同應酬太多，我現在在應酬的時候，儘量不去碰那些比較油膩的菜，反正應酬嘛，多聊天就是了，不讓嘴閒著。沒應酬的時候就吃點代餐，個人時間也不多，吃代餐很方便，我買的悠頤良品的代餐奶昔，喝過幾種比較有名的，感覺還是喜歡這款的味道，巧克力牛奶的感覺

這種情況只有自己靈活應變了，應酬的時候多和人說話，少喝酒少吃油脂類高的食物，儘量多吃青菜素食，婉轉推拖給對方講明原因自己在減肥互相協助一下，我想大家還是會體諒的。

應酬過後的幾天裡也儘量少吃主食，因為你在減肥，所以自己要有清醒的認識，由於你懶的動所以不能多吃，見議你每天吃二餐差不多了，上午一餐，中午一餐，晚餐就免了，夜宵更不能吃。

俗話說心態決定一切，自己有正確的思維才是關鍵，每走一步正確面對，我想當你的觀念正確時減肥自然而然減下來了，平時保持良好的生活習慣不熬夜適量活動，不要吃垃圾食物多喝水多吃排毒食物一切水到渠成。

這種情況普遍的存在於上班一族，佔著減肥人員的大多數。不想運動是年輕人的通病，上班已經很累了，不想也沒有大塊的時間用來運動。然後控制飲食也很不容易，不管是不是需要應酬，在周圍同事的引導下就不容易實現。

想要改變，就必須抓住所有自己能夠控制的事情：

1.改變運動的概念。運動不僅僅包括跑步擼鐵，站立走路也是運動，而且因為時間長，運動量也不小。據測算，每天站立超過3個小時，一個月下來相當於跑了2個馬拉松。所以，以後在辦公室，能站著就不要坐著，能走著就不要站著。

2.吃什麼不一定能控制，但是進食量是能夠控制的。保持八分飽是減肥的一個有效途徑，而且儘可能的減少多油多鹽的食物進食量，增加擁有粗植物纖維的蔬菜飲食量。同時將日常飲品改為白水或者淡茶水，不喝各種飲料。

3.信心同樣很重要。

抓住屬於自己的東西，做好自己能夠掌控的事情，就一定會有一個好的結果和改變！

想減肥又懶得動是很多上班一族及胖友們的共同特性。我們大家都知道生命在於運動，運動不盡消耗能量，也能增加我們的肌肉含量，讓我們的肌肉更發達，體型更完美。但是如果已經是肥胖患者，想靠運動來減肥基本上可以說不現實，想要運動減肥，運動強度要達到我們最大吸氧量的75%（喘粗氣）並且時間要持續45分鐘以上才能開始消耗我們身體的脂肪，這還是在正常飲食的情況下，如果我們大吃大喝過後運動時間會更久，有幾個人有這麼多的時間和這麼強的耐力？再說很多的超重患者以及有高脂血症等肥胖併發症的患者根本就不適合高強度運，會傷害關節或者造成急性的心梗腦梗。所以說運動減肥對95%以上的人來說不現實，能夠運動的由於時間及毅力的不夠運動會讓他變為一個強壯的胖子。

在醫學院學習過的人都知道，在醫學院的教科書《生物化學與分子生物學》上有脂肪分解的唯一公式：脂肪+O2+分解脂肪的酶和輔酶→CO2+H2O+ATP（脂肪分解所釋放的能量），脂肪分解的酶和輔酶來自於我們全面的食物營養，只要我們攝入足夠的合成脂肪分解酶和輔酶的營養成分，在我們不運動的情況下，日常的基礎代謝也能夠消耗掉我們不少的脂肪。

在我們有推不脫的應酬的情況下，我們可以採用應急措施短時間將攝入的食物排出體外，比如說少量增加腸道蠕動劑（大黃、決明子），在我們有應酬的時候應急用一下，但是一定要注意量，否則會拉肚子。這裡要強調一下的是大黃和決明子是腸道蠕動劑，說白了就是瀉藥，也有很多的醫生或者減肥騙局產品在裡面新增不少的這些成分，使我們每天吃進去的食物快速排出體外，這就是一種變相的節食減肥手段，會造成我們身體水分的減少和營養成分都不夠。所以大黃和決明子是不能長時間用的，只是有應酬的時候應急一下。

這就是我們對於不想運動的朋友們減肥方式和有應酬時候的短時間內的應急處理辦法。

這是所有想減肥的人都想知道的，要麼為什麼會有“快速瘦身”“不反彈”“吃喝不誤還不用動”“抹一抹就瘦”……這些噱頭減肥產品呢？

那麼根據您的情況只能量身定製了：

⒈懶得動也可以不運動，本來減肥的本質在於控制飲食。但是不運動不代表就一直癱著，那越來越胖是應該的。減肥本來就需要強烈的自律，您不可能一點也不願意付出就想著得到人家辛苦努力的一樣成果。所以平時沒事還是多站站、多走走，儘量增加一些消耗，特別是吃完飯半小時內！

⒉應酬多難免的，無法選擇，但是應酬時吃什麼是可以選擇！

①酒桌上的油炸食品、油脂湯類一概不吃。

②多喝白開水。

④多吃高蛋白食品，比如牛肉、雞肉(去皮)、魚蝦肉。

⑤如果是晚上的應酬，那麼主食類要麼不吃，要麼吃一點。

除此之外，如果當天有應酬，那麼其餘時間的飲食少吃一些，平時吃飯也要儘量避開高熱量食品，多吃蛋白質和蔬菜，主食要適量(多吃粗糧)。

減肥是熱量的消耗＞攝入，但是又要吃夠基礎代謝(大概就是正常的三餐和一頓加餐的少量水果)。所以應酬攝入熱量高，其它幾頓攝入就要低一些，不能完全不吃，不然難免食慾爆發。

非常理解大家的心情，以前我也這樣想過，也這樣做過，不運動靠節食減肥，沒有瘦反而越來越胖。所以，用科學方式指導我們的生活真的很重要！

想要瘦，“七分靠吃三分靠練”，而且我們要知道，影響身材的一定是脂肪，脂肪就像棉花一樣輕，但是體積大，體脂肪率超過24都應該減肥。所以，我們減肥一定是要減掉脂肪的。如何減掉脂肪？

首先，一定要知道“能量守恆定律”，這個很好理解，攝入的熱量多，消耗的少，熱量就轉化為脂肪，就會胖：反之，攝入的少，消耗的多，脂肪就會減少，就會瘦！熱量消耗，重要是靠我們身體各器官的健康運轉，就是經常說的“基礎代謝”。怎麼理解基礎代謝？

你躺著一天不動在刷劇，吃進的食物，身體都會給你代謝掉，晚上你就會餓了，正常情況下，我們身體會消耗掉1200千卡的熱量，如果跑步30分鐘會再多消耗200多千卡的熱量，所以有運動就會出現能量負平衡，就會越來越瘦！所以，你不用運動，控制好熱量，少吃高熱量油炸食品，你也會瘦的。

不想運動，其實是不放不下手機，就想看連續劇。教給你一個既不耽誤看手機，還能很好運動的方法，就是這樣“五點一線”靠牆站。別躺著，靠牆站30分鐘，堅持一個月，會有奇蹟出現！

說完了運動，在來說說“吃”。消耗脂肪，吃比運動更重要。好吃的東西太多，我們的胃就有拳頭大。尤其現在的年輕人需要應酬“喝酒”，都是高油高糖的食物，胖都是吃出來的。那我們怎麼吃出健康呢？

其實，就掌握一條“均衡、適量”。有應酬，先吃蔬菜，可以點一盤五穀雜糧，因為都是蒸的食物，油少，還都是粗糧，膳食纖維多，促進腸胃蠕動，提高代謝能力！儘量選擇魚、蝦，含有的蛋白質高、熱量少。飯店的菜油比較大，可以把菜在米飯沾一下，這樣油就少了，熱量也會少了！少吃含糖的食物，熱量就會少！

想減肥又懶的動，是大多數上班族的一大特點。想改變一定要找一個比較容易能堅持方法。

飲食減肥法是一種透過改善飲食飲水來控制體重從而減肥方法。相比市面上種種減肥藥及節食減肥法，飲食減肥無疑是一種健康有效的減肥方法。

飲食減肥法因操作簡便，副作用小，故而受到很多人的青睞。

飲食減肥最重要的是讓身體少攝入熱量，同時又可以讓身體代謝脂肪。一定要堅持信心。科學減肥是科學搭配三餐。

週一

早：一碗麥片粥與一塊麵包；

中：一個煮雞蛋，一份蔬菜沙拉和一碗鯽魚豆腐湯；

晚：一碗小米粥，一份涼拌黃瓜，一饅頭

週二

早：米飯一碗、鹹菜和一個彌猴桃

中：一份燒竹筍，一個煮雞蛋，一份涼拌西蘭花。

週三

早：一碗大米粥，一片面包和一個橙子

中：一份燒牛肉，一份蔬菜沙拉加一個西紅柿

晚：一碗綠豆湯，一個饅頭，一份燒茄子和一根黃瓜。

週四：

早：一杯咖啡，一塊蛋糕加一個蘋果。

中：一份雞肉、一份涼拌芹菜和一份燒胡蘿蔔。

晚：一碗麥片粥、一個橙子。

週五：

早：一碗大米粥、一個蘋果。

中：一個煮雞蛋、米飯、一份燒帶魚及炒青菜。

晚：一碗白薯粥、適量餅乾和一份涼拌海帶絲。

週六：

早：一碗米粥榨菜、一個蘋果。

中：一根胡蘿蔔、一份芹菜炒豬肝、一個煮雞蛋、一碗西紅柿湯。

晚：一小碗綠豆粥、一份拌青菜、一個饅頭、一根黃瓜。

周曰：

早：一杯咖啡、全麥麵包加一個蘋果。

中：一碗米飯、一份青椒土豆絲、一根黃瓜和一碗蛋花紫菜湯。

晚：適量的蝦、一份燒豆腐、一份涼拌洋蔥和一份燒芹菜。

矯正不良飲食習慣，肥胖者飲食都自動而不自覺的超過應該攝取的熱量。

選擇好一天的飲食時間和飲食量，然後就是控制熱量。

生理機能，會在足夠的時候發出飽了訊號，告訴自己吃不下了。

飲食減肥要放慢食進食速度。充分咀嚼口中食物。減肥價段要知道減肥對營養需求量，每天熱量只需2000千卡左右，蛋白質、維生素，鐵對身體也很重要。除以上還要多喝水，大概8~10杯就可以了。

我也不愛運動啊，但是也瘦下來了，我是有在吃減肥保健品的，悠頤良品植物壓片糖果，這個裡面有左旋肉鹼，這成分也火了很多年了，可以促進脂肪燃燒，也沒有什麼副作用，不用節食也不需要運動，搭配飲食控制瘦的比較快。不過你要是不能控制飲食，會慢一點，但也比不吃要好

想減肥又懶得動，想控制飲食又因為工作需要應酬，怎麼辦？

那我們來說說一說你到底想不想減肥，如果說工作我們非要去應酬的話，那對於減肥來說的話，只是想想一想。現在我的身邊就有這樣一個朋友就是說的這種情況，對於這種情況的話，他是完全符合的，不妨來說一說他怎樣做的。

他真的也是一個特別有毅力 的，說減肥的話就減肥，也不給自己著藉口，身邊想減肥的人總是一邊想著減肥一邊又想著可不可以偷懶，你認真的想一想這怎麼可能，這麼好的事情會發生在一個胖人身上來說的話機率是非常小的。

不管是減肥也好，還是說做一件事情也好，我們都需要給自己一個讓自己不偷懶的理由，世界上又有多少人敗在了一個懶字身上，我想不止一個人，估計有很多人都是敗在了懶這個字上。

而另外一種情況就是給了自己一次又一次的理由，說自己不行，我今晚上有生意要談，要做生意，不得不吃，不得不喝酒。是有的時候我們的確有必須要做的事情去應酬，但是嘴巴長在我們自己的身上的，如果你真的想減肥的話，我們需要剋制住自己的飲食，出門吃飯的話這個時候考驗的才是真正的毅力，所以對於現在我們來說的話，就是真正意義考驗人的事情。儘量少吃。

這個時候我們面對美食的話，也不要害怕，還是可以照樣吃的，但是對於吃什麼的話，就是一種講究了。吃飯的時候我們可以先喝一杯水，這樣就可以填一下自己的肚子，但是在對於肚子來說的話，你如果想著他什麼時候能飽的話，這是很難減肥的，這個時候我們吃飯的時候就要認真地吃。一口一口的細嚼慢嚥，才能夠有很強烈的飽腹感。還有就是一定要注意不要喝酒。

我是《梅子健身》讓我們一起成為愛健康的小達人。

減肥，是現代人一個常常掛在嘴邊的詞語，這是這個時代的潮流所向，也是人們逐漸認識到減肥的意義。近年來，我身邊的朋友，女孩子們追求所謂的美所以減肥，男士們逐漸因為身體肥胖查體出現脂肪肝、高血脂或者痛風等，而且越來越趨於年輕化。可能是由於減肥這個詞語太熱、太深入人心了，也太難了，所以很多人使用了很多不正確的方法減肥。我自己也是一個減肥成功的例子。

我減肥是靠運動和控制飲食實現的，其實所有的減肥方法歸根究底都是圍繞著這兩點。像樓主的這種情況，還是應該“動起來”。。以下提一些我自己的建議。

1. 運動。堅持運動，可以選擇慢跑、游泳、騎腳踏車等，但每次應該堅持半個小時，如果真的不愛動，應該從少量運動開始，循序漸進 ，其實只要逼迫自己堅持一個月，會慢慢發現，運動會變成習慣，所以就不存在懶得動這件事了。

2. 飲食控制。工作應酬中雖然不得已要坐在飯桌上，為了禮貌也不能不吃，建議吃一些清淡的菜，避免吃主食。可以在吃飯之前喝一大杯白開水，吃飯的時候減少夾菜的頻率，細嚼慢嚥，少吃油膩的肉類。不必要的情況下不要喝酒。

3. 平時多喝白開水，主要是在每餐飯前 喝水，有助有飽腹和控制食慾。

4. 可以下載一個可以估算食物熱量的軟體，在你想吃之前查一下熱量，可能就沒那麼快吃了。

5. 飯後不要坐著或者躺著，可以選擇散步或者站立。

6.切忌不要吃減肥藥或者瀉藥等，否則會引起其他疾病。

減肥最大的敵人其實就是自己，只要你堅持！堅持！堅持！我相信一般都會有成效的，祝大家都能都擁有健康的身體，減肥成功！