1.正確選擇時間段清晨是進行鍛鍊的黃金時期，這時候鍛鍊能夠呼吸新鮮空氣提高心肺功能，增強人們的體質，相比較晚上鍛鍊有很大的優勢，早上適量運動，運動量不宜過大。2.選擇自己的運動方法每個人的體質是不同的，因此在選擇運動方法的時候要根據自己的身體條件去選擇，選擇最適合自己的，只有選擇適合自己的運動方式才會得到最好的運動效果.3.選擇合適的運動場所不同的運動專案需要不同的運動場所，比如籃球你需要籃球場地去足球場地打籃球肯定是不行的，如果趕上霧霾天那就把場所改到室內，如果外邊Sunny明媚，那大家不妨去室外運動。4.運動後不要立刻停下休息運動過火不宜立即停下來休息，因為劇烈運動一結束就停下來休息，身體內大量的血液分佈在肢體，此時此刻心臟就會缺血，我們的大腦會因供血不足而出現缺氧症狀，會對身體造成很大的損害。5.運動後不易喝水運動後不宜立即大量飲水，劇烈運動後大量喝水，會導致鈉代謝失調，發生肌肉抽筋等現象，對身體的危害也是很大的，我們可以採用多次少飲的方式，使身體處於最佳狀態6.吃飽喝酒後不易運動我們吃了飯立馬去運動這是不科學的，立馬運動會對我們的身體造成損害，比如胃下垂，我們可以休息半小時後再去運動。喝酒後也不能劇烈運動這些小常識大家一定要銘記。

根據體質，先選著身體需要有氧運動還是無氧運動。

有氧運動要堅持，主要是健身為主，比如每天跑步，跳舞，打球等

無氧運動主要以塑身為主，比如在健身房鍛鍊腹肌，臂肌等這種

所以根據自己的身體狀況，愛好，目地去選著運動非常重要

這個問題很寬泛。

運動健身是一種個人屬性極強的行為，根據每個人的年齡，身體狀況，追求目標不同，會有不同的規則需要遵循。

我今天簡單說幾個泛用性比較強的，也許能適合更多的朋友吧！

最重要的一條：瞭解你自己。

聽起來已經近乎玄學了對不對？可這確實是每個頭腦冷靜的健身者邁出的第一步。

所謂瞭解自己，是對自身的健康狀態，年齡，空餘時間掌握，心理耐受度等等的全盤掃描。

比如年齡太大或者太小，都不推薦烈度強的無氧訓練；

身體過胖的人減肥，不能從跑步開始，應該先用普拉提或者游泳過渡；

性格偏躍動的人，要選擇多變的健身方式，因為太過枯燥的訓練會使他們過早放棄。

諸如此類不勝列舉。

這裡我又要吐槽一部分健身教練：他們給客人的訓練計劃幾乎千篇一律。其實一個合格的教練，在幫助客人制定計劃前，一定要了解客人，不只是身體狀況瞭解，也包括偏好和性格瞭解。

對於自己健身的朋友呢，更是要多參考資料，多嘗試各種方法，才能少走彎路。

第二條：明確自己的健身目的，並堅持不懈。

在健身房這個範圍內，健身目的不外乎兩種：

一些人想追求更好的身材。

另一些人想先減肥，再追求更好的身材。

所以健身的目的就很簡單，終極追求都是要好的身材……

只是追求的過程，偏胖的人會多一個減肥的流程。不過千萬彆氣餒，儘管多了一道工序，但是減肥成功後，他們的增肌速度普遍高於先天比較瘦的人。

因為胖的人一般都是吸收好的體質，在肌肉合成方面會有一些優勢。

好，比起目的，堅持不懈才是最要命的事情。

堅持，是比所有的技術，所有的補劑，所有的優秀裝置都重要的東西。

尤其對於新人，健身初期總會經過一個綿長的，痛苦的，看不見效果甚至有點自卑的過程。

80%以上的健身者都在這個過程中放棄啦。

所以，在制定目標以後，請給自己一年時間不計回報的付出，一年以後就會變成另外一個你想要的樣子。

第三：一邊運動你的身體，一邊運動你的頭腦。

健身的過程，是一個知行合一的過程。

絕對不是想象的，肯出汗就有好身材那麼簡單。

所有的技術，運動的細節都需要學習，然後在實踐中體會，最終找到自己合適的方法。

個人覺得，理解技術這個層面，起碼可以提升你健身效果的30%甚至更多。

還好還好，現在網路發達，各種知識是爆棚的存在，只要有心就能成為這方面的專家。

最後一點：注意健身以外的細節。

比如說你的營養是不是足夠？

比如說你的睡眠是不是足夠？

比如說你有沒有選擇合適的護具？

比如說各種規避你有可能受傷的策略？

比如說你的恢復週期都應該做些什麼？

比如說怎麼排解長期健身導致的過度訓練？

你不懂這些內容，也可以在健身中得到收益；但是知道了，可以更快的獲得收益，並且保護自己。

健身這件事，大概是現在社會上為數不多的，不能有投機行為的事情了吧（各種禁藥健身不算投機，那是嘬死）。

所以我有時會開玩笑，和朋友說，只要你戲夠多，可以欺騙世界上所有的人，甚至欺騙自己的心，但是，你永遠欺騙不了你自己的身體。

唔……身體永遠最誠實。今天先到這裡，再會啦各位親！

首先我想說一下"生命在於運動"，這句話是錯的，"生命在於適量運動"，過度運動會導致腦供血不足，頭暈、噁心、神經疲勞，個人並不介意每天逛健身房練肌肉，只需要每天保持一個小時的運動量即可，現在屬於快節奏時代，人們忙於上班，所以下班後可以進行適量的慢跑，晚上空氣中氧氣量充足，是個不錯的選擇，或者約上三五好友打打球，對身體都有好處，運動前做下熱身運動，主要針對指關節、膝關節、踝關節的活動，讓身體適應這個節奏，完全開啟，特別是冬季更要做熱身運動，穿上寬鬆點的運動衣，和專業的運動鞋具，可以更好更有效的參加到體育活動當中。

生命在於運動。首先確定你運動的目標、目的。然後再根據你的運動場地，再確定運動方案。

拿我自己而言。因個人身體原因，不適合空腹晨跑，只能選擇餐後運動。而我居住和工作的地方附近沒有學校或者其他的標準運動場地。所以只能選擇在室外的公路進行路跑。我退伍回來後荒廢了兩年，今年四月一日正式開始從新開始鍛鍊！

每天堅持一個五公里。除了特殊情況需要工作或者外出應酬。下雨天就在室內跑，跑完做些基本的上肢和腰腹肌的力量訓練。

任何運動都在於堅持。當然也得量力而行，徐徐漸進。科學鍛鍊，合理飲食，運動前的熱身，和運動後的放鬆身體，一樣不能少。加油！生命在於運動。

首先，要搞清楚自己運動的目的，是為了減肥刷脂呢？還是為了增肌塑形？或者是想拉一拉自己的體能，還有盡是為了身體健康，日常出出汗。

但是不管是出於何種目的，我認為都離不開這幾個方面。運動前的熱身階段。無論天冷天熱，只有在一定的熱身以後，才能保證自己在運動的過程中將不必要的損傷可能降到最低。

其次是科學的運動姿勢，比如跑步時正確的擺臂動作，頭部和胸部應該保持何種姿勢等等都是有著很多講究的，不正確的跑姿對人身體的損傷極大，嚴重的還可能致殘。

還有就是運動以後的工作，無論天氣寒冷與否，運動完以後都應該及時換上乾爽的衣服，不然潮溼的衣服對人腰部以及關節部位都有很大損害。

最後的話應該就是運動服裝的選擇了吧，一雙緩震舒適的運動鞋，適於運動的服裝，都可以讓一個運動者保持一個愉悅的心情，能夠進行更好的運動！

希望大家都能在科學的運動方式，身體越來越好！

健身都是從基礎打起，比如說體能，跑步跳繩俯臥撐。

當你的體能和體質達到之後便可以做一些力量訓練，以此進步。

如何正確運動？

那麼你需要找專業的教練帶你，科學 ，安全，有效進行運動。

當你自己運動的時候， 你不知道自己是否存在損傷風險， 也不知道自己是否動作規範， 那在這種情況下 ，就非常有必要請一名教練或者對此項運動比較資深有豐富的經驗 和分析案例的朋友，一起幫助你完成正確的運動。

這樣你在運動方面可以事半功倍， 規避很多風險同時讓你自己運動基礎非常牢固。

而且一名資深的專業人士帶你運動， 不僅可以幫助你更加正確的掌握動作要領，還可以幫助你拓展更多相對應的 基礎理論。

這樣你所做的動作，透過各種理論能夠知道它的原理所在， 這樣在運動中 你就不是模仿別人，而是形成了自己的一種運動風格。

舉個簡單的例子：跑步

跑步很簡單 。是一種全身性的運動。可是大部分人看到別人跑 ， 也盲目去跑步 ，根本不知道自己是否會跑步？

而如果有一名資深專業人士 監督您的話，您就會知道 跑步 講究前不露手 後不露肘。 三步一呼，七步一吸。 前腿向前屈髖，提膝蓋， 後腿屈膝 腳跟著地 大拇指球發力 這些 關節原理和 解剖原理 讓你理解這項運動的真實操作！

掌握這些還能 更好的掌握 如何避免運動損傷， 什麼時候熱敷 ？什麼時候冷敷？ 這些都是對於正確的運動有著非常大的幫助。

千萬不要覺得自己會了， 因為會不一定懂專業的東西需要交給專業的人士，這樣你可以少走很多的彎路。

透過合理的方式運動和正確的動作

首先速度，角度，呼吸這三點很重要

然後是組數，次數，休息時間嚴格把控

透過堅持提升你的骨骼肌來保護你的關節

學會感受目標肌群發力。

每天100米，突然加速跑20米，再慢跑80米。每天六次，只有這樣才能真正調動人體儲存的多餘惰性脂肪，達到最佳效果！