現在社會發展好，經濟條件物質上都很好，減肥光靠運動是不行的，運動能有效的減少脂肪，是減肥的好方法，但是，有沒有想過無論我們運動多積極，你一吃，就會再次增加，生活好嗎，不能像30年前那樣，你怎麼吃也見不到幾兩肉，建議吃苦，別的就不提了，你懂得。

這個增加是體內肌肉含量的增加！是一件好事！

首先運動多是徒手練習或負重練習。不管何型別的運動，本質都是要透過調動，刺激人體的肌肉來完成預訂目標！長期的運動，必然是持續刺激肌肉！那產生的結果就是體內肌肉含量的逐步增加！

人體肌肉含量增加可以提高人體的基礎代謝率，同樣60公斤的人，體脂含量高的人的熱量消耗肯定不如肌肉含量高的人！所以，適當的肌肉增加反而對減脂來說有很好的促進作用！

同樣，運動後體重的增加並不會讓你的體型體態惡化！相反，肌肉的緊緻，拉緊你的面板，挺拔你的身姿，反而看上去勻稱，結實，更有健康活力！

因此。不必擔心運動後體重會增加的情況，尤其是減脂時，感到莫名其妙，反而不減重，增重，覺得運動沒效果。其實，你的體態和肌肉正朝著積極的方向發展，過一段時間體重就會穩定，不會持續增加！因此，放心的科學鍛鍊和飲食！適當的增重不必在意那些體重數字，更要看鏡子中你體態體型前後的變化！你覺得呢！

三分練七分吃吧，比如說你今天跑步消耗了1000卡路里，但是攝入熱量卻是1500，攝入一定不能大於消耗，你剛消耗脂肪，馬上又攝入高於消耗的營養，哪當然不減反增了！適當運動加上合理飲食才能有郊減重，平時少鹽、少油，多吃水果蔬菜，晚餐儘量少吃或選擇粗糧易消化的。 想要減肥不是一朝一夕就能成功的，除了要忍受美食的誘惑，還要有堅持不懈的心！ 好吧！在這祝大家都能越來越帥氣、漂亮！ 中華美食琳琅滿目！減肥歸減肥，也要品嚐一下大千美食！要不人生也太痛苦了

我想還是飲食問題，當你發現自己減肥成功後，吃喝方面顯然是沒有之前有控制性了，另一個方面就是經過運動鍛練減肥後，如果你是長期運動健身，全身肌肉也會長得結實的，體重增加不等於是肥，一般來說，運動健身者全身肌肉勻稱結實，與肥胖者是兩回事，合理飲食也要注意。

趁著閒全科D醫生又出來答題啦！！

這個問題很簡單，回答之前我先問各位一個問題，同樣體積的肌肉和脂肪相比哪個重？

答案肯定是肌肉呀，肌肉密度大概在1.1左右，脂肪密度只有肌肉的三分之一。鍛鍊減肥一方面是在動員脂肪細胞使他們分解成脂肪提供能量，另一方面是在強化肌肉讓肌肉細胞增多。所以從醫學上來講有時候是可以出現越減越重的情況的，這是由於你的脂肪被同樣體積的肌肉取代啦，這並不是說減肥失敗哦。

現在健身減肥要相信科學，減肥不僅是要降低體重達到標準理想值，還要降低自身的體脂率！所以遇到這種情況是隻能說明你體重沒變但體脂率一定是在下降的。

標準體重大家都知道一個簡單的計算公式：身高（cm）－105＝標準體重（kg），而醫學及營養學更喜歡用BMI指數：BMI＝體重（kg）÷身高²（m），正常值是18.5-23.9，24.0-27.9屬於超重，大於28屬於肥胖。

體脂率是指人脂肪和肌肉的比例，值越低代表脂肪含量越少，正常男性成人為15-18%，女性為20-25%。目前體脂率最準確的檢查手段很複雜不適用於普通人群，計算公式也沒有統一，所以D醫生只告訴大家我們比較常用的一個：［腰圍（cm）×0.74－（體重（kg）×0.082+44.74男/34.89女）］÷體重×100%。

上面是我們自己常用的公式（醫生也是很熱終於健身噠，尤其是女醫生），大家學習一下吧。有朋友可能會問，體重增加了但我的腰圍沒有變小呀。親，請堅持下去，這只是短時間內的巧合，過一段時間你會有驚喜噠。

這類情況也不少見，在體重中有一種物質既佔分量還佔面積，那就是體內的脂肪，在減重的過程中脂肪會被燃掉，根據運動量會變為肌肉組織，一公斤瘦肉和一公斤脂肪對比一下，就會發現有什麼不同了！很多人都是感覺瘦了，但體重沒有變，明顯的衣服變大了，褲腰卻也少了很多！

體重增加與肥胖之間是有區別的，我們還應該考慮脂肪率，有很多人體重不超標，脂肪卻超標。有些人體重超重，脂肪卻不超標。

檢查脂肪率的方法很多，可以選擇使用體脂稱，也可以測量皮褶厚度，來判斷脂肪是否超標，測量工具有皮褶厚度測量尺，測量部位選擇，肱三頭肌和臍旁，肱三頭肌的皮下脂肪厚度在10-40mm之內為正常，接近40則為中度肥胖，超過了40為重度肥胖，臍旁為20-50在正常值內，接近50為中度肥胖，超過了50為肥胖。也可以自己用手指，用手指捏一下。觀察出基本厚度。

如果說體重增加了，皮下脂肪沒有增加，則表示為肌肉增多的情況，如果只是想減肥，又不想讓體重增加，可以遵循以下原則：好的空氣和好水，樂觀的心態，充足的睡眠，適當的運動，均衡的營養，戒菸限灑！對自己的每天能量攝入量了解清楚，把控在正常值內。這樣就會出現即健康又勻稱的身材！

減肥這個話題，在現在來說可謂是“網紅”級別的了，因為隨著現代飲食習慣的改變以及工作原因，很多人會選擇快餐方式解決自己的一日三餐，還有久坐不動、熬夜、抽菸喝酒等各種不健康的生活方式導致了越來越多人肥胖，於是乎，各種減肥的方法橫空出世，不過減肥這種事不能一蹴而就的，得堅持才有效果。運動鍛鍊減肥是大家公認比較科學有效的減肥方法了，但是有些朋友在運動鍛鍊減肥後出現了體重增加的現象，這到底是怎麼回事呢?

1、直接消耗大量的熱量、分解脂肪、減輕體重

2、提升機體代謝消耗，增加日常能量的消耗，同樣可以達到減輕體重的目的。

至於為什麼有些人在運動減肥後會出現體重反增不減的情況呢?其中一個原因就要反思一下自己的飲食與運動是否達到平衡？有些朋友在運動過後消耗了大量的能量，機體處於飢餓狀態，這時候在飲食補充上不注意，比如大量進食一些高熱量的食物以及糖水，導致能量攝入大於運動消耗，這樣子也是極易導致體重增加的。比如跑步一小時每公斤體重可以消耗6.9kcal的能量，假如您的體重是50kg，那麼你運動慢跑半小時之後才消耗了你172.5kcal，如果你一不小心沒控制住自己的嘴巴多吃了一個雞腿，那麼你就要多慢跑半小時才能把這個雞腿的能量給消耗完哦。

還有一種情況就是力量練習會提高減肥者的肌肉質量，以及適當增加減肥者的肌肉，這樣子也會出現暫時體重增加的假象，但請不要過於擔心，其實人體肌肉質量的提高，以及適當增加的肌肉，對於減肥者是絕對有好處的，因為它不僅可以提高減肥者的運動能力，增強之後訓練的強度，並且還可以幫助減肥者消耗更多的能量。因此時間長後就會出現減肥的效果。

健身減肥並不是一蹴而就的事情，要得是不斷的努力，不斷的堅持。有些朋友去了健身房幾天，發現自己體重沒有明顯的變化，就開始放棄，但其實這樣子是不對的，就健身減肥而言，如果需要看到比較明顯的效果，至少需要堅持6周的時間。這其中還要看練習者鍛鍊的頻率以及鍛鍊時的練習強度。

抗組運動：也稱力量型運動，利用啞鈴、水瓶、沙袋彈力帶和健身器械等進行的抗阻力的運動形式，抗組運動是增加肌肉力量和質量，可以延緩運動功能丟失、增加瘦體重、強壯骨骼和關節，是預防慢性病的良方。

柔韌性運動：太極拳、八段錦、瑜伽、舞蹈等輕柔、伸展的運動形式。

骨質增強型運動：又稱負重運動，是使身體各部位肌肉收縮用力，肌肉和骨骼抵抗自身重力的運動，如舉重、仰臥起坐、引體向上等。

不同型別運動的益處：

最好有氧運動天天有，因為有氧運動可以有效的增強心肺耐力、控制體重，預防高血壓、高血糖和高血脂。

抗組運動練習每週2-3次，增大肌肉，增強或者維持肌肉力量，預防和控制心臟病和2型糖尿病，改善姿勢、移動能力和平衡能力，預防摔倒，維持獨立行為能力，提高生活質量。

柔韌性練習隨時做，可以增加關節活動強度，放鬆肌肉，預防肌肉勞損，消除肌肉疲勞，預防肌肉損傷，提高運動的效率哦。

期待更多的精彩~

運動減肥是一種很好的方法，不僅減肥，還能提高身體免疫力。不過運動減肥要科學減，在飲食上是否注意了呢？有些人運動後飯量大增，這樣反而不能減肥。還有一點是，運動後脂肪可能減少，但肌肉會增加。所以有些女生不用運動的方法減肥，擔心肌肉更結實，尤其是小腿、手臂等部位。肌肉增加後體重上不會輕易掉秤哦。

這個問題是為什麼運動鍛鍊減肥後體重還會增加？這個問題我是這樣認為的，你要一直鍛鍊下去不能夠停下來，如果說；你停下來不鍛鍊人會發胖體重增加，因為你在鍛鍊過程中肌肉始終保持緊密的狀態你不鍛鍊了肌肉會鬆弛，然後你停下來時間越長越要發胖體重增加。還有你天天鍛鍊食量會增大千萬不要增加飯量和葷肉製品，你平常怎麼吃就怎麼吃一般的不會發胖和體重增加，決定權利在你自己手裡堅持不懈鍛鍊人不但會減肥而且身體會越來越好。