如何透過飲食政善肌膚？

改善肌膚是因為人體內汾泌產生故障。

首先要戒菸戒酒，戒高脂，高鹽食物，肉類少吃肥肉淹制肉類，淹制

蔬菜，忌辛辣，生蔥、姜、蒜、韮菜、花椒、八角等

另外肥胖要減肥，

影響內汾泌還有情緒方面因素，保持良好心態。

很多因素都會對面板有影響，也都會透過面板反應出問題，比如：身體有疾病會對面板產生影響，身體激素的失衡會導致面板出現痘痘，糖尿病會導致足底潰爛，傷口癒合慢等這一些都是身體因素導致的面板問題。

疾病是一方面，還有我們的生活習慣對面板也是起到一定的作用，比如健康飲食習慣相對不健康的飲食習慣來說，多少對面板會產生一定的引導作用。

面板是先天的遺傳佔據很大的一部分，我們如果想要後天的努力來改善面板，不單純上在護膚品上下功夫，還要在飲食，睡眠上，一些生活上面。我們該如何透過飲食來改善面板呢？

1;飲食清淡，少油少鹽，先有個健康的飲食習慣，

2：多食用新鮮的蔬菜，水果，

3：多食用的蛋白質，比如白肉相對紅肉來說，會更好，。

分享幾個在生活中經常吃到的東西，對面板有有一定作用的

1：建議可以多吃五穀雜糧，比如小米粥加胡蘿蔔（可以補充維生素A，增加面板的免疫力），紅豆薏仁紅棗粥，（補血和去溼氣）可以做完我們平時的早餐來吃，包括綠豆薏仁湯（清熱解渴，去溼氣，對痘痘粉刺有一定的幫助）

2：西紅柿，檸檬，獼猴桃，櫻桃（主要是抗氧化，補充vc每天適量的多樣的水果，對面板還是不錯的）但是如果是長痘痘的肌膚，要注意，按照醫生的叮囑來，有的是不能攝入過高的糖分

3：食用豆製品，比如豆漿，補充植物雌激素，對面板的抗衰老和卵巢功能，可以讓面板更有光澤和彈性。

4：堅果，牛奶，酸奶，適當的堅果可以補充維生素A等

這幾個是我平時吃的比較多的，對面板的好的食物還是非常多的，我們每天都有健康的飲食習慣，長期的堅持對面板是起到非常的作用，雖然不是立馬的效果，面板的保養是需要堅持的。

1;甜食要注意，尤其是痘痘肌膚，是個大忌諱呢，自己本人也是愛長痘痘的，平時會注意不吃甜點，雖然現在的糖分是沒有辦法避免的，但是注意會好很多。

2：油膩辛辣，醃製燒烤等食物，都是對面板百害無益（再次辣椒不在範圍內，尤其像四川重慶地區是愛吃辣的，可以去除溼氣）

A:要想透過飲食改善肌膚，就要了解食用什麼食物可調節肌膚至"正常的酸鹼度"，使肌膚處於最佳吸收狀態。

油性肌膚，偏酸性膚質，應適當多食用偏鹼性食物，比如:蔬菜瓜果。避免過多食用偏酸性食物，比如:豬肉、牛肉、羊肉等多種肉食。

乾性肌膚，偏鹼性膚質，應適當多食用偏酸性食物，比如:豬肉、牛肉、羊肉等多種肉食。

以上是從總體上來講飲食的側重點，並不是說只食用“鹼性"或“酸性"食物。

實際上，要想我們的面板好、身體棒，就要合理食用“酸性、鹼性"食物，科學搭配，全面營養，才能有效改善我們的膚質。

B:要想透過飲食改善肌膚，就要針對肌膚出現的問題，給出食療防治良方，對症調節飲食。比如:

面板因氣虛血瘀而長斑長痘，可服用代茶飲:

芪花飲:三七花，9克;生黃芪，9克。

全身面板長瘡癰，(夏天多發)，可服蔬菜汁

苦瓜榨汁、馬芷莧榨汁，可食用，也可同時塗抹於面板。

松馳下垂肌膚，適當補充富含膠原蛋白和維生素E的食物，比如:

豬蹄、牛筋、雞爪、鴨掌、魚皮、魚頭湯、獼猴桃、西紅柿……

C:要想透過飲食改善肌膚，必須健脾養胃。

脾胃是人的先天之本，一切飲食，心由脾胃運化。

推薦幾款健脾養胃方:

①食用麥芽糖，早起空腹食用一小塊為最好。

②代茶飲:炒大麥芽6克+連翹3克，開水沖泡，也可水煎。

總之，要想透過飲食來改善膚質，就要根據自己的膚質及面板出現的問題，科學搭配，全面調養，並長期堅持。

需要做到營養均衡，菜式要多樣化。如果做不到的話，可以適當的補充一點營養素，比如膳食纖維和低聚果糖。總體來說吃得清淡一點。少油少鹽。

多喝點水。

吃一些抗氧化的食物，比如說茄子。也可以使用一些市面上安全的，有保障的抗氧化保健品。

俗話說柴米油鹽醬醋茶，人是鐵飯是鋼，一日三餐不僅為我們身體提供必須的能量，還間接影響我們的精神面貌和肌膚狀況！那麼我們如何從飲食中來改善肌膚呢？主要是多食有助於改善肌膚的蔬果食物，具體我們可以從以下幾種具有代表性的來分析：

第一：獼猴桃，有“水果之王”美譽的獼猴桃，酸甜可口，營養豐富，是老少皆宜的滋補果品。其含有豐富的維生素C、A、E以及礦物質鉀、鎂、纖維素之外，還含有其他水果比較少見的營養元素——葉酸、胡蘿蔔素、鈣、黃體素、氨基酸、天然肌醇。獼猴桃的的營養價值遠超過其他水果！

第二：草莓，草莓含有的膳食纖維可以促進胃腸蠕動，幫助消化，保護胃黏膜和腸道健康，具有抗衰老的作用，而且它含有大量維生素C能夠使面板美白，因此吃草莓可以讓面板更加白皙，愛美的朋友千萬不要錯過。

第三：芝麻，有益肝補腎養髮、強身健體、抗衰老、祛風潤腸的功效與作用。常用於身體虛弱、大便燥結。常食芝麻有利於新陳代謝和排毒養顏！

第四：海帶作為少數的鹼性食品的其富含碘量較高，蛋白質、脂肪、膳食纖維、碳水化合物、硫胺素、核黃素、鉀、鈉、鈣、鎂、鐵、鋅、磷、硒、胡蘿蔔素、維生素B1、B2、E,煙酸等多種微量元素.海帶與其他綠葉蔬菜相比，其粗蛋白、鈣、鐵的含量均高出多倍，對人體有保健養顏作用。

第五：芋頭，富含豐富的B族維生素、維生素C能緩解機體因缺乏這些維生素導致的缺乏症，膳食纖維能幫助人體消化，還能改善面板和延緩衰老等作用。

第六：紅薯富含膳食纖維和紅薯葉富含維生素A，具有抗氧化作用，能促進新陳代謝，可抗衰老，有減肥去皺紋防雀斑美白的作用。

第七：西蘭花，它含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿蔔素，能增強面板的抗損傷能力、有助於保持面板彈 性。

第八：胡蘿蔔富含胡蘿蔔素有助於維持面板細胞組織的正常機能、減少面板皺紋，保持面板潤澤細嫩。

第九：牛奶能改善面板細胞活性，有延緩面板衰老、預防失眠健忘，增強面板張力、消除小 皺紋等功效。

第十：大豆製品如豆腐等含有豐富的維生素E，不僅能破壞自由基的化學活性、抑制面板衰老，還能防止色素沉著。

第十一：番茄含有番茄紅素，有助於展平皺紋，使面板細嫩光滑。常吃西紅柿還不易出現黑眼圈，還能防曬！

第十二：蜂蜜的主要成分是葡萄糖和果糖，很容易消化吸收，蜂蜜能夠幫助美白美容排毒養顏！

第十三：肉皮豬皮有滋陰補虛，養血益氣之功效；豬皮味甘性涼，補益精血、滋潤肌膚、光澤頭髮、減少皺紋、補水延緩衰老的作用。

第十四：魚類食物：魚類食物中含有豐富的卵磷脂 ，經常食用可以使面板變得細膩 美麗，夏天吃魚有助於防止面板曬黑！

第十五：南瓜子營養豐富，含脂肪、氨基酸、膳食纖維、維生素E、B組維生素、鈣、鋅和富硒元素。瓜子有安定情緒、防止老化、美容養顏等作用；

綜上所述只是常見的，還有很多保健養顏改善肌膚的食物蔬果，規律均衡的飲食生活，科學的作息時間，有助於美麗健康美白水嫩的面板。平常我們要多攝入營養素有動物性和植物性的蛋白，以及多重維生素，礦物質微量元素等！使全身毛細血管暢通，並不斷供給面板所需的營養，從而從飲食中改善肌膚！

良好的飲食習慣可以讓你身體變得更棒之外，還跟面板保養是有很大關係的！不過，相對某些女性朋友來說，改變飲食一開始是比較困難的。不過也沒關係，愛美是人的天性！

蔬菜水果類：多吃蔬果，有助於面板健康，降低面板癌的發生率。蔬果類食物含有可抗發炎和抗氧化特性的類黃酮，以及維生素C、E和胡蘿蔔素、多酚類，可以降低自由基與發炎對肌膚的危害。例如西蘭花和菠菜深綠色的就比較好，也可以多吃各類蔬菜、檸檬、蘑菇、番茄、紅棗和枸杞等等。

白肉、蛋和豆類：這些食物都含充足的蛋白質，蛋白質是身體組織構成的重要物質，不過也不可以多吃。

全穀類：含有大量膳食纖維，有助於減少腸道中的廢物和毒素，也具有抗氧化作用，含有多酚類，有助於降低肌膚黑色素生成，所以平常很多人都說吃的越粗，面板就越細，不是無道理的。

堅果類：含有Omega-3脂肪酸、維生素E和色氨酸，能減少面板自由基傷害，幫助肌膚光亮年輕，舒緩緊張情緒、幫助睡眠。不過也不能多吃，控制用量。

睡眠質量也是決定膚色、氣色的重要關鍵，多食用富含色氨酸和麥氨酸的食物，有助舒緩緊張、幫助睡眠，讓肌膚看起來充滿光澤。

糖分高的：糖分過多會降低人體免疫系統運作，身體就無法正常的運作清除細菌，就容易導致青春痘或者皮膚髮炎。

高油脂、油炸類：油炸類食物會產生自由基，造成面板負擔，加速老化，影響抗衰老。

總而言之，上面提到的食物，不單單是關於面板保養，也是營養師建議的飲食習慣，在相關機構也能找到這些飲食指南的。反正，如果搭配良好的生活習慣，例如多運動，少抽菸不喝酒，少熬夜，充足睡眠，相信好面板離你很近！

我覺得面板的好壞，要看面板健不健康。健康的面板充滿了活力，好的面板在Sunny下有一層薄薄的光澤。就算不摸油也會光滑，那怎樣才能有好的面板呢？

光用化妝品還是不夠的，那也只能用在表面，主要還是靠內在調理。首先是脾胃，大家發現沒有？脾胃不好的人面板都很乾燥，喝再多水也不管用，因為每個人身體都有毒素，脾胃不好，就不能快速排解掉，長久就會滲透到面板，影響面板再生。

還有就是飲食上，有的人說多吃蔬菜少吃肉，其實那也要分什麼體質。像那種肝火旺的人確實要多吃清淡的，如果肝好的人經常吃各種肉類，還能更多的補充蛋白質和膠原蛋白。

所以說要想面板好，就要肝脾胃都好，這才是根本之道。

1、多吃維生素C的食物：

維生素C是一種抗氧化劑，多吃能提高抗壓力，提高免疫力，抗壓力、排毒、解毒、增強面板強性、美白肌膚、延緩衰老。

在自然食物中優質蛋白質，如雞肉、蛋類、瘦肉類、魚類、奶類及豆類等。建議：額外補充蛋白質粉，如乳清蛋白粉是最佳選擇。乳清蛋白粉也配有維生素和礦物質。

蛋白質是形成膠原蛋白使面板更為彈性光澤。而蛋白質的選擇上，少吃紅肉，多吃白肉雞蛋等，或者多吃深海魚，也是不錯的選擇。

我們去日韓旅行時會發現當地的女孩子面板狀態特別好，除了氣候條件和後天護理之外，其實還跟飲食有著很重要的關係。日韓料理在做法上沒有中國菜那麼多樣，大部分以烹煮、生吃的方式，清淡少油膩，對肌膚的刺激性非常小。

而一些影視界的明星們為了保持健康姣好的身材，也是在飲食方面非常自律的，最典型的代表就是臺灣的大小S，小S更是在微博裡曬出自己的三餐，各種水煮類的蔬菜菌類的大雜燴，果然好面板就得靠吃出來，想要每天炸雞薯條和芝士怕是隻能和粗糙暗沉就好朋友了。

想要儘快改善面板，還需要先弄清楚自己的膚質。油性面板者，宜選用具有涼性、平性食物，以及多粗纖維，如全麥麵包、粗糧、大豆、筍等，可以促進腸胃蠕動，加快代謝，使多餘的油脂排出體外。雖然要忌高脂肪食物，但是我們還要適當適量的補充油脂，有助於幫助脂溶性維生素的吸收。

如果是乾燥的面板，那麼保養的秘訣就是：多攝取蛋白質、維生素的補充。一些含維生素豐富的食物同樣能改善面板“旱情”，如胡蘿蔔、豬肝、魚肝油、蛋黃等等。山芋和其他滑溜的蔬菜一樣，含具滋養、強壯效果的黏蛋白及各種酵素成分。瓜果、牛奶能增加面板的水分供應，也是“抗旱”好方法。

雖然已經聽出耳朵長繭，但水的確是保持面板最佳狀態的一個最簡單實用的方法，也是最經濟的美容護膚品，因為水具有促進體內廢物排除的作用，即使在寒冷的冬天，我們也應該堅持每天應用八到九杯水，清潔你的身體和面板，特別經常在空調環境下工作的OL們。

6、最後，要注意晚上不要吃宵夜，十點過後，吃宵夜會增加腸胃負擔，不利於腸胃消化吸收，從而不利於身體和肌膚的健康。

一個好的面板狀態是需要日積月累才能顯成效，自律給你美麗，改善面板從飲食做起！

【養生之食，莫過於蒸】多吃蒸食可以改善肌膚。“蒸”是我們的祖先黃帝發明的。《譙周·古史考》記載：黃帝時有釜甑，飲食之首始備。如果你不相信，你可以去一趟成都，重慶，那邊的女孩子面板是不是特別好？因為那個地方的氣侯本身就象是一個大蒸籠，女孩子的面板都像剛出籠的包子一樣，既白又飽滿水嫩。千萬不要認為我是在跟你開玩笑，葛叔告訴你為什麼。因為“蒸”是一種陰陽調和的方式，陰性的水透過加熱，變成熱而上炎的蒸汽，寓陽於陰，陰陽共濟。《黃帝內經》講一個人“陰平陽秘，精神乃治”，“陰陽離決，精氣乃絕。”陰陽平衡是養顏抗衰的根本保證。所以用水蒸汽這把陰陽共濟的雙刃劍，就可以調和食物的陰陽，“養生之食，莫過於蒸”，蒸的東西不上火，不重油，不產生自由基，這已經是人人皆知的道理了。

我們的面板分成兩層，外層叫表皮，內層叫真皮，面板的狀況很大程度上取決於您所選擇的食物。面板20天自然更新一次，所以人為的或化學的美容從短期內看有效，從長遠看有害。現實生活中物質條件的改善並沒有造就更多“天然去雕飾”的自然美女，日益加劇的空氣汙染，空調房的乾燥，其實面臨的營養失衡，上火，過敏，長期熬夜，精神緊張等等是很多現代女性花容失色，進而只能依賴於化妝，但這種方法無疑是治標不治本。

用一日三餐來調理肌膚，“以內養外”，才是明智之舉。多吃蒸食，少用煎炸，智慧的您，一定會越來越美麗。

一、肌膚乾燥、敏感

原因分析：隨著年齡的增長，皮脂腺生產的油脂越來越少。

改善方法：

1、多喝水。塗抹昂貴的潤膚油可能會有暫時的緩解，喝水是促進肌膚內迴圈的關鍵。

2、維生素A也有令乾燥肌膚光滑的作用，並且深色綠葉菜中含量很高。

二、紫外線傷害

原因分析：紫外線對我們的傷害是你無法察覺的，是慢慢侵蝕的一個過程。如果你現在不採取保護措施，在你年老之後，你就會了解它對你造成的傷害有多麼大。

改善方法：

1、塗抹優質防曬霜，最好要減少日曬。

2、多吃番茄。食用番茄可以增加肌膚對抗紫外線的能力，其他富含番茄紅素的食物也具有同樣的作用。除了對抗日曬，番茄還能幫助身體分泌原骨膠原，保持肌膚的強韌。

3、多喝綠茶。多喝綠茶是另外一種對抗日曬的方法，其天然的抗過敏成分可以對抗黑素瘤。

三、面板色斑+暗沉

原因分析：食鹽過多、生理原因、內分泌因素、動物性脂肪攝入過多等。

改善方法：

1、多吃富含維生素的食物，如白菜、韭菜、豆芽菜、瘦肉等，尤其是豆類食物。

2、減少食鹽攝入量。

3、適當多喝清水或綠茶，有助於脂質代謝而減少油脂，但要控制果汁及可樂的攝取量。

4、大量食用水果和蔬菜，但注意水果中儘量不要吃香蕉，因其含糖分太高，反而有害。

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