本人有親身經歷給你們說一下。

初中時候的我174 180多斤 然後聽別人說晚飯不吃 吃水果能減肥 我就試了一個月，然後天天感覺有力使不出的樣子，瘦了8斤，後來出去考試，住的好，吃的也好，三天 體重增加了6斤，對於這反彈效果我是真無語了。後來才知道，這樣是不對的，而且透過食物進行減肥有點誇張，如果你不運動，吃黃瓜，吃什麼黃瓜都會胖，只是胖的慢一些而已。

後來我發現籃球的魅力，每天玩了命的打籃球，早上3.45醒，吃完飯就去打籃球，打到7點鐘上學，中午11點放學 吃完飯休息一下-11.45繼續去球場，打倒1.15，晚上4.45放學，吃完飯5.10出去 打到6.15上學，晚上8點下課，還得去操場練練運球，而且飯量沒有一點控制，能吃多少吃多少，這樣三個季度下來 瘦了29斤，一米八 159斤，然後一到冬天，東北沒啥運動的地方，體重又到了170多斤，然後選擇做一些高強度的練習，波比跳，卷腹，整套練習下來 頭暈腦脹，眼前一半漆黑的感覺，整個人像脫水一樣，我感覺有些受不了，後來就在茶餘飯後，出去走步，把多餘的熱量消耗掉，控制住體重就好。

總之，不要想著透過食物來減肥，那是萬萬不可的，可以少吃，但不可以替代或者不吃

我曾經是一個180j的大胖子,減肥產品吃了不少,就是沒達到理想身材,後來朋友給了箇中醫減肥的聯絡,讓我去試試,結果這個方法讓我真的瘦了。一年多了身體沒出現反彈。

1，透過飲食熱量控制，將多餘透過自身代謝消耗掉。這個階段要注意控制三餐飲食，少吃麵食，或者用糙米或者全麥代替，雞肉，魚肉，雞蛋，豆腐等高蛋白食物可以吃到飽，同時注意多吃應季蔬菜。如果你控制不好，可以用我設計的輕卡廚房代餐代替飯量最大一餐，其他兩餐減少主食攝入。

2，透過運動，鞏固減肥成果，可以每週3次有氧運動，比如快走慢跑等，每次不低於30分鐘哦！

3，有氧運動和無氧運動相結合。這樣在提高心肺功能前提下，增加身體肌肉量。

這樣下來，你會養成易瘦體質，瘦身成功的！

我先生是透過吃減脂產品瘦身的，就是食品，然後配合飲食調理，一個月瘦20斤左右吧，還是比較快的，關鍵不傷身體，也不用捱餓。

他的這個減脂過程，比較科學健康，減脂肪，不減水分和肌肉，人體的肌肉保留住了，基礎代謝才不會下降，減完才不會反彈哦。這是我陪伴他減肥之後的心得。

不著急減肥的人，平時注意飲食和運動，也可以慢慢減下來，其實肥胖就是脂肪堆積，不運動嘛。

想要快速減下來，那可以透過健康科學的減脂產品，幫助儘快瘦身。我先生成功瘦身，也是因為我們找到了肥胖的根源，用對了科學的方法.

喝水減肥法，心腎功能不全的人忌用。

每天光喝水，不吃飯，適用體重過大的人。

喝熱水能提高腸胃的機能，喝水後促進血液迴圈，內臟溫度高代謝能力也提高，脂肪燃燒的速度就快。內臟活動促進消化，增強肝臟與腎臟的活力，從內到外淨化身體。增強血液迴圈，排出體內的水份，改善便秘。

不過本人不建議長期用此方法，可間斷進行。一般人也是承受不了的。

本人建議，少食，可吃半量，晚上多吃點青菜，長期堅持會有效果。

合理飲食，堅持運動。多吃清淡，少吃油膩。不反彈的宗旨貴在堅持。

曾經為了減肥，堅持晨跑5km三個月，成功瘦了8kg左右。然後，就停止運動，過了一個冬天就又反彈回來了。於是又開始合理飲食，堅持運動，就這樣成功維持在標準體重之間，維持不反彈的宗旨就是堅持運動。這個就得看你不想反彈的毅力有多強，毅力越強，越不反彈。毅力不強，反彈則是輕而易舉。

感謝問題邀請。作為多肉且容易反彈的體型，和大家在此分享下自己減肥的一點心得吧。其實減肥並不是一個單純減輕體重的過程，而是使整個身體機能更加健康的一個方面。首先管住嘴，像夏天不要貪圖一時涼爽喝冰鎮飲料，這樣多餘的糖分會引起發胖，並且溼氣也會找上門來，溼氣重了整個人也會油膩沒精神，並且小肚子和下半身也會胖的特別厲害，其實就是溼氣積累到身體裡了。喝點熱的綠茶或者普洱茶，排毒抗氧化的同時也不會像冰鎮飲料那樣對腸胃有刺激。另外一定要每天堅持有氧運動，像拳擊或者跑步都是很好的方式，一定每次要堅持一個小時以上，習慣出汗了自己也覺得很舒服，睡眠和內分泌都好了反過來對減肥也有益無害。

怎麼樣能快速瘦下來並且保持一輩子苗條健康，是很多肥胖朋友的心願，想要減肥先要知道脂肪是什麼？脂肪是我們多餘能量的倉庫，由於我們不健康的飲食及生活習慣比如大吃大喝、經常熬夜、久坐不動等等，由於攝入的能量過多而消耗過少造成了脂肪的堆積，如果我們體脂率超過28%，時間超過三年的話就能夠引發我們很多的肥胖併發症，比如：高血脂、高血壓、脂肪肝、高尿酸、糖尿病、冠心病及睡眠呼吸暫停綜合症等等，這些的肥胖併發症嚴重到一定程度都能夠要了我們肥胖患者的命。

在我們中國醫學院的教科書上明確的指出了：脂肪+O2+分解脂肪的酶和輔酶→CO2+H2O+ATP（能量），因為脂肪是多餘能量的倉庫，脂肪的分解肯定也要釋放出巨大的能量，所以我們必須在能量負平衡的情況下才能將脂肪分解的能量消耗，很多的朋友認為我節食就能消耗能量，這是一個誤區，我們分解脂肪的酶和輔酶來自於我們全面的營養素合成，而節食只會帶來營養不良，造成肝糖原流失，甚至產生低血糖反應，嚴重者導致暈厥或死亡！而現在市場上面好多的減肥產品就是單一的或者是幾種低升糖粗糧產品混在一塊作為減肥的營養代餐，滿足了能量負平衡，但是滿足不了全面的營養供應，說白了就是一種變相的節食。我們滿足了全面的營養和能量負平衡，還必須要滿足低升糖，因為我們血糖的升高與血液中的胰島素結合，就會和成新的脂肪，低升糖能夠抑制脂肪的合成，糖尿病患者也能夠降低血糖，減少胰島的負荷，有助於胰島功能的恢復，所以低升糖也是調理糖尿病最好的食物。這裡總結一下減肥必須的三大原理：能量負平衡、全面營養、低升糖，凡不符合三大原理的產品都不要購買。

我們身體主要是由55%的水分，20%的脂肪，20%的蛋白質，5%的無機鹽組成，脂肪超過20%就屬肥胖，超的越多肥胖等級越高。要減我們水分很簡單，汗蒸、拉肚子、控制水的攝入都能夠減掉水分，也能夠減輕體重，但是隻要我們一喝水水分馬上補回來，這也就是所謂的反彈。

我們節食或變相的節食減去的是我們身體的蛋白質也就是我們肌肉及心肝脾肺腎的組成成分，因為蛋白質無酶催化，當我們節食的時候隨著肝糖原的減少，又要保證肌糖及腦糖原供應，就必須被迫蛋白質分解糖異生進行肝糖原的補充，所以減少的是我們的蛋白質，是我們肌肉及心肝脾肺腎的儲備的功能，體脂率會更高，這種狀態我們平時正常生活不覺得，但我們從事體力勞動或運動的時候就會感覺到體力明顯不支，蛋白質的減少也會導致我們代謝及免疫力下降，我們只要正常吃飯，由於代謝的下降會導致能量消耗能力降低，所以脂肪堆積也會越來越快，這就是節食減肥越減越肥的主要原因，這也就是所謂的反彈。

如果我們將脂肪透過分解脂肪的酶和輔酶分解了，所產生的水和二氧化碳透過呼吸、腎臟和汗液排洩掉，ATP在我們能量負平衡的情況下消耗掉了，減掉的脂肪就像潑出去的水，我們能夠把潑出去的水收回來嗎？

因為肥胖能夠帶來一系列的並症，對於只是肥胖沒有併發症的朋友只需要減肥，低於很多有肥胖併發症的朋友那是在救命，真正健康的減肥是這在讓肥胖患者健康瘦下來的同時調理好肥胖引起的各種併發症，因為這些併發症是肥胖引起的，健康的瘦下來了，病也就好了！！市面上面好多的減肥產品就是讓客戶買一把體重秤，讓客戶看到體重下降了就說是減肥了，這是誤區，而真正的健康減脂就肯定要用智慧體脂秤，讓我們看到每天是不是減脂肪，而不是減蛋白質和水分。

我們很多肥胖的朋友在減肥的道路上一而再再而三的上當受騙，希望朋友們擦亮眼睛，不是你減不下來，是你沒有找到好的方法。

由於中國老齡化的加劇導致很多因肥胖引發的心腦血管疾病及糖尿病的病發，多少的家庭因病致貧，因病返貧。我們習主席在第一次全國衛生與健康大會上面強調：沒有全民健康，就沒有全面小康，要把健康放在優先發展的戰略位置，健康以後不再是衛生部門一家的事情，所有部門都要聯合起來打一場健康公關戰。最後我把我們國家醫學院的教科書上面的脂肪分解公式發出來，供朋友們參考，凡不符合健康減脂三大原理的產品都請pass掉：

減肥，要科學減肥，做到好好吃飯和每天適當的運動。快速的減肥，面板會鬆弛，每個月減4斤，是在正常範圍內。勻速的減，是健康的減肥。如果，養成良好的生活方式，每天飲食均衡，有適當的運動，保持良好的睡眠，良好的心態，減肥不會反彈的。生活方式健康，身材自然就會好的。

分享自己的親身經驗。

我透過合理飲食，每天吃兩頓飯，蔬菜主食搭配，細嚼慢嚥，有飽感就放下筷子，早上中午正常吃，下午吃點水果，或煮玉米，紅薯，適當運動，我就是用這種方式兩個月瘦了12斤。後來有點鬆懈了，吃方面放縱自己，一星期一兩頓還好，關鍵是有個星期每天吃飯前都是飽的，想吃什麼就，吃什麼，一週就長了五斤，自己突然這樣吃，胃也難受。