秋季容易燥熱，這個和天氣有關，我們改變不了天氣，但是可以從自身出發，尋找一些其他養生方法，有助於身體健康。

當然，秋季乾燥，要潤肺，除了多喝熱水和冰糖雪梨之外，還有很多其他潤肺的方法。

一、多吃水果

1、葡萄

葡萄營養豐富，酸甜可口，具有補肝腎、益氣血、生津液、利小便等功效。

2、石榴

石榴性溫味甘酸，有生津液、止煩渴作用。

3、甘蔗

甘蔗汁性平味甘，為解熱、生津、潤燥、滋養之佳品，能助脾和中、消痰鎮咳、治噎止嘔，有“天生復脈湯”之美稱。

4、大棗

大棗能養胃和脾、益氣生津，有潤心肺、調營衛、滋脾土、補五臟、療腸癖、治虛損等功效。

5、柿子

柿子有潤肺止咳、清熱生津、化痰軟堅之功效。

二、早喝粥，晚喝湯

1、小米南瓜粥

功效：養胃，補氣

做法：小米，南瓜同煮成粥，可加少量大棗。

2、紅棗薏米粥

功效：去溼氣，補氣血，養肺

做法：薏米泡水3小時後，加入少量大棗，蓮子，糯米，熬煮40分鐘左右出鍋即可。

3、百合枸杞粥

功效：去燥解煩

做法：百合10到20克，枸杞10克，和大米同煮成粥即可。

4、蘿蔔排骨湯

功效：補鈣養血

5、老鴨湯

功效：去燥熱

三、作息等其他注意事項

1、保證充足的睡眠，早起早睡。

2、加入適當的運動，多去戶外運動運動。

3、飲食多樣化，營養攝入多樣化。

4、注意保暖，預防感冒，秋季是很容易感冒的，要做好保暖工作。

5、晚上泡腳去溼氣

（1）花椒泡腳

功效:去溼氣，適合手腳冰涼者

方法：花椒煮水泡腳

（2）生薑泡腳

功效：去寒氣，適合手腳冰涼者

方法：生薑煮水，加入到泡腳水裡即可

（3）陳皮泡腳

功效：去燥熱

方法：陳皮煮水泡腳即可

吃了這款甜品，清熱潤肺，美容養顏，膠原蛋白滿滿的~銀耳，性平無毒，既有補脾開胃的功效，也可滋陰潤肺；雪梨，梨肉嫩白如雪，也是潤肺的食材，生吃不宜一次吃太多，而燉食則無妨！冰糖，可潤肺、止咳、清痰、去火。三者配搭在一起，一天一碗，越喝越漂亮哦~

-銀耳雪梨羹-

By 18LS28xgl零落

銀耳............15克

雪梨..............1個

枸杞.......12個

黃冰糖.......30克

1.備好食材：銀耳、雪梨、枸杞、黃冰糖

2.銀耳用清水泡發

3.銀耳泡發後，去蒂，撕成小塊

4.將銀耳放進砂鍋，放入足量的清水

5.將砂鍋置於火上，大火燒開再轉小火

6.雪梨削皮，去核，切粒

7.銀耳燉出膠質後，放入雪梨、冰糖

8.20分鐘後，放入枸杞

9.5分鐘後，關火；【銀耳雪梨羹】做好啦

雪梨百合湯。這款湯是秋冬溫補的好湯，具有養顏、潤肺、清心、安神、抗疲勞、清除體內的有害物質，延緩衰老等功效。

材料包括：1.百合10克左右。百合具有較強的清心、安神、抗疲勞作用，能夠清除體內的有害物質。

2. 蜜棗適量。蜜棗與紅棗的功效一樣，保肝，健腦，而且還能提供纖維質，幫助清理宿便。 大家都知道，宿便是斑點的天敵。

3. 雪梨乾20克。雪梨具有潤肺止咳的功效。對呼吸道和肺部都有保健作用。

4. 海底椰20克海底椰具有滋陰潤肺、除燥清熱、潤肺止咳等作用

5. 無花果20克無花果具有清熱生津；健脾開胃；解毒消腫。主要針對咽喉腫痛；燥咳聲嘶。

6.桔梗10克。桔梗有清熱宣肺、利咽止痛、排膿消腫的功效,顧安錦

5.扇骨1斤左右。扇骨具有清虛火的作用哦。

步驟：把所有材料洗乾淨，浸泡。扇骨切塊，飛水

切記：用涼水煲湯，營養才能慢慢被吸出來浸到湯裡。先把扇骨放涼水中，大火煲。不離人哦，因為要看著它打去浮沫呢。

水快開時，很多浮沫飄上來，這時要改成小火，把浮沫逐漸都打幹淨才行。改小火的目的是為防止大火將浮沫衝散，衝散了就沒有辦法打浮沫了。湯就不好喝了。浮沫都是骨頭裡面的髒東西和廢血呢。 打三次，一次次把浮沫打幹淨。

然後慢火煲兩個小時，就可以飲用了。這是非常清潤的一款老火靚湯哦，大家有空不妨煲來享用啊。安錦

處暑，出暑，立秋

秋天已經到來近半個月了

但是夏天還沒完全和我們說再見

處暑到初秋，承夏熱之餘氣

可久晴無雨，秋陽肆虐，溫度較高

故有“秋老虎”之說

秋燥與溫熱結合可侵犯人體而出現

咽喉幹痛、腹瀉等脾肺失調的症狀

這時候，我們養生既要注意開始補充能量

又不能過於滋潤，反之則傷脾胃

日常該怎麼樣防秋燥對人體的傷害呢

今天給大家羅列了三點

不要熬夜，保證身體有充足的睡眠

這其實是一個老生常談的話題了，但是睡眠好了的確可以幫我們保持良好的精神和狀態，不管是在工作學習還是日常生活中。

秋天之後就是冬天，保證良好的睡眠就是養精蓄銳，在寒冬來臨前可以保持能量。

避免過早加衣服

古語有云“要想小兒安，三分飢和寒“，尤其是小朋友們，很多家長因為愛子心切，剛剛感受到氣溫下降就給幼兒加衣服，成人也是一樣，畢竟”春捂秋凍“不是說著玩的。

尤其是初秋的天氣變化無常，過早的新增衣物一旦氣溫回升，出汗後再吹到風最容易使人發燒。

膳食方面要合理

潤秋

秋季是一個乾燥的季節，空氣中溼度很低，所以要求我們要多食潤燥生津的食物，減少辛辣、油炸等熱性的食物，這些重油重辣的食物可能吃的時候比較爽，但是會加重秋燥，甚至出現便秘的情況。

這裡給大家推薦一個簡單好用防秋燥的的甜羹——紅薯老薑紅糖水。

【所需的食材有】

紅心紅薯2個（大概350克），老薑一小塊，紅糖50克，水適量；

【製作步驟】

1.老薑洗淨去皮，切成薄片，要是不喜歡老薑的味道，可以把老薑切成薑絲，少放一些；

2.紅薯削掉外皮，切成滾刀塊，不要切太大，小塊一些煮的時間短一些，切好的紅薯放到水裡泡一會，這樣紅薯不容易氧化；

3.小鍋里加適量的水，放入老薑片煮開，加入紅薯大火煮開，轉中小火煮15分鐘；紅薯煮到有些微微開裂，用牙籤能輕鬆穿透就熟了；

4.加入紅糖，今天用的紅糖有很天然的甘蔗香味。如果口味比較重，可以多加一點點紅糖；

5.煮到紅糖徹底融化就可以關火了，建議放到有點溫熱的時候喝。

秋季正是養生好時節

給自己熬一碗甜水

滋養身心，趕走秋燥

給身體打好基礎，才能抵抗冬天的寒冷

一、秋季潤肺很重要

“燥”是秋的主氣，秋季，要防燥養肺。秋季養肺，是順應自然精氣內聚。

《黃帝內經素問·四氣調神大論》：秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養收之道也。逆之則傷肺，冬為飧洩，奉藏者少。

意志安逸予靜，不要受外界變化的干擾：調養人體三收氣的道理。違背秋季收斂之氣，就會傷害肺氣。

秋燥易致咳嗽，要防治久咳傷肺。“燥”易傷肺，容易發生咳嗽或乾咳無痰、口舌乾燥等症。肺津傷則見口乾、舌燥、咽痛、目澀、鼻出血、乾咳少痰。肺主皮毛，容易面板粗糙。肺與大腸相表裡，肺燥也容易出現大便乾結等症狀。

情志方面，入秋後萬物凋零，易出現悲秋狀態。悲傷肺，影響人體身心健康。所以保持樂觀向上的積極情緒，調氣安神，能使人體上下氣機貫通，這樣可以改善肺的生理功能，以抵禦秋燥肅殺之氣對機體的侵犯。

1.面板乾燥。

面板對乾燥很敏感，如果你你經常性撓面板、抓癢甚至舔甜嘴唇，這表明你的身體內缺水了，此時如果還不注意補水，就會加重秋燥症狀。天竺葵和洋甘菊精油有很好的保溼效果，可以調和進面霜中使用，為面板保溼。

2.咳嗽，聲音沙啞。

肺容易受到秋燥侵襲，引起一系列的慢性呼吸系統疾病。咳嗽是秋燥最常見的症狀，起初可能只是聲音嘶啞，喉嚨疼痛以及口腔潰瘍等，但秋燥嚴重時會出現咳嗽、聲啞、氣喘不停等。

3.鼻敏感。秋季北方蒿草濃度升高，會使很多人引發過敏性鼻炎，出現打噴嚏，流鼻涕，流眼淚等症狀。

4.便秘。肺與大腸相表裡，如果在秋天出現便秘的情況，多數是因為人體受到秋燥的侵襲，加之飲水量少、吃得乾燥辛辣食物較多等原因。

5.驚厥。有些免疫力不好的人會受到秋燥的影響，經常心神不寧，夜晚睡覺可能出現驚厥現象。

秋季潤肺去燥可以在日常飲食中多攝取這些食物，例如：山藥，百合，蓮子，雪梨，白蘿蔔等。

食補相對單一，對於工作忙碌的上班族來說精心準備這樣的膳食餐飲也是不容易的事情。但是為了健康，潤肺去燥的功課不能少。

春夏養陽，秋冬養陰。是季節養生總結的規律，秋季要注意滋陰潤肺，保津尤為重要。秋季養生要順應自然界斂藏之勢，收藏陰氣，使精氣內聚，以滋養五臟，應防止勞傷太過，以免陰氣外洩，因為過度勞傷使人出汗過多，致使津氣耗散。

少食熱性食物和藥物，防秋燥，除飲食要調節好外，還可以用點防秋燥的茶，防燥傷肺。

優比蓮潤肺茶，兩大知名老中醫，專門針對秋冬季肺燥，以藥食同源為主，經過精心配伍調製而成。 生津潤肺，清咽止咳，口感溫和，老幼皆宜。

肺得到滋潤養護，特別是老人小孩在進入冬季後可以減少呼吸道疾病的發生，是安穩過冬的必要條件。

生民康健工作室

我是黃圓媛醫生，專注於兒童營養和兒童保健領域。希望多和大家交流分享相關知識。

秋燥是秋季的時令主氣，隨著立秋之後，天氣逐漸由熱轉涼，秋季要謹防肺燥，中醫常說：“燥容易傷肺”。肺為嬌髒，小兒又為稚陰稚陽之體，因此如何預防小兒“肺燥”是家長最關注的問題。

燥是秋天的特點，而肺又是“嬌髒”，燥邪侵襲小兒臟腑，易傷其津液，津液被耗損後，會在孩子身上呈現出來，比如常會出現口乾，唇乾，鼻幹，咽乾，舌幹少津，大便乾結，面板幹甚至皸裂等症狀。肺為嬌髒，性喜潤而惡燥，燥邪犯肺，最易傷其津液。肺失津液，就會造成宣降失常，輕則乾咳少談，痰黏難咳，重則肺絡受傷而出血，見痰中帶血。所以秋季要保養孩子不生病，關鍵在於防秋燥。

飲食上要注意滋養津液，儘量選擇能潤肺清燥，養陰生津的食物。養肺的蔬菜包括：山藥，胡蘿蔔，蓮藕，百合，銀耳，木耳等，水果如秋梨，山楂，蘋果，香蕉，荸薺等。果仁類有核桃，杏仁，松子，芝麻等，其中杏仁養肺較好，還有蜂蜜亦是秋季養肺的佳品。

在秋季孩子能吃一些粥，對身體是有好處的，原因是作為藥膳中的粳米或糯米，均有極好的健脾胃，補中氣的功能。秋季可以讓孩子多吃山藥，它不僅僅美味，更是有補脾養胃，潤肺生津的作用。山藥可以去皮放入鍋中蒸熟，，然後蘸著白糖給孩子吃，孩子就會喜歡吃。在家中媽媽也可以煮粥時給孩子放幾塊山藥。也可以給孩子做南瓜山藥粥，枸杞山藥粥，桂圓山藥粥等，一般孩子都很喜歡喝這些。

今天要給大家說的主要是黑木耳。黑木耳。味甘，性平，歸胃，大腸經。但是要注意的是黑木耳不能與田螺同食，從食物的藥性來說，寒性的田螺與黑木耳同時吃不利於消化，木耳也不宜與野鴨同時食用，也容易導致孩子消化不良。

下面說一款清肺潤燥的藥膳——山藥木耳粥

材料

粳米50~70克，山藥15~25克，黑木耳（用水浸泡後）10~20克。

做法

1.將山藥打成細粉，黑木耳用溫水浸泡，撕成瓣狀，將粳米洗乾淨。

2.將粳米與黑木耳同放入鍋中，加水燒開，再用小火熬15~2分鐘，這時再加入山藥粉，再煮10~15分鐘左右就可以了。

山藥木耳粥的功效： 滋陰潤肺，健脾固腎。

現在每天出門都能看到天灰濛濛的，這就是霧霾天氣在作怪，現在的空氣質量實在差，而且也是天氣乾燥，空氣當中佈滿灰塵，感覺喉嚨乾澀，即便出門戴口罩也會忍不住想要咳嗽幾聲，雖然咳出來會舒服一些，但是嗓子在不斷的刺激當中，咽喉炎症越發嚴重。患者常常依賴於消炎藥，這絕對是不明智的選擇。

對於咽炎的調理，不要再依賴於抗生素!

現在國家已經嚴厲禁止濫用抗生素和消炎藥，因為它不僅能夠消滅身體當中的有害細菌，也會傷害身體當中的有益菌群，所以經常使用抗生素並不是長久之計，需要從內在調理。患有慢性咽炎的患者，不僅每天反覆咳嗽，自己難受，也影響身邊的人。所以需要找到止咳潤肺的好方法，從中醫的理論上來講，以下幾種茶被稱為“天然抗生素”，早晚來一杯，拒絕咽炎找上門。

止咳潤肺的“天然抗生素”，可以免受咽炎之苦

①桔梗

桔梗是很多懂得養生的朋友比較喜歡喝的一種茶，而且在之前桔梗是一種野草植物，古代的人們經常將新鮮的根莖挖出來當零食吃，現在去餐廳吃飯還能看到桔梗菜的身影，所以它對人體有著一定的保養價值和食用價值。而且桔梗有著天然抗生素之稱，在一定程度上可以潤肺化痰，清熱解毒，堅持用桔梗泡水喝，能夠預防咽喉炎的發生。

②白茅

白茅根在生活當中是比較常見的，尤其在收穫的季節，就有很多農民來挖白茅根。白茅根味道甘甜，營養價值很高，尤其是現在的天氣，天乾物燥早晚溫差大，如果不及時新增衣服就會形成感冒咳嗽的問題，對我們的生活質量影響比較大，如果咳嗽在反覆治療不見好轉，就會形成嗓子幹，疼痛難忍，最後還會出現咽炎的問題，所以可以用鮮茅根榨汁喝，也可以直接泡水，能夠起到潤肺的作用。

梔子也是藥食同源的食材之一，對於經常喜歡吃重口味的人群，火氣會比較大，經常會引起上火的反應，飽受咽炎的反覆折磨，所以可以梔子泡水喝，因為梔子本身具有一定的抑菌的作用，對於上火所造成的咽炎可以有效預防，而且還能夠促進毒素的排出，增強身體的免疫能力。

將以上三種“天然抗生素”搭配薄荷，金銀花，菊花，甘草，胖大海幾款清涼的藥材，可以在飲用的時候潤潤嗓子，還能清肺熱。《黃帝內經》當中記載的巴因潤茶，就包含了以上所有藥材，而且食藥材搭配合理，成效更明顯，也可以配成茶包沖泡，比較適合白領人群，口感清涼回甘，滋養喉嚨，還能清咽化痰。