因人不同，適合的鞋款不同。通常來說，可以根據下面幾種方法選擇跑鞋。

◇ 根據體重選鞋

體重較大的人，對足弓和腳跟的壓力更大，需要跑鞋提供更多的對足弓和腳跟的支撐，這可以一定程度上防止意外受傷。當然，符合這樣條件的鞋款，一般也會比普通跑鞋稍微重一點。那啥，聽說，跑步的時候，負重和減肥在一起才最配哦。（其實也鞋也沒那麼重啦，笑。）

◇ 根據足型選鞋

將雙腳沾上水，然後踩在報紙上，通過出現的腳印的形狀來判斷自己的足弓。

正常足

如果在腳印中部看到一半的足弓，那意味著是最普遍的正常型。略帶緩震效能不帶任何支撐的跑鞋最合適正常足弓，這樣能更好地解放雙腳，運動起來也更為高效。

弓型足（高足弓）

如果腳印外側狹窄，幾乎中斷，且足弓內部空間很大，那可以肯定你屬於高足弓，這樣的足弓指令碼身提供的緩震不夠，需要強緩震性的鞋來保護膝蓋。

扁平足（低足弓）

如果在紙上看到完整的腳印，且非常飽滿清晰，那說明你屬於低足弓。低足弓在跑步時足弓受迫更大，甚至會連帶影響脛骨旋轉與髕骨損傷。因此，跑步選鞋是需要選擇有良好支撐的跑鞋將足弓撐起，起到更好的保護。

◇ 根據步態選鞋

負負得正，“歪”腳需要“歪”鞋來矯正，如果選錯了鞋，對於內外翻的跑者來說，無疑是雪上加霜。

（圖片來自8264.com）

內翻型

內翻的壞處是對落地衝擊力的吸收不夠，長期以往對膝蓋的傷害很大，所以選擇減震效能更好的鞋是不會有錯的。

正常型

沒有內外翻的跑者可以選擇擁有基礎緩震效能的跑鞋。它能提供舒適、有彈性的感覺。同時，這類跑鞋一般也更為輕便。

外翻型

外翻型的腳缺乏穩定性，這增大了關節過度損傷或疼痛的風險，此類跑者不適合穿減震效能強的鞋，適合選擇偏重穩定性的鞋子。

◇ 根據跑步頻率和距離選鞋

一般來說，跑步的距離越長，頻率越高，就越是需要鞋子提供更強的避震性和穩定性，相反的，跑步距離比較短，頻率較低則更適合輕便舒適的跑鞋。

【 環境、用途不同，選擇的跑鞋不同 】

◇ 根據跑步環境選鞋

越野跑

經常有越野需求的跑者，適合選擇越野跑鞋。專業越野跑鞋外底紋路粗大，鞋底較硬，上部材料一般防水潑，考慮到野外路面情況複雜，多石頭、沙子、泥水，需要更結實和堅硬的鞋底，同時鞋表面有一定防水功能。

公路跑

公路跑的選鞋範圍比較寬泛，市面上的大多數跑鞋都適用於公路跑。根據自身條件選擇鞋款即可。至於如何根據自身條件選鞋，上文已經說的比較詳細了。

室內跑

室內跑由於環境比較好，所以一般選擇訓練鞋，訓練鞋的支撐性和緩震性都會比路跑鞋稍微差一點，但是特點是更為輕便舒適，價效比不錯。

◇ 根據用途選鞋

日常

適合於日常跑的鞋子能夠提供跑者所需的支撐性、穩定性、避震性，對於跑者的錯誤跑姿也有一定的糾正作用。

半/全馬競賽

專門給那些職業運動員設計的馬拉松專用鞋，從材質、重量上都是從最輕的原則來設計，適合有一定基礎，腿部、膝蓋、腳踝關節和韌帶強健的選手使用。

訓練

訓練鞋在支撐性，緩震性，穩定性上都會較日常慢跑鞋差一些，如果是很少的跑量和頻率可以穿著，同時也比較適合在室內等環境比較好的地方做輕度跑步訓練。

我們的顧問國峰老師曾做過一個整理，目前比較符合姿勢跑法要求的「平坦、輕薄、柔軟」特性的跑鞋有：

有了合適的跑鞋

當然要出去跑步呀！

正確的跑步姿勢至關重要哦

關於如何選鞋，這可是個大話題。我本人跑步多年，也參加了很多場馬拉松，自己結合專業知識也對選鞋這個問題做了些總結。如果說把鞋子比做汽車的輪胎，那我的車上可是存了各種各樣不少的的輪胎，跑壞的、跑爛的、漏孔的、扎眼的通通二十塊。

有人曾經問過我：“你是怎麼做到把鞋跑報廢的，我都是腿先跑廢。”今天我就聊聊我是怎麼給自己和別人選鞋的。

根據美國戶外基金會最新調查顯示,2010年有3000萬人次的成年美華人參加跑步、慢跑和越野跑,佔戶外運動參與總人次的14.7%。在IHRSA2010 年的全球調查報告中指出在美國健身俱樂部的會員中有2350萬人使用跑步機。跑步熱的新起，華人又普遍缺乏正確鍛鍊意識出現訓練過度導致肌肉緊張、脛腓骨疲勞性骨膜炎或骨折、膝外側疼痛綜合徵、脛骨前肌腱鞘炎及足趾擠壓傷。除了合理科學的安排運動負荷及採用正確的訓練動作之外,選擇合適的運動服及運動鞋也有助於跑步相關運動損傷的預防。本文將從預防跑步相關運動損傷的角度討論跑步鞋的正確選擇方法。

作為一名跑步愛好者，我們足部的異常結構及下肢運動中的異常結構容易引起足底筋膜炎、髂脛束摩擦綜合徵等病症。

瞭解正常的腳型和運動模式，並準確的判斷出異常足弓和錯誤運動模式是正確選擇跑步鞋的必備知識。

選擇一雙好的運動鞋，用來處理足部的異常結構及糾正下肢的錯誤動作模，以達到預防損傷發生。

我們的足弓可分為內側弓、外側弓和橫弓，其中內側弓較高，有較大彈性，起到較好的緩衝作用，稱為彈性足弓，外側弓較低，彈性較差，也稱為支撐足弓。足弓作為拱形結構，有負重、緩衝震盪，避免足底血管和神經受壓的作用。好的足弓彈性可以幫助人們完成走、跑等必需的生活。由於內側足弓的形狀經常與腳部的損傷有關，經常被人們所重視。

常見的足弓型別：正確區分足弓型別是選擇合適跑步鞋的條件之一

A. 正常足弓:足弓高度正常,腳印中部有很大弧度但不中斷。在站立情況下彎腰 將食指探入足弓,食指探入部分的長度通常在 1.25~2.5cm 之間。

B.高足弓:足弓很高,內部空間較大,腳印外側很窄,幾乎中斷。站立情下彎腰將食指探入足弓,食指探入部分的長度通常大於 2.5cm。

C.扁平足弓:足弓較低,腳印飽滿,整個腳掌都會印在地上。在站立情況下彎腰將 食指探入足弓,食指探入部分的長度通常低於 1.25cm。

中立模式:（正常足弓）

腳後跟外側著地,足部適度旋前,從後側觀察,腳踝沒有傾斜。對於足部中立模式的人而言,跑步鞋鞋底磨損的主要位置分別是腳後跟外側和整個腳尖部分。

旋前過度模式：（扁平足）

腳後跟外側著地,足部過分旋前,從後側觀察,腳踝過分向內。對於足部過渡旋前模式的人而言，跑步鞋鞋底磨損的主要位置分別是腳後跟外側及前腳掌內側，嚴重者腳後跟內側也會出現磨損。

旋前不足模式:（高足弓）

腳後跟外側著地,足部未能充分旋前,從後側觀察,腳踝過分向外。對於足部旋前不足模式的人而言,跑步鞋鞋底磨損的主要位置分別是腳後跟外側及腳前掌外側。

瞭解跑步鞋的結構是進一步掌握跑步鞋分類知識的前提，根據使用的材料及在整個跑步鞋中所起所用的差異，跑步鞋可以被分為三部分，分別為鞋面、中底及外底三部分。

跑步鞋的結構介紹

外底:跑步鞋底部直接與地面相接觸的一層,通常材質稍硬,具有耐磨、防滑等特性。

中底:外底之上的減震層,材質相比外底柔軟。腳弓處採用的支撐或穩定裝置可以控制鞋彎曲的擰曲力，並將落地時的衝擊力從腳後跟傳遞至前掌。

鞋面:中底之上包裹腳部的大面積網布，具有很好的透氣性，使足部時刻保持乾爽。

緩衝型跑步鞋:

鞋中底內外側使用的材料相同，顏色結構一致，此類跑鞋較為柔軟，適合高足弓、旋前不足模式的跑者使用。

穩定型跑步鞋:

鞋中底內外側使用的材料密度不同，內側使用材料的密度較大，顏色較深，部分跑鞋在中底內側還貼有塑膠片或加強支撐結構，此類跑鞋因內側具有較好的支撐效果，因此適合腳部輕微或中等旋前過度的跑步者使用。

控制型跑步鞋:

鞋中底內側的支撐能力在穩定型跑鞋的基礎上進一步被加強,通常採用外面加貼塑膠片或加入碳素鋼等方式加強鞋內側的支撐效果，此類跑鞋適合嚴重旋前過度的跑步者使用。

越野型跑步鞋:

外底的紋路比較粗大誇張,鞋底比較硬,鞋面顏色通常採用黑、橘、 深灰等顏色，適合進行越野跑步的練習者

“選鞋大綱，我是活雷鋒！！”

參考文獻:1.Clark MA.NASM Essentials of Corrective Exercise Training: course manual. 1st ed. Lippincott Williams& Wilkins, 2010

2.陳方燦譯。美國國家體能協會私人教練基礎。上海:文匯出版社

3.Ian Mathieson, Footwear and foot orthoses.

先確定一下自己的腳型，在對應的去買適合自己的鞋子，跑鞋有主打緩震，支撐，等等，總之得先知道自己的腳適合什麼樣的鞋子，不要太在乎有什麼高科技，適合自己的是最好的

在跑步機上跑步和戶外跑步，因為環境的不同，對於鞋子的要求也就不同。所以要分別選擇。

健身房的跑步機與戶外有很大的差別，在戶外跑步，因為要往前跑，所以身體重心是向前的，而在跑步機上，因為跑步機的跑帶在不斷運動，所以我們人體的重心就與地面是垂直的，這樣以來，人腳與跑帶的壓力就會加大，一旦跑步姿勢不正確，反而會使我們受傷。所以，一款帶有減震功能的跑鞋是跑步者不錯的選擇。一般帶有氣墊的鞋子具有卓越的減震功能，降低了跑步機對腳底的壓力，這樣的鞋子會使跑步者可以省很多的力。

2、 輕便

除了減震功能，鞋子的重量也是購買鞋子的考慮因素。市面上的一些跑鞋，雖然有的看起來質量很好，但是穿在腳上，猶如穿了鐵鞋一般。這樣的鞋子，不但不會達到跑步者的跑步要求，反而會讓跑步者感到沉重，加重跑步負擔，影響後續的健身計劃。所以在選擇跑鞋的時候，輕便也是大家所要考慮的因素。輕便的鞋子穿在腳上，會釋放腿部的壓力，讓跑步者有更多是精力去享受跑步。

3、 透氣

在跑步過程中，不免會產生熱量，我們的雙腳就會流汗，尤其在悶熱的健身房中，我們的雙腳在產生熱量的同時，還會產生汗臭味。為了避免尷尬，在選擇跑鞋的時候，我們也要考慮透氣性好的鞋子。那什麼才算透氣性好呢？我們再選擇鞋子的時候，先要看鞋子的材質，比如說真皮鞋，尼龍網編制的鞋子，像橡膠材質的鞋子就不要考慮了，那樣會更加悶熱。然後就是看鞋子的結構，是否是流線型的，能否使空氣有效流通。好的通風設計，會把腳底產生的汗水和熱量帶走，保持鞋子乾爽舒適的環境，讓腳部更加舒服。

4、 防滑

在跑步過程中，有可能會因為鞋子不能防滑，而使得跑步者在跑步過程中從跑步機上滑下來，所以，一個防滑的鞋子會給跑步者帶來更多的安全。市面上鞋子的鞋底都有各式各樣的花紋，那麼哪些鞋子有較好的防滑功能呢？小編了解到，三角箭頭樣式的鞋底花紋，摺疊波浪式的鞋底花紋等，這些花紋都有較好的抓地能力。但是並不是花紋越多越防滑，適當就好哦！

人的自我保護功能隨著科技的進步本能的退化了，當然了會更舒適的目的。所以需要附加的保護。鞋子就是附加保護的一種。既然說跑步，所以就要選專門為跑步設計的鞋子，就是專業跑步鞋。

我曾經在冬季為了保暖穿戶外鞋，月跑量超過600公里，結果足底筋膜炎出現。戶外鞋緩衝減震的功能不足，所以說明不同的運動要選擇針對性專業跑鞋是必須的。

跑鞋選擇1根據體重，男體重>75公斤女>60公斤就需要選擇頂級跑鞋了。(跑鞋分為入門級別，次頂級、頂級跑鞋)價格差距千元。大體重的人需要選擇頂級跑鞋，側重點在緩衝減震。

跑鞋選擇2品牌選擇

跑鞋的結構剖析，有三個部分組成，1.外底-就是和地面接觸的部分，功能是在何地面的接觸中具有耐磨，防滑。2.中底-就是外底和鞋墊之間的部分，分解和緩衝來自地面的震動。3.上部-就是接觸包裹你腳的部分，簡單說是鞋墊以上。能夠控制和調整足弓部分的支撐。

現在的跑鞋品牌眾多，區別總結性的說:其實簡單的說是中底材料科技的市場競爭。阿迪達斯的Boost技術，將跑鞋的中底採用塑膠泡沫鞋底，透過將普通的TPU材料發泡處理後，在高溫高壓的條件下是塑膠的可以像爆米花一樣發泡膨脹到原來體積的10倍，再將發泡的顆粒成型成為中底。感觀上就像是泡沫不大結實，便是運動鞋的Boost技術。老司機們在競速方面會推薦阿迪。

耐克的中底科技是AIR氣墊，就是在鞋底的中部設定可以形成氣墊的儲氣艙，儲氣艙與鞋的進氣通道和出氣孔之間組合成了通氣的裝置。耐克的氣墊有5種基本形態：Air sole 、nike air zoom 、nike air max 、total air 、tuned air ,耐克的AIR氣墊技術開始於上個世紀80年代，氣墊的減震技術已經很成熟了。

亞瑟士的中底技術是GEL緩震膠。GEL是介於固體和液體間的材料，用於中底為跑者帶來舒適的腳感，就是大家常說的踩到屎了。目前發現的是亞瑟士內襯破的快，這點不如耐克。

還有中國產的李寧弓中底技術以及新百倫的FreshFoam緩衝中底技術，還有在國內賽事中出鏡率高的多威跑鞋泡棉中底技術，碳素橡膠耐磨下底。這裡就不一一列舉了，品牌選擇上，從價格的因素選，亞瑟士和中國產跑鞋，從功能性和科技型+價效比選那就亞瑟士。

跑鞋選擇3依據跑姿錯誤

看看你以往穿過的跑鞋，如果鞋底外側磨損嚴重，你有過度的內旋，跑鞋底內側磨損嚴重，那就是過度外旋，那就需要選擇穩定性和矯正性跑鞋了。而且需要調節和找到正確的跑姿。

我有買鞋不成功的經歷，世界一線品牌！賣鞋的沒經驗，我又過於關注顏色，所以買了正好碼的鞋！走到家，磨兩個泡！！！建議買大半碼到一碼！

首先要看選多少錢價位的，選價效比高的比如：鴻星爾克、361 特步 等都可以 外觀多樣的可以選：李寧、安踏等，稍微高階一些的可以選耐克、阿迪達斯、等，價格高並不代表質量好，關稅和品牌價格也佔商品價格的百分比較高。

前面有人分析說跑姿問題，我認為有道理。不過因為你穿著緩震系列的膝蓋有發生問題的前兆，那麼放棄穿它跑步是必然的了。

首先要知道自己的足弓，然後尋找適合自己足弓的跑鞋。其次就是認清自己想要競速跑鞋還是慢跑鞋。最後選擇跑鞋品牌，不要貪小便宜，購買山寨貨。

一雙不錯的慢跑鞋，都有不錯的緩震效能和穩定效能。

筆者認為一雙不錯的慢跑鞋，要看跑鞋的中底和大底，鞋面可以忽略不計。

進行慢跑時，腳掌落地停留時間會比節奏跑、競速跑長一點，所以地面對膝關節的衝擊也會非常明顯。一雙擁有很不錯的中底技術的跑鞋，就能夠保護跑者膝關節。

很多跑者的腿部肌肉力量都比較弱，腳掌落地會出現不規範（內旋外翻），大底紋路有糾正跑者內旋外翻的作用。

像跑鞋中的鞋面透氣性和包裹性，可以忽略不計，因為慢跑不會嚴重產生熱量，也不需要要求跑鞋包裹性強，保持競速。

一雙不錯的競速跑鞋，注重穩定性、包裹性、鞋子重量等。

在馬拉松比賽中，看到穿著競速跑鞋的跑者，就會認為這是跑步大神，可以說有很多都是跑步大神。

一雙競速跑鞋，需要鞋子有良好的鞋面透氣性和包裹性，也注重穩定性，對鞋子的緩震效能要求不是很高，因為跑步大神的膝關節和肌肉能夠很好的抗住地面帶來的衝擊力。

我跑步2年半，全馬337 ，跑鞋買了十幾雙，談談我的選鞋理解。

一、選跑鞋主要看什麼？首先，看體重，不同的體重決定了需要緩震的多少，常規分界線是80公斤往上需要頂級緩震，60-80需要次頂級，60以下輕量級，如果跑力很強，可以適當放低要求；其次，看足弓和動態跑姿，核心是判斷需不需要額外的支撐，低足弓、平足或者外翻，都需要鞋子補充額外支撐去矯正力線，其他情況選緩震跑鞋就可以了；（腳掌寬窄，腳背高低這種也是要考慮的因素）最後看用途，日常慢跑訓練、速度訓練、比賽鞋，這些定位不同導致了選鞋的方向也不同，日常慢跑注重鞋子提供的緩震和支撐保護，速度訓練更加註重輕量化，比賽鞋兼顧這兩方面並且還注重推進力。二、如何配置自己的跑鞋庫？首先，我覺得重點是有一雙比賽鞋，或者至少是速度訓練+比賽級別的鞋，目前推薦上各個主流品牌最頂級的，推薦特步160X 和 耐克NEXT在有了比賽鞋的基礎上，如果經濟還有餘力，可以把速度訓練鞋的定位抬高（比如拿160X和next作為速度訓練），如果經濟不夠，那麼只選擇普通訓練鞋就可以，阿迪boston經常打折300+就可以買到普通慢跑訓練鞋，常規的正兒八經的跑鞋都可以作為慢跑訓練鞋，建議可以買舊款，比較便宜，建議選一些耐用的（此處僅暗示鉤子不耐用）（當然不差錢的話也可以用競速160X1.0作為慢跑鞋）三、關於鏟型碳板鞋的理解跑比賽或者想刷自己的PB，鏟型碳板鞋是非常好的選擇，強烈推薦，我自己也穿NEXT跑比賽；日常訓練不推薦上鏟型碳板鞋，因為一方面，訓練的目的是為了變強，是為了鍛鍊自己身體變強，而不是透過鞋子讓自己以為變強了，有點自欺自人，另一方面，對腳踝和小腿的壓力很大，長期用鏟型碳板訓練很多人受傷，這不划算；如果你說你有情懷，可以用普通鞋子跑過鏟型碳板鞋，那麼就堅持吧！這真的很帥！總結，選跑鞋要根據自己的體重、足弓、動態跑姿、鞋子用途、經濟等因素綜合考慮，千人千腳，只能授人以漁自己判斷。祝大家都能選到自己滿意的跑鞋！

我是一位真誠的馬拉松嚴肅跑者，求關注點贊，歡迎評論交流！