很多時候明明很困但就是睡不到，什麼樣的方法都試過，但是始終沒有效果，給我們的生活帶來了很大的麻煩，不能正常的工作和學習。

　　晚上失眠是什麼原因

　　1、因身體疾病造成的失眠

　　失眠的身體疾病有心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關節炎、骨關節病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合症、甲狀腺功能亢進、夜間肌陣攣綜合徵、腦疾病等。

　　2、因生理造成的失眠

　　很多人因為環境的變化，導致無法睡覺，這是因為生理上的反應，有的人對環境的適應性強，有的人則非常敏感、適應性差，環境一改變就睡不好。

　　3、心理、精神因素導致的失眠

　　心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打擊、工作與學習的壓力、未遂的意願及社會環境的變化等，會使人產生心理和生理反應，導致神經系統的功能異常，造成大腦的功能障礙，從而引起失眠。

　　4、服用藥物和其他物質引起的失眠

　　服用藥物也會導致失眠，如減肥藥苯丙胺等。長期服用安眠藥，一旦戒掉，也會出現戒斷症狀，睡眠淺，噩夢多。還有茶、咖啡，晚間飲用可引起失眠。酒精幹擾人的睡眠結構，使睡眠變淺，一旦戒酒也會因戒斷反應引起失眠。

　　5、對失眠的恐懼引起的失眠

　　有的人因為生活壓力導致無法睡覺，但有的人對這種暫時性的睡不好及其對身體的影響過於擔心，一想到睡覺，就會條件反射地恐懼，老想著一定要睡好，反而使人更難入睡。這樣就會形成害怕失眠——致力於睡眠——失眠——更害怕失眠的惡性迴圈。長此以往，很可能演變成慢性失眠。

　　晚上失眠怎麼辦

　　增強白天鍛鍊量：讓身體感到疲倦。鍛鍊形式多種多樣：步行、跑步、打球、爬山……既可鍛鍊身體，又有助於晚上入睡。

　　睡前洗澡：睡前洗澡能讓人身心放鬆，全身清爽，幫助人們更安穩舒適的入睡。

　　睡前半小時喝牛奶：牛奶能起到安神助眠的作用。且切忌睡前半小時內喝水，容易造成面板浮腫。

　　精心佈置臥室格局：一個讓自己爽心悅目的臥房會帶給我們美好的視覺享受，佈置以自己舒心為標準，再參考一些臥室佈局方案。臥房可根據個人喜好放入一些綠色開花植物，不僅增加美感，還有助於睡眠。

　　睡前遠離手機電腦等通訊裝置：一來防輻射，二來讓自己把注意力放於睡眠本身。很多時候，之所以難以入睡正是被手機和電腦絆住。

　　堅持：好的習慣都是一個漫長的堅持過程，當我們真正做到了堅持，失眠自然遠離我們。

　　晚上失眠吃什麼好

　　食醋：勞累難眠時，團取食醋1湯匙，放入溫開水內慢服。飲用時靜心閉目，片刻即可安然入睡。

　　核桃：核桃味甘性溫，常吃核桃能治療神經衰弱、健忘、失眠。

　　紅棗：性味甘平，養胃健脾，補中益氣。失眠者單用紅棗30-60g，加白糖少許煎湯，每晚睡前服。亦可取紅棗20枚、蔥白7根，加水3000ml，煮至l000ml，去渣後服。

　　蓮子：蓮子有養心安神的作用，心悸怔忡睡眠不實併兼有脾胃虛弱者可用去心蓮子、芡實10克，加糯米適量煮粥，並加巴掌大荷葉1塊，蓋在水上，粥好食之。心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心30個，加鹽少許，水煎，每晚睡前服。

　　五味子糕：將五味子破碎成粉過篩備用，一次10克，再用糯米粉100克，發酵後把藥粉加入拌勻，置籠上蒸熟，睡前趁熱取食，每日一次。對患者有遺精多夢，心悸失眠，可收全面雙調的作用。

　　桑椹：性味甘寒，有養血滋陰之功。失眠者可取桑椹l00g，加水適量煎湯內服，每日1劑，療程不限。也可服用桑椹膏，每次1湯匙，1日2-3次，用溫水或黃酒送服。

　　酸棗仁粥：先將酸棗仁30克洗淨搗碎，濃煎取汁，繼取粳米100克煮粥，待粥半熟時將煎汁兌入同煮，粥成淡食。每晚睡前趁熱溫服做餐。此粥通用於各種失眠證，不論病程新久，均有一定效果。

夜晚失眠調理的問題範圍較廣，但是主要還是針對病因進行治療，如精神因素引起的失眠，首先需尋找是哪些精神因素引起的失眠。

如果是工作壓力大，患者是否可透過調整工作方面的問題去除病因，或者感情、家庭方面的問題，患者透過調整家庭關係或感情方面的自我調節，去除精神方面的影響因素改善睡眠；

如果是因藥物因素或不良飲食習慣引起失眠，患者則需避免進食咖啡、濃茶或引起興奮的藥物，如氨茶鹼，儘量避免夜晚食用，透過調整時間與避免食用引起興奮的食物改善睡眠；

如果是常見的女性更年期引起的失眠，一般需透過治療更年期改善睡眠，或透過尋找醫生尋求幫助改善睡眠。

對於失眠患者的調養，主要從以下三方面進行：

第一、從藥物的方面調養，失眠嚴重的患者可以口服西藥的安眠藥物，改善睡眠的情況，可以用右佐匹克隆、艾司唑侖等。如果失眠不是特別嚴重，可以口服中成藥物改善睡眠，如百樂眠膠囊、甜夢膠囊、安神補腦口服液。還可以用中醫傳統的治療方式調整睡眠，可以進行頭部的針灸、按摩、推拿，以及中藥泡腳、中藥藥枕調整睡眠。

第二、患者一定要養成良好的作息習慣，加強體育鍛煉，增強體質，適當參加體育活動，在睡前讓患者的身體有一定的疲勞感，可以讓患者的睡眠更好。平時一定要注意飲食，避免辛辣刺激食物的攝入，避免飲濃茶、咖啡。

第三、患者一定要調整自身心態，避免過度的情緒刺激，保持心情舒暢，放鬆心情，順其自然的對待失眠。

出現急性失眠症狀的患者除了會感到入睡困難、睡眠延續困難等不適之 夕卜，如果沒有及時地進行恰當的處理，接受治療，時間長了還可能轉變為慢 性失眠，到那時不僅失眠痛苦程度加重，治療也會變得困難。 產生急性失眠的原因有很多，一些軀體疾病、腦器質性疾病和精神疾病 以及突然出現的某些心理社會因素都會引起急性失眠的出現。如果是各類疾病引發的急性失眠，患者應需要就針對病因進行具有針對性的治療。如果是 心理因素造成的失眠，調理的重點就應該放在消除和淡化心理癥結、抑制大 腦精神性興奮、擺脫心理衝突、消除焦慮。

總得來說，有失眠的情況，還是建議去看醫生

躺著床上翻來覆去，卻總是也睡不著；好不容易睡著了，卻總是早醒，經常不到天亮就醒來睡不著了……入睡困難、多夢、易驚醒，這些失眠的經歷你都體驗過嗎？

失眠是一種非常折磨人的體驗，它不但會讓你第二天頭暈腦漲、昏昏欲睡，還會使大腦、心臟、腎臟等各個器官無法得到休息和修復，如果長期失眠就可能會對各個器官造成損害，進而造成焦慮、抑鬱、早衰、免疫力下降以及增加患高血壓、糖尿病和心腦血管病的風險。因此，假如我們平時有失眠的困擾，應積極尋求解決方法。接下來，就給大家推薦10個能緩解失眠的方法。

失眠的9個方法，總有一種讓你倒頭就睡！

1、保持平常心

假如你此刻正在失眠，請不要讓自己的情緒過於緊張，否則越緊張就會越睡不著，越睡不著就會越焦慮，最終形成惡性迴圈，這比起單純的失眠，對人體健康的危害將會更大。

2、改善睡眠環境

不當的睡眠環境比如噪音、光線、異味、臥具不適、溫度過高或高低等也是造成失眠的常見原因，因此在睡眠之前，最好保持一個良好的睡眠環境，將各種不利於睡眠的不良環境一一排除，比如可以用耳塞隔絕部分噪音，拉緊窗簾或眼上眼罩隔絕刺眼的光線等，或者你將有一個非常不錯的睡眠。

3、改善睡前習慣

有這麼一群人，他們經常睡前躺在床上玩手機、打遊戲或者熬夜加班，還有的人晚餐吃得太飽或飲用過量的濃茶和咖啡等，這些都可能會引起失眠。如果是正飽受失眠困擾的朋友，不妨改掉這些壞習慣吧，或許你的失眠將不治而愈。

4、音律誘導助眠

靠聽節律而又平淡的聲音，比如火車執行的聲音（親測有效）、滴水聲等都可能幫你更快的進入睡眠狀態。另外，聆聽悠揚的輕音樂或催眠曲也可以幫助改善大腦微迴圈，促使大腦得以放鬆和休息，進而緩解疲勞，幫你儘快入眠。建議有長期失眠困擾的朋友，不妨嘗試一下此類方法，或許對你能有所成效。

5、運動助眠

運動可以助眠，可以選擇規律的有氧運動，比如慢跑、騎腳踏車、爬山、游泳等，經常參加運動鍛鍊可以提高人體的耐受力，增加人體的抗壓能力，這對改善我們的精神狀態和情緒都有所幫助，不過需注意的是年老或體弱者，應避免劇烈運動，否則反而會因身體不適而加重失眠。此外，還可以在睡前散散步、做做瑜伽等，這樣可以放鬆你的神經，幫你快速入眠。

6、食物助眠

相信許多朋友都聽說過一些食物助眠法，比如臨睡前喝一杯熱牛奶，可以幫助我們鎮定安神，促使人體安穩入睡；小米中富含色氨酸，色氨酸是一種天然的安眠藥，它不但可以在人體代謝產生5-羥色胺，達到抑制中樞神經興奮、使人產生睏倦的作用，還能促進人體合成褪黑素，調節生物鐘，提升我們的睡眠質量，因此晚餐中不妨喝點小米粥吧。

7、芳香助眠

可以在床頭放一些橘皮、檸檬、薰衣草、蘆薈、茉莉花等散發香味的植物，也可以用精油塗抹、香薰或沐浴，芳香的氣味可以開啟儲存在人體下丘腦的快起記憶，讓我們的整個身體都得到放鬆，進而能讓我們更快的入眠。不過，需要注意的是，有些對精油過敏的人應慎用精油哦！

8、營養素修復

失眠其實是一種慢性病，需要機體不斷自我修復，這個時候營養素就派上了用場，這些營養素包含鈣、鎂、B族維生素、色氨酸、γ-氨基丁酸（GABA）等，經常有失眠困擾的朋友可以在醫生或專業營養師的指導下進行相關的補充。

9、睡前泡腳

睡前用熱水泡泡腳，可以促進足部血液迴圈，幫助人體放鬆、消除疲勞，幫助人體舒緩緊張的神經，通暢全身的氣血，進而使睡眠也會得到很大的改善。建議每晚睡前1個小時可用40-50℃熱水泡腳10分鐘左右。

你好，如果經常失眠的患者首先應該保持睡眠環境的質量，如臥室通風，保持乾淨整潔，臥室安靜，室內光線適度，避免噪音和光線干擾，保證睡具的質量，床單被褥乾淨，以純棉為主，不宜過重；

此外，可以選擇軟硬適度的床墊和適度高度的枕頭，其次還要養成良好的睡眠習慣和作息時間，早睡早起，一般入睡時間選擇在9-10點為優。

此外應當保證半小時到1小時的午休時間，來提高整體睡眠質量；晚餐不宜過飽，少食辛辣刺激食物，睡前不宜進食，特別是有夜宵習慣的患者，可以在睡前一小時喝半杯熱牛奶。

同時睡前忌服咖啡、濃茶等興奮性飲料，避免抽菸等興奮刺激；

還有睡前應該少使用或不使用手機等電子產品，營造良好的睡前環境。長期失眠的患者除了自我調理以外，應該及時前往醫院就醫，接受專科治療。

睡覺人生下來就會，失眠是因為執著太多，胡思亂想，最後發展到執著睡覺。

當你糾結如何才能睡著時，你就已經錯了！

身體裡面有一種東西叫植物神經，他不歸你的理智管。所以睡眠本來就不是人可以控制的事，你永遠不會知道自己是幾點幾分睡著的。

當你把注意力集中到睡眠上時，你就越發興奮，反而入睡困難了。

失眠的朋友最需要做的，就是把自己當正常人看，規律作息，該睡覺時躺下，該起床時起來，睡不著沒關係，心平氣和地躺著。

如果你能理解這一層，離睡眠迴歸就不遠了。

最根本的，需要放下胡思亂想的那些執著。所有問題都是自己內心的問題，也只有自己才能去解決。看看我的文章就明白了。

各種負面情緒都很正常，沒有“症”，別陷進去就是了。比如，焦慮、抑鬱等負面情緒是每個人都會有的正常情緒，就像呼吸一樣，只要活著就離不開。每個人都會今天開心，明天抑鬱，後天開心，不是一成不變的。焦慮、抑鬱很正常，但不是症。我們把正常的負面情緒當成病去解決本身就是最大的問題。我們只要活著，就不可能解決掉，否則越解決問題越多，並惡性迴圈下去。今天不終止，明天還會更痛苦。唯有不把它當成問題，而是放下這個所謂問題，更不去解決它，就會自然恢復正常人。心情是可變的，今天情緒低落，明天就完全可以很開心，不要把自己固化束縛住。

處於負面情緒的人，容易陷入無休止的想個不停過程，越陷越深，無法自拔，以致失眠，最終導致腦力下降，慢慢地腦力失去控制，甚至開始出現一些幻覺。這些都很正常，能量一旦恢復自然就好了。有了負面情緒，只要不沉溺其中，趕快強迫自己做其他事情，使自己趕酷愛跳出來，至少可以過上一個有苦有樂的正常人的人生。一旦陷入，就會越陷越深。

有負面情緒很正常，每個人都有，不是病，也不是症。你今天難受，明天就完全可以很開心，沒有誰的情緒是不變的。人情緒低落時會產生各種絕望想法，不理它，那些想法無論多真實都不是真的，一旦情緒好了，那些想法就馬上不見了。你現在需要做的是不理會一切難受，不理會一切身心症狀，別給自己胡思亂想的時間，專心投入做你當下最開心、最興奮、最應該做的事，從小事做起，從身邊事開始做起，做著做著你就慢慢明白是怎麼回事了，堅持做下去，就能徹底走出來，迎來燦爛輝煌Sunny。記住，做而不想，無往不勝！心理問題人最大問題時胡思亂想，光想不做，自己嚇自己，如果不去想很快就好了。問別人沒有答案，想也沒有答案，只有做了才知道結果！

現在，每一個情緒都對應了一個“症”，每一種軀體症狀也對應了一個“症”，也許未來還會有呼吸症、吃飯症、睡覺症.......。把一個正常問題當成問題並去解決就是最大問題。所有的情緒都對應著內心的某種執著，並同時伴有各種奇怪的軀體和生理反應，腦子裡也會出現各種層出不窮的、實際上不存在的、令人絕望的各種想法。實際上，只要內心變了，所有負面情緒和軀體症狀都會自然消失。相同的遭遇，不同人的心態可以完全不同。我們的內心只取決於自己，與別人、環境、家庭、遺傳、金錢、疾病等外在東西統統無關。外在的東西再變，但如果內心不變，痛苦就永遠不會消失。

對於一個正常人，要想擺脫各種負面情緒和想法，必須放下內心的各種執著，就是我們腦子裡擔心、害怕、恐懼、怨恨等的那些想法，它是我們所有負面情緒和各種奇怪軀體症狀的總根源。如果根除了，枝葉自然就不見了。那麼，如何放下呢？過去的已經過去，我們必須接納現在的結果。也不要執著未來非要達到某一個確定結果，無論結果好壞都能接受，現在盡力就好。在這個過程中，也許你很快就能體悟到心理疾病其實並不存在，那你就徹底好了。

還有一點必須強調，必須認識到我們現在的所有痛苦完全是自己的內心錯誤造成，千萬不要在外面找原因。如果認識不到這一點，療愈就不可能發生。認識到自己的錯誤，就要知錯改錯。千萬不要把自己當成受害者。無論外在原因看起來多麼合理都是表象，今天的結果真的是我們自己過去所創造的，我們必須坦然接受。這時，只要我們現在開始改變言行，我們的未來就已經改變。如果覺得改變自己很難，不要著急，那就請從一點一滴做起，方向沒有錯，堅持下去就好了。

我們的內心就像一個杯子，當我們把它裝滿正面情緒的時候，負面情緒自然就沒有立足之地了。對於負能量，不需要對抗它，只需要遠離它，安住於專心釋放正能量上，負能量會自然消失。正能量對應的是開心快樂和身體健康。當你先讓自己擁有了一顆開心快樂健康的內心世界，你的外在世界自然隨之也幸福、快樂和健康。

很多人說道理都明白，可就是走出出來，那是因為缺乏決心和毅力。堅信方向不錯，方法是對的，也是唯一的，關鍵在於堅持。剛開始出現反覆和拉扯都是正常的，在最難的時候也要咬著牙堅持再堅持，最終將會迎來勝利的曙光！

記住，別無選擇，千萬不能放棄，連原地踏步都不行，一定要努力，但努力方向萬萬再不可搞反了。這是唯一出路，否則無論今天再怎樣痛苦，明天還會更痛苦。一天不改變，痛苦就會不斷重新整理記錄。千萬不要放棄生命，那只是更加無盡痛苦的開始！