今天真的是一年中最冷的日子嗎，給你看看溫度

光看這溫度我還以為是春天。

今年一點都沒有冬天的感覺。

二十四節氣小寒節氣最初起源於黃河流域,據說早年黃河流域的農家每逢小寒有一項重要的民俗就是吃“臘八粥”。古籍記載,臘八粥用黃米、白米、江米、小米、去皮棗泥等合水煮熟,外用染紅桃仁、杏仁、瓜子、花生等作點染,這些食品均為甘溫之品,有調脾胃、補中益氣、補氣養血、驅寒強身、生津止渴的功效。

小寒三大養生原則

1、起居上要注意保暖。小寒是一年中最冷的二十四節氣之一,此時在起居上一定要注意保暖。“中醫認為‘寒性凝滯,寒性收引’,天氣寒冷,則關節痛、頸椎病甚至是心腦血管疾病都容易發病。”保暖是第一要務,尤其是對肩頸部、腳部等易受涼的部位要倍加呵護。對於老人家,則在保暖的同時還要注意通風,密切防範心腦血管疾病的發生。

2、飲食保養滋補防寒。冬季天氣寒冷,此時也正是陰邪最盛的時候,也就是中醫上所謂的陰邪。從飲食養生的角度講,要特別注意在日常飲食中多食用一些溫熱食物以補益身體,防禦寒冷氣候對人體的侵襲。常用補藥有人參、黃芪、阿膠、冬蟲夏草、首烏、枸杞、當歸等。

食補要根據陰陽氣血的偏盛偏衰,結合食物之性來選擇羊肉、狗肉、豬肉、雞肉、鴨肉、鱔魚、甲魚、鮁魚和海蝦等,其他食物如核桃仁、大棗、龍眼肉、芝麻、山藥、蓮子、百合、栗子等。以上食物均有補脾胃、溫腎陽、健脾化痰、止咳補肺的功效。當然對體質偏熱、偏實、易上火者應注意緩補、少食為好。

3、適當鍛鍊強身健體防病。民諺曰:“冬天動一動,少鬧一場病;冬到懶一懶,多喝藥一碗。”這說明了冬季鍛鍊的重要性。在這乾冷的日子裡,宜多進行戶外的運動,如晨早的慢跑、跳繩、踢毽等。

還要在精神上宜靜神少慮、暢達樂觀,不為瑣事勞神,心態平和,增添樂趣。在此節氣裡,患心臟病和高血壓病的人往往會病情加重,患“中風”者增多。中醫認為,人體內的血液,得溫則易於流動,得寒就容易停滯,所謂“血遇寒則凝”,說的就是這個道理。所以保暖工作一定要做好,尤其是老年人。

小寒小寒，凍成一團。

小寒一過，進入“出門冰上走”的三九天了。

此時，也就迎來了一年中最冷的時候，也進入了一個養生的重要時節。

小寒時節，不但進入最冷的時候，更是“陰邪”最盛之時

中醫認為，寒為陰邪，最冷的時節也是陰邪最旺盛的時期。

“陰邪易傷人體陽氣，寒主收引凝滯”，此階段重在防寒，莫忽視。

1、羊肉

小寒以後，天氣越發寒冷，很多人易出現手腳冰冷、氣血不暢的情況。此時，吃點羊肉，再適合不過了，可溫補氣血，抵禦風寒，滋補身體。羊肉，最好還是燉著吃，會更加熟爛、鮮嫩，也易於消化。

2、雞肉

九吃雞，一九一隻老母雞，九九補個好身體。

小寒，處於數九寒冬，多吃點雞肉，對健康大有益處。

雞肉，味道鮮美，營養豐富，蒸煮、燒湯、醃製、風乾，均各具風味。

1、護好頭頸

血遇寒則凝，小寒時節，寒冷會促使血管收縮，易使血壓升高，容易誘發中風等腦血管疾病。

此時，一定要注意做好頭頸的保暖工作，外出戴帽子、戴好圍脖等，尤其是有心腦血管病的人，更不能讓頭部受涼。

洗頭時一定要用溫水，避免涼水刺激腦血管，誘發頭痛、頭暈，甚至突發腦血管疾病。洗頭後，儘快將頭髮吹乾，避免頭髮沒幹就出門。

2、護雙腳

“寒從腳下生”，寒氣容易從腳底侵入，小寒保護好腳部，禦寒保暖很重要。腳部，有很多穴位，被稱為人體的“第二個心臟”，與五臟六腑有很大關係。保暖腳部，穿厚鞋、厚襪子外，最好睡覺前用熱水泡泡腳，用力揉搓腳底的湧泉穴，有利於促進血液迴圈。

3、護腰背

中醫認為“腰為腎之府”，而“腎喜溫惡寒”。小寒時節，保護好腰部，避免著涼，有利於養腎。後背的督脈，被稱為“陽脈之海”，有調節陽經氣血的作用。腰背保暖最好的方式是曬太陽，背對太陽而曬，利於養人體之陽氣。

第一件：調養胃腸，飲熱茶

小寒時節，天氣轉寒，對於胃腸健康，是個極大的考驗。

稍微不受寒，便容易誘發胃腸疾病，甚至增添新的胃病。

此時，泡上一杯熱茶，不僅可暖身驅寒，還有助於調養胃腸。

用一些養胃小植物，泡水代茶飲，是非常不錯的選擇。

紅蘇子葉茶，泡水喝，可緩解脾胃氣滯，促消化，保護腸胃健康。寒冷冬季，很多人受寒後，會導致胃痛、胃脹等，此時，用紅蘇子葉泡水，可暖胃驅寒，能緩解脾胃氣滯，胸悶，腹瀉，嘔吐之證。此外，經常喝一點，還可促進腸壁的蠕動，幫助消化。

刺玫菊茶，泡水喝，可暖胃止痛，對於胃部不適，十分有益。

刺玫菊，是一種野生小玫瑰，性質溫和，藥用價值高，對胃部健康有益。《綱目拾遺》曾記載，將其陰乾，衝湯代茶服，可治肝胃氣痛。經常用其泡水喝，可健脾降火，能治腹中冷痛，胃脘積寒，順行血氣、安神、通便，降火氣，可調理血氣、促進血液輪迴，能活血化瘀，可緩和情緒。

第二件：養護腎臟，多叩齒

春養肝，夏養心，秋養肺，冬養腎。寒與腎相應，最易損耗腎的陽氣，腎的陽氣一傷，人就容易生病。小寒時節，養護好腎臟，機體才能適應嚴冬的變化，助力健康少生病。在寒冷的冬天，經常叩齒，有益腎、健腎之功，可隨時隨地的進行。

叩齒很簡單，就是空口咬牙，是一種較常見的牙齒保健方法。可每日早晚各作一次，每次叩齒數目多少不拘，可因人而異。叩齒的力量也不求一律，可根據牙齒的健康程度，量力而行。

此外，腎開竅於耳，如果，耳朵受寒，也會影響腎臟健康。

寒冷時節，出門最好帶帽子，並且，經常揉搓耳朵，也是不錯的方式。

第三件：養護心臟，重睡眠

寒冷的天氣，對於心臟來說，也是巨大的考驗。

當氣溫從17℃下降至0℃以下時，心梗病死率從4.9%上升到6.9%。

每年12月份至次年2月份的寒冬季節，心梗的發病率顯著提高，需格外警惕。

小寒時節，養護心臟，首先要注意睡眠，切莫熬夜，保證良好充足的睡眠。

一旦熬夜，睡眠不足，會導致自主神經功能紊亂，易誘發心臟病，甚至導致心力衰竭，誘發心梗等。

所以，不論如何，都要減少熬夜，保證充足的睡眠，對於健康，尤為重要。

小寒時節，抵禦嚴寒侵襲，易早睡晚起，等到太陽昇起時，再起床。

清晨起床時，更要注意，動作慢一點，切莫起床過猛。清晨交感神經處於興奮的狀態，若是起床過猛，就會使神經過度興奮，增大心率，升高血壓，增加心梗風險。

此外，小寒時節，多“伸懶腰”，能夠消除疲勞養血又養心。

伸懶腰時，可使人體的胸腔器官對心、肺擠壓，利於心臟的充分運動，對於心臟健康大有益處。

第四件：適當鍛鍊，強身體

雖然，小寒時節，比較寒冷，但是，適當的運動，還是不可缺少的。

運動，有助於提高機體免疫力，提高對抗病毒的能力。

運動時間：宜晚

小寒過後，晨練的朋友，一定要注意，宜晚不宜早。

最好等到日出以後，再開始鍛鍊，因日出後溫度上升，空氣中的汙染物也有所減少， 還有進行日光浴的作用。

運動時，一定要做好防寒保暖工作，以免受寒。運動量：循序漸進

每次鍛鍊時，運動量，應由小到大，逐漸增加，不要驟然進行劇烈運動，以免發生意外。

鍛鍊前，也要做好充分準備活動。小寒時節，跳繩，是不錯的運動選擇。持續跳繩半小時，所耗損的熱量，與游泳大抵相同，很相宜在冬季進行。

跳繩時，應保持膝部彎曲，臀部放鬆，每次落點，節拍要安穩。

跳繩前後，可原地踏步，使滿身肌肉伸展，能有助於跳前熱身，跳後降溫。

吃熱的，能量高的食物。冬天最應景的食物就是涮羊肉了，能量足，味道也好。不過為了營養均衡，吃涮羊肉，一定得有綠葉蔬菜，還得有豆製品。所以我給您的推薦就是三盤菜：羊肉、綠葉菜、凍豆腐。

小寒處在“二九”“三九”期間，要多多注意防寒保溫，尤其是頭部、腹部、背部和足部，還應預防呼吸道疾病。那小寒來臨，我們要吃啥比較好呢？一起來看下~

羊肉

小寒”時是一年中氣候最冷的時候，人們很容易被風寒侵襲，抵禦嚴寒最快速有效的辦法不是一件棉衣，而是一碗熱氣騰騰的羊肉湯。

牛肉

牛肉可補脾益胃、補氣養血、強筋壯骨、利水消腫。牛肉具有高蛋白、低脂肪、低膽固醇的特點，很適合肥胖者、高血壓、動脈硬化、冠心病、糖尿病患者食用。

魚肉

魚肉可溫養陽氣、補益筋骨，其中以鱸魚的價值最大。

白蘿蔔

“冬吃蘿蔔夏吃薑，不用醫生開藥方”，蘿蔔在民間有“小人參”之稱。冬季是容易上火的季節，而蘿蔔性涼味甘，食用後可以減少上火機率。白蘿蔔可以潤喉、開胃，多吃些蘿蔔對消化很有好處，其辛辣成分能促進胃液分泌，調理胃腸機能。

菠菜

萵筍

多吃吃萵筍，可增強胃液和消化液的分泌，增進膽汁的分泌。萵筍中含的鉀是鈉的27倍，而且含有的維生素還有利於促進排尿，維持水平衡，對高血壓和心臟病患者有很大的裨益。

天漸寒，尚未大冷，故曰小寒。

俗話講：“冷在三九”，小寒基本處於“三九”時節，因此有“小寒勝大寒”之說。

進入小寒，也就進入了一年中最冷的時候，此時，要注意養護好身體健康。

一菜：黃芽菜

《津門雜記》記載，在天津地區，舊時有小寒吃黃芽菜的習俗。

黃芽菜，是天津特產，用白菜芽製作而成。

冬至後，將白菜割去莖葉，只留菜心，離地二寸左右，覆蓋勿透氣，半月後取食，脆嫩無比，彌補冬日蔬菜的匱乏。

所以，小寒時節，多吃點黃芽菜，是非常不錯的選擇。

一根：蘿蔔

春吃芽，夏吃瓜，秋吃果，冬吃根。冬季吃根菜，可利用大自然的能量，來補充陽氣，蘿蔔是最好的選擇之一。

冬季抵禦寒冷，吃肉較多，易生痰，易上火，不利於陽氣的內斂和收藏。

此時，搭配涼拌蘿蔔，可降火順氣，十分有益。

白蘿蔔，可謂是冬季“暖身食物”狀元榜的第一菜。

小寒時節，天氣寒冷，氣候乾燥，要注意防燥邪侵害。

熱茶水，淡湯水，是非常不錯的選擇。

1、暖胃茶

小寒時節，天氣轉寒，稍微不受寒，便容易誘發胃腸疾病。

此時，用養胃小植物，泡一杯熱茶，不僅可暖身驅寒，還有助於調養胃腸。

婆婆丁山刺玫茶，泡水喝，可暖胃止痛，殺菌消炎，養護胃部健康。

婆婆丁，十分常見，入胃經，對於胃部健康有益。

現代藥理研究表明，婆婆丁有廣譜抗菌殺菌之效，是一味抗炎良藥，尤其是胃炎，有很好的改善作用。此外，婆婆丁，還可殺滅幽門螺桿菌，減輕胃潰瘍的發生機率，並且，對於各型胃脘痛者，能夠清熱潤胃，消炎止痛。山刺玫花，是一種野生小玫瑰，性質溫和，不僅可疏肝解鬱，還可暖胃止痛，用其泡水喝，對於改善胃脘痛，效果不錯。二者搭配在一起，泡水喝，暖胃殺菌，消炎止痛，保護胃腸健康。

2、下火茶

小寒時節乾冷，再加上進補，人容易上火。

此時，用一些清熱下火的小植物，搭配泡水，十分有必要。

菊花、桂花、金銀花等，都是不錯的選擇。

值得注意的是，下火的茶水，一般比較寒涼，不宜過多飲用，以免引起胃腸不適。

3、羊肉蘿蔔湯

小寒開始，天氣越發寒冷，很多人，容易出現手腳冰冷、氣血不暢的情況。此時，吃點羊肉，再適合不過了，可溫補氣血，抵禦風寒，滋補身體。配合清火順氣的蘿蔔，一起煮湯飲，可避免吃羊肉上火的情況。

4、雞湯

雞湯，是冬季補氣補血的進補佳品。經常喝點雞湯，可促進身體血液迴圈、新陳代謝、提升身體的免疫能力。雞肉營養豐富，小寒時節，煮湯飲，極易於人體吸收，是非常不錯的選擇。

5、牛肉柿子湯

牛肉，也是補氣血，調脾胃上好的食物，且熱量也不高。西紅柿富含維生素C，可促進鐵的吸收，搭配牛肉，營養互補，葷素搭配。所以，小寒時節，喝點牛肉柿子湯，也是非常不錯的選擇。

第一件：養腎防寒

寒為陰邪，易傷腎陽，小寒時節，要注意養腎防寒。腎的機能強健，則可調節機體適應嚴冬的變化。做好腰部和雙腳的保暖，可溫補腎陽，有益腎臟健康。

多用熱水泡泡腳，有益腎臟健康。

腎經，來於腳底，經常用熱水泡腳，有助於溫補腎陽，助力腎臟健康。

泡腳，一定要“泡透”，用38℃-40℃左右的泡腳水，摸過腳踝，泡到身體微微出汗，一般不超過30分鐘。泡腳的時候，還可以配合足底按摩，可用揉捏、擠壓、推拿和按摩等多種手法，對於保護腎臟，效果加倍。泡腳的時候，同時加點生薑水，或者肉桂水，溫腎助陽，效果更佳。

第二件：呵護陽氣，多曬太陽

小寒時節，多曬曬太陽，有助於呵護陽氣，助力健康，少生病。

曬太陽，是補陽氣的一種簡單有效的方法。

後背的督脈，是所有陽經匯聚的地方，主一身的陽氣。

曬後背，讓督脈有比較高的溫度，對養護陽氣都是有幫助的。

曬後背，可選擇，上午9點至10點，這一時段Sunny中的紫外線偏低，能使人感到溫暖柔和。曬後背的時間，在40-60分鐘左右為宜，出少量汗、微微睏倦效果最佳。

第三件：防受寒

“寒性凝滯，寒性收引”。小寒時節，保暖是第一要務，尤其要注意頭部保暖，外出記得帶帽。頭部是人體的神經中樞所在，頭為諸陽之會，所有的陽經都上達於頭部。

高領衣服、圍脖、帽子等都可以保護頭頸，冬天在室外即使戴一頂很單薄的帽子，也有助於防寒。此外，後背是人體督脈的循行之處，督脈被稱為“陽脈之海”，具有調節陽經氣血的作用。而腹部是連線身體上下的樞紐，人體身上很多重要的穴位都在此，如神闕、氣海、關元等。因此，防止腰腹受寒是小寒節氣的重中之重。

第四件：閒來無事，搓一搓

搓足心——暖腳補腎不但可以補腎安神，對預防失眠也有很好的效果。

搓腹部——保健脾胃長期堅持這麼做，可以調理脾胃、預防便秘。

搓頸部——暖身驅寒大椎穴位於頸後最突出的骨頭下方，在人體督脈線上，是陰陽經交會之處。若外出歸來全身發冷，可是試試搓揉大椎穴暖身。