我想這個問題是備孕期女性朋友多想知道的事情，下面由我向大家科普科普！

卵巢：位於盆腔內，左右兩側的輸卵管和子宮之間，呈橢圓形，長約3cm，寬約1.5cm，厚約1cm，重約3-4g。卵巢為女性的性腺，具有生殖功能和內分泌功能，其生殖功能主要包括產生卵子、排除卵子；其內分泌功能主要分泌女性激素：雌激素、孕激素、雄激素等。

（一）生殖功能--產生卵子、排出卵子

女性的原始卵泡是與生俱來的，新生兒兩側卵巢就有70萬-200萬個原始卵泡，到青春期約有4萬個原始卵泡。

1、卵泡的發育和成熟 當女性進入青春期後，在促性腺激素的作用下自主發育至成熟，生育期每月發育一批卵泡，約3-11個，經過募集、選擇，其中一般只有一個優勢的卵泡達完全成熟，並排除卵子，而其他卵泡發育到一定階段自我凋亡退化，稱卵泡閉鎖。雖然女性到青春期約4萬個原始卵泡，但女性一生中只有400-500個卵泡發育成熟並排出卵子，僅佔總數的0.1%左右。

2、排卵 多發生在下次月經來潮前14日左右（前提是擁有正常月經的女性）。卵子可由兩側卵巢輪流排出，還可以由一側卵巢連續排出。卵子排出後，經輸卵管傘部檢拾、輸卵管壁蠕動、輸卵管黏膜纖毛擺動等協同作用透過輸卵管，並被運送到子宮腔內。

3、黃體形成及退化 排卵後卵泡液流出，卵泡壁塌陷，卵泡壁上的細胞向內侵入形成黃體。在月經週期第22日左右（相當於排卵後7-8日），黃體的體積和功能達到高峰，正常黃體功能是建立在成熟卵泡基礎上的。

若排出卵子受精，黃體則在胚胎滋養細胞分泌的人絨毛促性腺激素（HCG）作用下增大，轉化為妊娠黃體，至妊娠3月退化。

若排出卵子未受精，黃體將在排卵後9-10日開始退化，黃體退化後月經來潮，卵巢中又有新的卵泡發育、開始新的週期。

（二）內分泌功能--雌激素、孕激素、雄性激素

1、雌激素：卵泡開始發育是，雌激素分泌少，至月經7日卵泡分泌迅速增加，於排卵前達高峰，排卵後由於卵泡液排入腹腔降低，排卵後1-2日，黃體開始分泌雌激素使迴圈中雌激素水平逐漸上升，約排卵後7-8日黃體成熟達第二高峰，此後黃體萎縮，雌激素水平下降，至月經期達最低水平。

雌激素作用：①保護女性面板水嫩，防止長粉刺與色斑；②維持女性第二特徵，保持優美、 凹凸有致的身材；③參與脂肪代謝；④雌激素缺乏將導致閉經，生殖器萎縮； ⑤預防骨質疏鬆，保持骨骼生長，維持骨密度；⑥雌激素可以降低血管通透 性，降低血清膽固醇，預防心腦血管疾病等。

2、孕激素：卵泡期卵泡不分泌孕酮，排卵前成熟卵泡在促黃體生成素排卵峰的作用下黃素化，開始分泌少量孕酮，排卵後孕酮生成逐漸增加至排卵後7-8日黃體成熟時，孕酮分泌達到高峰，之後逐漸下降，到月經來潮時降至卵泡期水平。

孕激素作用：①孕酮激素是在雌性激素作用的基礎上，進一步促進第二性徵的發育成熟，兩 者之間有協同作用。②抑制排卵，促使子宮內膜分泌，以利受精卵著床，降低子 宮肌肉興奮性，保證妊娠的安全進行。③促進乳腺腺泡生長，為泌乳作準備。 ④提高體溫並使血管和消化道平滑肌鬆弛。⑤某些人工合成的雌激素、孕激素 及其類似物，用於不孕症、子宮內膜異位、閉經、先兆流產及習慣性流產、功 能性子宮出血、更年期綜合徵、骨質疏鬆等。

3、雄激素：女性雄激素主要來自腎上腺，卵巢也能分泌少量雄激素。排卵前期迴圈中雄激素升高，一方面促進非優勢卵泡閉鎖，另一方面提高性慾望。

雄激素作用：①從青春期開始，雄激素分泌增加，促進陰蒂、陰阜、陰唇的發育，促進陰 毛、腋毛生長。②雄激素分泌過多會對雌激素產生拮抗作用，如減緩子宮及其 內膜增生，抑制陰道上皮增生和角化，長期使用可出現男性化的表現。③促進 蛋白質的合成，促進肌肉生長，並促進骨髓中紅細胞的增生。④在性成熟期 前，促進骨質生長；性成熟後導致骨骺的關閉，停止生長。⑤促進腎遠曲小管 對水、鈉重吸收並保留鈣。

1、保持規律在作息時間，儘量按時三餐，勞逸結合，避免熬夜。遠離菸酒，有研究表明飲酒吸菸的女性中有25%-32%的人易月經不調，長期飲酒吸菸的女性卵巢易早衰。

2、適當運動 生命在於運動，女性朋友可以在月經完全乾淨3-5天后適當的做些有氧運動，如：慢跑、游泳、瑜伽、騎腳踏車等

3、經常泡澡 泡澡不但使面板變的美美的，在泡澡水腫加入適當的鹽或者精油等可以放鬆全身肌肉，緩解緊張情緒，安定心神，促進睡眠等功效。

4、月經期避免著涼，如：淋雨、涼水洗腳、光腳采地等。月經禁同房，注意經期衛生，防止經期細菌感染，引起婦科炎症。月經期少食冰冷、過酸、辛辣刺激性食物。

5、做好避孕措施，避免人工流產，儘量少服用避孕藥，這樣容易干擾卵巢正常分泌功能，容易引起內分泌失調。

6、不要盲目的減肥，當體內脂肪不能維持正常的身體機能時，易內分泌失調，易月經不調。

7、適當吃些豆製品食物：豆類食品含有天然植物性雌激素，可適當的補充雌激素。每天晨起睡前一杯牛奶，有增加體質，促進睡眠的功效。

8、多吃紅棗，紅棗含有大量植物蛋白質、脂肪、維生素，可以補氣養血、美容等。多吃蔬菜水果，蔬菜水果富含纖維素，不但可以補充維生素，還可以促進胃腸蠕動，大便通暢，排毒等。

其次，飲食上注意調理，不吃過度辛辣、生冷、刺激的食物，不吃垃圾食品；多吃清淡有營養的飯菜，不要過度節食，保證營養的充足。可以多吃一些豆製品、乳製品、新鮮果蔬等，補充蛋白質、天然雌激素等，改善卵巢功能。

另外，如果患有婦科炎症等疾病要儘快接受治療，避免病情繼續惡化造成卵巢功能的持續衰退。

我們都知道卵子生活在卵巢裡，卵巢的內部聚集幾千個尚未成熟為卵子的卵泡。當未成熟的卵泡發育成熟後，就會產生一個卵子。所以說卵巢就是卵子的家。

一、首先我們要保護好卵巢。卵巢保養最好的營養素就是黃體酮，黃體酮是一種天然的孕激素，在體內對雌激素激發過的子宮內膜有顯著形態學影響，是順利懷孕必不可少的。補充黃體酮就是保養好女性朋友的子宮卵巢，而豆製品含有豐富的大豆異黃酮，每天堅持食用一杯黃豆漿或每天吃一把黑豆，都可以將女性體內的雌激素維持在一個正常的範圍內，黑豆還可以預防卵巢早衰，促進卵泡發育，有利於創造孕育孩子的條件。

二、我們要保持一個良好的生活習慣，不抽菸不喝酒，飲食要均衡，合適的作息時間，避免過度疲勞，這些都是提高卵子質量的最基本條件。

三、適當的體育運動可以幫助女性提高身體素質，提高抵抗力，運動還可以促排卵，確保卵子的發育成熟。有規律的運動使讓你的心情更愉快，更放鬆，更有助於提高懷孕的成功率。

四、避開生活汙染源。新裝修的新房子裡，由於裝修用到的油漆或各種裝修材料都或多或少含有甲醛，特別是冬天門緊閉不通風，屋內的空氣中含有的甲醛量超標，會對我們人體有一定的影響，還可能影響卵子的發育成熟，變異畸形，沒胎心停育各種問題。特別是備孕中的朋友們，為了健康孕育一個健康的寶寶，新裝修的房子至少要半年以後才能考慮備孕寶寶。

五、謹慎選擇化妝品和護膚品。我們選擇化妝品和護膚品的時候一定要選擇一些無激素新增、無汞等化學品新增的產品。因為長期使有管一類的產品，體內都會殘留一些化學品，長時間沉澱在血液中會對卵子造成一定的影響，甚至會影響胎兒的健康發育。備孕中的媽媽們要選一些專業孕媽用的護膚牌子。

為了孕育一個健康的寶寶，我們要調節好自己的作息時間，不熬夜，保證充足的睡眠時間；不飲冷飲，不吃生冷食物，多吃維生素含量高的水果和蔬菜，多吃含植物性雌激素高的豆製品；不吃煙不喝酒，適當增加運動量，提高自身抵抗力，心情保持愉悅，為生育健康的寶寶打好一個堅實的基大礎。

對於女性朋友來說，卵巢可以說是女性身體的發動機，它有著生殖與分泌雌孕激素的功能。卵巢是女性重要的內分泌器官，女性幼滑緊緻的肌膚、健康豐滿的身體、正常月經及生育功能的維持主要源於卵巢分泌的激素。

卵巢的成熟、衰老有其自身規律，一般不受人為因素干擾。在女性的一生中，25-28歲時卵子的質量最好，具有較強的生育能力；40歲前後，卵巢功能開始明顯下降；50歲左右開始進入更年期，卵巢萎縮，失去分泌激素的功能，開始絕經，也不再排卵。

無論出於延緩衰老還是備孕生育，保養卵巢都是愛護自己的女性應盡之責。呵護卵巢可以從這幾方面入手：

1.規律作息

對於現在的年輕人來說，熬夜已經成了一種習慣，但是對卵巢來說，熬夜具有非常大的傷害。熬夜會使卵巢的激素分泌失衡，導致卵巢功能減退，引發卵巢早衰，甚至提前閉經；還會增加卵巢癌、子宮肌瘤、子宮內膜癌風險。

2.戒菸戒酒

香菸中的尼古丁、多環芳烴能直接殺死卵子，同時抑制雌激素的產生，加速卵泡閉鎖，進而造成卵巢早衰。備孕期間一定要注意戒菸戒酒，不僅僅是為了呵護卵巢，更是為了未來的胎兒著想。

3.改善工作環境

卵巢是脆弱的，外部的惡劣環境很容易對其造成損害。比如高溫，高輻射或者製鞋，服裝等氣味比較大的工作環境，很容易導致卵子的凋亡和卵巢功能的衰退。

如果想有針對性的保養，不如在備孕初期先對身體做一個全面的檢查。另外備孕可不只是保養卵巢。營養的補充，心理的調解，還有葉酸的補充都不要忘了！

導語：“女人的卵巢比外表更重要！”而備孕期間的女性，就更要注重保養自己的卵巢，這樣才會提供優質的卵子，為懷上健康的寶寶做好準備。那麼，備孕女性應該怎樣呵護好卵巢呢？

1、懷孕困難，表示卵巢有早衰的可能

2、不正常痛經，可能患有卵巢囊腫

3、慢性腹痛和腹脹，是卵巢癌的初期表現

4、長期長痘痘，警惕卵巢綜合症

5、月經不調，小心卵巢腫瘤

1、濫用緊急避孕藥

2、經常熬夜

3、過度節食

4、不良飲食

5、人工流產

6、久坐不動

1、良好的飲食習慣。備孕女性要想呵護好自己的卵巢，就要注意忌口了，少吃油炸、寒涼以及醃製的食物，攝取足夠的葉酸、維生素和蛋白質，這樣才有助於備孕。

2、良好的生活習慣。遠離菸酒是每個備孕女性都必須做到的，菸酒會令女性卵巢早衰，對於備孕階段的女性，還會因此造成胎兒畸形。

3、良好的心態女性在整個備孕過程中千萬不能著急，如果出現情緒暴躁、壓力過大等情況，勢必造成內分泌紊亂，因此，倒不如儘量保持積極樂觀的良好心態。

4、適當的體育鍛煉 適當的運動能夠幫助女性抵禦疾病導致的卵巢功能破壞，瑜伽是一項比較適合備孕女性的運動，它可以達到卵巢保養的效果。

5、減少流產次數人工流產次數越多的女性，其卵巢越容易早衰，並且還會造成內分泌系統絮亂，影響卵子質量。所以，女性只有保護好自己的卵巢，備孕才能更加順利。

重點提示：女性在日常生活中就應該養護好自己的卵巢，一旦發現問題更要及時治療，不要等到備孕時才開始呵護，如果遲遲無法懷孕，則追悔莫及。女性要記住，保護好卵巢就是保護了自己，也為培育健康的下一代做好了準備。

今日話題：你們為呵護好卵巢做了哪些事情？

提到保養卵巢，平常也有很多患有卵巢早衰想透過試管嬰兒助孕提高成功率的姐妹問我吃什麼食物可以養卵，提升卵子質量之類的問題。

首先卵巢是女性重要的生殖器官，有兩個主要功能，一個功能為女性荷爾蒙來源，另一個功能就是製造卵子。女性進入青春期後，每個月卵巢大多都會排一顆卵準備受孕的。如果懷孕還生了異卵雙胞胎，也就說那個月卵巢排了兩顆卵。

1.作息正常，不要經常熬夜，避免失眠；

2.適度舒緩壓力，放鬆心情；

3.多吃蔬果，並適量補充微量元素和抗氧化物；

4.適度運動且少吃油炸食物，再胖，BMI也不要超過27；

5.不要過度運動或者過度節食，BMI不能低於18，體脂不宜低於22%

6.吃助孕維生素肌醇、Q10和DHEA等；

7.優質高蛋白可以補充精胺酸、魚鱗膠原蛋白；

3.良好的血液迴圈及月經週期；

4.暖宮助孕艾草泡腳；

5.減少照射腹部x光，儘量在月經來之後10天之內；

6.食用天然蔬果及運動，每天至少喝水2000cc；

8.運動像是跑步、瑜珈、跳舞等，運動增加身體中的血液迴圈，並使血液中含氧量增加。

備孕期的女性，一定要好好照顧好我們的卵巢，因為卵巢是好孕的根本，只有卵巢功能正常，才可能順利的懷孕分娩，如果卵巢出了問題，那就好像倉庫裡面的種子出了毛病，如何能夠長出健康的莊稼呢？

那麼我們應該做什麼事情，來呵護好我們的卵巢呢？

首先，要保持一個健康的生活方式。

卵巢是我們女性的主要性腺器官，我們在平時，需要保持一個健康的生活方式，早睡早起，作息規律，加強鍛鍊。身體好了，才能打好大基礎。

其次，備孕女性要遠離菸酒。

香菸裡面的多種有害成分，都會對備孕期女性有一個不良影響，長期吸菸的女性，卵子質量下降，生出畸形兒和流產的風險相對來說更高。所以想要呵護卵巢，煙和酒的危害一定要記牢。

最後，不要迷信什麼卵巢保養！

大街小巷的各種美容院，養生館，卵巢保養是一個大熱的專案，什麼叫精油，什麼按摩，而事實上，這些根本就是智商稅！

卵巢位於我們的盆腔深處，正常的卵巢，按摩根本就是按不到的，而所謂的精油也基本上不可能透過面板被位於盆腔深處的卵巢吸收，如果用了含有激素的不合格產品，還有可能導致內分泌紊亂，造成卵巢功能異常。

總而言之，說句大俗話:

呵護卵巢，該吃吃，該喝喝，規律作息，加強鍛鍊，擁有一個好習慣，好心情，好身體，這種保養卵巢的方式，才是最好最合適的！

卵巢統領著女性的身體健康，呵護卵巢不容忽視。

1.每天堅持鍛鍊半個小時，透過瑜伽、游泳等活動釋放身心壓力，促進血液迴圈，保持愉快心情；

2.多攝入低脂食物。高脂肪的攝入會促進激素的生成和釋放，大量雌激素的刺激可能會造成子宮肌瘤的形成，所以女性應該攝入低脂食物，均衡膳食，保證營養；豆製品中含有大量植物雌激素，堅果和粗糧等含有維生素E的食物也有助於改善卵巢功能；

3.科學避孕。反覆的人流、藥流會傷害子宮和卵巢，因此科學避孕也是保護卵巢的關鍵。