我們需要尋找更加強大的驅動因素，學會驅動力的套路，來避免這樣得過且過的懶癌心理。 很多人減肥是很難改做到的，即便是給你起了一個最好的教練，有小夥伴天天帶你去健身房，也有小夥伴很難堅持下來的。

但是有一天，醫生告訴你：再不注意自己的飲食，作息，健康，你生命就會受到危險。

你立刻就乖了，立刻採取行動，主動吃健康食品，有規律的作息，甚至開始研究養生。久病成醫，也許說的就是這個道理吧。

推薦兩個app給你:

第一個一個高效todo，用四象限法，把你每天的工作學習生活等能事先想起來的，先按照時間點列好，並歸入四象限。臨時新增變動的，可以臨時改。但是沒有改動的，就照時間點執行。設定提醒，隨時檢視，做完一件及時打勾。

這中間，如果想幹點別的，比如看朋友發的訊息之類的，或者各種彈窗新聞熱點啥的，你就跟自己說，一會時間到了再看。反正就是慾望延遲滿足。

這是跟老師學的，老師教了好多方法，我目前用的就這兩個，對我來說暫時足夠了。其實自制力真的很重要。關鍵是每天一定要在第一時間列好計劃，後面執行會順暢很多。我一般早起蹲坑的時候搞這個

另外如果你實在沒動力，就想象一下，你每分鐘值100塊，然後用一個叫做my time 的app記錄你幹每件事的時間 就是記錄你每天的時間都花在了哪裡？凡事不產生效率的都記為負資產，比如刷博，聊微信，逛朋友圈，抖音等等。而交通這類因為是你掙工資的必須時間成本，也用負資產代替。然後睡覺這些記0。最後一天算算自己是正還是負資產。比較觸目驚心。這個就是時間課amber老師的時間賬單。或許有些刺激效果吧，把時間換成赤裸裸的錢，還是有激勵作用的

試試看，貴在堅持和自我心裡暗示。

如果說有什麼是當代每個人的通病，令人深惡痛絕，卻又沒辦法根治，非拖延症莫屬了。

拖延症說白了無非就是懶，原因如下：

心理暗示自己做不好，所以一直不敢行動；

事情本身難度過大，或者需要耗費大量時間精力，難以入手；

事情本身的吸引力不夠，導致缺乏動力去做。

因此我們需要尋找更加強大的驅動因素，來避免這樣得過且過的懶癌心理：

調整思維方式

很多人下班之餘的所有時間都是娛樂時間，刷抖音、追劇或者玩遊戲等，話久而久之，你的差距就會被越拉越大，因為別人用這些時間來自我提升。所以，從現在開始，調整自己的思維方式，不管有沒有狀態，儘量讓自己在下班空閒之餘抽出一部分時間用來自我提升。

每天制定計劃

清楚自己每一天的時間是如何消耗的，從而來進行反思和提升。將每天的待辦事項按其重要性進行排序，哪些事情先做，哪些事情可以稍微緩一緩。

沒必要把自己一天的時間都安排得特別緊，完全沒有喘氣的機會，安排合理的休閒娛樂時間。

完成度紀錄

每天將完成的人物打鉤，沒有完成的任務打叉，並在後面標註沒有完成的原因，分析並克服。只有這樣每天不斷警醒自己，才能讓自己有壓迫感，才能有效率。

互相監督

有必要可以加入學習互助小組，找到志同道合之人，每天相互鼓勵，相互督促，用“同輩壓力”激發自己的執行力。

如果對現狀不滿意，肯定是因為，耐心不夠，導致積累不足。

一切的能力都可以習得，只要有足夠的耐心，去學習巨人的方法，肯定會讓自己變得更好。

我也是重度拖延症患者，看很多人建議寫計劃，然後按照計劃慢慢改變，可是現在計劃一直拖著還沒寫出來呢，更別說改變了。

自律了嘛，像韓雪她把自己的每天的刻度劃分很細，她以十五分鐘做刻度。每天晚上睡覺的時候把明天的每個十五分鐘都劃分好，每個十五分鐘做什麼，下個十五分鐘做什麼。這個有點苛刻，其實只要晚上睡覺的睡覺的時候，大致想想明天要做什麼，把事情的輕重緩急分清楚，然後根據輕重緩急把每天該做的都做了。

我這裡有五個小建議。

1.制定一個計劃

沒有目標的人生是迷茫的，沒有計劃的一天也是凌亂的。很多人工作沒有頭緒，幹起工作來東一榔頭西一棒槌，看似忙忙碌碌，實則並沒有完成幾項工作，其實是缺少一個小計劃。

每天坐在辦公桌前的第一件事，是先利用5分鐘的時間，將今天要乾的工作列一個清單，把最重要的事放在最前面，依次往後排，臨時增加的工作，繼續往後排，完成一項勾一項；午休前1分鐘覆盤，也是給下午的工作提個醒；下班前再利用2分鐘，覆盤一天的工作，規劃明天的工作。

這樣做，既能夠清楚地看見自己完成了幾項工作，還有多少需要抓緊時間來完成，起到督促自己的作用，還能夠保證自己不會忘記一些必須要乾的工作，不會給將來製造麻煩。

2.把手機放遠一點點

如今，大家都已經意識到手機帶給我們的麻煩，也都知道想要集中精力完成一項工作，就必須放下手機。可實際上，它總是能成功吸引我們的注意力，讓我們中斷手頭的工作。然而，關機、斷網都不是很現實，畢竟，手機還擔負著隨時取得聯絡這個主要任務，萬一有什麼十萬火急的事，別人聯絡不到你，可能會造成更大的麻煩。

不如將手機放遠一點，放在你必須起身才能拿到的地方。找手機的時候，可以自問一下：“你要打這個電話嗎”、“你要接個電話嗎”、“你只是要查個資訊嗎”。用完，記得放回去。

3.勇敢說“請等一等”

尤其是新人，總有一些同事有各種小事來麻煩你，會有各種小問題來問你，雖然有時候是他們確實遇到了難題來找你幫忙，但大多數時候只是想偷懶，懶得幹，懶得思考，懶得學習，因為有你，因為你是個老好人，因為你啥都會，你比他們有能力就是你的錯。

你或許早就看不慣一些人整天拿著手機玩遊戲，一有工作就跑過來麻煩你；也或許早就想拒絕幫他們解決一些稍微動動腦就能解決的常見問題，可就是礙於情面，礙於自己是新來的，不好意思拒絕。

直接拒絕，勇敢說“不”，可能真的有些不現實，實在傷感情、傷和氣，但你可以說：“請等一等”。當然，說這句話的時候，你必須是正在忙手頭的工作，而不是在刷手機或打遊戲，你必須讓自己集中精力工作，才能讓他們想要麻煩你都覺得不好意思。等你真的忙完了，你可以回過頭來，問問他：“剛才你遇到什麼問題呢？”或許他的問題早已經自己解決了，就算你已經知道他不需要幫助了，也要記得關心一下，雖然很假，但能有效消除你沒有幫他的尷尬。

上級來找你，另當別論！

4.給工作設定一個期限。

當我加班的時候，總是能夠在短的時間內完成原本計劃需要很多時間來完成的工作，這時候工作效率是很高的。原因其實很簡單，就是因為時間緊迫，不自覺地就全神貫注了。所以，不如在不加班的時候，就給每項工作都設定一個很緊湊的時間。

給自己寬鬆的時間，是拖延症滋生的溫床，因為有的是時間，反正不著急。而給自己較短的時間，給每項工作的完成時間設定一個期限，更能催動自己全神貫注，高效完成。

5.每天改變一點點

新年新氣象，相信每個人都給自己制定了一個新年計劃。有很多人把堅持早起作為首要目標，因為除了工作和陪伴家人，屬於自己的時間就只有熬夜和早起了，而早起，更科學、更健康。可是又有很多人堅持了兩三天就放棄了，原因可能是用力過猛。

比如，你原來都是7點起床，突然一個決定，就開始每天6點起床，可能第一天你還活力滿滿，到了第二天、第三天就有些困難了。沒睡醒，就算強迫自己起床，也是哈欠連連，想著上班還有很多工作要做，不如再睡會兒，只要有了第一次的放棄，就會有後面很多次，又回到了原來的狀態。

其實，任何改變都需要一個過程，循序漸進比一次到位更加有效，而且不容易反彈。比如早起，不如每天都比前一天早起5分鐘，直到早起的時間達到你的預期，然後保持住。其他事情也一樣，我們要警惕幹勁十足，過於用力可能適得其反，不如循序漸進，慢慢去改變。

不念過往，不期未來，我們只需做好今天的自己。

大家好，我是“boss修煉社”的詹偉平。要解決拖延症的問題，我們先來思考下這樣一個場景：

小明是個極度拖延症的人，現在是小學二年級的學生，每天老師佈置的作業，得拖到很晚才去做，導致小明的爸媽也經常熬夜，還影響了第二天的工作。

每次小明都要晚上先看完《小豬佩奇》之後，最後迫於爸媽和老師的壓力，不得不到睡覺前，才逼著自己去寫。

這種情況，我們在上學的時候，經常發生在每個人的身上。

這裡我們來分析下，為何小明不願意先做完作業，再看動畫片呢？

為何小明這麼討厭做作業，為何最後還是熬夜每天晚上做完才睡覺？

而作業在小明的腦海裡是枯燥、乏味又困難的，因此小明每次在選擇先看動畫片，還是先做作業的時候，會馬上選擇看動畫片，因為小孩子都是愛玩的，愛做喜歡的事情。

我們都知道，這是因為爸媽晚上在催促著他，老師第二天要檢查作業，沒完成的話，就得受懲罰。

相比於做完作業產生的痛苦，比第二天被老師懲罰要輕得多，因此小明為了逃避懲罰，而迫使自己晚上熬夜也得完成。

這裡就容易形成惡性迴圈了，小明熬夜做作業，第二天就容易上課打瞌睡，然後知識吸收不到位，智力下降，做起作業來更困難了，而且作業錯誤率變高，做作業速度變慢。

導致晚上熬夜更長時間，第二天打瞌睡更嚴重，知識吸收更低，老師越來越煩小明瞭，小明成績開始下降，爸媽跟著小明熬夜，導致第二天工作疏忽，脾氣越來越差……

這裡面導致的根源在哪裡？

小明後來肯定也知道，先看動畫片再熬夜寫作業是不對的，可是還是很難改。

根本原因就在於小明知道這樣不好，是顯意識，可是愛看喜歡的動畫片這是潛意識。

我們人無時無刻不在受到潛意識和顯意識的的支配。

什麼是顯意識，就是我們能意識到的事物，需要經過大腦思考的過程，潛意識不需要大腦思考，對事物直接作出判斷的。

比如小孩子剛出生，不知道火容易傷人，後來經過學習才知道的，在開始碰到火的時候，會有意識的避開。

時間長了之後，只要一看到火，不需要任何的思考，會馬上避之不及。

這就是把顯意識逐漸的變成潛意識的過程，我們不任何事，其實主要是透過潛意識去做的，就像餓了吃飯，渴了喝水一樣。

顯意識只佔人的大腦程式的1%，其他99%都是潛意識。

我們再回到小明的問題上面來，小明喜歡看動畫片，一回家不自覺的就開啟動畫片，這就是潛意識，而做作業是為了完成任務，不得不去做的這就是顯意識。

我們之所以會有拖延症，就是因為人的選擇一般都是受潛意識支配的，喜歡簡單的、容易的、輕鬆地，會給自己立馬帶來快樂的事情去做。

這個時候，顯意識和潛意識就會開始戰鬥了，顯然一般人的顯意識是幹不過潛意識的，因此選擇了妥協，這就導致我們顯意識裡想做的有意義的事情，會在生活中一拖再拖。

明日復明日，明日何其多，就是這麼來的。

我們再回到小明的問題上面來，小明要想改變這個拖延症，該怎麼做比較好呢？

這裡我們來想想小明班上的學霸，在我們上學的時候，總有一種孩子，就是爸媽眼中“隔壁家的孩子”。

小明班上的學霸就是隔壁家的孩子，這裡小明想改變拖延症，就是如何把自己如何變成隔壁家的孩子。

試想隔壁家的孩子，為什麼他會這麼優秀？

因為這類孩子，往往自我管理能力很強，每次回家後，會先把老師佈置的作業完成，然後還會複習下今天老師講課的內容，再早早地上床睡覺。

第二天精力充沛的在課堂上高效學習，然後回家又能快速的做完今天的作業，就這樣正向迴圈。

這裡我們來探究下，學霸難道天生愛學習，不愛看動畫片？

這是因為在學霸的腦海中，快速做完作業，然後複習功課，還喜歡看課外書，這給他帶來了優秀的成績，在這成績的背後是爸媽的期盼，是老師的誇讚，是個人愉快的成就感，是同學們羨慕的眼神。

因此，在學霸的潛意識裡面，學習所得到的成就感和滿足感，是比動畫片帶來的刺激更強烈，所以每次回家寫作業，不會感覺到任何的掙扎。

這時候顯意識和潛意識是保持一致的，所以不會產生作業拖延症。這就是為什麼上學讀書成績好的孩子，成績會一直好下去，成績差的孩子很難把成績提升上來的原因了。

我們經常鼓勵一個人去做他不想做但很有意義的事情，喜歡用“堅持”兩個字。

其實這是錯誤的觀念，因為“堅持”就是在暗示這個人，去做自己不喜歡的事情，潛意識和顯意識無時無刻不在抵抗著，這樣到最後非常痛苦，很難堅持下去。

正確的做法應該是什麼？

是引導這個人培養對這件事的興趣，暗示他這件事非常簡單，只要他願意去做，就一定能獲得成功，最後會帶來豐厚的回報。

那麼這個人做這件事的時候，就不斷對自己的潛意識說：這件事我很喜歡，這件事很容易，這件事我輕而易舉的就能完成，這件事完成後我還能吃香的喝辣的。

每天不斷的這樣暗示自己，那麼久而久之，你就會喜歡上做這件事情，潛意識裡慢慢也會轉變了，認為“我”真的喜歡做這件事，而且相信自己一定能完成它，並且最後獲得豐厚的獎勵。

小明要想改掉自己的作業拖延症，那麼從現在開始就告訴自己：

我很聰明，這些作業根本難不倒我，以前只不過我不愛學習罷了，等我開始學習，我一定能超越學霸，爸媽和老師也會越來越喜歡我，同學也會越來越喜歡我，等我考上前十名，爸媽會給我買好吃的，我喜歡的女同學會來找我玩。

一方面小明每天就這樣不斷的暗示自己，同時作為小明的爸媽，一定要學會去鼓勵孩子，越來越優秀了，老師也要正面看待小明進步的一面，切不可打擊小明的自信心。

這樣慢慢地小明的潛意識裡，會不斷對學習行為的認可，從而對學習也越發喜愛了，慢慢就形成了良好的學習習慣。

再到後面，突然哪天不讓小明學習了，他會很不習慣，因為潛意識裡已經每天都在暗示他，越學習越快樂。

到後來即使老師沒佈置作業了，小明也會拿本課外書看看，因為在小明的潛意識和顯意識裡已經對學習高度認可了。

我們同樣想擺脫拖延症的話，也是要像小明一樣，從改變自己的潛意識開始。

想去做什麼，就去暗示自己做這件事很容易、簡單、輕鬆，自己一定能夠成功的完成，培養對做這件事的興趣，培養做這件事的自信心，然後不斷的去嘗試它。

每次小有成就後，就告訴自己做的真棒，不斷強化這種成功後帶來的快樂，那麼我們頭腦中的潛意識，也會在不知不覺中，被我們所改變。

時間一長，當你再次想去做這件事的時候，會不自覺的開始行動，不需要任何人告訴你，更不用壓迫自己。

因此，想去做什麼事的時候，千萬別告訴自己要“堅持”，更別在潛意識裡認為這件事很困難，自己無法完成。

準備去做之前，先和自己說：我很喜歡做這件事，這件事太容易了，我只要去做，就能做的非常好。

那麼你再去行動的時候，就會很簡單，在行動之中，不管碰到什麼困難，或者是挫折。

請告訴自己，解決這個太容易了，我一定能想到至少三種方法去解決它，挫折不過是當下對自己的考驗而已，我根本就不在意眼前遇到的挫折，我只要願意想辦法， 就一定能夠戰勝它！

永遠保持樂觀，永遠保持積極，永遠去看事物積極的一面。

那麼你的行動力，就會越來越強。即使遇到挫折的時候，遇到被人打擊的時候，也要告訴自己，這一切成長的苦難，都是成為我強大自己的肥料。

在潛意識裡面，沒有困難二字，每天告訴自己，只要我想去做，我會非常開心，而且能很快完成它。

不去做的話，後果就很嚴重，會給自己帶來痛苦和折磨。

保持你的顯意識和潛意識的方向一致，每個人都能爆發出無窮的能量。