只要有恆心執著不放棄 減肥又算什麼呢 網上太多的減肥食品減肥影片 但是不能盲目相信 要自己制定正確的方法目標 節食和運動相結合 才能達到目的

動作一（2min）

跪坐在腳背上，手背儘量向前伸直，感受到背部的拉伸，放鬆整個背部

動作二（左右各1min）

步驟一：雙手在背後合十，置於腰側，儘量向一側伸展，感受背部和斜方肌的拉伸感

步驟二:手放在耳側，把頭向一側拉伸，左右個重複兩遍

動作三（1min）

雙手扶牆，背部頸部垂直下壓，同時收緊腹部，保持背部直立

動作四（1min）

雙手在背部交握，手臂帶動肩部向後側拉伸，頸部放鬆，眼睛向前看

動作五（1min）

手臂呈90度支撐地面，腳背繃直，頸部放鬆向後仰，眼睛看向上方

動作六（1min）

跪在地上，雙手向後輕撫腳跟，身體向後下彎，頸部放鬆向下沉，助骨向內收

動作七（1min）

雙手在身後合十，肩部下沉不要聳起，背部直立

動作八（1min）

雙手在背後交握，背部直立，雙腿交叉坐，腹部內收

嗯，基本上就是這些吧，每天堅持做，一定可以瘦的

加油哦

要想減脂要做哪些準備？從這3點著手循序漸進達到目的

大家好，不少人都有著體脂過高的問題，然後要想透過運動或是節食，來讓自己漸漸的瘦下來，這樣想的往往最終都失敗了，因為沒有前期的準備和確切的計劃，那麼要想減脂要做哪些準備？從這3點著手循序漸進達到目的

我們都知道健身是需要有所計劃的，不能說今天我想起來什麼，然後就做哪些方面的內容，這樣做的話效果是不會在控制範圍內的，只有當我們安排好計劃之後，並且去執行才能夠朝著想要的方向發展。

那麼減脂就屬於健身中的一種，我們可以透過各種運動或是訓練，來增加自身的肌肉量，同時提高自身的消耗量，這樣就能夠製造出一個可觀的能量缺口出來，長期如此的話自然就會減重成功了。

那麼有些人之所以減脂失敗，就是因為方法的不得當，或者是自己沒有完全的準備好，就開始做各種訓練內容，身體承受不了之後就會很容易放棄掉，這樣當然是不會讓自己的脂含量降下去的。

這裡還要說到的就是，不要想著光靠飲食上的控制，就可以達到減脂的效果，因為目前來看最為有效的方法，就是透過運動讓身體內這些多餘的能量，消耗掉之後才是最為有效的減脂方式。

一、心理準備

往往很多人減到一定程度之後，就會認為自己已經做的夠好了，也就放開了胃口開始吃喝，並且訓練也不怎麼做了，然後就又回到了之前的狀態，甚至更甚也不是沒有，在這種狀態之中來回往復。

那麼這裡所說的心理準備，其實就是要給自己定一個目標，告訴自己將要完成怎樣的一件事，在心裡有所儲備之後身體才會更加的配合，這個目標可以是減到什麼程度，或者是具體到多少脂含量。

那麼這裡所要說的就是，不要經常的去測試自己的體重，因為我們要完成的是降低脂含量，可能自身的體重有所改變之後，脂含量的資料並沒有很大的改觀，所以體重只能作以參考。

二、身體準備

如果你之前從來沒有規律的運動習慣，那麼突然開始進行大強度的減脂訓練，將會給身體帶來很大的壓力，可能在承受不了的情況下給自己帶來危險，所以我們需要從最低強度的訓練開始做起。

目的就是為了給身體一個緩衝的機會，那麼跑步就是很好的一種準備方法，先開始堅持一段時間的跑步運動，這樣在全身肌肉都活躍起來之後，再開始做一些大強度的運動就會容易接受很多。

三、準備計劃

減脂也是需要計劃的，如果你只是想著，靠著某一種或是幾種運動，來讓自己的脂含量降下去的話，還是打消這個念頭吧，因為這些運動可能前期會很有效，可是做到後面卻讓你幾乎沒什麼改變。

所以一個包含多種訓練的計劃就顯得很重要了，同時再搭配上飲食和休息的計劃，將會讓你更快的取得成效。

這9個動作配合起來，減起肥來就更容易了

小密語錄:這幾個動作相互配合起來，效果讓你驚喜。

想要減肥的人看過來，我來教你們怎麼快速的減肥，讓你告別之前那些瑣碎的步驟，從現在開始一步到位，瘦身再也不是什麼讓你頭痛的問題了，開心愉快的就可以解決這些個讓別人困惑的問題。

一.

1.一條腿膝蓋彎曲跪在地面，上半身朝一側傾斜，手臂伸直支撐地面。

2.另一條腿朝向側面伸直膝蓋不要彎曲，腳尖輕輕的點地。

3.另一側的手臂從腰際劃出伸到超過頭頂的位置，穩定不動。

4.動作保持十五秒鐘之後收回，然後交換腿部動作完成。

這九個動作能夠鍛鍊身體的各個部位，每個人具體胖的部位都是不一樣的，所以要根據你們的肥胖位置來選擇對應的體式進行專門的一對一減肥，有目的的進行減肥要比盲目的效果來的更好。

二.

1.坐在地面上，一條腿膝蓋彎曲，後腳跟放在臀部的正下方。

2.另一條腿用力地朝向空中伸展，儘量與地面保持垂直，腳背緊繃。

3.上半身向腿側靠近儘量的貼在上面，然後手臂伸出，抓住腳踝骨。

4.另一個手臂從身體中間的空隙中伸出，支撐在地面上，穩定身體平衡。

這些體式裡面有針對手臂、大腿以及腹部，腰部的瘦身體式，所以不用擔心，你肥胖的部位沒有所對應的動作，只要你能閱讀到今天的這篇文章，就說明你賺到了你一定會有很大的成效。

三.船式

1.坐在瑜伽墊子上面，兩條腿緊緊並在一起，腳背緊繃。

2.上半身向後傾斜，同時腹部用力控制住與腿之間的夾角。

3.一個手臂伸出抓住前面的腳趾頭，另一個手臂向後方伸展。

我個人覺得最難瘦身的部位就是自己的腹部了，很少有運動體式能夠鍛鍊到自己的腹部位置，所以我特意為大家總結了兩個關於腹部的動作，你們可以挑選合適自己的練習。

四.

1.兩條腿前後分開成弓部張開，後面的腳掌橫向增加摩擦力。

2.上半身保持挺直，頸部向後仰，一個手臂伸直放在後面的大腿上。

3.另一個手臂朝向前方伸展，儘量的舒緩自己的動作。

倒立體式是不光可以針對大腿瘦身的，還可以帶著塑造臀部的線條，讓成功瘦身之後的你看起來身材也沒有那麼突兀，也能讓自己的屁股變得挺翹，一舉兩得的好動作。

五.

1.兩個手臂彎曲支撐在地面上，手掌用力的抓住地面，兩個肘部夾在在自己的腰際。

2.身體重心向下移動，面部靠近地面，臀部用力的向空中撅起來。

3.一條腿向前伸展，從兩個手臂之間的空隙中劃出，小腿彎曲。

4.另一條腿向空中伸展，儘量的讓腿部保持住平衡不晃動。

一到了夏天一定有大部分的人因為自己的肥胖而感到困惑，內心十分的憂傷，但是夏天已經到了，控制飲食已經來不及了，所以大家一定要透過瑜伽的方式讓自己快速瘦身。

六.

1.做在地面上，一條腿伸直在體前，另一條腿彎曲。

2.上半身保持不動微微轉體，扭到自己的身體極限即可。

3.兩個手臂繞到背後，將膝蓋夾在自己的腋下抓緊。

有了今天這些體式相互配合起來讓你瘦起身吶變得非常簡單，再也不需要像以前那樣賣力了，即使是十分悠閒的過程也能讓你體會瘦身的神奇速度，這就是瑜伽的優點。

七.虎式

1.一條腿膝蓋彎曲跪在地面上，腳背緊貼住地面。

2.身體向前傾斜，與地面平行一個手臂伸直支撐在體前。

3.另一條水槽向空中伸展，放在自己的臀部正上方，手臂向後伸抓住。

4.調整好手臂與腳之間的距離，然後頸部向後仰，形成一個圓圈。

和別人一起練習，有的人會選擇比較痛苦的方式，而你就是非常輕鬆的可以瘦身，這二者明顯的差距，足夠讓你變得自信，也能讓你對瑜伽的信心越來越充足，更有動力鍛鍊下去。

八.

1.兩條腿自然的並在一起，膝蓋彎曲，臀部向下坐。

2.身體向前傾斜，注意臀部的位置不要超過後腳跟。

3.上半身緩慢轉體，兩個手臂放在自己的腹部前方合實。

並不是每一個人都能感受到瑜伽所帶來的樂趣這也是需要一定緣分的，如果你恰好有緣一定要抓住機會不要讓它悄悄的溜走，其他人想要變瘦都不太可能，而你卻放棄機會這不是很傻嗎？

九.戰士三式

1.一條腿伸直踩在地面上，腳掌用力的抓住地面，不要晃動。

2.另一條腿朝向後方伸直，腳背緊繃，同時身體向前傾斜呈一條直線。

3.兩個手臂伸出與肩膀保持平行，然後手掌伸直，增加穩定性。

瑜伽體式雖然說型別非常的豐富，但是基礎動作是非常少的，只要你們把基礎練習好，其他的動作完全可以由自己的需要所拓展，可以根據自己的需求來創造體式。

無論是多麼神奇的運動方式，都是需要大家去努力完成的，如果你只有懶惰的情緒，沒有積極是沒有辦法達到最終的目標的，所以趕快跟小密一起運動起來吧！

思想上

1.要深刻認識到肥胖的危害。肥胖可怕的不是雙下巴，不是大肚腩。肥胖容易引發糖尿病、睡眠呼吸暫停綜合徵、脂肪肝、動脈硬化、高血脂、冠心病、高血壓等各種疾病，隨便哪一種都要你的命！此外，肥胖者容易被人嫌棄、嘲笑、孤立，長期下去造成肥胖者自卑、內向、封閉、不與人交流的性格，嚴重者會做出厭惡世界、反人類等極端行為。

2.在你想要狂吃的時候，時刻警示自己，不要多吃！多想想減肥成功後的樣子，變美變帥有線條，身邊帥哥美女如雲，工作勤快事業有成……

1.要用正確的方法。節食減肥，減得是命；藥物減肥，傷害的是身體；抽脂減肥，冒的是生命危險。當然是運動減肥最健康！班哥推薦一種先做30分鐘無氧運動，再做50分鐘有氧運動的無氧+有氧相結合的減肥方法。光跑步，光做有氧運動，減去的是水分，短期內體重也許會下降，但當你停止後，容易迅速反彈！採用無氧+有氧的減肥方法，能保持身材，不容易反彈。

2.亙古不變的定律：堅持就是勝利！減肥一天兩天，甚至一個月兩個月，都看不出效果的。唯有堅持、自律，才能減肥成功！

綜上，減肥=信念+方法+行動+堅持。加油！相信你能成功！

減脂的本質就是熱量負平衡。熱量消耗大於攝入。

所以健康不健康的減脂都是圍繞這個理論公式進行展開。

但是唯一健康的減脂方式只有合理膳食➕抗阻訓練➕適量有氧。

首先謝謝邀請。天氣逐漸回暖，也越來越多的人想要減肥減脂，可是，很多人想了以後，卻不知道從哪下手。有的人想到了運動，有的人想到了節食，或者吃一些廣告效果做的非常好的快速減肥各種產品，小宇認為你身上的脂肪的增加也不是一時半會兒就長出來的，所以，不要妄想什麼快速減肥，所謂的那些減肥產品，確實能達到讓你快速減肥，但是他能給你身體帶來的傷害也是非常多的，一時半會顯現不出來，但是一旦你的身體後期反彈，那是非常恐怖嚇人的。

從小與健身這三年多的經驗來說，小宇認為，科學的減脂減肥只有合理的膳食加上運動。首先我們應該做的事吧，我們的飲食習慣可以改善一下，從我們想要減肥減脂的那一刻，就要做到不吃高熱量的油炸食品，甜品，燒烤等，不喝高熱量的飲料，啤酒，白酒等各種酒類。平時吃飯一定要做到少油少鹽，以清淡為主。多吃青菜水果，和高蛋白含量的食物，

然後，再加上合理的運動計劃，天氣逐漸回暖，我們早上可以起來去做個晨跑，跳繩等或者去健身房辦一張健身卡，總之找到一個你自己喜歡的運動堅持下去。每天做到鍛鍊有氧運動30分鐘以上。然後做到早睡早起。你很快會發現你的減脂效果比得上任何的快速減肥的宣傳，而且後期反彈的作用是非常小的。

總之科學合理的減肥方式是合理的膳食習慣加上有計劃的運動方式，那就是符合當下季節的，休息習慣早睡早起。那麼減脂是一家很簡單的事兒，只是我們自己把它想的太複雜，太困難，如果能按照小宇給的建議去做，兼職的同時你會養成一個非常良好的自律的生活習慣的。

減脂，就是體內脂肪超過正常範圍之內的動物，由於自身形體健康的原因，透過各種手段減掉自己身上多餘脂肪的行為。

能量既不會憑空產生，也不會憑空消失，它只能從一種形式轉化為別的形式，或者從一個物體轉移到別的物體。某種形式的能減少，一定有其他形式的能增加，且減少量和增加量一定相等，這就是物理學的能量守恆定律。脂肪是人體內最重要的儲能物質，所謂減脂，根據能量守恆定律，能量並沒減少，而是隨著脂肪的減少必然伴隨著脂肪分解的能量轉換為另外一種能量，比如提供運動所需要的機械能。

減脂最好最健康的方法就是運動，比如跳繩，跳繩也是燃燒脂肪效果很好的，跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來計算，跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。

快跑也可以讓你感覺擺脫額外的體重感，舒緩壓力，並且能夠燃燒大量脂肪。每天堅持30分鐘，兩週後負重感便會消失。但要注意，跑步後不要立即進食，更不要喝碳酸飲料，否則就前功盡棄了。

但無論哪種運動都需要堅持配合合理的飲食習慣，相信努力的人會成功的。

2、多喝水

讓身體保證充足的水分是最重要的事情，不僅熱量低而且便宜，沒有什麼比天然水更好了。

3、早餐吃燕麥片

早上喝一碗燕麥粥，能增加飽腹感，讓你在一天內不至於攝入過多的熱量。還可以在燕麥粥中加少許葡萄乾、香蕉片、水果等等，增添口味。

4、充足的睡眠

缺少睡眠會對你的身體造成各種負面影響，包括體重增加。而且熬夜的人更佳抵擋不住垃圾食品的誘惑，吃著吃著就停不下來了。“馬不吃夜草，不肥。”所以。。。你懂的。

5、遠離加工食品

這類食品通常營養價值低，熱量高，而且還新增各種化學新增劑。只要是從流水線上生產出來的食品，那麼就儘量不吃。

6、千萬別餓肚子

當你節食的時候，身體會本能的把熱量儲存起來，也就是說，節食不但不能減肥，反而會讓你的脂肪更加穩固的留在你身上。

8、早晨鍛鍊

有研究表明，早晨鍛鍊的人，比其它時間鍛鍊的人更加能持之以恆。如果你選擇堅持運動，不妨選擇在早起做一些有氧運動，比如跑步、快走、瑜伽等。不僅能幫助提高身體的基礎代謝，還能讓你晚上更早的入睡。

9、吃少量堅果

當你饞嘴想吃零食的時候，不妨來一小把，既能阻止你對零食的渴望，還能補充每日所需營養素。但是吃的時候也要適可而止，別吃著吃著就停不下來了，堅果算是健康的零食，但是熱量也比較高，每天吃一小把就可以了。

10、補充維生素

雖然水果蔬菜不能代餐，但是日常飲食中也不可少。減脂在吃的少的情況下，也要保證每日所需營養素能夠攝入到位。總之，要保證食物的多樣化。

減脂，顧名思義就是減少體內的脂肪含量，或者是降低體脂率。如果說你想要的減脂，你的體重並不是你所要考慮的第一因素，因為影響體重的不確定因素太多，比如說肌肉的增減、體液的保持或流失、是否空腹等等。減脂並不意味著減重。兩個相同身高並且相同體重的人站在你面前，他們的體型美觀程度會極大的受到體脂率的影響。

你透過運動跟控制飲食來減肥，一週之內你瘦了兩斤，你會覺得瘦的這兩斤都是脂肪嗎？體重秤並不會告訴你減了多少脂肪，它告訴你的只是你人體總重量降低了多少，而在這減少的兩斤裡，會有肌肉、體液甚至是衣服。最好的知道你減了多少脂肪的手段，就是定期的測量體脂率。

去測量一下，你就知道你自己的體脂率了，然後，你就可以知道是否需要減脂。女生和男生的標準不一樣，可以去學習一下。