情緒管理很複雜，簡單的說先要知道自己有情緒，找到發洩情緒的方法，比如運動、唱歌、購物等等，發洩出來後再回家。

我記得以前上過一堂管理課，老師說道：好的管理者是在進行情緒管理，當情緒積累到一定程度的時候，必須發洩出來，才能夠不影響下一步的工作，作為職場人員，基本的素養就是將工作中的情緒適時適當的發洩，帶回家中只能說明對自己的控制程度還不夠，需要提升

謝謝邀請！我這人比較理性，所以一般會把工作和生活分的相對比較清楚，我從事的工作壓力很大，經常會有心情低落的時候，我一般不會把負面情緒帶回家裡，家人一般都比較敏感，特別對於我們在外面的狀況，我母親看到我不高興的時候，她也會心情低落，所以，我回家前一定會調整好心態！

這是一個非常好的問題。處理得好，家庭和睦。處理不好，影響親密關係。

通常會有兩種傾向。 一種是建議不要把情緒帶回家。因為這樣會影響家人的心情，特別是害怕父母家人擔心。

另一種建議是不要試圖掩蓋情緒，也就是把感受說給家人聽。因為即使你不說，你去掩蓋，家裡面的人也能夠透過你的表情，肢體語言感受到。（這個時候他們就會去猜，反而更加擔心）

如果你傾向第一種，可以試試下面的方法：

對於我們普通人來說可以從以下幾個方面來調整。

口。

吃好吃的。唱歌，找朋友談心。

耳朵。

聽音樂，相聲等。

眼。

看笑話，小影片等。

身。

接近大自然，運動等

無效的喝酒，抽菸，抱怨等。

如果你傾向第二種，需要提升愛的五種能力之一：述情的能力（不傷害對方的表達感受）。

第一步，覺察到自己有情緒了（從七個層次上覺察）

第二步，恰當的時間地點和方式表達感受（建議夫妻兩人商定固定時間）

第三步，用語言描述感受（包括身體上的和心理上的）

第四步，表達請求。

也許需要家人的安慰，也許需要抱抱等

第五步，策劃未來。

有情緒是需要未得到滿足，期望沒有實現。做點什麼有助於自己的需求得到滿足，期望更容易實現。

當然還可以找專業人士，方法更專業，效果更好。（比如逐步抽離法，長高長大法，九宮格法）

我們生活中不可避免的會有很多問題需要解決，工作裡也會有壓力山大的局面，每個人多多少少都有負面情緒，只是大小及處理方式。

大多數人都可以積極的面對負面情緒，但也有很大一部分不知道該如何處理好自己的負面情緒，並且惡化轉移到自己的家庭生活裡，併發洩在妻兒和家人身上，這些人的負面情緒管理能力很虛弱，在外面情緒越壓抑控制，回家情緒越強烈，隨時失控狀態，這就需要往回看：

有很多人的負面情緒是因為：原生家庭裡與父母互動過程裡，養成的無意識行為情緒模式，處於這個情緒模式的人，在現實生活裡往往人前習慣壓抑自己，隱藏自己的真實感受，當工作壓力山大的時候，在家庭面對最親的人就會暴露出來，只有瞭解清楚自己的負面情緒的來源，瞭解自己才可以真正理解自己。

尊重自己的內心的真實感受，允許情緒流動

接下來學會接納自己的負面情緒，允許情緒的真實流動，不再壓抑自己，隱藏自己。但如何才能在真正面對的同時不傷害家人呢？

1.學會請求愛人的幫助，愛能療愈一切

真誠的告訴愛人自己的真實處境和情緒感受，請求對方支援理解自己的感受，協助和傾聽你的負面情緒感受。愛的能量升起的同時也是療愈的開始

2.多多運動，身體是情緒的通道

當我們處於壓力焦慮的狀態，我們的身體也是情緒表達的唯一途徑，長期壓抑不良情緒會導致身體健康的嚴重傷害。所以多多運動，透過跑步，健身，鍛鍊身體的方式可以從身體層面提升幸福感，抵禦不良情緒。

3.正面理解工作負面情緒背後的壓力山大—更新自我，強大自己的挑戰機會

負面的工作情緒背後有著對於工作的焦慮不安，對自己的不自信，還有太多的完美主義和過多的慾望，也有可能眼高手低的能力不足，需要做更具體的提高自己工作能力的提升計劃，當你的才華撐得起你的野心，你才能真正淡定的面對一切壓力！

最後祝福你收穫平靜柔軟有彈性的心理能量，可以展翅高飛的同時也可以像鷹一樣的涅槃重生。

我覺得應該先找出負面情緒的原因，究竟在是因為什麼導致情緒不好。就好比病人治病，只有找出病因，對症下藥，才有可能藥到病除。在工作中，影響情緒的原因有很多，比如人際關係，工作的困難等等。如果只是因為人際關係，學會放寬心態，不要讓別人的原因過於苛責自己，很多事只要沒有觸及自己的底線，能過去就過去，不要總糾結於這些瑣事。如果是因為工作，找出原因，自己不能解決的找同事一起幫忙想辦法解決，要相信人的力量是無窮盡的，總會有解決的方法。

總之，要學會控制自己的情緒，人都該有一定的自控能力，分清楚家庭和工作，不能任由工作上的問題影院家庭，也不要讓家庭影院工作。

管控好負面情緒，不要任其渲瀉，不要傷害他人(尤其是家人)，是一個人的必修課和成人禮。

怎樣管控呢？

一是到陽合或海邊或河(江、湖)邊或附近公園，透透氣，吹吹風，大喊幾聲也行，等自己冷靜下來了，內心完全平靜了，再回家。

二是選擇一個充滿正能量的、靠譜又信賴的朋友通通電話或聊兩句，也有助於平復負面情緒，待自己確定已能管控自己了，再回家。

三是去拳擊館或健身館等，讓身體釋放一下能量，給負面能量一個出口，實現自身能量的平衡，最好是讓正能量取得壓倒性勝利，然後再回家。

四是加班工作至精疲力盡(因人而異，效果不盡相同)，讓負面情緒轉換成工作動能，待負面能量透過加班消耗殆盡，然後，再回家。

方法有很多種，但歸根結底，還是要加強日常學習，不斷提升修養和才華，從而增強解決問題的能力，進而也有助於增強自己駕馭負面情緒的能力，這才是根本之道。

一家之言，僅供參考。

工作思想統一了，沒有創新了，市場太難做了，我們有房貸，車貸，孝敬父母，孩子上學，改變命運，生活更好，我們努力工作，時間過的很快，一晃一年又過去了，有很多美好計劃還沒做好，新的一年努力工作。當你回到家，暖暖燈光，熱騰騰飯菜，一聲爸爸媽媽回來了，一切那麼美好。

家，工作動力，我們有偉大的責任義務。

離開工作地方後，出門後笑一笑

選擇一條長的風景美的路，想想美好的事情

回到家進門之前笑一笑

進門以後給家人一個擁抱

負面情緒始終會有，你無法磨滅它。我通常會選擇走一段路回家，步伐稍快，在路上我不讓自己想任何事，就隨處看看路邊的人或事，放空自己。從而在時間上形成一種間隔距，用於過渡到家的這段時間，心情就會稍微好點。如果你是在忍不住，你可以向你的愛人，父母發發牢騷，舒緩下情緒，親人總是會理解的。或者以寫日記的方式宣洩出來，這也是最有效的一種方式，我通常就用這是來宣洩情緒，這樣也不會讓家人分擔你的負面情緒。