堅持樂觀積極向上的心態

注意合理的休息及運動 保證身體狀態

多讀書 提高自我修養

對於事情的承受能力會提高

抑鬱症是有生物學基礎的，因此會造就個體易感性，當然採取單一遺傳因素也無法滿足完全解釋抑鬱症的病因。一般認為，遺傳因素導致生理功能的不穩定，比如一些神經遞質系統出現波動性，謂之易感性素質，這個易感性素質也是需要在一定環境因素誘發下發病，，而且易感素質也不是全或無的存在，而是呈現為一種過渡狀態。可以理解為，較為易感的人在較輕環境因素影響下便可能誘發抑鬱症發作，不易感的人在較重的環境因素影響下也可能不出現抑鬱發作。易感素質除了遺傳性這個概念，早年生活經歷的影響作用也是不可忽視的。比如弗洛伊德認為抑鬱可繼發於“喪失客體”，包括親子分離、幼年喪親、父母的養育風格、兒童期性虐待、親友關係和社會支援系統、情感表達、婚姻及生活事件等。另外一些精神分析學家認為抑鬱障礙是存在於自我與超我之間的矛盾，或者自我內部的衝突。認知理論認為抑鬱障礙患者存在一些認知上的誤區，如過於消極的自我評價、對生活經歷扭曲理解體驗、悲觀無助等等。抑鬱也與病情人格有關係，神經質、消極的人格特徵關係密切。也有認為反社會人格障礙和酒依賴是抑鬱譜系障礙的一部分。一些常見的生活事件與環境應激事件也是確切的致病因素，這些負性生活事件諸如喪偶、離婚、婚姻不和諧、失業、得了嚴重軀體疾病、重要家庭成員病故或重病等等。

自尊心過強的容易過不去，自尊心強的人敏感而脆弱，想要擺脫就要不斷調整自己的認知，不斷去淡化所謂的別人看法。

好面子而又內向的人遇到這種情況容易抑鬱，性格外向活潑的人一般心都寬，過去也就釋懷了。

但好面子的人都極其敏感，再加上性格內向，鬱悶心情無渠道宣洩，壞心情淤積就會變的鬱悶，久而久之易得所謂抑鬱症！

我多次聽過這首歌，也會唱幾句，想試著分析歌詞，從中瞭解他深陷抑鬱症的特點和痛苦。

“我就是我 是顏色不一樣的煙火

天空開闊 要做最堅強的泡沫

我喜歡我 讓薔薇開出一種結果

孤獨的沙漠裡 一樣盛放的赤裸裸”

1.自我迷戀，又迷失自我。“我就是我”，特立獨行，標籤鮮明；“我喜歡我”，深愛自己，自我陶醉。看似個性突出，但吶喊的背後是找不到自我的迷失。

2.個性倔強，又內心矛盾。“煙火”，“泡沫“，都是脆弱易散之物，但又分別是“顏色不一樣”，“最堅強的”。兩相矛盾，合而一體。

3，柔情愛戀，又孤獨寂寞。他希望“薔薇開花”，但只有“一種結果”；愛花愛果，卻在“沙漠裡”“赤裸裸”地”孤獨“，寂寞悲哀，不可抑制。

我僅僅是反向推理分析，從上面三點，大概可以看出哪種人，由於隱私暴露，容易引發抑鬱症，我們以後各自珍重，注意預防。

首先，我們可以經常參加鍛鍊活動，強健身心，減少胡思亂想。

其次，多到空氣清新的自然環境中，欣賞美麗風景，感受活著的美好。

再次，家人朋友多加關心，注意分寸，親情友情，時常溫暖。

最後，自己儘量剋制低落情緒，尋找傾訴的機會。或者轉移注意力，投入工作學習，讓自己的負面情緒逐漸化解。

最重要的，發現抑鬱症狀，儘快就醫治療。這種病人一般不認為自己有病，需家人朋友細心觀察，鼓勵就醫，持續服藥，爭取控制症狀惡化。

以上淺見，敬請包涵。

往往有那些耐受力抗壓力較強人，是能夠完成重建任務的。而一部分人因此而發生程度不同的心理問題，比如抑鬱、焦慮、恐怖、強迫等神經症狀。這類人都有一些普遍的共同性的特徵，我們可以稱之為易感人群，類似於感冒，經常會發生在體質弱的人身上。往往符合這些特徵的人，遇到大事件時更容易引發抑鬱：性格偏內向，獨立性較低，自我中心，敏感多疑，自我封閉，人際交往少，不善於溝通，內部語言多於外部語言即思慮型別，受保護即保溫箱生長型別，不合理認知偏多，等。

為預防出現抑鬱症等神經症裝，有幾個做法應注重掌握並加以實踐。一是加強身體鍛鍊，提高機體機能，因為身體的健康也會心理的健康；二是透過認知、情商、人際交往等方面的訓練課程提高抗挫折能力，增強心理彈性；三是增加團隊式外部型的活動，感受人與人之間的共同點與不同點，在實踐中學習一些面臨多樣的問題時有效的應對策略；三是構建強大的支援系統，這個系統裡面包括親人、好朋友、同學、同事，他們會在發生一些壓力事件的時候成為牢固後盾。

學點心理學，助人自助！

暴露了隱私，會傷害當事人面子和自尊，引發當事人的羞愧、內疚、憤怒、抑鬱等情緒，但並不一定就會誘發抑鬱症。不同氣質性格和應對模式的人其反應和受到的影響不一樣，對於抑鬱質的人，其感受性較敏感，情緒長久難以平息;自我評價過低，悲觀的人受到影響會更深更久。上述型別的人更容易受到隱私暴露的影響，長時間不能擺脫消極情緒就有可能誘發抑鬱症。

如何應對和改變？首先要中止隱私暴露的擴散，減少知情範圍。必要時脫離受傷環境到一個新的很少知情的環境。其次是人格修養和建立積極適宜的應對方式。培養樂觀心態，遇事積極應對而不是消極承受和迴避。專注於自己的工作，多從事健康有益身心的文體活動，讓意識和心思轉移和專注到積極行動中，以此減輕和淡化負面情緒感受。第三是建構正面自我形象，提升社會能力，創造社會貢獻，從而建立起正面自我形象，消除影響。

抑鬱症又稱抑鬱障礙，以顯著而持久的心境低落為主要臨床特徵，在中國患病率高達2%。

抑鬱症患者的“負面標籤”，包括“小心眼”“矯情”“軟弱”甚至是“危險”“暴力”。患者情緒的消沉可以從悶悶不樂到悲痛欲絕，自卑抑鬱，甚至悲觀厭世，可有自殺企圖或行為。

甚至發生木僵，部分病例有明顯的焦慮和運動性激越；嚴重者可出現幻覺、妄想等精神病性症狀。每次發作持續至少2周以上、長者甚或數年，多數病例有反覆發作的傾向，每次發作大多數可以緩解，部分可有殘留症狀或轉為慢性。

抑鬱症可能會有自殺傾向

因抑鬱症死亡的明星：

2002年7月31日傍晚五時半，有過多次自殺和自殘經歷的陳寶蓮，於上海靜安區南陽路二十四樓的寓所跳樓自殺身亡，終年29歲，且遺下了剛滿月的兒子 。

2003年4月1日，我們的“哥哥”張國榮選擇在愚人節的那天，從位於香港中環的一家酒店24樓縱身躍下，終年46歲。

2016年9月17日，年僅29歲的喬任梁在上海的家中被發現自殺身亡。引起網友一陣唏噓。許多網友表示到現在都不敢相信他已經離開了我們。

2017年12月18日，年僅27歲的南韓男團成員SHIHee成員金鐘鉉自殺身亡的訊息引爆熱搜，不少藝人鹿晗、張藝興，鄭秀晶等紛紛表文悼念！

可見抑鬱症人群越來越年輕化，值得大家重視。

抑鬱症容易形成的原因與階段:

1、持久的生活、學習或工作壓力，是許多人抑鬱的引發因素。

2、有些人是因為處於特殊的生理階段而比較容易引發抑鬱症，比如產後抑鬱症、更年期抑鬱症、老年抑鬱症。

壓力大

現在分享五條策略能幫助你預防抑鬱症或防止抑鬱症再發作。

在現在競爭激烈的社會和生活節奏特別快的狀態下，人們的壓力也是越來越大，瞭解抑鬱症和壓力的關係，並及時有效的化解壓力和其帶來的負面影響，有助於防止抑鬱症的發生和復發。

策略1：放鬆心情，注意睡眠、飲食、聽舒緩的音樂和運動，吶喊等

如果睡眠不佳，食慾不振，聽任自己處於不良的生理狀態，就很容易出現低落情緒。

（1）失眠是低落情緒的一種很普遍的後果，反過來它又能使你容易發作抑鬱症。因此應該養成良好的睡眠習慣。

（2）對於酒精飲料也要特別注意。酒精能暫時使你逃避問題和煩惱，問題仍然潛伏在表面之下，最終必將爆發帶來更深的抑鬱，將比以往任何一次更加難以對付。

（3）過度的節食會使你心情煩躁、抑鬱、疲倦和虛弱。

（4）挺音樂搭配適當的運動能防止抑鬱症的發作，有助於增強體力。它也能較快地提高情緒，短時間地緩衝抑鬱。

適當運動

策略2：明確你的價值和目標，人活著最重要是開心。

如果你很容易發作抑鬱症，應該檢查一下你的人生目標和價值，檢查一下你是怎樣消磨時間的。

如果你還沒有寫下你的價值和目標的個人宣告書，我們建議你做一下，這樣能檢查一下自己是否一下把目標定得過高而給自己造成了不必要的壓力；能幫助你評價目前的工作和個人生活是否符合你的價值觀。

定好目標，擁抱未來

策略3：將歡樂帶入生活

抑鬱常常導致自尊心的下降甚至自暴自棄，易感抑鬱的人往往比較善良，體貼他人，利他主義，卻往往過低評價自己，貶低自己，拒絕應得的歡樂。

即使你現在還不認為你有資格享受自己的歡樂，至少你應該做你自己所喜歡的事情。

無論工作怎麼忙，你也必須找時間來讓自己輕鬆一下，做一點你擅長的事情或覺得能使自己高興的事情。眼前的歡樂能幫助你預防未來的抑鬱。

微笑能使人變年輕

策略4：放寬心胸，不要孤注一擲

每個人都會遇到工作或工作的某些方面進展不順的情況，或夫妻關係發生矛盾，或個人愛好得不到滿足，或生活中似乎充滿各種問題。

因此如果將所有的自尊心都綁在生活的某一件事情上，你肯定會變得非常脆弱。

如果你的抑鬱過程確實與你生活中的某一個方面有密切關係，就表明你很可能是太孤注一擲了。

為了避免發生這種片面的依賴性，最好是有生活的多個方面，當生活的某一個方面進展不太順利的時候，你還可以從其他方面獲得安慰和支援。

放寬心胸

策略5：建立可靠的人際關係

當發生什麼不幸事件時，有一個可以完全信賴的人，無論是親戚、配偶或朋友，是防止抑鬱的最重要保證之一。

缺乏獨立自主是老年人的一個特殊問題，尤其是當他們身體不佳不得不依賴於他人的時候。在這種情況下，儘可能恢復他們的獨立自主，可能是幫助他們防止抑鬱的最佳辦法。你要注意傾聽和理解他的意見，同時要不斷地鼓勵他的自主意識和自我控制感覺。

關心和體貼長輩

讓自己快樂起來不能依靠別人，要學會關注自己，才能做到關愛別人。

感謝受邀，同樣一件事暴露了個人隱私，哪些人容易引發抑鬱症，怎麼解決？正好最近遇到的一些事情，我對這個問題可以做最直接的反饋，兄弟倆相差3歲，哥哥一個爭強好勝，愛出風頭，事事都要出風頭，弟弟內斂含蓄，踏實勤奮，哥哥很早就踏入社會，三個孩子，日子過得紅紅火火，親戚朋友面前都要體現高姿態，高能力，弟弟大學畢業都二十好幾了，沒有人脈和家底，只能靠自己勤奮努力，一次親戚家孩子結婚，哥哥問弟弟禮金出多少，弟弟剛出來工作五六年，沒有多少積蓄，也不敢搶風頭，就說“你是老大，你來定，我和你一樣”，哥哥說“那就8千吧，孩子是咱們姐家的，反正多了也能幫襯著自己姐”，結果婚禮當天，弟弟就如數上了8千禮金，哥哥東拼西湊最後一個上的禮，殊不知弟弟的錢也是借的，大家都是一貧如洗，勉強度日的，只是為了所謂的面子和逞強非要拿出高出自己生活水平很多這部分開支，類似的事情太多了，漸漸地暴露了其實哥哥生活不是那麼如意，只是他自己不願意承認，一直牛氣沖天，到處吹噓，弟弟接受現實，慢慢積累，幾年後哥哥精神崩潰了，因為他覺得親戚瞧不起他，什麼事情不通知他，弟弟不尊重他，什麼事情不和他商量，明確提出老人的贍養問題他不參與，理由是兩個老人一人贍養一個等等，今年開始哥哥幾度自殺未成功，現在弟弟在看護恢復治療中。

這是我身邊真實發生的事，在我看來，這樣的事情發生主要源於自己內心無法滿足的慾望和找不準自己的位置，”慾壑難填，不知道自己是誰”這是根本原因，想要解決也很容易，除錯好自己心態，找準自己的位置，不盲目攀比炫耀，才能過好自己的人生！

清明是一個患有20年抑鬱症的重度患者，在多年和抑鬱症的抗爭過程中，清明得出心思細膩的人更容易誘發抑鬱症。

第一、心思細膩的人心理上更加敏感，這樣的人更容易注意到別人對待自己的一些細微的變化。

第二、心思細膩的人自尊心更強，這樣的人在發現別人對自己變化後更愛去思考別人對自己變化化的原因。

第三、心思細膩的人更謹慎，這樣的人在思考別人對自己變化原因時更容易擴大這個原因。

第四、心思細膩的人更自卑，這樣的人在思考別人對自己變化 原因時更容易往對自己不利的方面想。

第五、心思細膩的人心理更脆弱，這樣的人往往會別人對自己的變化歸是自己不好或是別人因為自己不好而對自己發生了變化。

久而久之，在敏感、自尊心、謹慎、自卑、脆弱等種種情緒下，這些人心理就會出現一些偏差，從而走向抑鬱。

想要擺脫抑鬱，擺脫這些負面的情緒，就是先樹立自己的自信心，不要過度在意別人的看法，你的人生是自己的，別人沒有權利對你自己的人生指手畫腳，太過看重別的人的看法，就成了你在過別人的人生的復刻版。

降低過高的自尊心，過度自尊其實不是自己尊重自己的表現，反而是過度自我貶低自己的心態，因為不自信，才不能接受別人對自己的一點點的不滿，其實不是無法面對別人，更多的是無法面對自己。

開啟自己的枷鎖，工作需要嚴謹，但生活中，要學會適當的放鬆自己，不用處處小心不能犯錯，不要讓自己壓力太大，心裡就不會那麼緊張，才能平和下來。

人和人都是一樣的，不要覺得自己哪哪都不如人，世界之大，人無完人。

勇氣不是天生而來的特質，從小事就有意識鍛鍊自己的堅強，堅強是自信的基礎。

打破這些你心中的負面心理情緒便可以走出抑鬱的陰霾。

希望清明的回答可以幫助到大家。