產婦自己要有正確的為人母為人妻的態度轉變，其次家人要給予產婦足夠的人情關懷，不要冷言冷語，儘量避免生氣情緒激動。

首先就是家人的關心開導，特別是丈夫，多替寶媽分擔，讓寶媽可以保證充足的睡眠這一點很重要，這樣寶媽會心情舒暢很多，對產奶也是很有幫助的。如果還是產奶量不足的話，就要調整自己的心態，及時給寶寶新增奶粉，這樣寶寶不會餓肚子就不會鬧騰，寶媽也不要內疚自責，同時可以請催乳師追奶或者食補來增加奶量。總之，家人要營造一個輕鬆愉快的氛圍，多溝通，有問題及時解決不要越積越深。

對於每一位媽媽來說，都希望給孩子最好的，既然對於寶Bora說母乳是最佳的餵養品，那麼每一位媽媽都希望自己產後能進行母乳餵養。

有些媽媽由於自己或家人的壓力，導致母乳餵養這個問題造成部分媽媽產後抑鬱，為了避免這種事情的發生我們應該有以下幾個認識！

一、不管產婦產後的能不能母乳餵養，寶寶都能健康成長

大多數的媽媽產後都有奶可喂，也有少部分的媽媽產後卻沒有奶，其實不管產後有沒有母乳給寶寶吃，寶寶都能夠餵養的很好。母乳充足的就母乳餵養，母乳不夠的就奶粉混合餵養，沒有母乳就牛奶餵養，寶寶都能健康的成長。

二、無論產前還是產後，媽媽們都要對自己有信心

無論是產前還是產後，媽媽們首先都要對自己有信心，相信自己可以母乳餵養，有些媽媽們產後幾天可能奶量比較少，但這並不意味著寶寶吃不飽，對於產後的飲食產婦可以吃自己喜歡的食物，同時避免不良的情緒，因為情緒也會影響奶量。

再一個，即使是產後沒有奶，也不必自責，並不是每一位媽媽都能實現母乳餵養，但即使沒有母乳，奶粉餵養的寶寶也能健康成長。

三、家人的理解和支援才能讓產婦遠離產後抑鬱

最後，最重要的就是家人的鼓勵和支援。

有些固執的婆婆（老公），看到自己媳婦（老婆）沒有奶餵養寶寶，就冷語相向，讓產婦吃中藥調理、請催奶師、喝各種湯，讓產婦產後精神高度緊張和抑鬱。由於產後產婦的身體內的激素水平急速變化，本身就會導致產婦心情低落，那麼身邊家人的不理解、埋怨等會加重產婦的心理負擔，時間長產婦就容易得產後抑鬱。

其實每一個媽媽都是勇敢的戰士，生孩子本身就是一場硬戰。那麼對於戰場成功歸來的女將軍，家人為何不進行嘉獎和鼓勵呢？只要產婦在產後能感受到家人的溫暖，不管發生什麼事情，家人都支援在側，我相信產婦就一定能遠離產後抑鬱，開心的度過產後以及餵養寶寶的這段時光。

我是糰子，一個樂於分享育兒經驗和育兒知識的二胎媽媽。

我家大寶和二寶都是純母乳餵養，大寶母乳餵養到1週歲，小寶現在6個月還在吃母乳。每次小區散步時，總有人說很羨慕奶水多的媽媽，我都笑笑。其實我的開奶經歷也不容易。

生大寶之前我就下決心要母乳餵養，那時經常聽到很多寶媽說沒奶水，母乳餵養很辛苦。因此，生產前特意跟醫生諮詢母乳餵養的知識，也向老媽討教些經驗。

生下大寶後身體太虛弱，第一天都在休息，寶寶都是吃奶粉。第二天早上起床（4點就起床了，餓醒的）吃完飯後，馬上就寶寶過來吃奶。剛出生的寶寶都不會認奶頭，寶寶感覺到奶頭就會一直吸。母乳餵養的第一步，就是母嬰同室，儘早開奶，讓寶寶多吸吮。多讓寶寶吸吮奶頭，可以刺激奶水的分泌，寶寶多吸吮，會使奶水分泌的更多。剛開始奶水比較少，寶寶吃不飽，所以吸一會兒後，給寶寶加點奶粉，別讓寶寶一直吃不飽或者吸太累了。餵奶粉一定要用最小號的奶頭，讓寶寶太快吃到奶水，以後寶寶就不吃母乳了。

為了養好傷口，儘快排出惡露，剛開始飲食比較清淡，因此奶水比較少。這時候乳腺其實還沒全部暢通，如果突然大量進補很容易堵塞乳腺。產後7天內吃些魚湯、瘦肉湯、桂圓紅棗荷包蛋湯等清淡湯水水，對於開奶很有幫助。

出院後，為了寶寶有奶吃，我都會努力多吃些有營養的湯湯水水。因為母乳餵養最重要的是補充充足的營養，多喝下奶湯。老家坐月子下奶湯主要是月子紅酒燉公雞，雖然不太喜歡吃，但也基本能把雞湯喝完。生產7天后，隨著寶寶長大，寶寶對奶水的需求越來越多。大寶吃奶非常有勁，奶頭常常被咬破出血，寶寶就和著血吃奶。那段時間餵奶真是噩夢，真是太疼了，用電動吸奶器吸出來都疼。月子里老公陪著，婆婆也幫著照顧寶寶，所以我心態也挺好。堅持母乳餵養一段時間後，奶頭就不會那麼疼了。熬過了開奶這段時間，母乳餵養就很順利，就再沒給大寶吃奶粉，也省去了泡奶粉的麻煩。

講述我的開奶經歷只是想說，其實每個人母乳餵養都不容易，大家都是這麼熬過來的。不要因為母乳餵養給自己壓力，最後導致自己產後抑鬱。每個人體質不同，有些人天生大奶牛，有些人奶水比較少，很正常的現象。奶水少的可以混合餵養，先餵母乳，母乳不夠吃了再餵奶粉；也可以奶粉餵養，現在奶粉都仿母乳生產，其營養已經越來越接近母乳，母乳餵養的寶寶也很健康聰明。

也就是說避免寶媽產後抑鬱的根源其實就是寶媽自己的心態，把心態放好，相信自己能養育好寶寶！不管哪種餵養方式，只要寶寶健康成長就好。

作為一個三胎母親，大寶十二歲，二寶八歲，小寶目前三個月，我覺得由我回答這個問題還是有點心得的。

首先我也正在經歷這些個問題，尤其是破腹產後的痛苦，不但休息不好，還得喂孩子，好不容易熬出月子本以為會輕鬆點，但現實並沒得到好轉，寶寶挺鬧心的，加重了我心理上的壓力，每天除了帶孩子就是帶孩子，確實很容易抑鬱。

好在我有個好老公，透過前二胎的經驗，我們互相配合，加上父母幫助，讓我有足夠的休息時間，所以帶孩子雖然辛苦，但也挺幸福的。其實我覺得很多有產後抑鬱症的寶媽更多是來自親人的不理解和寶寶攪鬧的壓力，尤其是對新手寶媽更是一段難熬的時光，這個時候你的老公能否“用心”的陪著你，頂住這段時光才是關鍵，而不是隻是嘴上說說理解你，心疼你的話。好比我老公，除了燒水煮飯，洗衣疊被，還要給我每天按摩給寶寶餵奶，晚上基本不合眼，我是一覺到天亮，因為我家三寶是混合餵養，白天基本母乳，晚上只喝奶粉，這也跟我奶水不足有一定關係。白天老公睡覺，我母親過來幫我帶孩子煮飯，到下午我母親回家了，我老婆婆過來陪我帶孩子和煮晚飯，家裡人分工明確，隨著寶寶每天都在長大，每隔一段時間就會有變化，這種辛苦和痛苦也是值得的。

產後抑鬱症（PPD）是什麼？

產後抑鬱症（PPD）發病患者主要集中在產褥期產婦人群，多表現為抑鬱、沮喪、亢奮、煩躁等臨床症狀，嚴重情況下甚至導致自殘、自殺等過激行為。產後抑鬱患者最突出的症狀為持久情緒低落，

產後抑鬱發生時間及發生機率

通常在產後六週左右發作，一般３～６個月可自行恢復，嚴重者可持續１～２年。

產後抑鬱症致病因素較為複雜，主要包括生物因素及社會心理因素；

生物因素主要包括內分泌因素、遺傳因素、產科因素及軀體疾病因素

在妊娠分娩的過程中，分娩後胎盤類固醇分泌突然減少時患者表現抑鬱，存在家族抑鬱症病史的產婦，產後抑鬱的發病率顯著高於其他產婦；產前心態與產後抑鬱症的發病密切關，產時、產後的併發症、陰道助產、手術等均會給產婦帶來一定程度的緊張和恐懼，導致心理應激增強。產後抑鬱症臨床多表現

1、產後抑鬱症患者胃口不佳 專家表示，產後抑鬱症患者的胃口常常不佳，即使是平時愛吃的人，美酒佳餚也勾不起他的食慾。體重明顯下降。

2、無法正常生活 產後抑鬱症患者無法融入正常的生活中，如果不能參照原來的生活習慣和模式，包括飲食、睡眠和工作，那麼就是主要看飲食和睡眠，看是否無法正常進行。許多患病的產婦會容易感到疲乏，或者易怒，自我評價降低。

3、每天憂心忡忡 對於自己第一次接觸小嬰兒，第一次當媽媽，產婦常會對育兒生活缺乏信心，整日憂心忡忡。有些會表現出精神渙散、思維緩慢的症狀。

4、不明確的焦慮 產後抑鬱症患者總是不明確的焦慮，有一種無法用語言表述的痛苦與無助感。會有失眠等表現。對嬰兒健康過分焦慮，嚴重情況下對嬰兒的關心程度減弱，主動性降低，創造性思維受損；嚴重者有自殺意念傷害嬰兒的行為

5、消極悲觀 抑鬱症患者對自己的評價總是消極的。一旦有挫折發生，抑鬱症患者就會把全部責任歸咎於她們自己。有些甚至會反覆地想到自殺。

產後抑鬱危害一方面嚴重危害產婦健康，調查顯示，其會引起產婦幻覺，產生自殺和殺害嬰兒的傾向；另一方面對嬰幼兒的健康成長、情感認知都有嚴重影響。產後抑鬱也會對醫療保健產生巨大負擔。產後抑鬱護理干預

產後抑鬱的護理干預手段主要有心理干預、創造良好環境、認同角色、產後走訪等。制定分階段、多途徑、有針對性的預防措施是有必要的，有效的措施可以降低產後抑鬱症的發病率。

1、心理干預

加強孕產期相關健康知識宣傳，幫助產婦及其家屬正確對待孕產期的一系列變化，並樹立正確觀念，消除其心理障礙，增強產婦自信心。根據產婦的個體特徵、心理狀態制定個體化的心理指導，達到解除消極情緒的目的。對不良個性，既往有PPD史或家族史，篩查出有精神症狀的高危孕婦進由專業人員對其進行心理指導。

2、創造良好環境

產婦在產褥期身體較虛弱，對外界環境要求較高。為產婦提供清潔舒適的環境是護理基礎。在恢復期間應減少並集中每天人員探視時間和次數，保證其充足的睡眠；家人要營造和諧溫馨的氣氛，鼓勵產婦，滿足其愛與歸屬的需要。同時可採用安靜的音樂，並輔助進行適當的運動，提高其睡眠質量，加快產婦身體恢復。在產後，產婦的情緒通常都不是很穩定，因此需要儘可能地避免精神刺激，特別是對於一些較為敏感的問題，例如嬰兒的性別問題、產婦就業問題、新生兒的撫養問題等，都儘可能地不要在這段時間中提及，以減少對產婦帶來的影響。

3、幫助產婦認同新角色

隨著社會的發展，物質生活水平的提高以及生活方式的變化，女性在孕產期的壓力越來越大，心理承受能力越來越小。對於大多數家庭來說，女性在懷孕期間，都會受到精心照顧，但當嬰兒降生時，母親從被照顧者轉換為照顧者，這種角色轉換帶來的心理落差和新生兒及家庭出現的一系列問題可致其角色適應不良，加之無法發洩，易引起負面情緒堆積，進而易誘導其抑鬱。故幫助產婦儘早認同自己的新角色，順利進行角色轉變，可以減少產後抑鬱的發生。

4、產後走訪

產後６周是產後抑鬱症發生的高峰期，在此之前施行有效的措施，可以幫助產婦度過這個高峰期。因此要加強走訪工作，及時與產婦 及 家 屬 進 行 溝 通，幫 助 產 婦 自 身 及 家 屬正確面對其情緒變化。做到及時瞭解產婦的心理狀態，及時發現問題和及時解決問題，降 低 產 後 抑 鬱 症 的 發 生，為家庭及社會和諧提供保證。孕期營養與產後抑鬱的關係及預防

孕期營養狀況對產後抑鬱的影響 產後抑鬱的發生是多因素影響的結果， 並貫穿於整個孕產期， 其影響因素有孕前體重指數、孕期增重、妊娠期患病、妊娠高血壓併發症、妊娠糖尿病合併症、胎兒宮內窘迫、泌乳量等。

孕期很容易出現缺鐵性貧血，如果不及時給予飲食或藥物糾正，很容易拖成重度貧血而出現一系列的精神症狀；再加上孕婦對懷孕或生產沒有心理和身體的充分準備，出現短期的產後抑鬱或傾向，兩者之間就會出現互相消長。

孕期低攝人量 和(或) 組織水平的 EPA 和 DHA與產後抑鬱相關，DHA攝入不足則孕婦在產後出現抑鬱情緒的比例較高，因此應指導孕期應多食用海產品和補充 w一3 多不飽和脂肪酸營養品

孕期增重對產後抑鬱的發生有影響。許多研究表明，孕期體質量增加與胎兒體質量呈正相關。孕期體重增加越多，巨大兒的發生率越高，手術產和各種併發症的發病率也隨之升高， 這些應激事件， 使產婦發生了劇烈的心理變化，緊張、擔心、焦慮、恐懼，同時這些心理變化不利於甚至加重產科併發症的病情，從而形成惡性迴圈，最終誘發產後抑鬱的發生。

產後營養干預

產後抑鬱症具有一定的生物學基礎，除了抑鬱心境、興趣喪失、自責自罪外，尚有食慾下降、體重減輕、睡眠障礙等變化，抗抑鬱藥治療是必須的。然而抑鬱症患者由於進食差，機體生理代謝失調，容易造成營養不良，合理的飲食和營養物質的干預在改善輕性抑鬱的症狀方面有相當重要的作用。

1）產後抑鬱症的發生與產婦產後的EPA和DHA血清水平呈負相關。飲食中w-3多不飽和脂肪酸缺乏將引起情緒障礙，補充w-3可起到預防作用且能輔助治療抑鬱症.

常見魚類脂肪中DHA含量（mg/100g）

2）抑鬱症患者不宜吃含糖量過高的食物及飲料，因為大量地攝取碳水化合物，使糖分不斷地進入血液之中，胰臟必須分泌更多的胰島素，而胰島素分泌過多，體內儲存過量的糖，不但無法增加活力，反而使人更容易疲倦、抑鬱和焦慮。

3)一些氨基酸有類似於神經遞質的特性，因此在治療抑鬱症和焦慮症方面起重要作用。其中與抑鬱有關的氨基酸是苯丙氨酸、色氨酸、酪氨酸、褪黑素、s-腺苷甲硫氨酸等，由於在體內不能合成，必須從飲食中供給或某些抗抑鬱藥中含有。

4）維生素B1:三分之一的抑鬱患者有輕或中度的維生素B1缺乏，維生素B1，促進碳水化合物和脂肪的代謝，在能量代謝中起輔酶作用。維生素B1缺乏導致糖代謝失調，可引起精神抑鬱、焦慮、淡漠、易激惹、可薩克夫綜合徵等。

5）維生素B6、葉酸、維生素c、維生素D與產後抑鬱有密切關係，應及時補充

6）鈣、鎂、硒、鉻、鐵、鋅、錳、鉀等是肌體重要酶系的組成部分，調節肌體的蛋白質、碳水化合物、脂類等代謝，任何一種缺乏，都可導致抑鬱。

母乳餵養的壓力或導致產後抑鬱，如何從根源上避免？產後抑鬱原因

生理原因：寶媽產後體內激素水平急劇變化。

心理原因：不適用媽媽這個角色的轉換，缺乏家人支援和照顧。

如何避免及改善產後抑鬱

學會調節情緒

寶媽心情不好的時候可以聽聽音樂、找朋友談心聊天、做點簡單的家務分散注意力。

到戶外散心

寶媽如果條件允許，可以到戶外呼吸新鮮空氣，會讓心情豁然開朗哦！

飲食調理

蓮子紅棗銀耳湯：安神解鬱。

苦瓜粥、百合枸杞粥：清熱去火。

多吃富含維生素C的食物，如鮮棗、柑橘、獼猴桃等，可以消除緊張、安神靜心、增強抗壓力。

（ps:乾淨舒適的環境會帶給新媽媽好心情，能夠有效減少產後抑鬱的發生。）