5月10日，蔣勤勤在微博分享了一組瑜伽健身照，雖然孕肚明顯，但是S型曲線依然玲瓏，四肢依舊纖細，各種瑜伽動作體式也非常輕盈，還做高難度動作，真是嚇壞寶寶了，寶寶沒懷孕，也做不了辣麼高難度的瑜伽動作呀！

美麗的不可方物的蔣勤勤從接觸瑜伽至今已有十年時間了，剛開始只是抱著減重的心態開始練習瑜伽，沒想到“一練瑜伽深似海”，從此便一直瑜伽至今，瑜伽儼然已成為了她生活的一部分。

十年的瑜伽功底，這也是蔣勤勤為啥懷孕二胎還依然堅持瑜伽，以及依然可以做出高難度的瑜伽運動的原因。

懷孕時候仍堅持練習瑜伽等運動，這也是為什麼有的孕媽媽只胖肚子，除了飲食的控制，和孕期的運動健身也有關。

蔣勤勤那麼美，已經43歲的她懷孕了還在堅持做瑜伽健身，我懷孕了行不行呢？

先說說孕期的運動訓練對孕媽媽的懷孕和即將到來的分娩好不好？

答案是肯定的。孕期的運動訓練可以使孕媽媽呼吸及血液迴圈增強，有利於孕媽身體健康，增強肌肉力量，促進分娩，同時也會有利於寶寶的生長髮育。

美國婦產科醫師學會在孕期和產後運動鍛鍊指南中明確指出，孕媽媽需在一週的大多時間，甚至是每一天都能進行20-30分鐘的中等強度鍛鍊，以維持或促進身體健康。孕期運動能讓媽媽更健康，媽媽健康，寶寶才能健康。

懷孕了，我就隨意開練了，行不？

不行。孕期運動訓練的原則主要是適量，如果孕前有較強運動訓練者，孕期運動要減少減輕，沒有者要循序漸進、適當增加。

運動中的小貼士：

1、 運動之前的熱身必不可少。可以採用對肢體的伸屈、抬舉、後伸及扭轉等方式來活動；

2、 孕媽媽一次活動不超過20分鐘，脈搏呼吸加快，但休息15分鐘後，可以恢復者即可認為適量；

3、 運動時不要空腹，運動中多飲水，如果出現不適感及時停止；

4、 要學會運動中、運動後的休息、放鬆，已得到全身良好的反應，加上有對腹中寶寶共同享受運動的樂趣及受運動之益的嚮往，會讓運動變得輕鬆和愉快。

5、如果孕媽媽已有不舒服，或有呼吸急促、頭暈、心率快、發熱等情況不適宜鍛鍊；有合併症、併發症等時，孕媽媽更應該遵醫囑，不要盲目自行鍛鍊。

6、孕媽媽應該避免有可能造成腹部受傷、跌倒、關節張力過大及高度緊張的運動，如接觸性運動、靈活性技巧運動。

說到孕期的瑜伽運動，在一次全國的婦產科學術會議上，來自協和醫院婦產科的馬良坤教授，此時也是44歲的二胎高齡孕媽媽，也給我們展示了優美、輕盈的瑜伽運動。

作為高齡二胎媽媽的馬良坤教授孕期也在堅持運動，她堅持每天做孕婦瑜伽，等電梯的時候會踮踮腳，站著沒事兒的時候就靠牆蹲，凱戈爾運動有事兒沒事兒的時候都會練一練。

在相關文章中她分享如下：孕婦在孕期進行一定量的運動是很有必要的，中等強度的運動對寶寶是不會有傷害的。

女性懷孕後，身體的各個系統發生諸多變化，體重增加、臀部脂肪堆積，部分孕媽媽還會發生妊娠糖尿病、妊娠期高血壓等妊娠期合併症。

運動不僅可以可幫助孕媽媽控制體重，避免孕媽媽體重增長過快，規律運動可以顯著降低糖媽媽的血糖水平。運動還能愉悅心情，給孕媽媽帶來快樂。

準備懷孕或者已經懷孕的你，應該如何規劃自己的運動呢？

對於存在孕期運動絕對禁忌症的孕媽媽，不推薦自主開展孕期運動。

孕期可以運動的孕媽媽，運動前需經產科醫生仔細評估身體狀態，最好由專業人士制定個體化運動方案，可以做什麼運動？該怎樣控制運動的強度？

比如孕期瑜伽練習，建議孕媽媽一定在專業孕產老師的指導下進行哦！

孕期運動的原則：從簡單的開始，逐步加量，同時孕媽的家人最好陪伴運動，給孕媽媽以鼓勵，讓孕媽媽更快樂的運動。

祝福輕柔似水、靈氣逼人的蔣勤勤老師可以足月順產健康的二寶，也希望可以鍛鍊的孕媽媽在孕期都可以做自己喜歡的運動，趁Sunny正好。

懷孕期間是可以做瑜伽的。但是不建議有早產風險的女性練習。所以在開始產前瑜伽之前請和你的醫生確認。孕婦瑜伽的主要目的是調整和放鬆，不適合高難度體式，像蔣勤勤這種有一定難度的瑜伽練習，針對的都是有一定瑜伽基礎的人來練習，並不適合所有人。如下圖。。。瑜伽小白切勿嘗試！！！

在懷孕期間，你的身體會經歷許多變化，無論是精神上還是身體上，而產前瑜伽可以改善情緒、緩解壓力，調節睡眠，改善腰痛、頭痛的情況，訓練骨盆底，臀部和腹部核心肌肉為分娩過程做好準備，起到助產作用。

請再次注意如下幾點：

1、獲得醫生的批准。無早產或其他特殊情況。

2、孕婦1-3個月的時候最好是靜養，3個多月-7個月的時候練瑜伽比較合適，有助於順產和孩子發育。

3、避免過度拉伸，過度的扭曲。

推薦以下適合初學者的安全、好用的瑜伽體式，但依然要記住量力而行。

1.貓牛式

適合孕期各個階段——伸展你的腹部，拉伸背部。

2.戰士II——適合整個孕期，加強腿和核心，同時延長脊柱、伸展背部（如果剛開始髖關節覺得緊張，那麼減小訓練幅度，重心在雙腿之間）。

3.橋式——加強臀部肌肉和腿筋。除非背部感覺不舒服，否則對所有孕期都是安全的。

4.鴿子式——適合三個月以上孕婦，這是開啟臀部和臀部前部的絕佳選擇！（隨著你的腹部增大，需要用一個枕頭墊在臀部下。）

5.樹姿勢——孕期三個月以上，加強核心和腿部的同時挑戰你的平衡。

我是老田，我來答。首先我要說的是蔣勤勤有舞蹈、瑜伽功底和指導教練，其他孕婦千萬不要輕易模仿，以免樂極生悲，得不償失。

接下來我們不妨對“蔣勤勤孕期練瑜伽”一事分析一下：前段時間，蔣勤勤微博曬孕宣傳懷了二胎。5月10日，蔣的曬孕行動又達到新高度——蔣勤勤在微博上曬出自己練瑜伽的照片，心情別樣美麗：“哈哈撞衫，和我的孕期瑜伽教練(建慧）穿了同款，有了對比就有了傷害，整個兒比她大出一個人去。”蔣勤勤喜悅之情溢於言表。

請注意，今年42歲的她之所以敢做這麼高難的瑜伽動作源於自己的京劇和瑜伽功底。10歲時，她考入重慶藝術學校學京劇，開始學青衣，後改為刀馬旦。她身體柔韌性較好，舞蹈動作對她來說很輕鬆。 加之蔣勤勤接觸瑜伽十幾年，閨蜜建慧又是專職瑜伽教練，有這樣的專業人士在身邊自然可以放心。但又普通孕婦想要在孕期完成這樣高難瑜伽動作簡直不可想像。

再補一句，明星懷孕生子乃至產後塑身均可構成娛樂炒作和個人營銷的一個連結。但對蔣勤勤這樣一貫低調的女星來說，我們更應該理解為曬愛，而不是炒作。

答案是肯定的，懷孕期間當然可以做瑜伽。但是如同蔣勤勤這版高難度的孕婦瑜伽，一般人還是不要嘗試的好。

蔣勤勤的二胎寶寶到來，能看出她心情十分愉悅。還在微博跟網友分享自己懷孕期間練習瑜伽的照片，照片中的她雖然明顯肚子圓圓，但好身材的輪廓依然清晰可見。這就是傳說中懷孕只胖肚子不胖身子，要做到這一點，除了平時健康的飲食搭配外，還有適合自己孕期的運動。照片中蔣勤勤的瑜伽動作即便是對於沒有懷孕的女生來說，也算是不小的挑戰了，也正是因此才交網友們連聲尖叫。

為什麼蔣勤勤可以帶著這麼大的孕肚還可以進行如此高難度的瑜伽運動呢，答案很簡單，她的底子好。雖然四十多歲算是高齡產婦了，但蔣勤勤之前多年的京劇、舞蹈、瑜伽功底不是拿嘴說出來的。身體的柔韌性，協調性，加上身邊專業的教練手把手的專業指導與保護，自然可以做出比常人難的動作。

當然請私人教練陪練的價格，大家可以瞭解一下，沒有一定的經濟基礎還是老老實實散散步，做做集體瑜伽吧。

現在懷孕後醫生也會建議多運動，適當的運動可以促進母體的新陳代謝，讓寶寶更容易跟母體融合。孕婦瑜伽成為了一門受歡迎的運動課程，只是瑜伽動作對於沒有接觸過瑜伽或者平時不愛運動的媽媽們來說，一定要慎重選擇。不要過度的勉強自己，小心傷到自己也傷到寶寶。

醫學角度我不敢亂講，但蔣勤勤做瑜伽可不是一時興起，她是有一定功底的，所以沒有相關經驗的孕婦不要輕易模仿。

蔣勤勤年輕時膚白貌美，深得瓊瑤的寵愛，誇她“輕柔如水，靈氣逼人”，蔣勤勤也因此有了“水靈”這個藝名。記得當年出演《蒼天有淚》時，蔣勤勤清靈透徹的演繹博得不少人氣，連“紫霞仙子”朱茵都被她壓過一籌。那可是沒有整容，沒有P圖的年代，蔣勤勤確實是真的美。嫁給陳建斌之後，蔣勤勤接戲越來越少，基本就是享受相夫教子的生活。

這次懷孕期間曬出做瑜伽照片，又吸引不少網友關注。有人不禁會問，這個時期做瑜伽對寶寶沒影響嗎？對寶寶有沒有影響我不敢瞎說，但有一點是肯定的，就是這些動作孕婦不要輕易嘗試。蔣勤勤之所以能在懷著寶寶的情況下還完成難度相對較高的動作，是因為她早在十幾年前就開始接觸瑜伽，進行過專業的指導和練習。據說，她的一位好閨蜜就是專職瑜伽教練，蔣勤勤從她那學了不少東西。另外，即使接觸過瑜伽，沒有一個相對強健的身體也不行。而蔣勤勤則從小就學習京劇，可以說是科班出身，進入娛樂圈反而是無心插柳的結果。她一直沒有割捨對京劇的喜愛，現在可以說是將京劇和瑜伽結合在一起，以完成自己兒時的夢想。所以說，她的身體是有底子的。

別說孕婦，就算是小夥子，練習瑜伽也得循序漸進，不要一下子嘗試高難度的動作。

蔣勤勤5月10日在微博po出了一組自己孕期做瑜伽的照片。

雖然肚子已經不小了，但是四肢依然纖細。

再看這些瑜伽動作，就算不懷孕，估計也有很多人做的不如她標準。

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其實現在還是很流行在孕期做運動的。

尤其是明星，更是對孕期運動這件事十分熱衷。

不然你真的以為她們天生體質異於常人，就算懷孕生孩子也不會胖。

還不是孕期想方設法保持的。

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劉若英在懷孕期間也選擇了瑜伽。

懷孕的時候她已經45歲了，大年齡並不是最大的問題，5年前曾開過刀的雙膝才是。

雖然做了手術，但是雙膝髕骨外翻問題並沒有得到根治，痛起來走路都要人扶。

醫生叮嚀孕期的劉若英控制飲食，堅持運動。

連她自己都說：“堅持運動，讓我開過刀的腿能支撐到現在。雖然辛苦，但是值得。”

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當然也有在孕期選擇其它運動的，比如姚晨。

甩戰繩。

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舉槓鈴。

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那個時候網上流傳著“一個孕婦的奧運”的說法。

姚晨孕期的運動強度，不要說懷孕，就算是不懷孕一套做下來估計也是要累癱了。

讓姚晨姚晨在孕期還這麼拼的原因有兩個：

一是當初生一胎沒運動，產後花了很多時間恢復；

二是希望自己能夠當一個健康的媽媽，也希望寶寶健康。

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孕期做運動，既可以改善孕婦腰腿痛等因懷孕帶來的身體不適，還可以矯正胎位，促進自然分娩。

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但是不是每一個在孕期的媽媽都可以像她們這樣拼命。

這些在孕期還運動的女明星有一個共同點：一直堅持運動。

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比如蔣勤勤，十年的瑜伽功底，孕期做出這樣高難度的動作也就很正常了。

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所以想要在孕期做運動的寶媽，可不要跑到健身房就開始，更不要自己在家嘗試。

畢竟選擇運動的目的是為了健康，如果運動不當反而得不償失了。

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我在懷孕期間也擔心自己產後像打了氣一樣，生完寶寶卻把贅肉留在了身上。

於是我就萌生了想要在孕期做運動的想法，於是產檢的時候我有諮詢過醫生：

1. 身體狀況是否適合在孕期做運動？

2. 孕期運動可以選擇什麼型別？強度大概控制在什麼水平？

孕期運動，一定要聽醫生的指導，量力而行。

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在各家有孕婦瑜伽班的瑜伽館體驗後，選擇了水中瑜伽。

水的浮力減輕了重量感，在裡面非常輕盈自由，也可以完成很多陸地上不可能做到的動作，很有成就感。

頻次不高，一週一次；一直堅持了下來，直到生孩子之前。

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還有Tracy Anderson孕婦有氧操，偶爾也會做一下。

分9個months，Tracy Anderson本人親自示範，腰腹動作很少，上肢、腿、臀部是主要鍛鍊的部分。.

孕期做運動也要注意分時段，不要一上來就強度過大，也不要做無用功。

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孕早期：

以緩慢的有氧運動為主，散散步、或者做一些簡單的孕婦操。

這個時期主要是調整身體，接下來還有好幾個月需要堅持，這個時候可千萬不要著急哦~

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孕中期：

這個時期寶寶已經相對穩定了，運動量可以稍微增加一點。

瑜伽、游泳這些都可以嘗試一下。

當然伴隨著日漸增長的孕肚，運動時的幅度不可以很大哦~

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孕晚期：

孕晚期基本上已經開始待產了，倒數著寶寶到來的日子。

這個時候可以選擇散散步，幅度比較小的拉伸運動就可以了。

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孕期運動要隨時醫生溝通一下，隨時做調整。

希望每一個寶媽生完寶寶之後依舊可以美美噠~

懷孕期間只要在專業人士的陪伴和指導下，等孕周穩定時是可以進行適度的瑜伽鍛鍊的。

一般孕婦在懷孕3個月後可以進行瑜伽鍛鍊，這時候的胚胎種植穩定，胎兒發育也進入平穩狀態，流產的風險會較前減少。9個月的孕婦應該停止進行劇烈運動和鍛鍊，以免引發宮縮，導致早產。

在進行瑜伽鍛鍊時要把握動作要領，選取適合的動作姿勢，避免對腹部產生壓迫，最好有專業人士的指導下進行專門的孕婦瑜伽訓練。在進行瑜伽前孕婦要先熱身，以防止抽筋等問題的發生。

每次瑜伽鍛鍊的時間以半小時為宜，如中途出現不適，像心跳加速、呼吸困難時，應該立即停止動作，進行休息。懷孕期間適當的瑜伽鍛鍊可以增加孕婦的血液迴圈，調節呼吸速率，有利於孕婦和胎兒共同的身體健康。

同時瑜伽鍛鍊還能夠增強孕婦全身肌肉的力量，一些骨盆運動能夠增強骨盆括約肌的力量，促進之後的順利生產分娩。

上週五，剛生下二胎小老虎的蔣勤勤現身微博，曬出一組生產時的細節照片，老公陳建斌一直陪伴左右，場面超級溫馨，微博下除了祝福，還有很多羨慕蔣勤勤少女般好氣色的評論。在知食君看來，42歲的蔣勤勤之所以剛生完寶寶還能紅光滿面，氣色完勝二十多歲的小姑娘，離不開她孕期的保養，尤其是對運動的堅持。

之前蔣勤勤就多次在微博上曬出自己練習瑜伽的照片，即使孕晚期肚子很大了也依然堅持。但在國內大多數人的傳統觀念上，孕婦就應該修養身心，運動可是列入“孕期禁忌”首條。

事實上，孕期適量運動對孕媽和胎兒都有很大好處，中醫也提倡懷孕後起居勞逸結合。孕早期，孕媽們可以做孕婦瑜伽這樣不劇烈的運動，但要注意儘量避免仰臥位的動作。

除了簡單的瑜伽動作，孕早期運動還可以以有氧運動和小重量的手臂、腿部訓練為主，增強肌肉力量，這樣分娩時才有更好的體力。

而在孕中晚期則應選擇太極、散步等節奏緩慢的專案，逐漸減少運動量，以動作幅度小的運動為主，如果不適合外出健身了，在家做些簡單的家務也能起到運動的作用。

需要注意的是，無論在孕早期還是孕晚期，運動前的熱身絕不能忽視。孕期由於孕媽身體內激素的變化會使肌肉、關節鬆弛，更容易出現抽筋的情況。同時，要注意減輕血管負擔，控制好運動強度，保持運動時心跳速率不超過140下/min。

在這裡，知食君想提醒各位孕媽，雖然說孕期健身既能保持身材，又有利於寶寶的大腦發育，但也不是每個孕媽都適合運動的。為了安全起見，孕媽們還是要去醫院檢查諮詢醫生，確認自己是否有“運動絕對禁忌症”。

最後，運動歸運動，孕媽們也要根據自己的身體情況和能力選擇適合自己的運動，像蔣勤勤這樣的高難度動作可不能隨便模仿，畢竟人家有專業的指導教練。