

不忌口想減肥是不可能的，任何方法也不行。

吃對食物，經常做排毒，清潔內臟，血液，無用的脂肪，身材一定是最健康標準的

我和你一樣毛病，同病相憐啊！

不要純素食減肥和節食減肥。要保證優質蛋白和適當脂肪的攝入，才能保持基礎代謝率，保持減肥不反彈。

那就是多運動了，每天堅持一萬步以上。

最好的方法是每天餐前半小時代餐，以減少吃飯的量！

在夢裡 是完全可以實現哦

只能求助於超自然的能力了。