你好，我是一名國家二級運動員，也是一名健身教練，專注於減脂塑形。

減肥是個“長期工程”，減肥12天實在太短，一般起碼1-3個月再看看效果，短期的體重變化是曲線的。看了你的少吃+慢跑，基本沒有問題，可能你不知道具體怎麼做。

一天的飲食攝入在你原有的基礎上減少300-500大卡為宜，慢跑要達到30分鐘，一般45分鐘，消耗在400大卡左右，這樣算來，你一天可以製造700-900大卡的熱量，消耗1kg脂肪需要7700大卡，你可以自己算一下。

飲食在減肥的過程中起到主要的作用，你需要在飲食上製造熱量缺口，一般300-500大卡的熱量。

你可以在原有的飲食基礎上，不喝飲料不喝酒、不吃零食和夜宵、少吃碳水和糖類、增加蛋白質的攝入比例，適量優質脂肪，三餐七分飽、每天八杯水，餐間餓的話，可以吃個水果或者1-2雞蛋白來加餐。

一週4-5次的有氧運動，45分鐘左右；2-3次的力量訓練，30-60分鐘左右，力量訓練的當天先做力量訓練再做有氧訓練。

做到以上三點，並堅持下去（你的12天太短，先堅持3個月），一定能瘦下來，而且瘦下來不反彈。

題主在減肥方面小有節食，但是不會讓餓肚子，這個我可以理解為飲食調整，只不過把高熱量的食物減少攝入，但低熱量食物並沒有減少，這一點做得很好。再配合上有氧健身運動，那就更完美了，非常符合健康減肥要求。

那麼下面我們分析為什麼剛開始有效果，而後為什麼又沒有了呢？該如何改變這種狀況？

1.之前的飲食習慣在短時間內做出了調整，而且題主還沒有感覺到餓，證明身體在慢慢適應你新的飲食習慣。就是因為這個新的飲食習慣，減少了高熱量的攝入，所以幾天內體重可以下降幾斤。

2.而後身體適應了這個飲食習慣後，他就會停留在這個區域很正常，那麼就要通過配合其他減肥方法才能繼續推動。

二、有氧健身運動

有氧運動的原理：它的特點是持續的時間比較長，通過有氧代謝為主，給身體提供充足的被供氧情況下而進行的健身鍛鍊。

在這個過程中由脂肪，糖，氨基酸代謝產生能量來供給機體所需。氧氣能氧化體內的糖分，從而達到燃燒體內脂肪，起到減肥作用。

2.題主的有氧運動選擇慢跑，也是不錯的減脂運動。但是不知道題主之前的慢跑是堅持多長時間？有氧運動減肥，時間上必須要達到30分鐘以上才能燃燒脂肪。

很簡單的道理，節食減肥就像你的膝上型電腦，一直插著電源電腦可以一直處於高效能模式，一旦斷掉電源，而你還要用有限的電量去堅持使用更長的時間，你就只能開啟省電模式。

當你的身體處在節能模式時，你吃的少也可以長肉，就像電腦開著節能模式充電，和開著高效能模式充電一個道理，肯定是節能模式充電更快，你也就吃的少也長肉。

正確的減肥方式是首先養成一個好的作息，和飲食習慣，先讓身體從節能模式轉到標準模式，然後逐步進行體育運動，讓身體從標準模式轉到高效能模式，等減肥成功後，在逐步調整運動方式和運動量，讓作息，飲食，運動達到平衡狀態也就是標準模式，此時的脂肪代謝一直處在動態平衡，也就是最健康的一種生活狀態。

你少吃的東西，你的身體會幫你省出來。

應該是先保持當下飲食裝態不做改變，或者稍微注意不要攝入高熱量的食物，適量增加運動量，就像是把一臺不接通電源的膝上型電腦，從省電模式或者標準模式調成高效能模式，這樣你的減脂才能持續下去，當你出現飢餓感時，就是膝上型電腦的低電量提醒，會提醒你趕快充電，並自動進入省點狀態。

每個小夥伴看到這個問題，一定要記住吃的少減肥變相減肥的方式會導致你的身體啟動自我危險意識，因為身體一直處在吃飽喝足且不良營養狀態下，且有10-20年的生活習慣導致肥胖積累！

突然出現節食，出現進食少了，那麼身體就會認為自己的主人身體進入饑荒期，剛開始還減了一些體重，後面就啟動節能減排模式，也就是你的基礎代謝開始降低了，從而你的減肥就開始宣佈失敗了！

慢跑這種運動方式除非你不斷的調整跑步的強度，且最少要跑40分鐘以上才有開始達到減肥的起步階段，OK!開始跑的時候感覺不錯，慢慢加強要到50分鐘，再到60分鐘，不斷的加強才有減肥的效果，因為身體很快適應這個強度。而且重點運動只能存在百分之30的減肥能耗！，為什麼不選擇身體的百分之70的減肥能耗了？

身體缺乏營養後，一旦再吃的時候發現原來的飲食習慣卻又變胖了？這種情況是特別多減肥人群出現的狀況，這就是不懂得健康的飲食導致。

一天女性需要攝入大概55克以上的蛋白質，那麼按照一個雞蛋6.7克，需要吃9個雞蛋左右，但是這涉及轉化率和吸收率，而且吸收率並沒那麼高，所以其他蛋白質的肉類還要吃！所以多吃優質蛋白能幫助我們擁有好的肌肉，同時能防止我們減肥期間脫髮，肥胖，平血等問題

蔬菜這塊吃不夠就讓我們身體容易產生便祕，同時維生素這塊的攝入就不足，那麼重要的另一問題出現了，身體一旦缺乏某種能力或者維生素就不會啟動，那麼吃進來的脂肪和糖就會積累起來，進而不會進行分解。所以百分之80的減肥人群都缺乏維生素，那麼建議吃複合維生來補充，如果你還有熬夜的壞習慣，恭喜你的身體更加缺乏！

所以每天認認真真的健康飲食就會幫助你身體先進行營養補充，同時啟動一個好身體情況，進而逐步分解我們身體多餘的脂肪，但是百分之80的人都做不到健康的飲食，從而肥胖自然就成為社會性問題，所以最終記住你肥胖一定就是營養不良導致的，再好好睡覺不熬夜，身體的維生素不會處在長期缺乏，自然會產生瘦素所以就不容易變胖！

希望回答能讓你減肥有新的認識，最後祝願你減肥成功

都知道要減肥要少吃要多運動，在剛開始的時體重減輕說明是這樣大體方向是對的。那麼為什麼在持續一段時間之後就沒有效果了。1. 吃的對嗎少吃不一定吃熱量就少。如果你吃的主要是高熱量的食物，那麼自我感覺吃的食物量少了，但是熱量可能沒少多少。少吃但是吃的不對，健康的飲食是有碳水，有蛋白質，有脂肪吃得少，身體才能正常的消耗脂肪而不是消耗你的肌肉。真的是吃的太少，吃的量少，而且熱量也少，身體得不到足夠的熱量，為了維持生命，會降低基礎代謝，導致消耗的能力也變小。2. 動的對麼跑的時間不夠長， 雖然說跑步30分鐘後才開始消耗脂肪的說法是不對的。脂肪的消耗隨時都在進行著，只是消耗比例不同而已。如果跑步的時間不夠長，自然脂肪的消耗量也不可能高多少。心率比較低，如果總是保持低心率的方式跑步，脂肪消耗也是不會太高的。要保持最大心率的60%-70%是消耗脂肪效率最高的。運動方式單一， 人的身體適應性是很強的，當身體適應了你的跑步速度，而跑步方式之後，那麼能量的消耗也會降低。改變恆速跑步的方式，變速交替跑。加入其它的運動方式，如跳轉，羽毛球等。3. 記錄方式對麼吃了東西馬上就去稱體重，就說自己有長胖了，這樣的體重根本沒有參考價值。每天體重波動很正常，每天稱體重說自己有長胖了，也是一種錯誤的方式。正確的方式是從一段時間內，比如一週內體重變化的趨勢來看是長了還是減了。而且稱重的方式最好選擇早上上完廁所之後。4. 要懂得變通要有計劃，就是在一段時間內固定運動方式，運動時間，飲食量，然後根據你結果來指導你對下一階段的運動和飲食做出改變。是該增加運動量還是減少攝入量。減肥不是憑意志力，沒有搞明白為什麼要這麼吃，為什麼要運動，不僅沒有減下來，而且還痛苦。即使減下來了，今後也會很小心，生怕有反彈了。這是我的一些看法，不管贊同與否，歡迎在下方留言，相互學習。

如果你認為健身+節食減到自己想要的體重就可以了，然後就可以恢復飲食不再運動，那你就錯了，這項活動是終生的，也就是說你想要一直保持身材，就要持續運動，控制飲食。12天，這個時間你發現掉體重，只是你身上大部分的水分，營養物質等等，脂肪可能只是其中一小部分，後面發現不動了，是因為身體覺得能扔的都扔了，剩下的都不好扔了，增加運動量，參與力量訓練，增加蛋白質的補充，目的是增加肌肉含量，提高基礎代謝，讓面板緊實，1公斤的脂肪和一公斤的肌肉表現出來的效果是完全不一樣的，去買豬肉就知道了。我們減肥的最終目的是減脂，減掉身體多餘的脂肪，並用肌肉代替，持久的運動，和一個自己能接受的飲食控制至關重要，不要不切實際的做一些無法長期達成的計劃，那沒有用，沒有堅持的計劃最後都是零，沒辦法，減肥就是一輩子的職業，妄想用健康的辦法在短時間減肥的，請記住，時間有多短，反彈就會有多快，慢慢來吧，吃成這樣也不是一天兩天的事，更何況減掉它呢！

首先來說飲食：少吃或者不吃不就等於節食嗎？人體長期處於飢餓或者低攝入的狀態下 身體會啟動自我保護機制 首先就是通過降低基礎代謝率來保證機體的正常運轉。而基礎代謝是人體消耗熱量的最主要的途徑。舉個例子 一個正常成年女性的基礎代謝大概在1200大卡左右 你通過節食比如每天攝入1000大卡的熱量 那麼前期一定會瘦 也會很快 但是隨著你基礎代謝率的下降 你消耗的熱量和基礎代謝持平的時候 你就不會再繼續瘦 如果想瘦 你只能通過攝入更少的熱量來減肥 那麼當你的體重達到理想的時候 你的代謝也隨之下降 當你再恢復正常飲食的時候你會慢慢的復胖甚至反彈 而且節食會帶來你的面板鬆弛 精神萎靡 臉色蠟黃 內分泌失調

再來說運動 運動消耗的熱能基本只站在人體的30%左右 運動是塑型神器但並不是甩脂神器 雖然運動是個很健康的減肥方法 但是 需要長期的堅持才會看到效果 而且 一但停下來也非常容易復胖 。

真正的健康瘦身一定要符合能量守恆 和減肥的基本原理 否則一切都是耍流氓

減肥飲食很關鍵，不要一味地就想著少吃，類似節食這種辦法是不可取的，不僅沒效果，就跟你這樣，前期瘦了些，後期就不變了還容易反彈，還對身體不好。

為什麼會這樣呢，我給你講個小故事，大腦掌管著身體各器官，當每天吃進身體的食物不足以滿足身體需要的時候，它肯定要分解脂肪供能，可每天進入身體的食物都很少，大腦就害怕了，怕餓死了，所以就會下達指令，只要是進入身體的食物全部儲存以備不時之需。這就是你後期吃的少了也不瘦，稍微吃多點就胖的原因。

那正確的飲食是三餐必不可少，每餐吃七分飽，少油少鹽少糖多吃蔬菜水果，少油炸，多蒸煮，少碳水，多蛋白質膳食纖維，晚飯七點後不要進食了，再配合上運動，那一個月後你的身材絕對達到你滿意的成度。

親愛的，你的那幾斤不是脂肪，是水分！但是，我肯定得是你的少吃，只是少吃了食物，但是沒有去研究食物的熱量！就好比，你早晨豆漿➕雞蛋，但是你呢，早晨，油條豆腐腦，那你對比這兩種食物的熱量哪種高呢！要想減肥，就要遮蔽那些重口味的，燒烤啊，火鍋啊，零食啊等等！！！選擇一些清淡的食物，選擇一些高蛋白，低脂肪的雞鴨牛羊魚肉吃來代替豬肉，蔬菜也不要重口味，慢慢調理適應下！還有就是不要節食，節食對身體傷害是最大的！再就是你的運動，一定要堅持，不要三天兩頭的！祝你早日瘦下來哦

在這裡奉勸各位 真的叫毅力倆字 真好 邁開腿 管住嘴 減肥期間有些朋友可能沒有便便 早起的時候記得第一件事 喝一大杯暖暖的開水 我喝的是荷葉茶 然後 早上很通暢 記得 早餐 早餐 一定 一定 要記得吃 吃完後 記得不要馬上就葛優躺 站個十分鐘啊 或者稍微走動下 中午飯量減少一半 兩點多會很餓 記住 控制自己 不要吃 喝水 記住喝開水 你的胃會很舒服 晚上儘量在七點之前完成 不過我體重比較重 所以我現在把晚餐戒了 然後我家有條狗 每天溜他 沒有跑步 就是散步一樣 走個幾公里 晚上回來打掃衛生 天天拖地 剛剛開始其實真的很難受 但是真的滿好用 這是我自己的減肥方法 希望對你們有用