1.選擇自己熟悉的工作領域而不是陌生的，這樣工作起來高效且不費勁；

2.選擇離家近而不是遠的，這樣早晚都能見到寶寶且身體不疲憊；

3.選擇大公司而不是小公司，這樣工作穩定且不容易失業；

4.選擇中等待遇而不是高待遇，這樣責任小且不容易有壓力；

4.選擇老闆溫和有涵養而不是嚴肅霸道撲克臉，這樣孩子生病請假容易且不會經常看臉色；

5.選擇朝陽產業而不是夕陽產業，這樣工作穩中有升且不容易被欠薪；

6.選擇發展中企業而不是創業企業，這樣工作穩定且不容易經常加班；

7.選擇自己愛好的而不是隨意選擇的，這樣工作有幹勁且不容易經常說抱怨；

8.選擇有乾淨食堂的而不是天天點外賣的，這樣健康吃飽餵奶放心且不容易滿身肥油回家被老公嫌；

9.選擇Sunny小夥伴而不是壓抑小分隊，這樣每天聊聊心理更健康且不容易孕傻抑鬱一整天；

現代社會，女性承擔的家庭和社會責任越來越多。在社會上，有自己的工作、事業、收入，在家庭中，也得兼顧洗衣、做飯等各種家務，特別是當她有了自己的孩子之後，各方面的壓力都會放大。一方面壓力來自於職場上，這一年齡段的女性正處於最好的事業發展和上升期，需要投入很多的時間和精力；另一方面，面臨著孩子剛出生的前幾年，需要媽媽的更多照顧與陪伴，再有就是，以前小兩口生活在一起，主要是夫妻二人的關係為主，而現在變成了三個人、四個人的親子關係，還有和父母、公婆的多重關係，生活發生了翻天覆地的變化。不少媽媽們為了兼顧工作和家庭，都會把自己搞得很疲憊，長期處於壓力大、疲憊的狀態，不及時調整好自己的心態，很容易產生倦怠、易怒、焦慮、抑鬱等不良情緒。那麼，職場媽媽如何平衡工作和生活就顯得尤為重要。

一、 給自己一點時間“做自己”

當了媽媽之後很容易陷入這樣一個迴圈，上班忙工作，下班匆忙跑回家帶孩子，公司和家庭兩點一線，推掉了工作上的應酬，朋友間的小聚，就連出門逛街也沒有了心思。長時間這樣下去，人也沒了活力，自我價值也降低了，感覺沒有了自由，也沒有了自我。

想要更好地照顧孩子，我們首先要學會愛自己，無論多忙每天或者每週給自己留一點時間，脫離開工作和家庭，做一些自己以前喜歡的事情，或者想做的事情。比如和朋友吃飯、逛街，護膚、化妝、健身，換個髮型，看一場電影，培養一兩個興趣愛好；比如澆花、養魚、閱讀或者思考，或者僅僅是在樓下散散步，簡單的運動，發發呆，放空自己半小時。離開工作或者孩子一點時間不會影響很大，但對我們個人而言卻很重要，可以讓長時間緊張的神經得以放鬆，只有得到適當的放鬆，我們的生活才更加有活力。

二、學會取捨

每個人在不同的階段會有不同的任務，人無完人，精力有限，所以當任務太多時，我們就得學會抓重點。在孩子未滿3歲上幼兒園之前，孩子可以是女人生命的中心，工作和學習來說就相對不那麼重要了。從心理學角度講，0～3歲是孩子成長最為關鍵的時期，這一階段是兒童智力和身體發展的“關鍵年齡”和“敏感時期”。因此，無論從大腦發育、身體成長，還是智力開發、性格培養，0~3歲都是孩子一生中最重要的時期之一。所以職場媽媽在這一階段，請先把自己的提升和發展放一放，可以更多地關注一下孩子的成長。當孩子大一點之後，可以再把重心放在工作和學習上。

三、尋找資源，敢於放手

照顧孩子是一項需要多種技巧的複雜而長期的工作，一個人

的能力是有限的，不要指望一個人完成所有的事情。當然媽媽陪伴孩子更多，付出更多，照顧孩子也比別人更細緻，但是不要忽視爸爸的參與，即便他們做的不夠好，有時也許會讓孩子受點小傷，但是熟能生巧，少一點責備，多一些鼓勵，讓爸爸更多地參與到照顧孩子的工作中，一方面親子關係能夠更和諧，另一方面夫妻關係也能更融洽。

除了提高丈夫的參與度，還可以請公婆或父母幫忙，當然，無論是請誰幫忙都要重視和老人的關係。生活習慣不同，長期生活在一起，本來就容易有矛盾，不論是父母，還是公婆，多鼓勵讚美，讓他們有成就感，適當的時候讓他們有獨處的時間，比如週末讓老人出去短途旅遊，這樣做，不僅可以照顧好孩子，老人也能得到適當的休息，也促進了和長輩的關係。

四、宣洩和傾訴

傾訴是一種很好的減壓方式。丈夫、家人、朋友、同事都是很好的傾訴物件，或者是一些媽媽圈，在交流育兒經驗的同時，也能緩解自己的壓力。當然也可以求助於專業的心理諮詢機構，及時宣洩不良情緒，這樣才能避免將壞情緒傳達給孩子。

職場與家庭，是女性生活的兩個方面，兩者兼顧十分不易，我們不可能做到完美，但我們可以儘量去做一個足夠好的媽媽。當媽媽活好了自己，孩子、家人也分享了她的快樂、幸福和成功。讓自己不斷進步和成長，才能將自信和能量傳遞給孩子。

誤區一：怕睡不好耽誤工作而不陪寶寶睡覺。

有心理學實驗發現，出生不久的恆河猴只有餓極了才去找掛著奶瓶的“鐵絲猴媽”，其他時候都願意依偎在沒奶喝卻柔

軟溫暖的“絨毛猴媽”身邊。這說明母子間的肌膚之親極其重要。而有些職場媽媽為了保證有充足的精力工作，把帶寶寶睡覺的責任交給了父輩們或保姆。殊不知這樣做會大大減少本來就不多的母子身體接觸，影響寶寶的心理發育。

正確做法：撫慰寶寶入睡，規律寶寶睡眠。

職場媽媽最好晚上自己帶寶寶睡，如果實在做不到，也要保證在寶寶入睡前趕回家，讓他在撫摸和輕聲細語中入夢。同時，也可以用一些“儀式”讓寶寶的睡眠時間更加規律，減少起夜次數，比如用餵奶、按摩、放音樂等固定訊號告訴寶寶該睡了。

誤區二：把工作和情緒帶回家。

有些媽媽為了彌補孕產期拖後的工作程序，把工作帶回家做，或者把工作中的不良情緒帶回家。這會減弱媽媽對孩子的用心陪伴，要知道寶寶都有一顆敏感的心，你全心陪伴，他會報以開心大笑，否則，孩子就會用哭鬧來抗議。

正確做法：在下班時清零工作角色。

最怕的是媽媽在上班時間聊育兒經影響工作，下班後又加班加點幹活的做法。最好是在上班時間約束“母親”角色，下班時則清空包裡與工作有關的物品和腦子裡與工作有關的內容。有一位雜誌主編媽媽迴歸工作後就要求下屬提高工作效率，當天稿件都必須在下班兩小時前交給她，下班後不再改稿，結果孩子帶得好，團隊效率也得到整體提高。

誤區三：用很多玩具來彌補寶寶。

很多職場媽媽平時沒有時間陪孩子，就用玩具彌補，比如用iPAD作為電子保姆。其實寶寶在小的時候（尤其是一歲以內），對現實生活中事物的興趣遠遠高於玩具。他們更需要的不是玩具，而是帶他們探索世界的人。所以，有再多玩具的寶寶也會黏人，尤其是白天見不到的媽媽。

正確做法：儘量陪寶寶玩，避免電子產品。

媽媽要儘可能陪寶寶遊戲，與他一起玩玩具。而電子產品玩多了不僅容易傷害寶寶視力，還有可能影響孩子的注意力，削弱與人交流和溝通的能力，所以儘量不要讓孩子接觸。

誤區四：把孩子圈在家裡。

戶外活動是孩子學習人際關係的基地。而老人和保姆擔心孩子安全，不敢帶孩子出去隨便跑跳。如果媽媽下班後還不帶寶寶去戶外活動，他們的身心發育會因此受影響。

正確做法：孩子也需要早晚“遛一遛”。

如果是自己的父母帶孩子，就鼓勵他們帶孩子出去散散步，認識周邊環境和入。下班早的話，自己陪孩子出去走走。週末最好帶孩子去稍遠的公園玩，拓展孩子視野。

誤區五：輕視育兒知識。

許多職場媽媽在孕產期苦學育兒知識，但回到工作崗位後，育兒知識就不那麼上心了。其實，孩子每個階段都是獨特的，許多父母看起來不理解的行為背後都有其身心發展的需要，比如重複從高處往下面扔東西，執著地往容器裡放東西等等。

正確做法：積極學習育兒知識。

寶寶才三個月，不得不繼續上班的話，建議找份離家近的工作，這樣中午可以回家吃午飯、午休，還可以順便喂寶寶喝母乳。如果工作單位離家遠，中午趕不回家喂寶寶母乳，也不要那麼早給寶寶斷母乳，儘量延長母乳餵養時間，做好職場媽媽“背奶”準備。

母乳營養物質豐富，含有不可替代的免疫活性因子，可以促進寶寶身體和大腦發育，母乳還含有抗感染成分，可以提高寶寶免疫力，職場寶媽應盡最大可能延長寶寶母乳餵養時間。

一、職場媽媽為了讓寶寶喝到母乳，可以在工作的時候抽空在無人的辦公室擠奶留著給寶寶喝，實在沒有空閒的辦公室，洗手間也可以。

需要準備儲奶袋或者是儲奶瓶，如果不會手擠奶，還要準備吸奶器。

二、母乳儲存

如果公司有冰箱，寶媽擠奶之後可以暫時放在冰箱儲存，冷藏保鮮可以存放48小時以內，或者是放在冷凍層，下班後帶回家的路程正好自然解凍。

如果公司沒有冰箱，建議寶媽買一個小型保溫桶，出門上班前在桶內放足冰塊，擠奶之後用存奶袋或是存奶瓶密封好放在桶內，下班就可以帶回家溫給寶寶喝了。

職場媽媽其實也是非常辛苦的，白天要工作，下班後要照顧寶寶，特別是晚上睡覺，為了防止寶寶踢被著涼，容易驚醒，經常睡眠不足。

寶媽需要透過適當的鍛鍊增強自身體質，同事為了營養均衡，給予寶寶足夠的母乳，各種催乳湯也是必需跟上的，媽媽吃得營養健康，寶寶也喝得安心。

一、小米有催乳功效，早餐可以每天吃一些小米粥，比如小米南瓜粥、小米山藥粥等等搭配荷包蛋湯、包子、餃子、饅頭、玉米等等。

擠奶前半小時喝一杯溫開水。

二、午餐、晚餐

多喝催乳湯。

通草是中草藥，有通乳下奶的功效，一般藥店中成藥櫃檯有售，燉湯適量放一些一起燉。

青木瓜也有催乳功效，選木瓜皮是青色的生木瓜燉湯，連木瓜一起吃掉。

比如木瓜鯽魚湯、木瓜排骨湯、木瓜雞湯、通草烏雞湯、通草排骨湯等等。

擠奶前半小時喝一杯溫開水。

若有更好的建議，歡迎大家留言討論。

現在回想起生孩子的過程腦海裡只有四個字：死去活來。 預產期快到的時候因為胎兒缺氧住院，結果沒動靜出院了，預產期到了還沒動靜又缺氧住院了，住到滿41周去催產了。我是腰疼，肚子有點疼，還能扛。到了11點左右，感覺不行了，肚子像刀割，有點扛不住。

這一晚在待產室過的，真是痛苦啊。開始輸催產素，從早上輸到晚上八點，下午的時候宮頸口已經軟化了80%，疼痛但是還是可以忍受的，夜班護士來了，也沒有檢查宮頸口軟化程度了，直接讓睡覺。 插上催產素，才感覺到很痛，經歷了一早上到凌晨三點，真的非常疼，我當時情緒已經崩潰了，連哭帶喊，摳老公，想死的心都有。還握著醫生的手求醫生給我剖腹產，沒有絲毫尊嚴可言，當時覺得都能給醫生跪下。

醫生還是希望我順產，進去產房護士開始指導我怎麼用力，我原來看過這方面的書，我感覺幫助還是很大的，就是像大便一樣的感覺，護士說我做的特別好，效果也特別明顯。。先是像拉屎一樣憋氣用力，這樣一段時間，助產士說可以開始不使勁了，要緩緩的用力，我也照做了，最後說不需要用力，吸一口氣抬頭憋氣，6點13我的寶貝就出生了。

出月子後我就想減肥，但是家人堅決不讓，因為要給寶寶餵奶，我一邊想著寶寶，一邊看著自己肚子上鬆鬆垮垮的游泳圈，只好放棄我的減肥計劃，飲食還是像月子裡一樣，3頓正餐，3頓加餐，一天6頓吃的好，才有奶，寶寶才長的好，可是我又不甘心，就整天上網，諮詢寶媽是如何瘦的，好幸運有一個寶媽給我推薦了束，身衣，讓我穿，說是能瘦，我半信半疑的入手了一身。

收到後就一直穿，堅持了2個多月，我就瘦了15斤，也就是不節食，不運動，坐著躺著站著都行，以前的衣服也都能穿上了，那種興奮，只有寶媽們懂，肚子漸漸的也平了，老公和婆婆都說好，婆婆看我效果不錯，也入手了，婆婆也有大肚子和我一起穿，一起瘦，效果可想而知，3個月的時間肚子瘦了一圈，簡直太好了。我到6個月上班的時候完全恢復了，同事都對我刮目相看，尤其是我的老闆，還問我是怎麼瘦的呢 ！

重返職場後，如何調適自己？

1.適當放低姿態：正視自己的空白期，在重回職場的時候適當放低姿態，謙虛一些、積極一些，以樂觀開放的心態對待新的工作平臺，能讓你儘快融入職場。無論是工作內容上還是人際交往上，抱著冷靜觀察、主動學習的想法，從寬鬆、簡單的家庭環境，逐漸過渡到快速、複雜的職場環境之中。

2.安排好家庭分工：怎樣兼顧工作與家庭？這也是很多回到職場的女性所頭疼的一個問題。這需要在迴歸職場之前就有充分計劃，並得到全家人的支援。請老人幫忙、要求老公分擔家務、要求孩子增加獨立性、指定更細化的作息制度等等。

3.得到家人的支援不管是怎麼決定的，一定要得到家裡人的支援，如果上班，一定要有人答應幫忙照顧孩子；如果不上班，也要和家裡人商量，這樣家裡也不會有人一天到晚在你耳邊催促著上班掙錢了。

重返職場的同時也不要忘了寶寶！

1.生完孩子上班期間還是可以用吸奶器把奶吸出來的，因為吃慣了母乳的寶寶一時都比較難接受母乳，其次奶粉都比較容易上火不如母乳好接受。

2.只有晚上和平時休息多陪寶寶，不然如果可以就不上班專門帶寶寶，等孩子上幼兒園在上班。寶寶的0-3歲是關鍵期，如果媽媽能全心全意好好照顧，對寶Bora說很好。 工作很重要，付出才有彙報，職業發展和自己成長都需要工作提供的平臺。照顧娃娃陪伴很重要，沒有條件全職只能帶著期待短暫離開。不管如何選擇，請別帶著愧疚。選擇後就讓自己做的最好，足以！

看到這個問題，首先是一種心疼，然後才禁不住跑進來回答。

很能理解你，不管是出於什麼原因，寶寶才三個月就上班，確實為難你了。一邊想要提升自己不與社會脫節，一邊想要賺錢養家，另一邊還要時時掛念自己的孩子。這就是一個產後女人不得不去面對的苦惱。很多人說孩子的頭三年很重要，需要媽媽全職陪伴，但是形式與現實還是差很多的。所以有很多媽媽孩子不到一歲就去上班了，但三個月就重回職場的很少見。

原則上來說，孩子才三個月，這個時候孩子是非常需要媽媽的，重回職場多少會對孩子有些影響。如果非要重回職場，那麼有以下幾點建議：

1.堅持母乳，上班時間可以選擇背奶。

2.找一份事少錢少離家近的工作。（如果錢多就更好了。）

3.如果中午有充足的時間，就回家陪陪孩子，哪怕十五分鐘也夠了。如果沒有就電話裡給寶寶說說話。

4.早上走之前給寶寶說再見，下班後給寶寶大大的擁抱，讓她知道你會回來的。

5.經常對他說“我愛你”，下班時間高質量陪伴。

產後上班會經歷一個分離焦慮期，其實寶寶還好，主要是媽媽本人，可能會覺得沒辦法權衡家庭和工作而愧疚，可能會覺得寶寶太小沒有全職照顧而自責。但是要記住：只有你的狀態好，寶寶的狀態才會更好。不論你的選擇是什麼，寶寶都不會因此而少愛你一分。

加油吧！