如何養成一張乾淨的臉？

每天用自來水洗臉即可，因為自來水中含有漂白粉，洗得多了，臉就白了，就乾淨了。

不是搞笑，我就是這樣做的，你也可以試一試。

以我的親身經歷作答，雖然我是男生，但是很多女生都很羨慕我的面板，說是又白又沒有痘痘，要是能和我換換面板，願意做我女朋友，也就是以身相許。

哈哈。

1.注意飲食，少吃辛辣刺激的東西。這些垃圾食品，特別是辣，肯定會引起長痘。

2.所處環境，如果周邊環境灰塵多的話，容易堵塞毛孔，長痘。一些汙染的，因為長斑。

3.生活習慣，早睡早起，平時鍛鍊身體，不要熬夜，注意養護，用一些正規的護膚品，，寧可不用，也不要雜牌的。

早晚堅持護膚，每天多喝溫水，做臉部清潔時要乾淨，不然殘留在面板上，容易爆痘…

少吃辛辣食物，選擇適合自己面板的護膚品

每天做好必須的保溼護膚。睡前可以喝牛奶維持身體的新陳代謝 定期清理保護臉部。出門之前塗好防曬 會保護面板不受紫外線刺激

1.每天洗臉兩次以上

2.少吃小賣部的辣條

3.如果是12歲以下，儘量不要用護膚產品

1、選對護膚產品。

首先要認清楚自己的膚質，根據自己的膚質選產品，油皮就選控油產品，但也不能過度的去油，這樣反而會傷害面板，適度即可；幹皮就要多補水，可以用一些補水面膜，面板乾燥會加快面板的衰老……

如果感覺自己現在用的護膚品不太適合自己，那麼就要換掉，可以多嘗試幾款符合自己膚質的產品，總有一款會很適合自己。我就用了好多款產品，但有好幾款用著一般，其中有許多口碑特別好的，但是我感覺不適合自己，所以就換了，在這些產品中我就找到了用起來很好的護膚品。

在選產品時候也要注意產品成分，有一些產品含有的成分對某些膚質是有傷害的，千萬要清楚哪些成分會對自己的膚質會有傷害。

2、管住嘴，少吃辛辣油膩食品

不吃辛辣油膩產品對我們普通人來說是不可能的，那就要少吃，偶爾吃一頓還是可以的哈。當然，如果能控制住自己，那就很好了。

3、注意作息習慣

早睡早起對於一些人來說很難做到，但還是要經常提醒自己早睡早起哈，因為晚睡很容易導致內分泌失調，這樣會使面板變得暗淡，導致黑眼圈的加深，還很容易起痘。

對於那些很難做到早睡早起的人，也可以喝一些養身茶（菊花茶等）。

要想面板好，可以注意內調，護膚品只能起到輔助作用，停用了很快就會變回本來的面貌。

1，早睡早起，注意面部清潔

2，不用劣質護膚品和化妝品

3，確定自己是那種面板，用對護膚品

4，多喝熱水

多少男男女女夢想著有張牛奶白，德芙眾享絲滑，無痘無黑頭無閉口，宛如一顆光溜溜的白煮蛋臉，可是不做好防曬清潔護膚，我只能說，等著草莓變荔枝吧。

（防曬不分男女，覺得塗臉上白了像粉一樣，那是你沒選對）

防曬防的主要就是紫外線，很多人以為紫外線就是學校食堂用來給你吃土期啃的饅頭糰子消毒殺菌用的，那其實表面了些，紫外線對人體細胞是有害的，它會引起細胞的光損傷，比如色素沉澱（就是你怎麼曬黑了有斑了）、老化（就是為什麼你的臉經常會看起來褶多皺了）、脫皮（炎炎夏季軍訓的苦孩子們都懂）。簡單來說，就是你想有張好臉，防曬必須重視。

------------------------------------------------乾貨來了-------------------------------------

1-紫外線分析

紫外線分為UVA、UVB、UVC、UVD三部分。

UVA-長波紫外線，波長320-420mm，有很強的穿透力，太Sunny中含有的UVA有超過98%能穿過臭氧層和雲層到底地球表面，無視大部分的透明玻璃和塑膠以及陰天雪天（陰天雖然光照弱，但是UVA並沒有減弱；雪天比陰天更可怕，因為地上的雪是可以折射光到人臉上的）天氣影響。可以直達肌膚的真皮層，破壞彈性纖維和膠原蛋白纖維，將面板曬黑，造成肌膚老化，具有累積性，長時間照射可能導致面板癌。

UVB-中波紅斑效應紫外線，波長275-320mm，中等穿透力，太Sunny中的大部分被臭氧層所吸收了，不到2%可以到底地面，能被大部分透明玻璃（家裡的玻璃窗是可以有效阻擋UVB的）吸收部分，受天氣影響，夏季和中午時間特別強烈。UVB有著紅斑作用，能促進體內礦物質代謝和維生素D的合成，可是過量照射會讓面板曬黑，長斑，脫皮。

UVC-短波滅菌紫外線（對，就是食堂的動感光波），波長200-275mm，穿透力很弱，無法穿透大部分玻璃塑膠，基本被臭氧層吸收到達不了地面。但是！！！它對人體傷害卻是最大的，短期可能灼傷面板，長期可能導致面板癌。

UVD-沒比用，不說。

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對了，防曬其實還要防紅外線，可見光，只是目前這類產品比較少，好像pola出了防紅外線，依泉出了防藍光。

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2-防曬分析

硬防曬-帶帽子啊，墨鏡啊，防曬衣啊。雖然對我來說，戴帽子我是拿來裝X的，嚶嚶嚶，冠軍的漁夫帽我的最愛，賊好看，出門的時候懶得洗頭還能很好的裝飾我的雞窩。墨鏡很喜愛南韓那個GM啊，超帥，就是太貴了，-，-還是瞭解下東大門同款？至於防曬衣，FBB的那個後益也太貴了吧，千把塊錢，拒絕，還是選擇優衣庫吧，它的材質是可以有效防曬的，只是一定買日版，中國產的沒防曬係數的，就一個破雨衣頂著優衣庫牌子。

軟防曬-分為物理防曬、化學防曬、物化防曬。

物理防曬，主要成分為二氧化鈦和氧化鋅，可以反射、折射和吸收紫外線。對面板刺激性小，防曬時間長，如果不運動出汗或者手摸你的小臉蛋的話，不用補塗。但是對油皮、黑皮、男生很不友好，一個是很厚重塗臉上有油膩感，還有很容易泛白（脖子臉我們不一樣。啊，xxx，你臉擦東西了！）

化學防曬-大部分成分可以被面板吸收，或者與紫外線發生反應，經由人體代謝排出。大部分很輕薄，膚感好，但是防曬時間短，長時間出門或者海邊旅遊什麼的，需要補塗。

物化防曬-市面絕大部分防曬霜，物理防曬和化學防曬優點結合，但是針對性差點。

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3-小知識

a-防曬怎麼塗

擠出大概1.5ml，一塊錢硬幣大小，五點法（點在臉兩邊，額頭，鼻子，下巴處），然後點拍（就是三隻手指在臉上輕輕的拍），鼻子處不方便的話塗抹法，但是不能像塗乳液麵霜那樣來回揉，會破壞成膜，減弱防曬效果的，朝一個方向塗或者拍就行。做到用量多塗不少塗的原則，多點沒關係，少點效果差和沒塗有啥區別呀，一隻30ML的防曬霜一天塗一次20天左右就該用完的，不然基本就是白買了。

b-成膜

成膜就是防曬霜在你臉上包了一層，想象成保鮮膜裹著一隻黃瓜吧。防曬霜只有成膜才是效果最好的，它就像給你的臉刷了一層漆抵擋Sunny，沒成膜前效果微弱，這就是為什麼一般人都是在出門前15分鐘到半小時塗防曬，為了給足夠的時間讓防曬霜成膜呀。至於成膜判斷，就是你剛糊臉上，會感覺油感，臉上亮晶晶的油光亮或者泛白，過會它就幹了，不油，或者膚色自然了，就是成膜了，各個防曬霜成膜時間不一樣。

c-SPF和PA

SPF，用來阻擋UVB的，一般在20-50，指數越高，效果越好，記住怎麼算防曬時間就可以。公式是20分鐘×（防曬係數），舉個例子，防曬係數為30，那它的防曬時間就是20×30＝600分鐘，也就是10個小時。

PA，阻擋UVA，一般在＋-5個＋之間，加號越多，效果越好，公式是一個＋為4個小時，然後乘加號數就可以。比如＋＋＋，防曬時間就是4×3=12小時。

雖然說指數越高，防曬越好，但是越高，膚感一般也會越差，日常生活spf25，UA＋＋就足夠了。

d-補塗

物理防曬不需要補，日常生活化學、物化也不用補，劇烈運動流汗、海邊遊玩、夏季整天在外嗨，才需要補，洗不洗倆無所謂，覺得有汗灰塵髒的，手捧著水洗下就好，然後補塗，建議是早上用的同款呢。或者防曬噴霧也可以，但是噴霧最後是先噴手上，再糊臉，因為直接噴臉，可能會噴到眼睛裡，那就賊麻煩了。

e-防曬卸除

一般物理防曬需要卸妝，推薦卸妝油或者卸妝乳；化學防曬視情況而定，有些洗面奶就可以洗掉；有些洗面奶洗完，還洗不乾淨的，就代表之前需要卸妝。

臉上防曬洗乾淨，水是水流狀順著臉流下來的，而不是水珠子狀扒在臉上不掉。想想初中的化學實驗，那個咋判斷杯子洗乾淨無汙染，得看有沒水珠留下（具體啥忘了，畢竟年代久遠）。

身體部分沐浴露就可以卸掉啦。

f-防曬隔離妝前乳

防曬隔離其實一個樣，我是不推薦用隔離的，說什麼能抵擋粉塵汙染，我覺得就是瞎扯淡，現在防曬和隔離基本混一起了，許多隔離加了防曬係數，但是你想只塗隔離不防曬是不可能的，按照隔離那個量算，你得塗一城牆那麼厚才能達到一硬幣的防曬霜防曬效果，推薦小仙女們買好的防曬霜，放棄隔離吧，妝前乳也是可有可無的，還不如省錢買好的養膚粉底。

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3-防曬霜推薦

a-碧柔藍管，50ml，SPF50，UA++++，日代價格70RMB波動，是淡黃色的乳液狀，橘子味，成膜速度慢，防水防汗效果差，不泛白油膩，化學防曬，推薦春秋冬用在臉上，夏天則是塗身體，貧民窟和學生黨的首選。如圖左邊

b-怡思丁水感防曬，30ml，SPF50（老美不標UA指數的，但防曬時間8小時沒問題），美代價格100多，膚感我覺得是平價裡最好的，非常水輕薄，不泛白油膩，防水防汗效果差，成膜速度快，很容易卸掉。

c-蘇菲娜小紅管，25ml，SPF25，PA++，日本為臺灣地區專門發售的，找臺灣代購很便宜，七八十就能拿到，日本本土買賊J8貴，一百三四十。夏季油皮必備，控油效果很強，有點泛白，成膜速度快，防水防汗效果一般，適合塗完面霜感覺厚重或者後續需要化妝，卸除難度稍久，最好用好點的洗面奶。

d-蘇菲娜藍蕾絲，30ml，SPF50，PA+++，日代價格130左右，在日本買蘇菲娜可以選擇這款，很清爽，輕微泛白，具有一定美白效果（雖然我覺得和沒有一樣，就是噓頭），適合大夏天太陽強覺得小紅管防曬度不夠的去使用，好卸。還有個白蕾絲，比藍便宜點，不帶美白成分，也是清爽的。旗下還有蘇菲娜藍白小花，分清爽滋潤型，和蕾絲不一樣，白小花帶美白，藍小花不帶美白成分，價格比蕾絲貴。

e-嘉娜寶防曬，90g，SPF50，PA++++，日代價格180左右，防水防汗效果強，還防摩擦，保溼效果好，泛白程度能接受，就是有點厚重，不適合大油皮，成膜速度慢，適合嗨玩的防曬。我一般出去瘋的時候，就塗這個。綠標普通款，還有個粉色款，控油效果不錯，價格貴點，泛白嚴重點。

----------------嘉娜寶和安耐曬是同等地位的，但是它適用於臉部，安耐曬更適合身體，而且今年飢餓營銷，安耐曬價格炒到二百四五十都有，完全超出本有價值，今年不推薦。

f-資生堂藍胖子，SPF50，PA++++，50ML，啊啊啊，我的最愛，日代260-300，號稱遇水則強，反正防水防汗效果強的一筆，我建議今年買安耐曬的不如加點錢買它，乳液狀，炒雞清爽，成膜速度也快，在我心裡最完美的防曬了，就是價格貴了點，嗚嗚嗚。

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B-身體防曬（簡單說）

a-碧柔藍管瓶裝，效果和管裝差不多，適合夏天，圖看管裝圖右側。

b-妮維雅防曬日版，18年新版，140g，SPF50，PA+++，日版價格80左右，適合春秋冬，大罐實惠裝，買不了吃虧買不了上當。

c-歐萊雅多重御護防曬，30ml，SPF50，PA++++，哇，最喜歡的身體防曬了，四季可用，成膜速度快，防曬度夠還好卸。泰代最便宜惹，只要100左右。

d-安耐曬，我都不想配圖，今年居然賣那麼貴，不過我還是推薦大家海邊玩，大夏天逛街的時候抹身體的，有人覺得它以往一百七八十拿來塗臉很貴，其實忽略它的大容量50g了，一般價格在一百左右的30ml防曬都沒30g的耐用，你再換算下，其實貴不了多少。

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個人習慣

每天會喝很多涼白開。600ml的水杯會喝5/6次。平時不吃過於油膩的，過辣的，過甜的。如果吃了辣的，會喝溫牛奶，蜂蜜水。理由我說不出來，但我會舒服點。甚至奶茶和飲料我都不會去喝，除非真的嘴饞了，會喝益生菌含量高的飲品，助於消化。

關於熬夜

天天熬夜，就算你再有錢，用再貴的護膚品，做再多的保養，面板差了就是差了，這是改變不了的！！

建議：只有早睡早起，保證充足的睡眠時間，才能養乾淨的臉。

對於衰老

大家肯定都是抗拒的，特別是女生！！面板暗黃，鬆弛，皺紋……雖然我們無法阻止面板老化，但是我們可以延緩面板衰老！！

其次面板不好的很大一部分原因是糖攝入量過多！！面板很容易長痘！！長痘！！

如何抗糖：

經常吃低GI的食物，並不是完全戒糖，就是儘可能的減少糖分的攝入日常烹調方式以低溫處理為主，避免煎烤油炸類食物

學會護膚，做好護膚

1、護膚之前，做好清潔工作

一款有溫和力和清潔力同時兼備的洗面奶對面板的清潔保溼至關重要，臉部清潔乾淨了，面板問題也會少很多！

2、清潔之後，做好補水保溼

水乳是護膚的重點第一步！爽膚水用來給面板補水，乳液用來鎖住面板水分，幫助面板達到水油平衡的狀態。

3、有痘的千萬不要用手擠

我用的修復貼，資寶萊的透明質黑膜，祛痘消炎，凍乾粉有很好的修復作用，可以讓痘印修復更顯著。

4、日常防曬一定要做好

防曬不僅僅是防曬黑，主要是防曬老！！防曬傷！！

5、適量運動

如果每天運動的話可能不太現實，尤其是對加班的人來說，不過一週抽出個三四天運動一次還是有必要的！運動的好處真的是太多了，不僅僅是為了身材好，還能讓面板變得緊緻細膩，提高身體的新陳代謝功能，讓整個人看起來更加活力一點！

首先每天勤洗臉 最好買點洗面奶和麵膜用用 其次保證充足的睡眠 其次注意飲食 不要吃辛辣或者油膩食物 畢竟如果臉上長痘痘的話 也不能算臉是乾淨的吧。