先說下容易發胖的問題，這跟基礎代謝率有關。基礎代謝消耗的能量是佔了很大比例的，如果基礎代謝率降低，那麼就容易導致發胖。基礎代謝率會隨著性別、年齡等不同而有生理變動。男子的基礎代謝率平均比女子高，幼年比成年高；年齡越大，代謝率越低。影響基礎代謝的因素有:

①如甲狀腺功能亢進的病人機體熱產生增加，機體的基礎代謝率增加，而甲狀腺功能低下時，基礎代謝率也下降；

②合理的運動可以提高基礎代謝率。

至於減小腹，要靠平時的習慣和做些針對性運動。對下腹的贅肉有個很好的運動，仰臥抬腿。每天早上做一會，晚上做一會，效果很明顯。第一次做比較累的話就少做幾個，每天加一個，時間越長做的就越多。我現在每組都是做30-60個，可以做兩三組。堅持做，你一定會看的效果。

還有個運動，上下腹和腰部肌肉都可以運動到，腳踏車卷腹。這個動作看起來難，其實不難的，我做的時候也是一組30-60，做兩三組，效果也不錯的。同樣，開始不要太勉強自己，能做多少做多少，配合上面那個動作，每天堅持做，一個禮拜你就能看到效果。你可以現在先量下腰圍，一個禮拜後再量下。

另外很多動作都是平時可以做的，比如走路時收腹，空的時候做做扭腰，扭腰就是儘量保持胯以下不動，利用上半身左右旋轉交替的轉體運動，這個動作我平時在辦公室經常做。

養成健康的生活方式加上合理的飲食其實是最好的減肥方法，把這些養成習慣了，可以“自然瘦”了。

腹部脂肪都是是一方面是吃起來的，另一方面是經絡不通導致的，比如帶脈不通，肚子上就很容易長肉。

我來教你幾個減掉肚子的方法，你一定要用起來哦。

飲食上你多吃蘆筍，黃瓜，魔芋粉等，蔬菜裡它們都減肥高手。水果多吃火龍果，蘋果等。我經常在文章發一些等利於減肥的食譜，有時間你可以去看看。

減肥，飲食方面一定要注意，一定要多吃利於減肥的食物。

我再教你一些利於減掉肚子的小方法：

1. 捏帶脈，這個方法是我指導客戶常用的，可以說屢試不爽。我用捏帶脈的方法成功的指導成功指導一大批瘦友，她們看見自己的小彎腰後不驚奇，這麼簡單個動作竟然能減掉肚子。

帶脈在我們繫腰帶的部位。它就一條腰帶一樣，保護著我們，你經常捏帶脈，慢慢的它就通了，肚子上囤積脂肪，可能與帶脈不通有關係，所以，經常捏帶脈。

這個動作非常簡單，站著，坐著，躺著都可以用一隻手捏，另一隻手不耽誤看手機。捏能帶脈，其它幾條經脈就不會偷懶了。它們會乖乖的工作，那脂肪和垃圾也不會囤聚。只要把帶脈打通了，我們的身體就會受益。

2.捏顫天樞穴，捏起來使勁顫動，咬牙堅持哦，天樞空在我們的肚臍兩側。

3.你還可以每天睡前做30個仰臥起坐。

4.然後平躺著練腹式呼吸。這些運動最好每天都堅持做慢慢自己的腰圍變小了，肚子上的肉肉也就收緊了。

還有一個要注意的地方，就是吃飯時不要大量喝水，也不要把湯和飯混在一起吃，像湯飯就對減肥不利，水和食物狼狽為奸，生產脂肪。

平常少吃太涼的食物，像冰淇淋之類的就別吃。因為寒氣會跟著食物一起進到身體裡去，當身體的溼氣太重也胖發胖。

經常坐辦公室，腹部缺乏運動、吃完飯立馬坐下不動，這些生活習慣會導致腹部贅肉增多。減肥很難。針對這一特點，最好的辦法就是運動起來，讓腹部的脂肪得到足夠的燃燒。比如女生經常做的仰臥起坐。可以注意有氧加無氧相結合的運動。

肚子是的肉是老大難啦，所以關注的人也最多。

肚子是最容易堆積脂肪的地方，而減脂又是很難減到的部位。

你的體重很大程度上取決於你如何平衡你攝入的卡路里和你所消耗的能量。如果你吃得太多，運動量太少，你可能會攜帶過多的體重，包括腹部脂肪。

衰老也起著一定的作用。隨著年齡的增長，肌肉質量可能略有下降，而脂肪則增加。肌肉質量的下降也會降低你的身體消耗卡路里的速度，這會使你保持健康的體重更具挑戰性。

許多女性也注意到隨著年齡的增長，腹部脂肪的增加——即使他們沒有增加體重。這可能是由於雌激素水平下降，這似乎影響脂肪分佈在體內。女性是梨形，男性是蘋果形。

減肚子，不可能區域性減啦，全身健身，控制吃，然後運動，別五他法，沒有捷徑。

為了減掉小肚子上的贅肉，吃富含全穀物、水果和蔬菜的飲食，瘦肉和蛋白質起著很強的作用。一種富含大量全穀物的飲食已被證明可以消除腹部脂肪，避免可能多的精製碳水化合物，包括白糖或白麵粉和精白米。而如果你在肌肉周圍有脂肪層的話，仰臥起坐和核心鍛鍊不會有太多的效果，因為腹部肌肉外面是大量的脂肪層層包裹形成贅肉，需要參加有氧運動，因為有氧運動才會燃燒大量腹部脂肪和全身脂肪。有氧運動包括長跑，慢跑，快走，騎車，游泳等，適量增加力量訓練增加肌肉，有肌肉的地方脂肪就會被燃燒。控制腹部脂肪有四個關鍵：鍛鍊、飲食、睡眠和壓力管理。保持健康睡眠，每晚睡７到８個小時的人比5個小時的內臟脂肪少。每個人都有壓力，可以經常做做冥想而放鬆壓力。有氧鍛鍊是最直接的減掉小肚子上的贅肉的方法，因為它既能減肥又能緩解壓力，燃燒全身和腹部脂肪並在身體內產生快樂元素。

以前年輕啊，基礎代謝高，就是年輕力壯的消耗多啊。現在歲數大了，基礎代謝低了，還有各種壓力，心理狀態，睡眠質量，作息等等都不如從前了啊。總之就是你的身體各個機能慢慢下降了，所以就比較容易胖了啊。

然後，肚子上有贅肉，就是身體的體脂高了。所以要降體脂，降了體脂，你的肚子就“一馬平川”了，說不定還能練出馬甲線呢，想想是不是有點小激動呢！

好了，現在就開始正事兒了。降體脂就是俗稱的減肥。要從兩方面抓起，飲食跟運動，兩手都要抓，而且都要硬。

如果你飲食不注意，而且你成天的就專注於腹部運動，那幾乎是減不掉贅肉的。

飲食篇

減脂其實就是日常的攝取能量小於消耗能量就是了。比如你一天總消耗是2000大卡，而你每天攝入1800大卡，差了200從哪兒來呢？身體就會從脂肪細胞中調取了，長此以往，就減脂了。相反就是增脂了。

所以你每天的飲食要注意，而且儘可能的提高你的一天的總消耗。這樣差距拉的越大就減的越快。但是不要拉得太大，身體會吃不消不說，你自己都受不了。

記得不要吃深加工的食品，不要吃油炸，少吃煎炒的食物，多吃煮蒸的食物。

營養以高蛋白質，高食物纖維為主。

肉類儘量吃禽類的白肉，紅肉中就以牛肉為主。

運動篇

降體脂，最好的方法就是有氧運動，但是如果一直持續做有氧運動，很容易讓身體產生疲勞，抵抗，而且過多的有氧運動會消耗我們身體的部分肌肉，這對減脂來說不是好事，對塑行更不是好事了。今天推薦你一套HIIT運動，從易到難，自行調節，慢慢增加運動量。關鍵是它能保持肌肉含量的時候，減脂效果是非常好的，而且運動過後還能持續燃脂。

動作一：左右換腳跳

動作二：2個開合跳+左右擺拳+左右勾拳

動作三：左右後側步跳

動作四：交替前蹬後踢腿

動作五：2個單腳跳+深蹲

以上每個動作做30-60秒，每個動作之間休息15秒-30秒，五個動作做完為一組，根據你自己的能力看看能做到幾組。可以從1組然後慢慢往是加難度。

祝好！

虛胖的小肚子可以通過後仰或者彎曲等等小動作慢慢的減少，等到一定的程度再慢慢的減掉小肚子，鍛鍊腹肌。

小肚子的減少不一定要進行大量的運動，保持每天的後彎，後仰，以及餐後不要馬上就坐下，還是能比較好的平均自己的脂肪在小肚子的堆積。

手肘倒立

第一個動作就如此有難度呢，把他安排在第一個動作也是有原因的，他可以充分抻拉身體的每一塊肌肉召喚起身體的每一個細胞。從第一個準備動作，你都要後仰=，這樣才能調動 你的身心。

直角抓腳趾平衡式

動作要領:放鬆蹲下，雙腳距離比肩膀寬，將身體向右微微傾斜，讓右腿承受身體重量。左手抓住左腳腳腕，身體緩慢直立起來，左手隨著身體上移帶動右腿向斜上方拉抻。

這個體式讓我們拉抻小腿肌肉，消減小腿的發達肌肉，避免穿高跟鞋時小腿出現一塊堅硬的肌肉的尷尬不用害怕缺失了女生的美感呢

輪式

輪式，是後彎後仰的集大成者，當後仰做到極致，身體就是輪式。這個動作透過繃直雙腿鍛鍊雙腿肌肉，讓我們的腿部更有力量，還燃燒手臂脂肪，讓我們的手臂更加纖細，減掉小肚子就是靠每天的後仰，燃燒腹部的脂肪。

舞蹈式

很多女孩子從小就有穿上舞蹈鞋跳著芭蕾舞的樣子，就像水晶球裡旋轉的小天鵝一樣，這個體式跟我們夢中的動作有異曲同工之妙，快來練習吧，動作要領:身體重心放在左腿上，緩慢抬起右腿，盡力向上伸展，伸出右手，在體後抓住右腳，保持身體平衡。

此體式可以讓我們開啟肩膀，拓展胸部讓我們更好的呼吸新鮮空氣，鍛鍊我們全身多處平時不好鍛鍊的關節，好比手腕，腳踝，膝蓋等。拉伸小腿，舞蹈式的效果很好。

每天抽出20分鐘的時間練習瑜伽，讓我們全身心的投入到瑜伽中，感受瑜伽給我們帶來的微妙變化。你會發現，只要每天向後仰一仰，你的小肚子也會慢慢的扁平，整個人彎腰駝背都不見了。走在人群中，你就是氣質最好的那一個。

今日話題:漂亮重要還是氣質重要？

對瑜伽感興趣的小夥伴們，相信都對瑜伽體式都有一定的瞭解。很多體式都是對身體充分的扭轉伸展，從而達到舒展筋骨，訓練肌肉的目的。

很多人都對自己的小肚子難以控制，同樣，如果腹部的贅肉難以消除，利用瑜伽鍛鍊也能很好的減肥。今天就跟著波姐一起來練習這組瑜伽體式吧，能夠透過練習緊緻肌肉，減少了腹部贅肉，恢復輕盈的體態，又是美好的一天！

1、鴿王式

a、站立在牆壁前側，雙腿屈膝下蹲，左腳在身前掌地，膝蓋朝向上方；

b、左腿向後伸展，左小腿向上彎折，左膝掌地；

c、收緊腹部，上身向後彎曲，雙臂向後彎折，小臂和雙肘貼緊牆壁，同時雙手握住右腳，使右腳貼緊牆壁；

d、頭部後仰，使頸部朝向正上方，臀部離開地面，保持平衡，堅持10-15秒，換腿重複。

2、蠍子式

a、雙臂屈肘，雙手相貼掌地，雙肘分開與肩同寬；

b、大臂直立，收緊腹部，吸氣，雙腳蹬地，雙腿向上擺動，呼氣，雙腿在空中直立；

c、待身體保持穩定後，雙腿向下彎折，臀部向頭部移動，同時彎曲脊柱向後彎曲；

d、右小腿向下打直，垂直地面，左腳搭在右膝上，保持平衡，堅持10-15秒，回到地面，換腿重複。

3、反轉蝗蟲式

a、平怕在地面上，雙臂緊貼身體兩側，手臂內側朝下；

b、雙肩和下顎緊貼地面，雙臂用力，雙腳蹬地，使雙腿向上離開地面；

c、收緊腹部，向頭部方向彎曲脊柱和背部，臀部保持在頭部斜上方；

d、右腿向斜前方打直，左小腿向下彎折，垂直地面，保持穩定，均勻呼吸，堅持10-15秒，放鬆身體，回到地面。

小肚子不是那麼難以控制，充分扭轉腰部，舒展後身體更緊實了。波姐帶來的這一組瑜伽體式雖然有點難度，但是對腹部的拉伸還是特別有效的。初學的小夥伴們如果不能做到完美的拉伸動作，可以藉助輔助工具或者緩慢的進行，相信不久後就能見效哦！

都是前凸後翹，為什麼你只能翹肚子？

經常有小主跟芊兒抱怨說，身上的肉該長的地方沒長，不該長的地方倒是特別豐滿。尤其是小肚子上，站起來的時候還好，一坐下就在肚子上堆出來了一個“游泳圈”，撐著褲子扣忒難受。

湘湘前兩天就給我講了這麼個事兒。

湘湘在家試衣服，問她老公："老公，你看我的身材屬於前凸後翹不？"

但凡有點情商的，這都是道送分題，可他老公偏偏答成了送命題。

她老公來了這麼一句："那可不，相當前凸後翹了！就是吧，有點兒可惜，前突的不是胸，是小肚子；後翹的也不是臀，是腿肚子。"

"你特麼給我滾犢子…………"

湘湘很氣憤的給我講完後，還順帶著捏了一把肚子上的肉。

"芊兒，為什麼渾身上下哪裡都可以瘦，就是小肚子的肉肉永遠在那，只增不減呢？"

芊兒："沒事的時候，用手多捂捂就好了。"

首先要搞清楚哪裡是小肚子？

其實，肚臍以下，就是咱們常說的小肚子。

同時，肚臍以下也是胞宮（子宮）所在，女性的小肚子大，往往都是因為宮寒造成的。

身體為了保護脆弱的內臟組織，自發的在腰腹上、小肚子上堆積了一層厚厚的脂肪，用來保護身體的內部不受外邪侵襲。

這就好比脾胃是身體的大暖氣片，這個大暖氣片不熱，就會導致宮寒，其實痛經呢，也是這麼引發的。

所以對付肚子上的這些小傢伙，一是要恢復脾胃功能，二就是要用溫通的方式解決宮寒！

那如何秀出小蠻腰呢？

01

小主們不要吃冷飲，寒涼瓜果傷脾胃！！

從冰箱裡取出的食物，最好放置一段時間再吃。

另外，可多吃阿膠、核桃、棗、花生等益氣暖宮的食物。

02

呆在有冷氣的室內一定要注意保暖，也儘量穿長一點的上衣，護住腰腹。外出時，不要坐在地上或石椅上，避免受寒。

03

手心有一個勞宮穴，是身體的火穴，小主可以藉助這裡的熱燥之氣，溫暖肚臍，溫中散寒，健運脾胃，所以啊，小肚子真的是捂捂就沒了。

方法：

雙手掌心相對，上下摩搓直至手指手心都溫暖，用一隻手掌心捂住肚臍五分鐘。

04

堅持艾灸神闕穴（肚臍）以及肚臍下3寸的關元穴，可以溫通經絡、理氣和血、補虛益損。女性屬陰，先天陽氣不足，多做艾灸，可以讓身體暖起來，直接補充身體的陽氣，溫暖子宮。

每日一個穴位15分鐘，堅持下來效果很明顯，另外艾灸前後注意多補充水分。

05

我們前面已經說了，小肚子大，多是因為宮寒。而想要解決寒，自然要用溫通的方式。

“暖小主”養生花茶取自中醫權威經典《傷寒雜病論》婦人雜病篇中經典方劑——“溫經湯”的立方思想，結合現代人體質特點精確配伍，有效溫宮散寒。

每天小口熱飲3L，宮寒沒有了，小肚子自然就消下去了。

每天3袋，改變看得見。

而面對小肚子大這種宮寒問題，除了暖小主，我們建議小主們同時飲用“乾薑紅糖”。

小主千歲新推出的乾薑紅糖，原料選用廣西甘蔗，古法熬製，是地地道道的古法紅糖！效果更好，質量更優！喝完身體暖暖的，就算大冷天，也覺得身體裡時刻流淌著溫暖的感覺。

一定要多說一句，暖小主搭配紅糖，暖身效果更好呦！！！

宮暖才身暖，融化你小肚子上的小贅肉，華麗轉變瘦！瘦！瘦！

我們有乾薑紅糖和樹莓紅糖兩種口味，任小主們選擇！