預防產後抑鬱可做如下準備：

1、系統性產前教育及物質準備：使孕婦充分了解孕期至分娩過程中可出現的症狀，做好充足的心理準備，使其放鬆心態；

2、克服自身的焦慮情緒：相信現代醫學，可解決生產過程中的問題；

3、維持輕鬆愉悅的心態：以愉快的心情迎接嬰兒的誕生，發自肺腑的為成為母親感到幸福。

現在很多女性在生完孩子以後，會出現產後抑鬱症的現象，之所以會出現這種情況，一部分是因為沒有合理的調理心理所致，還有一部分原因是由於沒有及時接受正規的心理醫生治療。如果症狀不是很嚴重的話，也可以嘗試以下七種方法，讓自己儘快從產後抑鬱症中走出來。

怎樣預防產後抑鬱症？

1、清淡而營養的產後飲食

建議女性在產後的飲食上，為了身體儘快恢復，應該多吃清淡的食物。吃營養豐富而又清淡的食物，享受被親人照顧的親情，感謝一餐一飯的營養和愛心。

2、產後憂鬱可自愈

其實如果只是輕微的症狀，自己在平時適當的注意情緒管理，抑鬱的症狀是會自愈的。如果你只是產後憂鬱，讓自己的心緒放鬆，等待著身體對激素水平變化的重新適應。

3、創造健康的產後恢復環境

怎樣預防產後抑鬱症？生完孩子以後，一般需要靜養，所以短期內不要招待親朋好友。關掉你的電話，為自己創造一個安靜、閒適、健康的休養環境。

4、適度運動快樂心情

在家裡的時候應該適當的做一些運動，特別是順產的女性，產後三天後就可以下床了。做適量的家務勞動和體育鍛煉。這不僅能夠轉移注意力，不再將注意力集中在寶貝或者煩心的事情上，更是可以使體內自動產生快樂元素，使媽咪的心情從內而外地快樂起來。不要用傳統的方式對待新媽咪，不能下地、不能出門、不能幹活、連電視也不能看，這些都會使新媽媽越發地感覺到生活乏味單調，加劇抑鬱情緒。

5、珍惜每一個睡眠機會

因為要照顧新生兒，所以建議新媽媽的睡眠時間，調整和孩子的一樣。怎樣預防產後抑鬱症？要學會創造各種條件，讓自己睡個覺。有時候，即便半個小時的睡眠也能給你帶來好心情!當寶貝安然入睡時，媽咪不要去洗洗涮涮，而要抓緊時間睡睡，哪怕是閉目養神呢。這時候千萬要記住關掉你的電話，不要讓它驚擾了媽咪寶貝的好覺。

6、幫助與尋求幫助

在產後如果坐月子的話，如果條件允許，建議還是讓自己的母親照顧。一方面，新媽媽的家人不要只顧沉浸在增添新寶貝的快樂中而忽略了新媽咪的心理變化。要多陪新媽咪說說話，及時告訴她育兒的經驗，避免手足無措，緊張慌張。另一方面，新媽咪自己要學會尋求丈夫、家人和朋友的幫助。要知道，在這個時候，大家都願意幫助你，只要你說出來!

7、換位思考，彼此理解

很多問題其實都不是問題，不要在在意別人的看法，關鍵是自己怎麼想的。因為新添了小寶貝，新爸爸會感到壓力很大，他們會更勤奮地工作，新媽咪要理解丈夫的辛苦和對家庭的奉獻，不要認為只有自己“勞苦功高”。而丈夫也應該理解妻子產後身體的變化與照顧寶貝的辛苦，主動分擔家務、不能全丟給妻子。夫妻之間要相互理解和交流，不要把對彼此的不滿放在心裡。

建議在生完孩子以後，要注意多休息，對於新新增的成員，自己要做好相關的準備。在坐月子期間，自己唯一的任務就是做好月子，其它的各種瑣事不要多想，以避免自己的情緒不受控制。還有需要注意換位思考，對於身邊的人要多一些理解，凡事不要過於強求。

首先：當身體狀況和周圍環境發生了巨大改變，超出了正常人所能處理的範圍，就會大機率導致抑鬱。通俗點說，就是轉變太大，大腦部分“宕機”了，不能理智地處理面對的情況。

1、每個女人都要面臨一朝分娩，分娩後女人在生活、精神、身體上都會發生很多變化，有些新手媽媽會不適應這些變化，從而產生抑鬱傾向。

2、建議孕婦在生產前做好心理準備，多瞭解、學習一些育兒知識、育兒方法，心理上有所準備，產後發生抑鬱的可能性就小一些。

3、產婦生產後不要一直臥床，身體恢復之後就要積極的做一些有氧運動，不僅可以幫助恢復身體，還能夠保持好心情。

4、產婦生產後，一般會在室內坐月子，建議產婦的房間採光性要好一些，保持明亮的環境，適當的通風，給產婦營造一個溫馨的起居環境。

5、產婦的家人要多多的體諒產婦，不要爭吵，要多和產婦聊聊天、聊聊孩子，積極的開導產婦，使產婦保持愉悅的心情。

6、產婦要積極的做好自我調節。可以多和家人、朋友聊聊小兒餵養的知識，也可以多聽一些舒緩的音樂，看一些健康向上的書籍，讓自己順利度過產後敏感期！

最後總結：最最重要的是產後有家人的陪伴和照顧，特別是自己的老公，要能多多體諒你，抽出更多時間照顧寶寶，不是讓寶寶每天纏著媽媽，那樣很容易導致產後抑鬱症的。

7月27日就是39+3早上2點22分開始的不規律疼痛，我就沒有通知家人，自己在那裡記宮縮，一直都不規律，到早上吃了早飯，收拾完東西7點過開始出發來醫院。

入院證提前開好的，所以直奔住院部，當天是星期天只有值班護士和醫生，費用交了，病房安排了，開始一系列的檢查，抽血、心電圖、胎監、彩超，所有這些弄完時間快到中午了，拿給醫生看說我寶寶腹圍大是巨大兒，後頭又經過內檢，另外醫生說沒得問題，可以順產。下午就回病房等待開宮***，醫生說不能總躺著，所以一下午就不停的走路，時間一直持續到晚上11點後，疼痛加重，時間開始5分鐘左右一次，剛好護士來聽胎心，我給她說了情況，讓馬上去待產室。在待產室等到差不多快一點，醫生來內檢說開三指，這時剛剛好凌晨一點整，後頭過了一會感覺宮縮在加重，給醫生說了情況，讓馬上去產房，進了產房，氧氣吸上，宮縮素液輸上，胎監等等準備好，破羊水，護士給接生醫生打電話，同時讓陣痛的時侯用力生了，等到醫生來齊，不記得用了幾次力之後，感覺嘩啦一聲，肚子一下鬆了，我的二寶閨女出生了，7斤8兩重，51公分高，時間定格在1點43分。由於寶寶大，有點輕微撕裂，縫了三針。生產經歷就這樣結束了，接下來說一下收腹經歷：很多寶媽認為，產後肚子會自然恢復。如果這樣想，就大錯特錯了。產後如果缺乏鍛鍊，會出現子宮下垂的情況，肚子看起來會鼓鼓的，屁股也會看起來更大。其實利用生產的機會來調整體型，或者改善身體上的一些症狀，是一個很重要的時機，所以很多人會在這段期間用束縛，套裝，達到調整體型的目的!產後是塑形、改善身體的一些症狀的重要時機，這段時間，可以利用束縛、套裝達到調整體型的目的。鬆弛的肌膚、堆積的脂肪和凸出的肚子！這情況對於剛生產完的媽媽而言，一定不陌生。甚至還有好多，寶寶都六七個月了，看上去仍舊像懷孕5個月的樣子。束縛是非常必要的，可以收縮腹部，防止內臟下垂，預防婦女病。之前在圈裡逛的時候，關注過一個寶媽，好像她那有一種帶有什麼特殊功能的束覆套裝，很多寶媽說產後用了效果不錯，我那會還以為是忽悠人的呢，因為關注過她的號，我很快就找到了這個寶媽，二話不說，。關鍵是這個束覆套裝用了後，簡直神器好不好，第一，體型馬上就改觀了，束覆塑型嘛，肚子上鬆垮的贅肉用了神器後就馬上不見了，第二，也是最重要的是，一個月下來，真是一點都不誇張，竟然廋了15 斤多！這下我才明白圈裡為什麼那麼多寶媽說產後要用這個神器了！！！哈哈，而且神器穿上很舒服，很方便，沒有纏紗布那麼麻煩，餵奶抱孩子都方便，高腰的，而且最開心的是，神器用了兩個多月後，我的體重降下來了35斤，真是天下掉下來的林妹妹呀！其實減肥真的不是每個人能承受的，既然我是凡人，我想我也受不了減肥帶來的痛苦，但是天天大路通羅馬，這不，也到達了自己想要的目標！再來說一下如何防止產後抑鬱

產後坐月子，5個方面防止產後抑鬱

1. 不管是一胎還是二胎，家裡來了新成員，難免會手忙腳亂，彆著急，深呼吸，放輕鬆，你可以請寶寶的爺爺奶奶來幫忙，也可以請寶寶的姥姥姥爺來幫忙，請個月嫂也不錯，哪怕他們代替自己一個月，當然爸爸必不可少，爸爸是全天候替補隊員，哪兒需要就往哪兒頂，參與感可以讓爸爸更好的適應爸爸這個角色。除了餵母乳，這個離不開自己之外，其餘的事情，交給家人吧！畢竟月子裡是產婦身體恢復的最佳黃金時期。

2. 月子的女性身體極度的虛弱，尤其是剛分娩過後的一週內，稍微動一下就會出一身的虛汗，吃個飯也是大汗淋漓，這就需要及時的更換貼身衣物，防止感冒，這樣的情況一般在十天左右，根據自身的身體情況因人而異。還有一點關於排惡露的問題，不要覺得把產婦和新生兒接回家了，就安全了，月子裡的這個時候不能大意，當排惡露一週左右出現鮮紅血液的時候，應儘快去醫院，防止因子宮收縮乏力導致大出血等異常情況。分娩後一個星期左右，建議適當的走動，產後42天按時體檢。防止產後抑鬱，應先從照顧好自己的身體開始。

3. 請給產婦多一些的陪伴與關愛。女性在生產過後，無論生的是男孩還是女孩總有一些落差感，這個心情很複雜，就個時候需要家人尤其是老公的陪伴與關愛。平時再“爺們兒”的女人，在分娩過後也是“小綿羊”，心情緊張的有時候比貓都靈敏，因此，這個時候作為老公的且不能與第三者曖昧或者對於產婦不理不睬，而越是虛弱的人越是敏感，後果很嚴重。因此，防止抑鬱，請給產婦多一些的陪伴與關愛，不需要空話套話，只需要你真心的陪伴與關愛。

4. 月子不能出門，室內環境很重要，給房間多一些Sunny和整潔。大多數的女性身體都比較柔弱，但是本身又是喜歡乾淨整潔的人，而當看見房間凌亂的程度，有時候會忍著疼痛也要收拾乾淨，這個時候就需要家人幫助了，請家人分擔家務活，家人如果能按照產婦的意思把房間收拾乾淨，經常開窗讓空氣流通一下，不要把房間窗簾拉的太嚴實，情況允許的話，讓其看到Sunny，會讓身心寧靜。5.輕鬆的家庭氛圍可有效緩解產婦焦躁情緒。因為這時孕婦身體柔弱，很多事情都心有餘而力不足，造成精神異常敏感。各位寶爸不要覺得女人生孩子不是多大的事，其實女人懷孕那一刻，你就該陪伴左右瞭解有關孕期注意事項、妊娠引起的各種身體不適、分娩常識，新生兒養育，當學過這些之後，對於女性的要求就會有多少滿足多少了。當女人月子裡情緒變化過大時，身為丈夫，需要及時的關注到妻子情緒的變化，給她多點安慰、陪伴、愛護和鼓勵

首先，我們知道產後抑鬱一直是困擾很多產後媽媽的問題，不僅僅自己擔心，家人也時刻在擔心。但產後抑鬱其實是很常見的問題，母體懷胎10月（實際8到9個月），當一朝分娩，體內的激素會迅速發生變化失去平衡，導致產後情緒的波動。

其次，產後抑鬱對身體也會造成很大的傷害，導致本身產後虛弱的體質再次受到傷害，容易產生食慾減退、消化不良以及胸悶氣短等問題，並且也不利於照顧新生寶寶，妨礙寶寶正常的發育。

在產後如果有抑鬱症的發生，一定要從兩個方面來處理，第一要多和家人溝通在溝通中解決問題。產後抑鬱情緒的波動是很正常的問題，家人應該給與更多的理解和關懷，順利度過產後焦慮時期。第二就是自己一定在生活中調整好自己的情緒，在面對問題時，多傾聽多理解。適當聽聽輕音樂，讓自己放鬆，也可以選擇和老公或者好朋友去電影院看一場電影來調整自己內心的抑鬱情緒。

所以，在面對產後抑鬱時，我們既不能誇大它帶來的危害，也不能採取不重視的態度。只有採取正確的措施，才能讓寶媽安全度過產後抑鬱期。

坐月子期間，要多注意休息，不要勞累，多注意保暖，不要受到風寒。避免產後抑鬱，調整情緒很重要。

產婦由於身體內分泌的變化，以及心理和角色適應等方面的問題，月子裡常常會出現一些負性心理反應。

抑鬱症就是不愛說話、不喜歡與人溝通、喜歡自己一個人待著。因為是坐月子覺得什麼都不能做，使自己內心壓抑，覺得沒人理解產婦，在加上每天得照顧寶寶，睡眠質量也不好，常時間的話就會形成抑鬱症。

尤其在冬季，天氣寒冷、Sunny不足，更容易發生產後抑鬱症，表現為孤獨無助、委屈傷心、疑慮煩躁、甚至精神呆滯。

首先產後媽媽保持樂觀心態，碰到矛盾或不順心的事要學著自我心理調節法，讓心理壓力及早緩解。放一些優美的音樂，碰到問題時和丈夫及時進行溝通，不妨列個困難表和一一解決它們的方法，直到滿意為止。

產後儘早下床活動，照顧寶寶的同時做一些自己感興趣的事，如果親人多給予產婦一些心理疏導，都是降低產後憂鬱症發生率的有效辦法。

產婦如果休息不好，乳汁分泌也會減少，給母乳餵養帶來困難，還容易導致產婦出現焦慮情緒、精神疲倦或發生抑鬱。所以，孕媽要多休息，寶寶睡孕媽也可以跟著小睡，因為剛出生的寶寶晚上鬧得比較多。

產後早下床活動，有利於子宮恢復，便於惡露排出，減少感染以及下肢靜脈血栓形成；促進膀胱和排尿功能儘快恢復，可以避免泌尿系統感染。

還可以加快胃腸蠕動，增進食慾，減少便秘；能夠促進盆底肌肉筋膜緊張度的恢復，防止發生子宮脫垂。

總之，坐月子是女性一生之中應該特別注意的時期，月子坐的好可以增進身體健康，如果月子沒坐好會給身體埋下健康隱患，所以，新媽媽們要保持樂觀心情，科學坐月子。

預防產後抑鬱有以下幾種方法：

1、提前準備有良好的產後恢復環境。

儘量給自己或讓家人創造健康的產後恢復環境，從醫院回家時，儘量限制探望人群。比如，可以關掉電話，為自己創造一個安靜、閒適、健康的休養環境。充足的睡眠是情緒穩定的基礎，在嬰兒睡覺的時候，儘量多休息。

2、自我心理調整---堅信不好的情緒只是暫時的。 最好能在產前多瞭解，有關產後抑鬱或產後有可能會遇到的一些問題，提前做些準備。而且，如果新媽媽能意識到這種不好的情緒只是暫時的，那麼當消極情緒來臨時，會變得更坦然的接受，也能比較快的做自我調整。許多研究都表明，如果媽媽比較平靜，愉快的話，新生嬰兒會長得比較好。有了孩子後，產婦的價值觀會有所改變，對自己、丈夫、孩子的期望值會更接近實際，對生活方面的看法也會變得更加實際，如果能坦然接受這一切，會更有益於幫助自己擺脫消極情緒。平時也可以做一些自己喜歡做的事情，如看雜誌、聽音樂或冥想等方法，都有助於新媽媽緩解壓力，同時也能有助於成為一個脾氣更好的媽媽，增進親子關係。

3、主動尋求幫助---面對你的恐懼

所謂的“抑鬱”是指不良的情緒被壓抑，沒有透過合適的渠道宣洩出來。新媽媽自己要學會尋求丈夫、家人和朋友的幫助，或與其他新媽媽聊天，談各自感受。要知道，在這個時候，大家都會很樂意幫助你，只要你願意表達出來！另一方面，新媽媽的家人，不要只顧沉浸在增添新寶貝的快樂中，而忽略了新媽媽的心理變化，要多陪她說說話，經常討論一些育兒的經驗，避免手足無措。　

4、不要給自己提過高的要求---降低對自己的期望值。

不要期望成為一個完美的媽媽：很多新媽媽可能會擔心自己不能成為一個好媽媽，其實這大可以放心，因為很多新媽媽都會有相同的想法。許多媽媽會因為沒有做好所有的事情而感到十分失望，覺得自己沒有自己想像當中或別的媽媽做得好，而強迫給自己一些不實際的期待。正確態度不是去成為一個完美的媽媽，而是一個快樂的媽媽。

5、做事變得靈活---分清事情的主次

養育孩子是件快樂而又艱辛的事情，很多的事情都不能夠像原來一樣，都能在我們的計劃表裡面完成，所以與其抱怨時間是多麼的不足，不如先把你最想做或最重要的事情先做了，並且學會適應這種不可預料性。

6、適度運動（如果醫生允許的話），堅持健康的，有規律的飲食。

放鬆心情做適量的家務和身體鍛鍊。這不僅能夠轉移注意力，不再將注意力集中在孩子或者煩心的事情上，更可以使體內自動產生快樂與積極的元素，使新媽媽的心情從內而外地快樂起來。也不要完全被傳統的方式給束縛著，比如：產婦不能下地、不能出門、不能幹活、連電視也不能看，還有更誇張的是連“稀飯”也不能喝，每天都只能吃甜食。等等這些都會使新媽媽越發地感覺到生活乏味單調，加劇抑鬱情緒。

最後，當媽媽只是人生當中，另一種角色的體驗，很辛苦，同時也很幸福！它會讓你失去很多，但同時得到的更多！產後抑鬱症嚴重起來是很可怕，但只要多瞭解，多準備，多提前預防，平時多提高“心理免疫能力”，面對產後抑鬱情緒就不會那麼恐懼。