控制飲食，

早上牛奶雞蛋蘋果，

中午正常吃飯

晚上堅決不能吃飯，吃點柚子，蘋果。

一個正常人長胖，主要是兩個因素：一是進食量超過了身體需要的量，所以記住要少吃，尤其是容易長脂肪的食物，比如油脂多的，油炸的，高糖的等等，多吃蔬菜水果，粗糧，蒸的，煮的，比如我早餐吃全麥麵包，吃兩片就飽腹感很強。二是新陳代謝，新陳代謝慢了，脂肪就容易堆積，所以要多鍛鍊，加速新陳代謝，燃燒你的卡路里。

首先是禁糖。糖有個別名叫：白色毒藥，發胖還是次要，主要是侵蝕破壞內臟功能和面板。然後是少食。逐步提早結束進食的時間。比如八點後不吃，習慣了以後改成七點後，然後是五點後、四點後。最後要保證每天適當的運動。

很多中年女性最苦惱的事情就是看著自己的身材慢慢走形，但是卻無能為力。那麼中年女性應該如何防止自己胖成球呢？今天就來說說看。

一：中年女性發胖的原因

1、基礎代謝下降：中年發胖，最主要的原因是基礎代謝率下降。在過了25歲以後，人體的基礎代謝率就會慢慢下降，平均每十年減少百分2~5%，所以到了中年時，基礎代謝率可能只有25歲時的八九成，如果攝取與25歲時相同的熱量，容易造成熱量無法消耗，囤積在體內，導致肥胖。

2、飲食不節制：很多中年女性由於生活或者工作的壓力，往往對於飲食不能很好的控制。尤其是一些甜食或者精加工食品，熱量都非常高。過多的攝入這些熱量就會在身上堆積，形成脂肪，造成中年發福的情況。

3、運動量減少：中年女性每天的時間都是安排滿滿的，上班，照顧家庭等等。這樣也就導致了沒有足夠的時間去進行一些必要的運動。沒有運動，也就沒有熱量消耗的出口，最終導致了身體怕胖。

二：如何避免發胖

1、多運動：如果中年女人想要避免自己出現肥胖，平時也應該多運動。不管自己多忙，也要抽出30分鐘的時間進行鍛鍊。透過這種方式就能促進血液迴圈，還能增強代謝功能，避免出現肥胖的現象。其實運動不一定要選擇高難度的，可以選擇散步或者廣場舞等，這些方式都不錯，能夠消除體力多餘的脂肪，需要注意的是，運動時間也一定要夠才行。

2、控制飲食：想要控制體重，飲食一定要加以節制。少吃一些精加工食物和油炸食品，並且做到少油少鹽。主食也應該以粗糧為主，多吃蔬菜和高蛋白食物，避免身體攝入過高的熱量。

感覺在說我正在胖成球，72年的快五十了，今天出門拿出一件中長款的羽絨服，拉上拉鍊緊繃繃的感緊脫下來，恐怕撐壞了，今年腳受傷活動少了，胃口卻沒控制一路狂奔到140天天說減肥肚子一空就忍不住，長了一個減肥的心卻有張吃貨的嘴

45歲，身高165，體重120，微胖，可以說稍微有點管不住嘴，每天堅持步行上下班，大約八到十公里。中年婦女，新陳代謝緩慢，稍不留神就會胖成球，所以為了以後站在頒獎臺上能和親家母相媲美，那就多委屈委屈嘴，鍛鍊鍛鍊腿了。

人到中年以後，新陳代謝緩慢，吃的東西特別是油膩熱量高的食物，消化慢容易堆積脂肪，再一個運動少就會容易胖。要想不變胖，第一就是控制飲食，多吃水果蔬菜，少吃肉。第二就是多運動鍛鍊身體。本人就是以前胖，腰身有游泳圈，看快手直播鍛鍊身體跳舞的，天天跟著跳，一天也沒跳多久，就一個小時，人家直播還兩場呢，不知不覺腰裡的游泳圈不見了，體重也沒下降多少，就是感覺腰身的肉緊實了，挺開心的。

首先要吃得節制，早餐吃一點點，中餐也吃稍微多點，晚餐儘量少吃點，多喝湯。平時只要不是別人請客，自己一律吃素，還有每天多運動，或者走路，或者爬山，或者做瑜伽。心裡一定要有這種想法，節食是對社會的貢獻，是間接幫助了非洲貧困地區，你少吃了，糧食就節約下來了，然後貧困的人就會有多一些糧食吃。同時，節食少食也是對自己積福。少食可以讓自己多活些年頭。

很多體型胖的人都會說，我吃的很少，但是還是長肉，我是喝口涼水都長肉的體質。

真的是這樣嗎？我絕對不同意這種說法，並且認為有這種說辭的人無非是為自己控制不住體重找藉口罷了。

就像我婆婆，一米五的身高，最胖時一百二十斤，她自己說蹲下都感到難受，肚子太大了。她以前最喜歡說自己是喝口涼水都長肉，不吃也不會瘦的體質。

但是每次婆婆到我們家裡住上幾個月，一定會瘦好幾斤。沒人不讓她吃，最主要是她看我們都吃的少，自己不好意思吃太多，飲食控制了，體重自然下來了。

還有我自己的親身體驗，我一米六的身高，體重一直在一百斤以下。去年有段時間體重開始上升，其實吃的同以前差不多，但是人到中年，新陳代謝功能差了，的確比以前年輕時更容易長胖。

為了控制體重，我加強了鍛鍊，沒有節食。但是很快，體重直線上升，最重時到了107斤，而且是短時間內長上去的。

鍛鍊後體重不減反增，我就開始減少主食的攝入，米飯由每餐一碗變為小半碗，葷菜也減少了，鍛鍊強度沒減。

不到兩個月吧，我的體重就恢復到一百斤。

中年女性確實比較容易長胖。但是如果不是因為吃某類藥物導致長胖，或是因為某種疾病導致長胖。我認為體重都是可以控制的。

控制的方法就是鍛鍊加控制飲食。身上的肉一定是一口一口吃出來的，絕不是大風颳到你身上的。

在保證營養的前提下，適當運動，適當控制飲食，一定不會讓自己胖成個球。

人到中年，新陳代謝越來越慢，稍不注意就會長一身肥肉，沒腰身加小腹突出，穿衣服一點也不好看，要想在這個年齡段不讓自己胖成球，務必要做到以下幾點:

一 管住嘴:現在社會人們的生活條件好了，想吃什麼就有什麼，大魚大肉、各種水果零食想吃就吃，很容易熱量超標。中年人因為代謝越來越慢，按自己年輕時候的食量吃就已經超量了，這時候如果意識不到，還像年輕時那樣想吃就吃，不減量，那就一定會越來越胖！

二 要吃對:減量不是要讓人捱餓，既要吃飽還不長肉就要吃對食物，像糕點、油炸、燒烤、紅燒肉等高熱量食物就儘量少吃或不吃，餐桌上以粗糧代替精細的大米白麵，三餐裡碳水、蛋白質和膳食纖維安排合理，長期堅持下來，想胖也胖不起來喲！

三 邁開腿:運動是保持瘦身亙古不變的方法，想要讓自己瘦下來而且瘦的好看，邁開腿，多加運動尤為重要！快走、慢跑、跳繩、瑜伽，總有一樣適合你！

中年女性朋友們，行動起來吧，你一定會瘦下來！

很簡單，每頓少吃一點，控制主食，運動起來。

我就是中年女性，生孩子前最瘦的時候是80斤左右，生完孩子，很長一段時間都在90斤左右。等到40歲左右，體重慢慢漲到95斤，45歲的時候，我記得也只有100斤左右。現在50歲，體重已經到了110斤。

我清楚的記得，40歲之前，我從來沒有產生過任何減肥的舉動和念頭，因為我是不容易胖的體質，每頓都吃的很多，想怎麼吃就怎麼吃，隨便怎麼吃都不胖。我也一直引以為豪。

但是過了45歲，發現人到中年，新陳代謝明顯下降，稍微多吃一點，如果不及時運動，體重就會增加。

所以我開始堅持運動，並控制食量，每頓真的只吃7分飽，後來發現還不行，就儘量少吃主食，尤其是晚餐。效果很明顯，體重可以很好的被控制在自己滿意的數字。

我的運動主要是游泳和打網球。我們這裡有溫泉游泳池，冬天也很溫暖，所以每週堅持三到四次的游泳，全身都得到了鍛鍊，效果非常明顯。

一次意外的機會，我愛上了網球，我和我的同事兼球友，先是胡亂的自己亂打，後來發現網球不注意姿勢亂打，會傷了手腕，而且動作不標準也很難看，所以我們兩個人特意花錢拜師，請了網球專業的年輕教師，暑假認真學了20天，之後就可以很熟練的對打了。到現在，我們已經打了三年網球了。每次打完球都身心愉快，明顯發現體能變好了，體重也穩定了。

遺憾的是，我同事吳姐去年退休了，去南京帶外孫女，所以我沒有了球友，已經有半年沒有打球了。

就是這半年，因為工作比較忙，加上沒有堅持打球，游泳也沒有那麼勤快了，有時甚至一個月沒有任何運動。除了上下班偶爾騎騎車（大部分時間都是開車），基本不運動，吃的方面也沒有任何控制，尤其工作忙的時候，累了一天回來，就想海吃一頓，不想控制，所以我的體重達到了歷史最高110，我是看著它每天不斷變重，但是卻沒有采取任何措施。（人到中年，會變懶）

所以，結論很簡單，中年女性如果管不住嘴，又不運動，變胖太容易了。

反之，如果你注意飲食，少吃主食，晚餐只吃水果，加上適當和有規律的運動，身材和體重一定可以保持好的！

1.經常照鏡子，一定要臭美，這樣才看清楚自己越來越油膩，越來越肥，不要自欺欺人，掩耳盜鈴。2.經常去逛街，看著大街上那麼苗條的妹子還有商場裡各種美美衣服，不瘦下來怎麼套得進去？3.一定要注意老公對自己的態度，一旦出現嫌棄自己的動向，立馬先檢視自己，是不是肥了，是不是肚子鬆鬆垮垮，是不是缺少活力，是不是辦事不利。4.有了強勁的修身動機之後，才能付諸行動，也才有可能長期堅持。5.一定要刺激自己，我要瘦下來，我要美美的，我要重返青春。6.堅持健身，運動永遠不晚，動起來才有活力，才能瘦下來，肚子才會平坦結實，穿什麼衣服都好看，關鍵是運動讓人氣血執行良好，臉色一定會紅潤有彈性。7.女人一定要有自己的圈子，和那些愛美的女子在一起，女人在一起就是比美的，看到人家清清瘦瘦、曼妙玲玲的身材，難道你不眼饞嗎？8.女為悅己者容，心中有愛人，為了在他面前美美的，為了讓他眼裡只有你，請你遠離中年油膩肥。

看到這個題目，忍俊不禁想到球

題主一定是位幽默開朗女友

所以我首先想說的是：

只要健康開心，管它是否胖成球人與人體質各異

首先要檢測自己是否易胖體質，像我就是“幸運兒”遺傳了父親“易瘦”體質，愛吃甜食愛吃肉、可惜偏偏不長肉，常被譽為“白吃”所以吃飯從不忌口，啥好吃吃啥

我弟可沒我幸運，隨了母親“易胖體質”，所以人家是今天爬山、明天練拳的，效果也不錯

不過我最佩服的人還得說是我婆婆，她老人家今年已八十高齡有餘人不懶、嘴不饞無論啥節日，任你做多少“山珍海味”，三餐也決不多吃一口一年四季，粗糧蔬菜不離口值得借鑑

總結：

一、健康第一，勿盲目減肥

二、易胖體質，邁開腿、管住嘴

祝願各位女友友永遠年輕美麗

我的一個女同事身高1.58米，體重90來斤，每當體重快100了，她就想辦法，三餐不吃主食，不吃一點葷腥，也不吃甜食，就吃點玉米紫薯(紫薯不甜的)包菜黃瓜生菜等這些，晚上還練瑜伽，決心很強，我說你整天吃這些嘴不饞嗎，她說，真饞了就吃點減肥的餅乾，肚子就飽了，還有她爸媽身體都是很胖型別的，怕會遺傳，一想到這些意志就堅定。

還有一位女同事身材魁梧，四方臉，肩寬腰粗退也粗，走路很慢很小心，她說她老是走路摔跤，好像頭重腳輕似的，也在喝中藥減肥。每天中午水果蔬菜當飯吃，她說每天稱體重還那樣，怎麼就減不下去。我說你看上去不胖的，因為你的臉形和你的身材很相配的。

（原創）中年女性首先要認識到自己身體的變化，另外是一定要注意自己個人形象，做一個愛生活，愛運動的人。不要懶惰，要早睡早起生活有規律。不要貪吃肥甘油膩。如果不注意自己形象，而胖成了球，那麼對自己身體來說也是一個傷害。會造成脂肪肝，肥胖過重還會增加心臟負荷。

我認為:不管是什麼年齡段，都要有一個好的身體。因為身體對每一個人來說，都是非常重要的。一定要有一個好的健康身體，心態積極樂觀平和，這樣才能更好地享受生活。

那麼讓我們都做一個愛生活、愛健康、愛自己的人吧。

其實很簡單啊，管住嘴、邁開腿，不僅不可能胖成球，還能讓你瘦得有模有樣、有型有款！

愛美是女人的天性，美不僅在臉蛋上，更在身材上。

一個人臉蛋再俊俏，面板再緊緻，但若胖成球一樣，不僅醜陋至極，而且嚴重影響健康，心臟病、高血壓、靜脈曲張，走路舉步維艱，呼吸氣喘如牛。胖成球，可不是玉環豐腴之美，而是蛤蟆成坨之蠢。

我人力資源的朋友曾經和我說過，她招聘幾乎不招過度肥胖的女性，不僅是因為外形醜陋、疾病隱患，更重要的是太胖的人缺乏自律，首先管不住嘴，在吃的方面無所顧忌，只求口腹之慾，其次邁不開腿，懶惰成性，怎麼舒服怎麼來，最好天天躺著。一個又懶又饞的員工，你能指望他工作上勤勉踏實、吃苦奉獻，給公司帶來出彩的業績？

所以，中年女性要想減肥，確切地說，是不能讓自己胖成球（微胖的女性還是很漂亮的），那首先要做的是自律。

飲食方面，

如果不是想讓自己瘦成一道閃電，而只是不胖成球，那一日三餐正常吃就是了，沒必要刻意節食。規律飲食、葷素搭配。不暴飲暴食，不胡吃海塞，少吃外賣，少吃油膩。控制飯局頻率，若頭天吃得過多，第二天一定要少吃，最好喝粥、吃點蔬菜，減輕腸胃負擔。

運動方面，

根據自己身體狀況，適當鍛鍊。打球、游泳、登山、跑步如果都不喜歡的話，最簡單的方式就是走路，可以快走，也可以散步溜達，總之讓身體動起來，而不是吃完就窩在沙發裡。

作息方面

作息規律，早上不賴床，晚上不熬夜。按理作息也胖瘦沒有直接關係，但作息不規律，容易引起三餐不規律。

生活中大多數中年女性，雖然沒有那種“多一分則瘦，少一分則胖”的魔鬼身材，但那種胖成球的身材也是極少，所以達到題主所說的“不讓自己胖成球”的目標，其實是非常容易的。只要你不是過分好吃懶動，就不會造就那種五短三粗的“蛤蟆”身材。

40歲時，新陳代謝開始減慢。這意味著：您之前做的減肥工作不再有效。

為什麼隨著年齡的增長，減肥變得越來越困難，不幸的是，隨著年齡的增長，我們的身體開始對我們不利。研究表明，隨著年齡的增長，脂肪組織中的脂質代謝下降，從而使體重增加變得更容易。

從30歲開始，您每隔十年就會失去肌肉，而脂肪則取代了肌肉。因為肌肉消耗的卡路里多於脂肪，所以較少的肌肉意味著較慢的新陳代謝。

首先要做的飲食。少吃加工過的熟食，多吃新鮮水果，蔬菜，瘦肉蛋白和全穀物食品。均衡飲食，以保持新陳代謝正常運轉，減少不健康的食物。據梅奧診所說，少量多次就餐，包括熱量密度較小的食物，可能對減肥更有效。減少人造成分，人造色素，反式脂肪，新增的糖和預報包裝食品的攝入。

其次，減少壓力。當您承受壓力時，壓力荷爾蒙皮質醇升高。只要您在短時間內解決壓力，您的身體就能充分控制壓力。生活在現代世界中的一個問題是，壓力響應的觸發次數遠遠多於身體所能應付的觸發次數。

中年婦女往往承受更大的壓力。他們可能在撫養孩子，照顧生病的父母，甚至他們自己的健康危機。

最後，保持運動且能夠長期堅持下去。荷爾蒙水平的變化，肌肉質量的下降和新陳代謝的減慢都會導致體重增加或體重增加。

堅持合理的運動是保持新陳代謝加快的關鍵。如果您習慣了久坐的習慣，那麼現在該是行動起來的時候了。抓住一切機會，無論是爬樓梯而不乘電梯，還是在午餐時間步行30分鐘。或者每小時站立起來並四處走動一次。

參加一些對身體有要求的鍛鍊，例如跑步，騎腳踏車，游泳或在健身房使用橢圓機。確保您努力工作並流汗。鍛鍊越艱苦，燃燒的卡路里就越多。

人體的最大的心率是220減去你的年齡。當然達到或者接近這個心率的時候，脂肪的消耗速度可能更快一些。

我生活在農村，身高1米65,幾十年了體重一直保持在130斤--138斤之間。我覺得女人既不要胖成球，但也不要瘦成猴。

我是70年出生的，現在是51週歲，（突然覺得時間過得好快呀，真是光陰似箭），我現在還經常穿那件藍西服，27-8歲時買的衣服，因為喜歡所以一直留著。

其實身材胖瘦與吃喝和運動有很大的關係，我從來不相信喝涼水都能長肉肉，胖成球的不外乎這幾樣，平時吃高脂肪高糖度的東西多，比如肉類、點心、啤酒和飲料。

我們住在農村，在山上散養的雞鴨鵝，早晨一般吃個水煮雞蛋或鵝蛋，再吃點饅頭喝碗稀飯。平時菜園裡下來啥菜就吃啥菜，冬天大白菜燉粉條；春天韭菜炒雞蛋、香椿芽、洋蔥苗蘸醬；夏天茄子、豆角、黃瓜、西紅柿、辣椒應有盡有，多吃新鮮無公害的蔬菜，平時很少買豬肉吃，因為現在的豬大部分都是吃混合飼料，4個月就能長到2-300斤。

我從來不喝飲料，平時一般喝自己做的桃花茶和苦菜茶，吃的水果就是自己種的蘋果桃子和桑葚，我還用吃不完的水果做酵素，這個對預防便秘和肥胖很有益處，朋友們可以試試。

空閒的時候，我們家會包餃子吃，很少包肉餡的，大部分都是韭菜雞蛋餡的，加點蝦皮，一個人能吃一大碟子，這幾樣其實對保持身材也都很有益處吧？

每天勞動也消耗一部分能量，只吃不運動肯定會長肉呀對吧？每天餵雞鴨鵝，果樹修剪、施肥、疏果、套袋，權當減肥鍛鍊身體了哈！

人到中年，由於生理的一系列變化，例如肌肉的流失，基礎代謝的降低等，會讓我們越來越容易發胖。如果不採取相應的措施，那胖起來是必然趨勢，尤其是腰腹部贅肉會越積越多，讓我們變得圓滾滾，影響我們的外在形象！

那我們如何才能避免出現這種現象，如何才能讓自己保持一個緊緻標準的身材呢？這需要我們我們從基礎的飲食與運動去做起！養成良好的飲食習慣與運動習慣，就可以達到我們想要的身材！下面詳細給大家分析下！

首先，要改變自己飲食習慣

隨著年齡的增長，我們身體肌肉流失，基礎代謝下降，會讓我們身體消耗的熱量減少，如果我們不改變自己的飲食習慣，還和年輕時候一樣！就會出現攝入的熱量一樣，但是消耗的熱量越來越少，那麼剩餘的熱量也會越來越多，這些剩餘的熱量就會轉化成脂肪儲存在身體裡，久而久之我們就會不斷的變胖！

所以我們想要減肥，保持身材，首先就是要改變自己的飲食習慣，不能在和年輕時一樣，具體如何改變，給大家分享幾條建議：

首先飲食儘量吃得清淡一點，少油少鹽少糖，這樣不僅對身體健康有好處，也對減肥有好處對於主食的選擇：我們儘量選擇富含膳食纖維的穀物雜糧等粗糧，少吃米飯，麵食等精細糧食！粗糧耐飽，營養豐富，而且容易保持血糖穩定；細糧易消化，不耐飽，而且對血糖控制不利！也可以粗細搭配，以粗糧為主，細糧為輔，每頓吃自己拳頭大小的量多吃各種的蔬菜，各種帶顏色的蔬菜都行；提高蛋白質的攝入，家常的優質蛋白質來源有蛋類，奶類，魚蝦類，瘦肉類等每頓不要吃得太飽，吃七八分就行多喝水，每天補充足量的水管住嘴，抵制誘惑，少吃外面的美味的高熱量高脂肪高糖分的食物，例如火鍋串串，甜品甜食，酒水奶茶飲料等每天吃適量的水果，儘量吃一些低糖水果，例如獼猴桃，火龍果，聖女果等；當然別的水果也能吃，但是對於含糖量高的水果適量！早飯一定要吃，而且要吃好，午飯吃飽，晚飯少吃！

以上就是一些關於飲食方面的建議，想要保持身材不胖成球，或者想要減肥成功，都可以參考上面的飲食建議！

其次，進行適量的鍛鍊

雖然控制飲食是保持身材，減肥的第一步，但是對於中年人來說，單靠飲食是遠遠不夠的，我們必須加入適量的運動！

對於運動我既要進行有氧運動，也要進行力量訓練：

有氧運動對減脂效果好，同時對於提高我們的身體素質，增強心肺功能，提高身體免疫力，抵抗力都很有幫助，我覺得這也是我們中年人必須提高的力量訓練有助於我們進行塑形，練出一個有型的身材，同時力量訓練可以提高我們的肌肉水平，讓我們變得更有力量！例如鍛鍊我們的腿部肌肉，會使我們腿部變得發達，有力量，讓我們行走更加輕鬆，更加的健步如飛！

常見的有氧運動有慢跑，快走，騎車，跳繩，游泳，健身操，橢圓機，打球等！選擇適合自己的一種運動，循序漸進的鍛鍊直到可以堅持30分鐘以上，每週鍛鍊3到5次！

常見的力量訓練有深蹲，箭步蹲，俯臥撐，卷腹，臀橋等，每次訓練30到40分鐘左右有氧運動與無氧運動交叉訓練！

好了，今天的分享就到這裡，想要人到中年還能保持一個好身材，就從此刻做起吧！

中年人一般運動少、消耗少容易發胖。所以中年女性要想保持曼妙的身材，一定要多運動、少吃碳水化合物，也就是管住嘴邁開腿，這樣就不會發胖。