每個人身體代謝率不同 有代謝率高的有代謝率低的 代謝率高的人痠痛的快排除的也快 代謝率低的人透過深蹲訓練 第二天才會乳酸堆積 所以第二天感覺肌肉痠疼 也就是說 只要訓練到位體內乳酸都會適量堆積 多加訓練 提高身體代謝率 代謝掉乳酸就非常快 第二天痠疼感覺就會比剛訓練時輕多了 而且力量 耐力都會逐步增加哦 加油

深蹲(運動)第二天開始身體痠痛一般來說是：延遲性肌肉痠痛。

所謂延遲性肌肉痠痛，就是說在進行一定強度的運動之後，身體不會馬上痠痛，而是在運動後12小時逐漸增加，在24-72小時達到巔峰。然後會緩解，直到痠痛感消失，這個過程一般兩天到五天，個人代謝不一樣，強度不一樣，訓練部位不一樣，緩解痠痛所需要的時間也不一樣。

產生肌肉痠痛的原因：

⒈沒有運動基礎或者太久沒有運動

剛步入健身房或者剛開始跑步的新手，往往因為肌肉許久沒有受到刺激的原因，剛開始運動就會渾身痠痛，特別是在強度有些大的情況下。所以剛開始鍛鍊或者中間停滯的時間過長重新開始鍛鍊，要循序漸進，不可用力過猛。

⒉運動強度超負荷

肌肉在承載的負荷過大也會造成肌肉痠痛，這也是比較常見的原因之一。特別是增肌的朋友對這種感覺再熟悉不過，甚至覺得沒有痠痛感就渾身不舒服。肌肉只有在經過強烈的撕裂感，才會在修復中生長，肌纖維也只有經過一次次的刺激才會增大變壯。

⒊熱身、拉伸不充分

熱身和拉伸是運動前、後以及運動中不可缺少的重要環節，但是往往很多人都不以為然，不熱身的朋友不在少數，運動完也有很多人不願意再去拉伸。但是熱身和拉伸不僅可以緩解肌肉痠痛還能有效防止肌肉拉傷和關節損傷。所以運動前後進行有效的熱身、拉伸必不可少。

最有效的緩解方法：

⒈拉伸

運動中和運動後一定要進行十分鐘左右的靜態拉伸，特別是想塑形的女性朋友。

⒉繼續運動(有氧)

有氧運動最能減緩肌肉帶來的痠痛，因為有氧運動可以排出力量運動後的廢品——乳酸。所以有痠痛感不要一直休息，進行舒緩的有氧可以大幅度緩解不適感。

熱身包括慢跑，全身的拉伸，踢腿動作，身體的肌肉處於放鬆狀態再做深蹲。

深蹲過後再做全身的拉伸動作，敲打腿部肌肉，讓全身肌肉徹底放鬆。深蹲以後身體就不會疼痛了。

做深蹲動作也要持之以恆，三天打魚兩天曬網容易肌肉痠痛，堅持下來就會增加肌肉的耐力和拉伸能力，長久下來也不再會有痠痛現象了。

這個現象並非在深蹲後才會出現。

所有的力量訓練，都有出現這種痠痛感的可能性。

甚至缺乏運動的人，在做有氧運動的前幾天，也會有這種痠痛的出現。

這種就是典型的延遲性肌肉痠痛。

但這不是一件壞事，很多健身高階選手，會以這種痠痛感的出現時間，以及劇烈程度，來判斷前一天的訓練和休息是否到位。

我們都知道，肌肉在訓練後，之所以會變得粗壯，就是因為訓練過程中，肌纖維斷裂後再重組。

重組以後的肌纖維會在強度和圍度兩方面，超過以前的水平。

因此我們看到肌肉不但變大了，而且有力了。

但是重組的過程，可不是訓練以後馬上開始

而是在睡眠中才可以完成的一項生理機制。

這就是為什麼訓練當時沒事，第二天痠痛的原因了。

同時

肌纖維的斷裂，會有輕微的痛感

訓練中肌肉會大量分泌乳酸，也是會有痠痛的感覺

這兩個條件都達成，痠痛感自然格外強。

出現這種情況的話，多做做拉伸，有條件可以去按摩。

同時攝入營養價值高的食物，加速肌肉修復的過程。

這些都是良好的解決辦法。

希望有幫到你。

為什麼有的人深蹲後當天沒感覺，第二天會出現身體痠痛的現 象 呢？

有的人不僅僅是深蹲後第二天會出現身體痠痛的現象，偶爾超運動量的跑步、爬山、抻拉等都會導致次日的痠痛。有的人甚至上不了樓梯，下樓時疼痛更嚴重，這是怎麼回事呢？

原來，人體肌肉在經過超強度的運動以後，會產生學術上說的“延遲性肌肉痠痛”，所謂延遲，便是不會馬上感到痠痛，在運動過 後的24小時後出現，運動後的24－72小時痠痛達到頂峰，5－7天 後痠痛逐漸消失。

堅持運動，不做突發性超標運動，就不會出現延遲性肌肉痠痛現象。

在日常生活中，常有類似情況出現，對於不太運動的人，本來是非常高興去難得一次的運動，可是在參與乒乓球、羽毛球、跑步、登山其中一項運動後，就出現在第二天手臂、腿腳非常痠痛，幾乎全身都痛，運動中的專業術語是延遲性肌肉痠痛。

其肌肉痠痛原因是以下幾個方面:

1，是由於運動過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，因此就形成肌肉痠痛現象。

2，大運動量運動，運動量過大的運動屬無氧運動，肌肉增負荷容易使肌肉受傷。平常很少參加運動鍛鍊，或者又中斷運動一段時間後，又重新來鍛鍊的人，突然進行激烈或過度反覆的活動，都容易引起延遲性的肌肉痠痛。

3，運動後出現肌肉痠痛是肌肉的損傷分裂所形成的，有當時就有痠痛現象，根椐運動肌肉痠痛出現的時間，可分為即刻痛和延遲痛。即刻痛是運動中或運動完就能感到肌肉痠痛，這種現象一般會很快自然消失；延遲痛是運動後24小時中產生的肌肉痠痛，可持續2-3天，或一週左右恢復。

4，根椐不同的體質，不同的健康狀況來安排鍛煉訓練專案。鍛鍊中不要長時間集中練習身體某一個部位，以免局郎肌肉負擔過重而出現痠痛現象。

5，快速爆發力運動也會使肌肉痠痛，初練者應先做低中強度鍛鍊耐力的有氧運動，初練者肌肉痠痛最為明顯。

6，由於季節變化，人體的肌肉和韌帶在氣溫時涼時熱的環境下會反射性地引起血管收縮，肌肉的伸展度降低，關節生理活動度減少，因而極易造成肌肉、韌帶及關節的運動損傷而導致肌肉痠痛。

綜上所述，每個人的個體差異不同，從中選擇適合自已的一、兩個方式鍛鍊，不要因肌肉痠痛就中斷鍛鍊，只要堅持鍛鍊，保持適當的運動量，就不會出現肌肉痠痛現象，經常鍛鍊的人可以提高機體對酸性物質的代謝能力，鍛鍊時間久了，做任何運動只要適量都不會肌肉痠痛。

這種現象通俗地說：就是肌肉累著了！

一般有兩種情況：一、平時不愛運動，突然在一天中活動量太大，（如旅遊、登山）等，造成肌肉痠痛情況。二、還有就是專業運動員，為求好成績盲目加大運動量而造成肌肉過度疲勞。

那為什麼當天沒有感覺呢？主要由於神經亢奮延遲了肌肉的痠痛。在專業術語上也叫延遲性肌肉痠痛。

解決方法：一、循序漸進增加運動量，使其肌肉慢慢適應。二、運動後充分放鬆肌肉，可透過洗熱水澡使其肌肉中的乳酸透過毛孔、面板排除，達到促進新陳代謝、消除肌肉疲勞的效果。三、合理安排休息時間，以便在睡眠中完成人體自有的生理修復機能，幫助更快恢復肌肉疲勞。四、也可同時對肌肉、韌帶進行按摩、拉伸的輔助修復。

在健身的圈子裡，我們不難聽到no pain no gain這樣的話，或者有些人認為痠痛感是對當天訓練成果的一個檢測。深蹲作為一個經常被訓練的黃金動作，也被人津津樂道。那麼為什麼有的人深蹲後當天沒有感覺，第二天甚至隔一天才會有感覺呢？下邊我就來給您做解答。

關於訓練過後肌肉產生的痠痛感可以分為兩種，第一種是在運動過後馬上就會出現的痠痛，例如二頭肌訓練後產生的灼熱感，第二種則是問題中提到的，第二天會感覺痠痛，我們一般成為“延遲性肌肉痠痛”。這種痠痛通常會發生在訓練後的6-8小時，在72小時左右會到達頂峰。具體什麼時候開始痠痛，持續多久，根據每個人的訓練水平，年齡，免疫力，訓練強度等等都有關係。

究竟是什麼原因導致的“延遲性肌肉痠痛”呢？主要原因有以下幾點，大量乳酸堆積，劇烈運動導致的肌筋膜受損或者變化，訓練強度忽然增加導致的肌肉纖維受損或者痙攣等等。

我們知道深蹲屬於一種高強度的多關節複合性動作，它的強度應該是最大的。比如說，您前一天訓練的是手臂的二頭肌和三頭肌，今天訓練的是負重深蹲，那麼這兩天的訓練量和身體所承受的訓練強度很明顯是不一樣的，二頭肌屬於小肌肉群，一般來說訓練後幾個小時之內乳酸就會排乾淨，但是深蹲就不一樣了。

不過也不用太擔心，訓練後的這種痠痛，一般都不會超過5-7天，而且這也是訓練的正常現象，大家都會有的，不必過於緊張。那麼如何最大程度緩解“延遲性肌肉痠痛”呢？

方法也是有的，比如：訓練前做好熱身，訓練後拉伸，適當降低訓練強度，嘗試改變訓練方法，油低強度訓練開始，訓練後衝個熱水澡，放鬆休息一下，保證充足睡眠，多吃一些優質蛋白質，多喝水等等。

希望可以幫到您。

延遲性肌肉痠痛發生的時間，和訓練的年頭。訓練水平。訓練後休息的時間有很大關係。一般訓練水平高，訓練年頭較長。訓練後的第二天午休後，會有比較明顯的肌肉感覺，或是第三天的早上後。

新生因為身體耐受比較敏感，所以當天或是第二天就會有很明顯強烈的感覺。

延遲性痠痛

你描述中的現象就是“延遲性痠痛的現象”

所謂的延遲性痠痛，就是指肌肉在健身訓練後的24小時後才發生的肌肉痠痛。在訓練後的24小時-48小時，甚至是72小時才達到疼痛頂點，像延遲性痠痛一般3-5天就可以徹底恢復了。

肌肉痠痛是怎樣產生的？

現在普遍的研究都表明是離心訓練做的比較多，那麼肌肉痠痛就會產生的越明顯。但是一般進行離心訓練後的痠痛不是延遲性痠痛，而是及時性的。

產生延遲性痠痛的原因有很多。

首先，肌肉張力的急劇升高是健身屆目前比較認同的延遲性肌肉痠痛的原因。因為肌肉張力的急劇升高，我們肌肉的物理結構會發生一些物理性的變化，這時候延遲性痠痛也就隨著產生了。

第二，肌肉的神經調節也是原因之一，由於你之前訓練並沒有使用過大重量或者是某種訓練模式，這時候你突然更換你的訓練模式，也可能導致延遲性肌肉痠痛的產生。

碼字不易，如果你覺得我的回答對你有幫助，請給我一個贊吧。