失眠是多種因素引起的,如果你長期失眠,應該先去醫院檢查,排除病理性因素後。那就是因:工作壓力,或因情感情緒壓力,或焦慮等精神方面因素;或因不規則生活引起的植物神經紋亂等導致的。

有病則治病;是精神層面的就要調整心態,放下不切實際的幻想和情感糾纏;或調整生活節律,有規律、有節制的生活方式。

失眠是抑鬱還是焦慮？該如何進行有效改善？

開始失眠的時候因為焦慮，失眠時間長了，總好不了，可能會出現抑鬱。

失眠有多種原因造成的，是否是抑鬱情緒，要到醫院檢查一下，對症下藥，有人是失眠恐懼症，到了床上就害怕睡不著，有人是思慮過度，思慮過度可以精神治療，想信什麼事都可以過去，考慮不考慮後果都是一樣把它埋在心底，不要觸碰它，可以配些安眠藥，給自己一個暗示，可以睡好覺了。另外從網上下裁一些佛教催眠曲，迴圈播放，不要記得去開關，一面欣賞，一面睡覺吧。

失眠分難以入睡或是早醒，早醒為抑鬱症典型症狀，難入睡一般為焦慮症，需到醫院心理科診斷，明確病因、對症下藥才能控制病情，病情控制住還需服藥一段時間，不能自己停藥，否則前功盡棄，後續治療更麻煩。更不能自己買促睡眠的藥。

失眠是抑鬱還是焦慮，該如何改善，其實抑鬱和焦慮都可能帶來失眠，有些人靠藥物入睡，我看認為能儘量不應用藥物的儘量不要用，藥物對人體有害，並且容易產生依賴性。我認為改善睡眠最好的辦法是多進行室外運動，室外運動能使人心情愉悅，並且可以改善血液迴圈，失眠有一部分原因是心臟內氧氣不足，導致無法入睡，運動後，血液內氧氣增加，並且人體睏乏，會對睡眠產生良好的幫助。抑鬱是負面心理過重造成的，負面情緒襲來，人們會越想越悲觀，進而陷入其中不能自拔 輕者血壓升高，失眠，重者感到人生沒有希望，沒有盼頭，產生輕生的念頭。控制抑鬱的方法就是給自己大腦設立警鐘，一旦要進入抑鬱狀態立即出外溜達，轉換思緒，想美好快樂的一面 這麼快樂想什麼，這樣可以擺脫抑鬱 ，慢慢形成條件反射，一進入到不好狀態，立馬提示自己轉換思維， 使自己不進入思緒的惡性迴圈。焦慮就是杞人憂天的感覺，總是想一些不見得發生的令自己恐懼的事，可以以這種辦法解脫 一是這種事可能發生也不可能發生， 各佔百分之五十，發生了能解決和不能解決，各佔百分之五十，解決好和解決不好各佔百分之五十，分析來分析去，危害幾乎微乎其微，可以不去考慮。還有就是擺正心態，順其自然，強迫自己不去思慮，多率將來 ，不率過往，過去事全部忘掉，只看眼前和未來，就分析這些，請大家討論。

1.焦慮必然會引起失眠，而抑鬱症則是焦慮症的進一步發展。2.引起失眠的原因較多。可以是心理因素，也可能是生理因素。還可以是，身心兩方面的因素，同時作用的結果。所以，長期失眠，必須到醫院進行檢查，而確實。只有對症治療，才是最好的根治方法。

根據提出來的小師妹覺得可能是兩種原因

第一種

肝鬱型失眠

肝鬱很常見，特別是女性朋友，如長期情緒不調則化熱成火，也會間接誘發失眠，所以女性多見，因為女性感情過於細膩，心思重，愛生悶氣，愛嘆氣，不過男性現在也有很多，尤其是脾氣特別臭的也會造成肝鬱。

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第二種

心腎不交失眠

正常情況是，腎水上濟，心火下行，這叫心腎相交，水火融合，如因為某些原因導致心腎不交，則心火上炎，誘發心煩失眠，入睡困難是主要表現，一般這種情況多發生在，縱慾過度，老年人。

所以節慾是必須的。

多吃桑葚，補陰

中藥方

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不過還是希望題主能給更多的症狀，因為失眠有好多種，只有更多的症狀小師妹才能更好的確診。

人遇到操心的事都會有失眠的情況，這是偶爾的，等事情過去了，睡眠就會恢復正常。之所以會因為失眠出現焦慮和抑鬱，是因為你想獲得非常好的睡眠質量，所以對睡眠不好就會很恐懼，這會導致你在每次入睡的時候在潛意識裡會十分關注睡眠狀態，所以就行程成長期失眠了，你很擔心睡眠查會影響身體健康，這是一種強迫思維，會固化你的失眠。建議你閱讀一下一位日本人森田正馬建立的“森田療法”，相關的書籍網上有很多，可以對睡眠有好的解答。

失眠的因素較多 抑鬱只是其中嚴重的一種。也就是抑鬱一定會失眠 但失眠的人並不等於都抑鬱。

心情放開一點就好了。

“失眠”是一種很常見的“症狀”，一般偶爾出現失眠的情況，不視作病症，醫學上的“失眠症”，患者大多持續三週以上出現“入睡困難、醒後不寐、時睡時醒”等症狀，甚至整夜難以入睡，嚴重影響正常生活。

大多數人偶爾出現“失眠”的症狀，多為以下幾個原因造成：

1、情緒變化：一時過於激動、興奮，或者突然遭遇悲傷、噩耗；或日常同事、鄰里、家庭發生矛盾糾紛等情況時，致使心情短時間內難以平復，造成睡眠不寐、或時睡時醒等“失眠”反應。 一般這一原因造成的失眠，不久就可以自愈！

2、年齡問題：通常年齡較大的人群，特別是老年人容易發生“失眠”的問題，主要是平時休息時間較多，且生理上不要求較長的睡眠時間，這樣就容易造成“躺在床上睡不實或睡不著”的問題，如果沒有引起身體其他不適或病症，一般也不視為“病變”。

3、精神壓力：這種情況引發的失眠現象比較普遍，主要是生活瑣事、工作業績上的各種壓力，容易造成精神緊張、情緒不穩，引發心理、生理上的異常反應，從而出現“失眠”的症狀。這種情況，一般就醫也很難醫治，因為醫生不可能讓你“擺脫生活”或者“別再工作”，也不可能扭轉這種普遍存在的“現象”，所以，改變這一原因造成的失眠，主要靠患者自我調整，要有一顆“知足常樂”的平常心，不要嫉妒他人成績，也不要盲目和別人攀比，生活消費和工作業績視自己的能力而定，做好自己，勿管他人“說道”，走出“俗氣”的牢籠，應該不久就會解決“時常失眠”的問題。

4、起居不規律：經常熬夜、白天喜歡睡覺、睡覺不定時、睡覺太晚等人群，也大多出現“失眠”的症狀。睡覺不定時，大腦皮層難以建立較為穩定的條件反射，使睡覺時難以入眠或睡眠不實；睡覺太晚，過了半夜“子時”，處於天地和人體“陽氣”始發之際，為人體“膽經”和“肝經”氣血旺盛之時，若進入此時間段之前，人沒有進入睡眠，進入該時間段以後，由於氣血旺盛充養腦組織，致精神興奮，大腦皮層難以再建立抑制反射，從而讓人難以入眠。 改變這種情況，最好的辦法就是，不要太晚睡覺，最好要在“子時”之前睡覺。

下面再來簡要闡述一下病理上的失眠問題：

“失眠證”多由情志不舒、內傷化火、勞逸失度，飲食不節等因素造成：

“抑鬱證”在 “心脾氣虛、血虛火旺”等型別病證時，容易出現失眠，應當以“健脾、補氣、養心、安神”為主要治療目標；

焦慮證主要為“情志”病症，也會出現失眠的問題，應當以“滋陰、疏肝、去火”為主要調理原則。

主要的預防調護措施：

1、“失眠證”主要屬心神問題，需注重精神調節，保持心情舒暢。

2、睡覺前不宜喝咖啡、濃茶，不能食用過於辛辣的食物。

3、要主動參加一些體力勞動和體育鍛煉，提高身體素質，養成良好的生活習慣。