1.少碰酒，因為酒的熱量非常高。

2.少熬夜，熬夜會阻礙脂肪燃燒和肌肉修復。

3.遠離含糖、高油、高鹽的垃圾食品。

最後，吃完飯沒事走兩步，別不是坐著就是躺著。

減肥非一日之功，尤其是在春節期間，美味佳餚豐盛，糕點零食眾多的情況下，怎樣去避開能量炸彈呢？今根據我的臨床經驗，簡要給大家，介紹幾點供參考:

一，湯類

1，排骨湯

2，魚湯

3，菜湯

4，麵湯

上述湯類，烹調時加入的油、鹽、糖和其它調味料，含有大部分熱量及滿滿的脂肪，人食用過多，對減肥不利！

二，油炸食品類

1，饊子

2，薯片

3，油炸年糕

4，油炸藕合

5，仨夾

6，煎餅果子

等等，油炸類食品，含有大量的油，脂肪，對人減肥不利！

三，糕點類

1，桃酥

2，麵包

3，餅乾

4，各類點心

等等，糕點類含有大量的糖，脂肪，對人減肥不利！

四，糖果類

1，巧克力

2，奶糖

3，酥糖

4，花生糖

5，芝麻糖

6，軟糖

等等，糖果類，含有豐富的糖及脂肪，對人減肥不利！

五，湯圓

湯圓裡的餡，含有糖，及脂肪，減肥的人過多食用對人不利！

六，菜餚

不管是涼拌，還是雞鴨魚肉等等各式各樣的菜餚裡，都含有大量的油、鹽、糖和其它調味料，含有大部分熱量及滿滿的脂肪，人食用過多，對減肥不利！

七，水餃

水餃是春節必吃的一道美食，其中水餃餡也是很多，裡面都加入的油、鹽、糖和其它調味料，含有大部分熱量及滿滿的脂肪，人食用過多，對減肥不利！

八，零食類

1，焦糖瓜子

3，奶油花生

等等，含有大量的糖類，或脂肪，人過多食用。會增加熱量，對減肥不利！

減肥朋友春節期間小心飲食炸彈！

1）含糖飲料

過年了，你會不會來一杯奶茶呢？白砂糖的甜分是比較低的，即使你點了一杯三分糖的奶茶也包含了不少熱量。同樣的，你喝星巴克麼？會不會來一杯焦糖瑪奇朵或者抹茶星冰樂？我要告訴各位的是，除了不加糖的美式咖啡，其它的最好不要點。 當然，春節吃飯還有很多含糖的瓶裝飲料，建議少喝！可以喝點綠茶，

2）甜點

甜點一般都做的比較甜，你想想裡面放了多少糖？簡直就是一顆能量炸彈。 因為過年有很多生日提前過，都集中在春節，小心哦！控制嘴哦。

3）起酥麵包

牛角包就是常見的起酥麵包。做一個牛角包要放三分之一的黃油才能充分起酥，你想想一口吃下去了多少脂肪！特別是你在春節旅遊中，賓館早餐點心不口貪食！

4）零食

過年了，家家戶戶都備有各種好吃的零食，注意哦！各種零食都是有能量的，少食為佳如：薯片和膨化食品熱量值非常高，一般每100g熱量能達到600Kj，遠遠超過了我們的主食。

說了什麼不能吃，再給大家說說怎麼養成良好飲食規律

1）吃到七分飽 不論是否減肥，七分飽是比較理想的飲食狀態。你吃到飢餓感基本消失就可以停了。

2）晚上8點後不進食 晚上8點後進食產生的額外血糖最終會轉化為脂肪。

3）粗糧替代精白主食 早餐食用燕麥。午飯、晚飯的米飯裡摻一些粗糧。

4）吃肉耐飢 吃牛肉最佳，其他瘦肉次之。不要擔心吃肉會胖，吃瘦肉的能量攝入和同等重量的主食差不多。

5）適度攝入脂肪 不要吃得太油膩就好，正常生理代謝也需要脂肪攝入。

6）運動後及時補充能量 運動後身體處在低血糖狀態，低血糖對身體健康不利。運動後要吃少量主食、水果或巧克力，可以快速拉昇血糖。

過年了，祝願大家新年健康快樂！

避開高能量過多攝入得憑人的自制力，平時養成未飽先止的習慣，遇到美食也不會攝入過量。人一生體重不應出現大起大落，才不致出現危重的心腦血管病。

小編出的這個題目，應該是減肥人群最關心、也最糾結的問題。減肥，意味著控制嘴，而過年又是以美食文化體現我們過上美好生活的最重要的儀式:各種肉、魚、海鮮、酒、飲料、零食等，親人們在節日期間相聚，暢談各自的生活、願望、計劃、理想，使親情更加緊密。要說節日期間避免哪些能量炸彈，個人認為:1.甜甜的碳酸飲料要避免，以新鮮的果汁代替2.乾果、糖果、甜點適量3.油炸食品如各種面果、各種炸肉、薯條等適量4.肥肉類適量5.總之，各種美食適量，勿飽餐，自律才能在春節期間控制好我們的體重，畢竟健康最重要

不用刻意迴避什麼能量炸彈，你喜歡吃的、想吃的就是你身體所需要的。關鍵是飲食有節，吃個八分飽就好。

其次提幾點健康減肥小建議：

1、多吃點溫熱食物，如做菜時有意多用點蔥薑蒜；

2、在暈菜和湯類中加點薏米、赤小豆、玉米、小米、山藥、海帶等去溼之類；

3、多用點花椒、胡椒、小回香、孑然、佛手、山楂、十三香、十全香之類健脾消食之物，以防積食、不化；

4、湯類中也可加點人參、西洋參、黃芪、桂圓等補氣血之物；

5、在整體一頓飯菜中，要注意食材的寒熱搭配，有熱有寒，熱多於寒。

6、健康的關鍵是補腎、健脾、宣肺、化痰溼。有補有洩。

“每逢佳節胖三斤”的日子馬上就要到了，對於減肥人士來說，過年可真的是個考驗體重的大坎啊！

春節作為華人的傳統佳節，是一年一度家人團圓的節日，大家懷著對來年富足的期待，說著“年年有餘”的吉利話。對美好事物的嚮往，似乎只有透過豐盛的團圓飯和你來我往、觥籌交錯、推杯換盞才能更好地表達出喜悅之情。而正是在這樣容易“放縱”自己的時刻，大家的腰圍好像吹氣球一樣膨脹起來，體重節節飆升。真的是讓人苦惱不已。

別急，其實，過年期間只要控制好自己的嘴，有選擇性的去吃，是完全可以避免自己體重增長的。

1、少吃花生、瓜子等堅果類食物

花生瓜子是過年家家戶戶必備的零食，不管是去親戚家拜年還是在自己跟爸爸媽媽聊天，桌子上總會擺著這麼一盤花生瓜子，而花生瓜子的熱量是非常高的。因此減肥人群要注意，可以吃一點，但是一天不要超過一把，否則熱量超標，就別怪自己長胖嘍。

2、少喝酒

酒是一種高熱量的飲料，很少有人注意到酒的熱量問題，實際上每克酒精含7大卡熱量，遠高於同等質量的蛋白質，甚至糖類，僅僅低於同質量的脂肪。酒的度數越高，含有的熱量也就越高。因此，在跟親朋好友小聚的時候，不妨多喝水，少喝酒。

3、吃東西要有選擇性的吃，可以多吃一些海鮮類以及蔬菜類食物

跟親朋好友聚會的時候，難免會有很多的大魚大肉，這個時候，建議可以適當的吃一些海鮮類食物，比如蝦、扇貝等等，這類食物是高蛋白低脂肪食物，適量吃不用擔心長胖，但是像一些高脂肪含量的肉類就要少吃了。此外還可以多吃一些蔬菜類食物，蔬菜類食物中含有豐富的膳食纖維，在進食後體積膨脹帶來飽腹感，而且透過腸道時可以清理腸壁夾縫中的宿便，對於有減肥需要的人來說確實有益。

4、過節期間不要忘記運動

很多人一到了過節的時候，整個人就會放鬆下來，當然，適當的給大腦放鬆，可以給自己減壓，有利於健康，但是對於身體來說，要想控制體重，除了飲食上要控制好外，堅持運動也是非常重要的。

另外，過年期間大魚大肉的飲食很容易導致胃口不好以及消化下降的情況出現，建議大家給自己準備一盒健胃消食片，或者是準備一些山楂片等開胃的小零食也可以哦！

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“每逢過年胖三斤”，到了過年，很多正在減肥法人稍有不留神，就會前功盡棄。所以，過年期間一定要保持以往的良好飲食習慣，不能被高能量的美食所誘惑。比如:

第一、油炸食物

油炸食物，是老一輩過年都必備的，比如炸丸子、炸魚、炸麻花等等。過年所有的油炸類食物就不要眼饞了。

第二、糕點類食物

糕點類食物，也是很多家庭過年準備的食物，特別是家裡有老人的小孩的。比如雞蛋糕、桃酥等等，這些食物不用說了。

第三、堅果類食物

我們知道，堅果是健康的零食類食物，對預防心腦血管疾病有很好的益處，是推薦每天可吃的食物，也是過年家家戶戶必備的，對於堅果來說，可吃，但是切記不能多食每天的不能超過30克，對於減肥的人啦說。更應該注意。因為堅果能量極高。

第四、肉湯類食物

過年，燉各種肉較多，燉肉後的帶油湯是不能喝的，脂肪含量較高。

第五，酒水類

酒水類，過節都是免不了的，酒要少量或儘量不喝，因為酒精的熱量也是很好的。

無論如何，在餐桌上還是要把控好，平時減肥，飲食是怎麼吃的，就同樣怎麼吃，不能因為過年而騙騙自己，如果把控不好，過節食物油水都很大，難免節後會發胖。

過年期間的高熱量食物還真多！一不小心就會胖個5-8斤. 真是每逢佳節胖三斤呀

醃製品【臘魚臘肉】熱量太高，亞硝酸鹽多，血管容易收縮，血液迴圈慢！

油炸類【各種油炸的小點心】 油炸食物所含的油脂比較高的，吃多了發胖是避免不了啦

湯類食物【鴨子湯 排骨湯 等】湯類的熱量也是高的驚人，尤其是肥肉或者動物內臟！含膽固醇是很高的！

酒水飲料類 2兩白酒的熱量大慨800大卡熱量，我們算一下200大卡需要慢跑25分鐘才能消耗完！如果你不動！再加上吃的菜。。這一頓已經超出你一天的基礎熱量！

總體上控制油、鹽、糖以及全天的攝入熱量。

實際上包括的範圍還挺廣，少吃一些沒什麼大礙，連續並且攝入量多肯定會發胖。

油：主要是食用油以及肉類裡面的“油”。減脂期間合理的攝入食用油量為25-30g每人/每天。而肉類裡面的油脂也是不容忽視的，特別是用肥肉(五花肉)加上大量食用油這樣的方式來烹飪，雖然好吃，但是對健康和減肥都不利，所以品嚐一兩口即可。

鹽：除了食用鹽之外還有許多“隱形鹽”，醬油、各種醬料裡面也含有食用鹽。口味清淡還好，如果本身比較重口味就很難在短時間內改掉習慣，只能靠時間、慢慢適應。

糖：這裡說的“糖”，也可以說是“碳水化合物”，不僅包括白砂糖，還有果糖、葡萄糖以及澱粉等物質。適量的“糖”會快速補充體能，過量就會轉化為脂肪，所以除了控制各種“糖類”製品之外，也要注意加了糖的菜品和精細主食。